夜に1杯‼飲むだけで血圧を下げ脳梗塞を90%予防する最強の飲み物とコンビニで平気で売られてる⚠️史上最悪の飲み物‼脚振るだけでリンパマッサージより老廃物ドバドバ流れ朝までぐっすり寝ながらストレッチ
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実は夜に飲むだけで最悪脳梗塞になります 僕が血圧200以上あった時に飲んでいて脳神経理科で勤めた経験から
脳梗塞を90%も予防する最強のドリンクと 寝る前に足を振るだけで驚くほど血圧を下げるエクササイズ
今までの動画の中で効果を感じた人が急増中の方法を紹介しますので ぜひ参考にしてみてください
それではまず血管が詰まる寸前の危険サインを紹介していきますので 自分が当て余ってないかどうか確認をしてみてください
一つ目頭痛 例えば気圧の変化で頭が痛くなるということありませんか
これは血圧が高くなっている状態で血管が押しつぶされて急激に脳への血流が上がって 脳が押しつぶされて痛みを感じているんです
血管自体はホースと同じ状態なので ホースも水を遠くに飛ばそうとするときに先っぽをつぶしますよね
これと同じ状態が脳の血管で起こっているため頭の痛みが起こってくるんです
ただ普通の頭痛と血管が詰まる寸前の違いというのがあって ロキソニンを飲んでも変わらない
金属バッタで頭を殴られたように痛いなどの症状があれば 脳卒中の場合がありますから早めに病院を受診しましょう
二つ目疲れやすい 例えばちゃんと寝ているのに体がずっとだるいということありませんか
これも血圧が高くなっている状態で血液自体がドロドロで 血管の中が詰まっていて新鮮な血液が流れずに疲れやすくなるんです
ドロドロの血液はマヨネーズと同じだと考えていただいて マヨネーズも冷蔵庫の中にあるとずっと下に溜まってますよね
このマヨネーズと同じ状態が僕たちの血流っていうのも起こっていて 抹消まで届いていかないということなんですね
揚げ物や外食をすることが多かったり悪玉コレステロール値が高いなどの方は 血液自体がドロドロになっていますから早めに対策をする必要がありますから
その具体的な朝ごはんは動画の後半でお伝えをしていきます
3つ目 目眩
例えば立ち上がった時に目眩やふらつきがあるということありませんか
これは水分が不足している状態で立ち上がることで下半身に血流が集まって脳への血流が低下して起こっていきます
体はペットボトルと同じなので横になっている時は体全体に水があるように感じるんですが
起き上がることで重力によって下半身に血流が溜まってしまいますから 脳への血流が足りなくなってふらつきを起こしてくるんです
つまり夏になって汗をかいているんだけど水分摂取量が少なかったり
コーヒーやお茶などの利尿作用が強いものをたくさん摂っているなどの場合はよく起こりやすいので注意が必要です
4つ目 肩こりが治らない
例えば慢性的に50肩40肩で悩まされているっていうことありませんか
これは筋肉がうまく動いていない状態なので筋肉自体が動く栄養を送っているのは血液なので
この血液自体の状態が悪くなっていると老廃物が筋肉の中に溜まったままになって筋肉が凝り固まって肩こりが起こっているんです
この筋肉自体はタオルと同じ構造をしていますから
うまく血流がいってない筋肉というのはギューッと絞ったタオルと同じ状態なので
どれだけストレッチしたり揉んでもねじれている状態なので緩まないということが起こってくるんです
普通の肩こりとの違いなんですが左の肩こりだけ全然治らなかったり肩甲骨の内側だけ痛いなどの症状があれば
他の動画で肩甲骨剥がしを紹介しているんですが全く変わらないという方は
早めに病院を受診してください
5つ目、冷え症がある
例えば手だけではなく足、耳、鼻などの末端が冷えるということありませんか
これは毛細血管まで血流がいってない状態で小さな動脈効果を起こしている可能性があります
そのままにしておくと手足がエシして切断しないといけないということもあるんです
特に糖尿病の起用があったりという方はこの症状が見やすくなります
ただし女性ホルモンや自立神経のバランスによってもこの冷え起こってきますから
運動をたくさんしすぎている方や睡眠時間が全然取れてないよという方は
別の動画の中で96%が超熟睡できた米軍式睡眠法というのを紹介してますから
ぜひ概要欄からチェックしてみてください
ここまではなんとなく血管が詰まりそうなイメージがあるものが多かったですよね
ここから先はですね意外と血管が詰まっている症状なんだっていうことを5つ紹介をしていきます
6つ目小指をよくぶつける
例えばタンスの角に小指をぶつけるということありませんか
これはボディイメージというのが崩れている状態なんです
ボディイメージというのは脳と体のバランスのことで
脳が動けと指示すれば足がまっすぐ出るということが起こってくるんですが
このボディイメージ脳と体のバランスがずれていると感覚が鈍くなっていますから
小指などをぶつけるということが多くなるんですね
足の小指というのは感覚が薄いというふうに言われていますから
他にもなんてことない段差でつまづいたり
畳のヘリでこけそうになるなどの症状があれば注意が必要です
7個目一瞬だけ体に不調が起こる
例えば歩いているのに膝から崩れ落ちるなんていうことありませんか
これは脳や脊柱の血管が詰まっている状態なんです
例えば脳だと一過性脳拒絶発作
脊柱だと脊柱環境削傷と言われるようなものがあります
こうした症状があればできるだけ早く受診する必要がありますし
麻痺が残らないなんていうことがありますから
症状があれば注意をしていきましょう
8個目顔がたるんできた
例えば最近顔が老けてきたなぁと感じることありませんか
これは顔周りの筋肉にしっかり血液が入ってない状態なんですね
他にも糖質の取りすぎで糖化現象を起こしていて
血糖値が高い状態というのもこのような不化というのが起こってきます
他にも血管が詰まっていると路列が回りにくかったりとか
言葉がなかなか出にくいというような症状がありますから特に注意が必要です
9個目老眼のような症状
例えば少しずつ近くのものが見えにくくなったなぁということありませんか
老眼自体は過連や遺伝によって起こってくるものが多いんですが
血流によってですね老眼のような症状が出てくるということがあるんですね
他にもですね片方の目だけ見えにくいだったり
老眼鏡を使っているのになかなか変わらないなどの症状があれば注意が必要です
この老眼のような症状についても別の動画で紹介をしてますからぜひ参考にしてみてください
10個目まっすぐ歩けない
例えば目をつぶってその場で10秒間足踏みをしてみてください
回転したりとかちょっと動いてしまうという方は特に注意が必要で
これは足への血流というのが低下している状態なんです
足の筋肉自体は過励とともに低下していくんですが
血圧が高くなっていて新鮮な血液自体が足の大きな筋肉に行ってない状態が起こってくると
このような症状が出てくることがあるんです
他にもですね外反母子や巻き爪などがある
歩いている途中で膝から崩れ落ちてしまうなどの症状があれば
脳梗塞の全長症状かもしれません
このような症状があったら注意が必要なんですが
実際にどんな人が脳梗塞になりやすいのか
それではいきなり質問です
4300万これは一体何の数字かわかりますか
これは実際に日本の高血圧人口の数字で
日本人のおよそ3人に1人が高血圧
実際にマックマスター大学の研究でも
脳梗塞になりやすい人の特徴というのが紹介されていて
悪玉コレステロール値が高い血圧が不安定である
糖尿病がある不清脈がある
肝断酸が激しい勤務である
飲酒喫煙をしている
これらの生活スタイルを改善するだけで
脳梗塞の90%は予防できるというふうに言われていて
それも脳梗塞の48%は高血圧が原因で発症するとまで言われているんです
じゃあ実際にですね
この高血圧ってどれぐらいの数字から高血圧なのか
最近高血圧の基準値が変わったのを知ってますか
教会憲法でのですね高血圧の基準が変わっていて
以前は上が140下が90以上だったんですが
2024年4月から160以上100以上と高血圧の基準が変更になったんですね
確かに今までの高血圧の基準って中高かったよなっていうことを感じますよね
僕自身も脳神経下科で勤務していて
血圧160以上あるのに全然元気っていう人いたんですよね
だけど主治医の先生に高圧剤を処方されているから
仕方なく飲んでるんですっていう人も多かったんですよね
あんま血圧変わってないから勝手に飲むのやめましたっていう人もいたんですよね
ただしですね厚生労働省の基準値は
上140以上90以上と変更ないんですね
これどういうことかっていうとですね
今まで教会憲法いわゆる健康診断みたいな時はですね
厚生労働省と同じ高血圧の基準にしていたんですが
上140以上下90以上で病院で見てもらいましょうって言っても
結構問題ない人が多かったので
じゃあ健康診断の時だけは160以上100以上あれば
病院に行くように進めましょうという基準が変更されただけなんですね
なので高血圧の基準というのは今も変わりなく
上140以上下が90以上あれば高血圧になっているということなので
注意が必要になってくるんですね
それも日本人はですねどうしても血圧が高くなりやすいんですよね
例えば漬物味噌汁焼き魚など和食には塩分が多く含まれていますよね
これが減塩が大切というふうに言われるゆえなんですが
最近の研究ではですね
この塩分で血圧が高くなるっていうのは
結構遺伝的な要素が多いというふうなことが言われていて
例えば日本高血圧学会の発表では
味噌汁などに含まれる塩分と
高血圧には関係性がなかったという研究まで発表されているぐらいなんですよね
ではここからはタバコよりも超危険な飲み物紹介をしていきますので
自分が飲んでないかどうか確認をしてください
一つ目野菜ジュース
例えばなかなか普段から野菜が摂れてなくて
野菜ジュースに頼っているっていう方もいらっしゃると思います
確かに野菜を摂ると血糖値の上昇が緩やかになるという効果が
期待できる反面野菜ジュースには落とし穴があるんです
それは食物繊維が少ないこと
野菜ジュースは絞り汁であっても絞りカスはない状態ですよね
そのため血糖値の上昇を緩やかにしてくれるのは
この絞りカス食物繊維になってきますから
野菜ジュースを飲んでも食後の血糖値の上昇を抑える効果は期待しづらいです
成分表示を見てみると野菜ジュースのはずなのに
一番初めに砂糖が来ていることが多いです
例えばこの糖質の量で考えてみると
野菜ジュース200mlのパックであれば
糖質を20g以上摂取する計算になりますから
これはおにぎり半個分と同じような糖質量なんです
続いてタバコよりも超危険な飲み物
2つ目ソフトドリンク
例えば暑い時にはシュカッとした刺激があるソフトドリンクだったりとか
甘い飲み物を飲むということありますよね
これは皆さんご存知の通り糖質が多く含まれているため
血糖値が高くなったりとか動脈効果につながるということなんです
実際にどれぐらいの量飲んだらいけないのかというのは
大阪大学の研究で毎日ソフトドリンクを1本から2本飲んだ人は
全く飲まない人に比べて脳卒中リスクが21%も増加しているということがわかっています
続いてタバコよりも超危険な飲み物
3つ目カフェイン入り飲料
例えばコーヒーや紅茶、ホットチョコレートなどカフェインが入った飲み物は
質の良い睡眠を妨げるため寝る前は避けるようにしましょう
これらのカフェインというのは朝起きてすぐ取ることによって
脂肪燃焼効果があっておすすめの飲み物となってくるんですが
寝る前にカフェイン入り飲料を飲んでしまうと
離尿作用も強いためトイレに起きる回数も増えてしまいます
またこれらによって睡眠不足になると
体のストレスだったりとか疲労感というのは全然抜けなくなってしまって
実際に行われた研究では
睡眠時間が5時間以下の人は7時間8時間寝れている人に比べて
高血圧の発症リスクが2倍に増えるということがわかっています
この研究の中では除波睡眠が大切なんだということが言われています
この除波睡眠というのは睡眠の前半の部分で
ここが良いとよく寝られた後質の良い睡眠とされます
除波睡眠の役割とすれば
脳の休息以外にリラックスする神経、副交換神経の上昇が見られて
夜間の血糖値のコントロールが改善されるということがわかっています
つまりこの睡眠の最初どれだけ良い状態で寝ついたかによって
血糖値のコントロールがちゃんとできているかどうかというのが決まってくるんですね
なのでカフェイン入り飲料は朝やお昼の段階に飲むようにしましょう
続いてタバコよりも超危険な飲み物4つ目アルコール
例えばストレスがたまったりとかするとアルコールに頼りたいという気持ちもわかりますし
毎日絶対お酒を飲んでるっていう方もいらっしゃると思います
僕もお酒を飲むのが大好きなのでやめているわけではないんですが
寝る前にアルコールを飲むと強い利尿作用があるため
夜中に何度もトイレに行きたくなってしまったりとか
体の中の水分が不足してしまって
脳梗塞や心筋梗塞のリスクが上がってしまうんです
ただしこのお酒はですねオーストラリアの研究では
血糖値の上昇を抑えるんじゃないかという研究があるので
お酒は百薬の蝶と言われることわざがあるとおり
適度なアルコールは健康に良いということを示した研究も多いんですね
なのでどれぐらいの量のアルコールであれば飲んでもいいのかというと
1日純アルコール摂取量が20から25gまでだというふうに言われていて
これを具体的なお酒の量で考えると
1日これぐらいなんだというふうに言われています
ただこれは男性での摂取量になってきますから
女性は男性よりもアルコール分解速度が遅いというふうに言われていますので
女性はこの量の3分の2程度に抑えるようにしてみてください
ではここからはですねどんなものを飲んで
脳梗塞の半分の原因である高血圧を予防すればいいのか
それはミネラル
ミネラルというのは余分な塩分を体から外に排出するだけではなく
血管を拡張することで血圧を下げる効果がある栄養素のことです
この時に大切な3大ミネラルというのは
カリウムマグネシウムカルシウム
この3つが大切だと言われていますので
ここからはそんなミネラルを多く含み
脳梗塞を予防する飲み物を5つ紹介をしていきます
第5位お酢
お酢の中にはですねミネラルが豊富に含まれているだけではなく
酢酸というのは血液中の油の量を減らすという働きがあるんですね
実際に2009年に行われた研究によっても
朝晩2回に分けてお酢を摂取してもらったところ
中性脂肪内臓脂肪が減ったよということがわかっていますから
脳梗塞の原因である脂肪を減らしていくことができたんだということなんですね
この時のお酢の量は大体リンゴ酢などのお酢を大さじ1杯程度という風に言われています
ただこのリンゴ酢というのはですね食前に飲んでしまうと
イヤチョウを刺激してしまって逆流性食動炎だったりとか
逆食欲が上がってしまうという効果もありますから
飲みすぎだったりとか飲むタイミング気をつけてみてください
続いて脳梗塞を予防する飲み物第4位バナナジュース
カリウムが豊富に含まれているんですね
カリウムは三大ミネラルの中の一つで
体の余分な塩分を外に出す働きがありましたよね
そのため血圧の上昇を抑える効果があるんですね
またバナナの主成分であるブドウ糖というのはですね
脳もエネルギーになりますから序波睡眠
最初の睡眠の質を上げてくれるため300キロカロリーも消費するということがわかっています
この消費カロリーはですね90分間ウォーキングしたのと同じような消費エネルギーなので
夜寝る前のバナナジュースはおすすめのものになっていきます
実際に2021年日本で行われた研究でも
高血圧の人を対象にバナナを1日1本摂取したところですね
血圧の降下作用が見られたということがわかっているんですね
豆乳に合わせてバナナをミックスしてですね
バナナジュースを自分で作っていただきたいですね
どうしてかというとですね豆乳は良質なタンパク質というのが入っていますから
寝てる間に筋肉が落ちないようにだったりとか
睡眠の質を上げるために必要なタンパク質だったりとかですね
バナナ自体にもトリプトファンというのが含まれていて
寝る前に摂ることによってですね
メラトニンという睡眠の質を上げるホロモンの元にもなりますから
ぜひ自分でですねバナナジュースを作って飲んでみてください
続いて血管をツルツルにする最強の飲み物
第3位トマトジュース
ミネラルが豊富に含まれているだけではなく
リコピンというのが脂肪燃焼効率を上げてくれるんですね
実際に東京いかしか大学の研究では
トマトジュースを毎日飲むとですね中性脂肪が減ったりとか
1日の消費エネルギー量が増えたということがわかっています
また新潟豆乳病の人でもですね
トマトジュースを飲むと超悪玉コレスロールのレベルが低下したよということもわかっていますから
トマトジュースを寝る前に200ml程度を摂取するようにしてみてください
ただこのトマトジュースの中にも
砂糖が多く含まれているものもありますから
飲みすぎには注意をしていきましょう
続いて血管をツルツルにする最強の飲み物
第2位ココア
抗酸化作用が強く自律神経を整えるため
心身をリラックスさせる働きがあるため
睡眠自体の質が上がってきます
実際に2015年の研究では
ココアを飲んだ人は33%血管が拡張し
血圧が下がったということがわかっています
この時のココアはですね
だいたいココアポリフェノール1日1g摂取すればokというふうに言われていますから
ココアパウダーなら30g程度というふうに言われています
ただですねこの市販のココアの中には砂糖が多く含まれているものもありますから
豆乳とココアをですね合わせて飲んでみてください
おすすめのココアパウダーはですね概要欄に貼っておきます
続いて血管をツルツルにする最強の飲み物
第1位オリーブオイル
良質な脂肪酸が含まれていますから
血液をきれいにする作用があるんですね
実際に2000年の研究では高血圧に悩む人にオリーブオイルを飲んでもらったところ
6ヶ月後には大半の人の数字が下がって
そのうち8人は治療薬を止めてもokなレベルまで
症状が改善したということがわかっています
この時にはですねトマトジュースに合わせてオリーブオイルを摂取すると
より効果が上がっていきます
実際にバルセロナ大学の研究ではですね
トマトとオリーブオイル同時摂取すると
総コレステロールが減ったということがわかっていますから
ぜひ混ぜてですね飲んでいただきたいんですね
ただこの時のですねオリーブオイル選び方間違えると逆効果になってしまったりとか
取る量というのは大体大さじ1杯程度というふうに言われていますから
おすすめのオリーブオイル概要欄に貼っておきます
実は足振るだけで怖いくらい血圧血糖値を下げて
夜間貧乳下半身の衰えまで解消する方法
それでは早速仰向けで寝ながら一緒にやっていきましょう
それでは仰向けに寝ていきます
仰向けに寝た状態で両膝を曲げていただいて
片方の足を振っていきます
振って振っていきます
軽く軽く振っていきます
この時にはつま先が天井の方に向くように
軽く軽く反動をつけて振っていきましょう
無理に伸ばしすぎる必要はありませんから
軽く軽く振っておくことによって
足の太ももの筋肉をストレッチしながら何回も動かすことによって
老廃物が流れやすい状態を作っていきます
軽く軽く振っていきましょう
そうですそうです
しんどくなったら休みながらで大丈夫です
太ももの前側に効いているなというふうに感じることができれば
上手にできている証拠なので
休みながらやっていきましょう
ぐっと何回も反動をつけていきます
ではゆっくり下ろし逆側の足も同じように振っていきます
振って振っていきます
そうすると左右の差というのを感じれると思います
時間がない方は両方一緒にやっていただいてもいいんですが
そうすると腹筋お腹の方に力が入ってしまいますから
腰痛の原因となってしまいますので
片方ずつやることをお勧めします
このように振って振って軽く軽く振って
しんどくなったら休んでいきます
太ももに効いてきたなというのを感じれたら上手にできている証拠です
振って振っていきます
そうですそうです
これだけでもお腹がキュルキュルなったよ
トイレに行きたくなったよという方は
老廃物がしっかり流れている証拠です
上手にできてます
ゆっくりゆっくりハンドをつけて
しんどくなったら休みます
ゆっくり下ろしていただいて
この状態でも十分なんですが
ふくらはぎの方にまだ老廃物が溜まっている方がいらっしゃいます
そのような方のためにかかとをこのように動かしていきます
この時には両方いっぺんにで大丈夫です
しんどくなったら左右交互に振っていきましょう
このようにかかとから刺激が入ることによって
老廃物しっかり流れやすくなりますから
トントンできる方は両方一緒に
そしてしんどくなったら交互に休みながらで大丈夫なので
足をトントントントンしていきます
そうですそうです
足をしっかりトントントントン上げるというよりも
この地面を押す方に力を入れるという意識でやっていただくことによって
ふくらはぎの老廃物をしっかり変えていきますから
夜間貧乳の防止や解消につながっていきますので
トントントントンしていきます
そうですそうです
このように足の筋肉が夜間貧乳の原因になることも多いです
はいではですねそのまま足を外側に外側に振っていきます
外に外に振っていきます
このようにすることで骨盤低筋群という
おしっこをためている膀胱の周りの筋肉を活性化することができます
ここが緩んでしまうとお尻やお腹周りの脂肪だけではなく
尿漏れや貧乳の原因となっていきますから
寝る前にしっかり外に外に開くようにして
骨盤低筋群下から支える筋肉を活性化していくということが大事になります
活性化していくとお腹がキュルキュルキュルってなってくると思います
そうですそうですこのエクササイズもしんどくなったら休みながらで大丈夫です
筋肉を鍛えるというよりも活性化しておくというのが大切になりますので
鍛えるわけではなく活性化するんだよというイメージでやってください
はいでは逆側も同じように軽く外側に振っていきましょう
外に外に振っていきます
軽く軽くで大丈夫です無理のない範囲で外に外に振っていきます
そうですそうですこの時に内側に入らないように膝はずっと外側に向いたままで大丈夫なので
振って振っていきますそうですそうです腰の方まで効いてきたなぁとか
骨盤の位置整ってきたなぁというのが大事になりますから
しっかり外に外にしんどくなったら休みながら呼吸を整えて
できるなぁと思ったら何回かやっていくようにしてください
そのまましっかり外に外にもう少しです頑張っていきましょうしんどくなったら休みます
お腹の方にも効いてくるなぁというのを感じると思います
はーいでは足を外に開けていただいて軽くお尻を浮かせて下ろす
この状態をやっていきます上げて下ろす
これで骨盤テイキングしっかりと活性化することができますし
足の筋肉全体を動かすことができますから足の筋肉というのは大きいので
そちら側に血流が流れると血糖値が落ち着いたり血圧も落ち着きやすくなります
ただグーッと頑張ってしまうと血圧が上がる原因となりますから
なのでしんどくなったら休みながらで大丈夫ですちょっと上がったなぁと思ったら
下げていくこの繰り返しをやっていくことによって血圧は少しずつ少しずつ下がっていきますから
ゆっくりゆっくり上げて下ろす
上げて下ろすしんどくなってきたなぁと思ったら休憩するこの繰り返しです
上げて
下ろすかかと同士をくっつけていただくとよりやりやすいと思いますし
この時に地面に膝がつくよっていう方もそのままで大丈夫です
はいではですねそのまま両膝を立てた状態のまま軽く足を
ゆっくり自分の方に曲げていきます
曲げていきますこの時にはお膝を
自分のおへその方に軽くグーッと曲げていきます
そうするとお尻の筋肉しっかり伸びてるなぁというのを感じると思うんですが
このエクササイズ股関節を手術している方NGとなりますのでやらないようにしてください
ゆっくりゆっくり曲げていくとお尻のこの外側の部分ですね
しっかり伸びているなぁっていうのを感じながらやってください
いっぱい伸ばす必要ないです痛気持ちいいなぁぐらいで止めてください
伸ばしすぎるとまた血圧が上がってしまったり
筋肉は輪ゴムと一緒なのでまた硬くなろうとしますから軽く軽く
引っ張ってゆっくりゆっくり
血流が上がっているなぁというのを感じながらやっていきます
そうですそうですそのままぎゅー
とはいゆっくり下ろして逆側も同じように
自分の方に抱えておへその方にグーッと引っ張っていきます
グーッと引っ張ってお尻の方伸びてるなぁというのを感じていきましょう
そうすると
股関節の前側後ろ側ふくらはぎの筋肉
全体の血流がしっかり上がるようになりますから
足の裏の感覚というのがこのエクササイズをする前と後では
変わってきてるなぁっていうのを感じれると上手にできている証拠です
グーッと曲げてゆっくりゆっくりおへその方に向かって曲げていきます
そうですそうですいい感じですねそのままゆっくりゆっくり
引っ張って引っ張っていきます
リラックスできるようになってきたと思います
そうすると骨盤の周りに老廃物ずーっと全体的に集まってくるというイメージで大丈夫です
はいでは最後にですね腎臓に介していくために横向きになった状態で
軽く足を後ろ側に振っていきます
振って
振っていきますちょうど足の裏で逆側の
壁を蹴るような形で
していきますそうするとお腹の前側の筋肉が伸びたり
お尻の後ろ側の筋肉が活性化していきますから
ゆっくり
蹴ってしんどくなったら血圧が上がるので休んでいきます
軽く返して後ろに
後ろに蹴っていきます
そうですそうですそのまま
ゆっくり
蹴って
蹴っていきますそうすると骨盤周りに集まった老廃物
流れやすい状態を作ることができます
ゆっくりゆっくり後ろに
後ろに蹴っていきます
はいではゆっくり戻して逆側も同じように
やっていきます軽く上げた状態で後ろに足の裏を蹴るような形でやっていただくと
お尻触っていただくとあ筋肉動いているな
お腹触ってもあ筋肉動いているなというのを感じることができると思います
そのまま後ろに
後ろに蹴っていきます
そうですそうですしんどくなったら血圧が上がるので休憩していきます
また腰が痛くなるよという方は腰の部分に手を当てて
後ろに蹴ってみてください
そうすると腰の部分
暖かくなってきて痛みが少しずつ取れていくなーっていうのを感じれると思います
そうですそうですそのまま
ゆっくり
ゆっくり後ろに蹴っては力を抜いて
後ろに蹴っては
力を抜いていきます
はーいではゆっくりもう一度上側に戻っていただいて手と足を
大きく広げた状態で深呼吸していきます大きく鼻から息を吸って
ふーっと口から吐いていきます
体が地面に吸い込まれるようなイメージです
大きく鼻から息吸って
ゆっくり吐いていきます
そうすると手足の部分に血液がバーっと流れてるなーっていうのを感じれると思います
鼻から息吸って
そうふーっと吐くときに全身に血液流れていってますね
そう落ち着かせていきましょう
眠たくなってきているなーっていう方上手にできている証拠です
力抜いていきます
鼻から息吸って
どうでしょうかだいぶ体がすっきりしたりとかトイレに行きたくなる手足が温かくなるなというのを
感じることができたのではないでしょうか
上手にできている証拠です
他にも睡眠の質を上げるようなエクササイズや
一緒に老眼などを解消していく方法も紹介してますからぜひ一緒にやってみてください
それではまた明日バイバーイ
概要欄に購入ページや令和の虎チャンネルのリンクを貼っていますからぜひ今すぐチェック