【邊吃邊瘦】五個心態讓我不再復胖，超輕鬆保持身材｜lowang小鹿🦌

我终于实现真正的饮食自由啦 来到泰国旅居后 吃拉面 吃烧烤 吃煎饼 想吃什么吃什么 不用计算卡路里 也不用量体重 更不用刻意的去做大量的运动 但我还是可以保持 现在健康的身材 哈喽大家好 我是璐泓 今天影片来跟大家分享 我究竟是怎么做到 那么这个系列的影片呢 会分上下两集 今天的这一集呢 就跟大家来分享一下心态 我们要如何去改变 下一集的内容呢 就会手把手教大家 怎么去制作属于你的 健康瘦身计划 现在就来跟大家分享一下 如果你想要做到 想吃什么吃什么 还可以保持健康的身形 你一定要拥有的 五个心态 第一 放下既要又要的心态 曾经的我既想着躺着不动 又要瘦出马甲线 既要大吃大喝 又要瘦身成功 但是当我领悟了 這個理论之后 彻底的觉醒了 那就是 每一个生活方式 都对应着不同的身材 也就是说 如果我想要拥有马甲线的身材 那我就需要配合 一个礼拜五天的运动习惯 还有一日三餐 都吃的健康低卡 这个就是我想要的身材 需要付出的努力 而我现在的生活随意自在 偶尔吃点美食 偶尔去运动 完全随心所欲 按照自己的生活节奏来 而这样的生活状态 就让我产生了 現在的这个身形 不是极致的瘦 也不是非常的胖 就是非常刚刚好的健康身材 所以我也很满意 自己现在身体的状态 不需要为了追求马甲线 而刻意的去运动 还有控制饮食 所以各位朋友 如果你们想要跟我一样 又可以享受美食 又可以享受健康的身材 那么就是一定要去接受 你不可能通过这样的生活状态 还要拥有马甲线 因为我过往就是这样子 非常的矛盾 过往6年的减肥呢 都非常的痛苦 不断的在失败 然后又内耗 又暴饮暴食 然后我就发现 原来真正让我感到痛苦的原因 就是这种既要又要的心态 因为其实当时呢 我从58公斤 一个比较胖的一个身形呢 再减到后来53Kg这个身材呢 直到我现在回头看 我53公斤这一个身材呢 其实我真的已经非常的健康了 但是我当时就是非常非常执着的 要瘦到马甲线 然后我就不顾任何的一切 花费了自己的所有精力 所有的时间 每一天 想着的就是减肥 然后我就发现呢 每一次 当我瘦到拥有 马甲线的那个阶段呢 其实我吃的东西真的不多 可能一天就两餐 还需要搭配 一个礼拜至少五次的运动习惯 这个就是我需要达到这样的一个身材 所需要付出的 时间的成本 还有我需要 非常严格的去控制我的饮食 因为我很记得 我在保持身材的这个阶段呢 我永远都会跟我朋友说 因为我要减肥 所以很多东西我不能吃 每次我朋友约我吃东西呢 我永远都只会选两个餐厅 一个就是日本料理 一个就是西餐厅 几乎那一段时间呢 我根本每天就是在 吃同样的东西 烧鸡、牛排、三文鱼 现在的我呢 就是去坦然接受 我想要去享受美食 想要去享受旅行 想要去享受聚餐的话 那我所换来的代价就是 去接受我现在的这个身材 不一定会拥有马甲线 所以大家一定要想清楚一件事情 就是 如果我現在想要 追求一个极端的瘦 我想要去拥有 马甲线的这个身材 我是否愿意付出更多的时间 我是否愿意更严格的 去控制我的饮食 如果你觉得OK的话 你愿意付出那么多的话 那我们就可以往这个方向去前进 并且去尽量让自己 去保持这样的一个生活形态 但是如果你会发现 无论是你现在的生活环境 又或者是你的心理状态 你还没有到这个阶段 让自己可以完全的去放下美食 放下生活上的一些聚餐的话 那我们就选择一个中间的位置 一个平衡的位置 那就是像我现在的这个身材 既可以享受美食 但是我们又可以保持一个健康 还不错的身形 关于怎么吃呢 我们会在下一个影片讲 但是现在 我希望大家就是一定要想清楚的 就是你究竟想要什么样的身材 不要再拥有 既要又要的这样的心态 第二 不要再小题大做 曾经的我 因为多吃了一口炸鸡 就懊悔自责 连吃口甜品都不敢吞 放到嘴巴里还要再吐出来 少做一天的运动 就感觉自己不自律 懒惰 我经常会放大 我在减肥期间的过错 放大卡路里的重要性 放大自己的缺点 直到现在我发现 原来减肥这件事情真的 非常的简单 他根本就不需要你计算那么多 也不需要那么多数字 那么多规矩来条条框框 在这里我跟大家分享一个 我大学期间长胖的这个故事 大家就会更好的明白 我当时之所以会长胖的原因 就是因为原本的生活习惯呢 就是一天三餐正常吃嘛 但是到了台湾念书之后呢 我就变得非常喜欢吃东西 我增加了我 喝手摇饮料的次数 可能我原本在香港呢 我可能是一个礼拜只喝一次 但是到了台湾之后呢 我一个礼拜喝三次 然后我的晚餐呢 就从家常菜 吃到变成了炸鸡跟披萨 然后那个热量直接超级爆高 就这样子默默的吃 默默吃 吃了大概一个学期之后呢 我就猛长了3公斤 所以重点就是在于 其实我当时的减肥计划 只要我告诉自己 我回到我原本的生活习惯就可以了 减少我喝手摇饮料的次数 以及我将我的晚餐改回吃家常菜 吃一些简单的食物 其实我自然而然的 我就会瘦回我原本的身形 但是就是因为 我当时想不通啊 然后我就去上网看 有什么不一样的减肥方法 然后我人生的第一个减肥方法 就是通过晚上只吃水果 大概坚持了可能一两个礼拜 我忘记我坚持多久了 反正最后导致的结果就是 我每一次晚上吃的很少 我第二天绝对会暴饮暴食 因为我想要弥补 自己非常饿的那一段经历 反正就是因为我尝试了 很多奇奇怪怪 有的没的 我根本坚持不下去的减肥方法 这就是导致我後來 开启了我整整六年 不断减肥 复胖的这一个经历的一个开头 所以我就想跟大家说 其实减肥你 真的真的不用想那么复杂 你也不需要去研究什么减肥食谱 你只要去找到 你现在生活上 会让你长胖的因素是什么 可能就是你每一天 都要喝手摇饮料 你每一天都要去吃 炸鸡、汉堡、披萨 就是你每一天 你的那个作息 也不太健康的时候 你每一次都要把自己 吃的很撑很饱 这些就可能就是 会导致你长胖的原因 所以你要做的 就只是把这些 不健康的一些饮食习惯 慢慢的把它调整回 比较健康的一些生活习惯 其实很自然而然的 你就会瘦下来了 你慢慢去修正的这个过程中 也不必要 就好像我刚刚所说的 你不完全不需要小题大做 假如你从一个礼拜七天 你都要喝含糖饮料 然后你再慢慢更正到 一个礼拜喝六次 再更正到一个礼拜喝五次 你只要慢慢慢慢的缩减 喝手摇饮料的这个次数 其实就可以了 你根本就不需要执着于 我一定要从原本七天喝手摇饮料 我一下子就要改正到 我一週只喝一杯 这个是根本没有办法做到的一件事情 因为你需要付出 太多太多你的意志力 并且这里的重点就是 你根本就不需要 完全的去戒掉甜品 又或者是戒掉炸鸡、汉堡 任何你喜欢吃的食物 因为就好像我现在呢 其实我偶尔也会去吃点甜品 因为我来到现在在泰国旅居嘛 然后也有很多我很想尝试的东西 我还是会允许自己吃的 但是我现在的生活模式就是 我不会让自己 一日三餐不停的 去吃这一些高热量的食物 而是去把这一些高热量的食物 适当的去缩小它的比例 在我的生活 所以你要做的 根本就不是去 纠结一些计算卡路里 计较自己是不是多吃了一两口 甜品、炸鸡 而是说你只要想办法 缩小高热量的食物在你生活中的比例 这样子就很OK了 所以这个部分的最后 希望大家思考这个问题 真正让你长胖的生活习惯究竟是什么 現在我們来到第三个心态 放下完美主义 假设我现在设定了 一个完美的减肥计划 每周我需要运动五天 一天我只能吃1,500大卡 当我设定了这样的减肥计划后 我又很执着于 要完美地完成这个计划 那么就会导致 以下的这三个问题 第一我会很容易放弃 假如某一天我的计划 被打乱 家里人突然有聚餐 朋友约我吃饭 每当我的计划 无法正常的执行的时候 我就会陷入自我怀疑 甚至会因此感到非常的烦躁 并且很容易进化到 我永远不可能减肥成功了 我的减肥计划又失败了 第二如果执着于完美的计划 更容易产生暴食的情况 其实这一点 我在之前暴饮暴食的这集 已经有讲过了 所以我在这里简单的带过 就是大家有没有发现 如果你去了一次聚餐 然后在聚餐之前你告诉自己 我不能吃炸鸡 我不能吃甜品 当你已经设定了 一个完美的计划的时候 再到你去聚餐的时候 如果你一个不小心 你多吃了 一口你计划外的食物 你就会很容易想着 我的计划已经破坏了 那不如就算了吧 反正我明天再减肥就可以了 而这样追求 完美计划的一个心态呢 就是导致你会暴饮暴食的 一个非常重要的原因 第三 完美主义者通常会有拖延症 因为我们想要达到 一个完美的境界 需要非常多的时间去准备 但是很有可能导致到 最后什么都没做 如果你总想着运动的话 我一定要买好所有的装备 我才会开始运动 我要开始减肥 那我一定要准备好 所有的食谱、食材 我才会开始 而这个就是完美主义 最大的错误 就是我们只想要看到 100%的完美 减肥的话 我一定要减十公斤 这样才叫做成功 如果我只减了一公斤 那么我就是失败 但是明明减了一公斤 其实也是进步 而我们却会因为 只减了一公斤 贬低自己 觉得自己没有用 反而这样长远下来 会让我们没有动力去追求进步 甚至最后连一公斤 我们都不想要去继续减了 所以在这里 想要跟大家分享的是 完成永远比完美更加重要 也就是说 只要当我们正在开始 正在这个路上 我们只要去有执行有行动 其实就已经非常好了 根本就没有必要去执着于 一定要达到一个非常完美的状态 这里举个例子来跟大家分享一下 就假设呢 我现在想要改变我久坐不动的 这一个习惯 我想要去建立每天多走3,000步 那可能我一开始 给自己设定的目标是 我每一个月 每一天我都要去走3,000步 但如果我因为我少走了一天 我就告诉自己啊 我的计划又失败了 我不可能成功的了 我还是放弃算了 如果我保持这样子的 一个完美主义的心态 那就会导致 我的计划永远都没有办法完成 因为你没有办法控制的就是 可能有时候天气下雨 有时候工作要加班 有时候心情不好就是想休息 那么我们就允许 偶尔会有这样的事情发生 但是我们要做的就是 告诉自己 我今天没有做到没有关系 但是我明天还是可以去执行 并不需要执着于 我的计划一定要非常的完美 才可以去执行 而是将焦点放在 我只要完成了 这一个月的挑战 那就可以了 就好像我在做 自媒体的这个过程呢 我曾经有一个100天的影片挑战 我当时去记录我减肥的一个过程 然后我要跟大家打卡 整整100天 在这个拍摄的过程中呢 其实要坚持100天呢 真的也不简单 有时候可能一天下来 也有点累了 然后还有些心情上的 一些影响的因素 就会导致我可能有那么一两天 是真的没有发 所以 这个100天的挑战呢 我并不是真的完全 拍完了一整整100天 而是说可能大约有 90多天 或者是80多天 我也没有仔细數 重點是 我還是把它完成了 所以根本就没有人在乎 你的计划有没有完美 不然的话 你的计划永远就是在开始到一半 可能1/3还没到 就因为你的完美主义 然后你就放弃了 所以呢 就很希望大家 可以放下你的完美主义 请记得完成比完美更加重要 第四个就是活在当下 其实这一个心态 我之前讲过很多次了 但是它真的重要到 我要不断的强调跟重复这一个心态 但是我今天会用 一个比较新颖的一个角度 再跟大家来解释一下 为什么我一直强调 要活在当下这一件事情呢 是因为它真的给我的生活 带来翻天覆地的变化 像我之前就是一个非常内耗 焦虑的一个心态跟性格 举三个例子 大家一定非常深同感受 第一个就是当我吃美食的时候呢 我就想着哇 这个食物卡路里好高 我又很想吃 但是吃了我又怕长胖 吃了我又不开心 不吃我也不开心 然后我就不断的在自责内耗 第二个 就是当我在休息的时候 我就会想着 为什么我要躺在这里刷手机 为什么我不能去看书 为什么我不自律一点 我应该要去做运动 第三就是 当我在做运动时候 我满脑子想的就是 做运动真的好痛苦啊 我为什么要为了减肥去做运动 我现在到底在干嘛 我的人生的意义是什么 我为什么要去逼自己 去做自己不想要做的事情 这个就是我过往 每一天在减肥中 每天想的就是这些 让我非常痛苦、纠结 让我很内耗的一些想法 而我现在真正的活在当下 就是当我吃美食的时候 我就只感受到食物带给我的幸福 还有满足感 当我在休息的时候 我就尽情的让自己 去感受放松跟自在 当我做运动的时候 我就会全力以赴 專注在當下的每一個瞬間 所以这就是我 自从活在当下之后 我就发现原来 我的生活可以这么的幸福 那么在这里 我也跟大家分享一个 非常有名的小故事 希望可以对你有所启发 这个故事里面有一个小和尚 还有一个 已经开悟的师傅 有一天小和尚他问师傅 “師傅你在开悟之前” “你每天都做什么呀” 师傅回答说 “上山、砍柴、做饭” 小和尚再问道 “那么你开悟之後呢” 师傅回答 “依然是上山、砍柴、做饭” 那么小和尚他就疑惑了 继续问 “那你觉得你开悟前跟开悟後” ”究竟有什么区别啊” 师傅说道 “开悟之前我上山是为了砍柴” “砍柴是为了做饭” “但是开悟之后” “我上山的时候只想着上山” “砍柴的时候只想着砍柴” “做饭的时候只想着做饭” “那么这两者的区别就是在于” “如果我们上山是为了砍柴” “那么上山的过程就会感到痛苦” “如果我们砍柴是为了做饭” “那么砍柴的过程就会非常的痛苦” 这个故事就是想要告诉我们 如果我们每做一件事情的时候 都充满着杂念 那么你就会感到非常的 煎熬跟痛苦 并且你会错过旅途中美好的风景 所以我想要通过这个部分 跟这个故事 来跟大家分享的就是 活在当下 真的对我们的人生非常非常的重要 因为很多人就只是活在过去 又或者是活在未来 但是很少人真正的活在当下 而活在当下 就是真正可以让 你的生活的幸福感 满足感大大提升 非常非常非常重要的一点 如果我们吃饭的时候 永远想着都是 卡路里、热量、减肥 你就永远没有办法 享受食物带给你的快乐 当你可以做到吃东西的时候 就是吃东西 做运动就是做运动 而不只是为了减肥这个目的 去做的时候 你真正可以去学会 享受美食 享受食物 享受健康 享受运动 带给你的一切的时候 你就会真正的感受到这一切 他带给你的能量 因为我有发现很明显的一点呢 就是我曾经点一碗沙拉 对于我来说就是一种 折磨跟痛苦 因为我想着就是啊 我在减肥 所以我要吃沙拉 我要去控制饮食 但是我现在 为什么我可能会选择去吃沙拉 而不是高熱量的食物 可能只是刚好 因为我觉得 我吃了太多油腻的食物 我想要自己吃的清淡一点 所以我选择了一份沙拉 它让我的肠胃 感到非常的舒适 而我这样做的目的也不是 因为为了减肥 而我会更加的去享受 我在吃这一份食物 当下的那种感觉 所以大家也可以思考一个问题 你觉得你有没有 好好的活在 你现在生活的 每一个当下 第五个心态 那就是把自己当做 人生的主角 因为我过往呢 其实就是一个 非常喜欢拿自己跟别人对比的人 我很喜欢跟网红比 跟明星比 我看到别人拥有马甲线 别人那么美 我就会想要去模仿别人 这样子的人生 就好像 我会去刻意的去学习韩系的化妆 还有去刻意的去追求马甲线 但是在我追逐的这个过程中 我就发现 这就是开始慢慢迷失了我自己 我忘记了我自己 才是我人生的主角 我想要怎样的生活 我想要过怎样的人生 其实真正应该定义的 是我自己 而不是拿别人跟我做参考 如果我永远就去追逐一些 不适合我的东西 那我只会感到非常的疲倦 非常的难 并且这个也是为什么 我曾经减肥的时候呢 我总是想要快点减下来 就是我总是会 受到这一些网路的影响 因为网络世界 每个人都 一个月就瘦五公斤 两个月就瘦出马甲线 所以我就总是告诉自己 我也要这样子做到 然后不断的去逼迫自己 但是往往在这个过程中 就是忽视了我自己内心的声音 所以我觉得 现在能够把自己 当做自己人生的主角 让我感觉非常舒服的一点就是 我可以去决定 我想要怎样的人生 我可以决定 我其实需要的并不是马甲线 而是一个健康有活力的身材 而我也不需要再把焦点放在 我一定要快点瘦下来 而是放在 我如何可以健康 开心的过每一天 这个也是非常非常重要的一点 那就是我们忽视了 每一个人都是独立的个体 我们有不一样的生活习惯 成长环境 还有我们的性格 我们的价值观都是不一样的 但如果我们永远在网路上 找一个完美的饮食计划 或者是完美的运动计划 然后再套在自己身上 你就会发现很难去执行 并且很难去让 自己感受到开心 但是直到现在 我就发现 其实减肥背后 我真正想要做到的 就是成为一个 更加优秀的自己 成为一个更加有活力 更加健康的自己 当我找到减肥背后真正本质 我想要达到的是 这样的人生之后 我就不需要再去纠结 我有没有去完成一些 世俗审美上的这一些条件 因为我也是直到现在才发现 原来比起减肥 还有很多人生 更值得去追求的事情 例如我的梦想 我个人的成长 还有去旅行 跟家人去享受时光 其实生活中真的有 太多太多美好的事情 但是过往就是因为减肥 而我忽视了 原来我的生活可以这么的美好 而我现在就是找回 我自己生活的自主权 我可以决定我想要怎样的人生 所以大家就可以思考一个问题 减肥背后你真正想要达到的是什么 你想要追求怎样的人生 你想要成为一个怎样的自己 这个才是减肥背后 你真正需要去挖掘出来的东西 如果你可以将重点 再放回在你自己原本的生活 无论是你的事业 你的人生 你的人际关系 你的家庭 又或者是你的梦想 将你的精力去分散一下 你就会发现 其实减肥这件事情 它不会成为你生活上的烦恼 只是说 我们通过改变自己的 生活一个形态 让自己更加的健康 让自己身体更加轻盈 让自己成为更加好的自己 而减肥只是这样的一个渠道 一個步骤而已 它并不是你人生的全部 所以我会在下一期的影片 跟大家大公开一下 我的饮食习惯 还有我的生活作息 究竟是怎么样的 然后可以让我保持 现在的这一个身材 如果你喜欢我的影片 可以加入我的会员频道 支持我的创作 那我们下期影片再见