【夜食を食うならコレを食え】「夜遅くに食べても絶対太らず、むしろ寝ている間に勝手に脂肪が溶けて炎症激減！病気が消えて毎晩若返る神食品」を世界一わかりやすく要約してみた【本要約】

皆さんどうもこんにちはいつもご覧 いただき誠にありがとうございます本予約 チャンネルの焚火ですそれでは早速本日の お品書きは次の通りです1元で夜食を食う ならこれを食え夜遅くに食べても絶対太ら ずむしろ寝ている間に勝手に脂肪がどけて 若え紙食品について2元で99%の医者が 夜に食べてる絶対に日中には食べてはいけ ない深夜食品トップ3について解説して いきたいと思いますそれでは早速1元の 夜食を食うならこれを食え夜おに食べても 絶対太らずむしろ寝ている間に勝手に脂肪 が溶けて若え紙食品から解説をスタートし ていきたいと思いますさて早速この1元で は夜どうしてもお腹が空いた時これならば まあ食べてもOKですよという紙食品を 合計3つ紹介していきたいと思いますまず 1つ目に紹介したいのは豆乳プリンであり ますさてまず皆さんにね初めに断っておか なければいけないことはそりゃどんなに 健康的な食べ物であれと夜に食べすぎて しまえば太る原因になるということ あらゆる薬が毒になるのと同じで当然です が健康のためには何でも適量という考え方 が大事になりますそれを踏まえた上で夜 食べるのにおすめしたいのが豆乳プリンに なっていますおすめと言ってももちろん夜 寝る前に絶対食べなさいと言っているわけ ではありません夜どうしても小腹が空いて 眠れないという時ありますよねそんな時に お助けアイテムとして食べるのであれば 豆乳プリンならばそこまでの外はないです よという意味でございますなぜ豆乳プリン であれば夜寝る前に食べても大丈夫なのか と言えば豆乳は経ている間に脂肪を燃焼し てくれる素晴らしい栄養素がたっぷりと 含まれているからなんです普通プリンと いうのは卵とお砂糖そして牛乳の3つを 主な材料としておりますよねこの牛乳の 部分を豆乳に置き換えたものが豆乳プリン になりますそのため無天下の豆乳プリンに は卵と豆乳由来の良質な栄養素がぎっしり と詰まっているわけなんです中でも脂肪 燃焼に関わる豆乳プリンの栄養素としまし てはイソフラボンレシチン大豆サポニンと いったものが上げられるでしょう1つ目の イソフラボンは女性ホルモンの エストロゲンと似た効果を持つことで有名 ですエストロゲンには肌やカといった女性 の美しさを形作る重要な役割があるんです がそのような機能に加えて脂肪の分布を コントロールするといういう作用があるん です若い女性のプロポーションをイメージ していただくと分かりやすいんですが ヒップが大きくお腹回りがスリムなのが 若い女性の特徴ですよね実はこのような 体付きはエストロゲンが脂肪のつき方を コントロールしているために生まれている んですねその証拠にエストロゲンが豊富な 若い女性と対象的に平形によって エストロゲンが枯渇してしまった女性は 一気に体型が男性化して中年太りみたいな ぽっこりお腹になってしまうということが 知られているんですこういったことから エストロゲンにはお腹まりの余計な脂肪を 燃焼しつつお尻や胸などの削りたくない 脂肪は維持してくれるという見た目を気に している女性にとっては嬉しすぎる機能が あるわけですですが先ほどの通り平形に よって女性のエストロゲンのレベルは ガクっとしてほぼ男性と同じレベルにまで 落ちてしまいますそのような低下した エストロゲンを補ってくれるのが豆乳が 持っているイソフラボンなんですおまけに 天然のイソフラボンは最近流行りの エストロゲン補充療法などと違って乳が などのリスクはありませんので安心して 摂取することができるでしょうまた豆乳 プリンによる脂肪燃焼効果といえばレチン を忘れてはいけませんレシチンは天然の 入荷剤で簡単に言えば水と油を混ぜて くれる作用があります加工食品などに使わ れる合成入荷剤が発願性などが指摘された 危険な猛毒であるのに対し天然の大ズレ シチにはそのようなリスクはありません むしろ大ズレシチは食事から摂取した余分 な油と水を混ぜ便として排泄してくれる 嬉しい効果があるんですそのため豆乳 プリンは焼肉などの油物を晩御飯に食べ すぎてしまった時などにぴったりの食後の デザートであると言えるでしょうそれだけ でなく最近はレシチンが血液中や肝臓の中 の脂肪まで分解してくれることも分かって きています年を取ると誰でも脂質代謝が ダウンしますから食べ物から取った脂肪分 が処理しきれずどんどん体に脂肪が溜まっ ていってしまいますそのような脂肪が血液 中に溢れ出すことで血液が油まみれになっ てしまうんですこれがよく献身などで指摘 される採決検査の中性脂肪やLDL コレステロールでございますこういった 脂質はいわば血液中の油汚れで血液の主 成分は水ですからキッチンの油汚れと同じ でなかなか落とすことができないんですね そこで天然の入荷剤であるレシチンの出番 ですレシチンは先ほどの通り水と油を混ぜ てくれる作用がありますから血液中の余分 な油と水を混ざるように分解してくれる 作用があるんですこうして水に溶けた油は 腸から排泄されることでどんどん外に出て いきますまたレシチンは肝臓の脂質代謝を アップすることで脂肪感の蓄積を抑えて くれるということも分かってきております 最近はねアルコールを飲んでいないにも かかわらず脂肪になってしまうという非 アルコール性脂肪感が日本人の中で爆走し ていましてこの非アルコール性脂肪感と いうのは放置しておけば観光変や肝臓癌に まで発展する恐ろしい病気なんですその ため肝臓の脂肪が気になるよという方に とってもこの豆乳プリンはうってつけの おやつというわけですそして極めつけが 大豆サポニンの効果です大豆サポニンは 血液中のLDLコレステロールが参加して しまうのを防いでくれる役割がございます LDLコレステロールというのはいわゆる 悪玉コレステロールのことです悪玉 コレステロールが真近光速や濃梗塞の原因 になるのは有名ですが最新の研究によって これらの病気の原因になるのはただの悪玉 コレステロールではなく酸化LDLという 参加した悪玉コレステロールであるという ことが分かってきているんですいくら レシチンによってLDLコレステロールを 入荷できるからと言って日頃の不摂生に よって血液がドロドロだったらレシチンに よる入荷作用が追いつかなくなってしまい ますですがそれでもラズサニの作用によっ てLDLの参加を防ぐことができれば とりあえずのところはLDL コレステロールは悪さをしないでいて くれるというわけなんですもちろんね最終 的にはですよ食生活を整ことでLDL自体 を下げるということを目標にして欲しい ですがまずは豆乳プリンなどから良質な 大豆サポニンを取ることで応急処置的に 真近梗塞や脳梗塞を予防して欲しいんです ちなみに繰り返しにはなりますがどれだけ 体にいいとはいったってプリンは甘いもの ですから夜食べすぎると逆に太ってしまう 原因となりますそのため本当にお勧め できるのはできるだけ砂糖を控えた無天下 豆乳プリームをご自身でサクっと手作りし てしまうという方法なんです実は無天下 豆乳プリンの作り方は超簡単なので是非 1度試してみて欲しいです具体的な作り方 は次の通りです1鍋に100mlの豆乳1 本と少量の砂糖を加えて温める2冷やした 後に解いた卵とバニラエッセンスを加える 3それらをカップに流し込みアルミホイル を被せて20分ほど中火で蒸す4竹串を さして中まで火が通っていたら完全に 冷やして出来上がりさてどうでしょうか めちゃくちゃ簡単なので1回チャレンジし て欲しいですそしてとてもおすめなのは 砂糖に白いグラニュー糖ではなく国東を 使うことでございます国東は食物繊維や ミネラルが豊富ですから甘いとはいえ血糖 の上昇を抑えてくれるためです手作りで あれば100%無天下のプリンが安く手軽 に手に入りますから是非1度挑戦してみて 欲しいですそしてさらにおすすめなのが 甘味をつつけるために国東ではなくて蜂蜜 を活用することでございますこの チャンネルでは普段から蜂蜜をゴリ押しし てましてその理由は何と言っても蜂蜜は 甘いにも関わらず血糖値を上げないから ですむしろ適量の蜂蜜は血糖値を コントロールすることに役立ってくれます ので蜂蜜を使った豆乳プリンであれば夜 適量食べてもなら問題ないと言える でしょうまた当然蜂蜜を使った手作り豆乳 プリンはめちゃくちゃ味も美味しいです からおやつがりに昼なんかに食べることに よって不健康なお菓子をやめることにも 大いに役立ってくれるでしょう是非フ活用 してくださいそれでは次2つ目に紹介し たい夜遅くに食べても絶対太らずむしろ寝 ている間に勝手に脂肪が溶けて和える紙 食品はカクッキーでございますさてカも また豆乳と同じ大豆食品として先ほどご 紹介したイソフラボンやレシチンといった 脂肪燃焼に効く栄養素が豊富に含まれてい ますですが豆乳プリンにはないおからく木 の特徴として豊富な食物繊維を上げること ができますおからというのは豆乳を作る時 に大豆を絞ってできた残りカスのこと つまり豆乳とおかというのは同じ大豆から 作った食品ではあっても全く性質が真逆で あると言えるんです豆乳の方は絞り出した 汁の方ですからビタミンやミネラルといっ た水溶性の液体成分が非常に豊富であると いう特徴があるのです一方でお空はね 絞りかすの方ですから固体成分が豊富なん ですねそして大豆の固体成分と言えばです よ皆さん良質な食物繊維なんです食物繊維 には探査脂肪酸が合成される当分の吸収を 抑える満腹になりやすいといった数々の 脂肪燃焼効果がございますそのため食物 繊維が豊富なおからクッキーは夜小腹が 空いてしまった時の夜食としては最適で あると言えるわけなんですなかっても探査 死亡さの合成は今最もホッな話題であると 言っても過言ではありません探査死亡さん というのは死亡という名前がついているに も関わらず基礎代謝をアップして脂肪燃焼 を促進する効果がございます基礎代謝と いうのは運動した時の代謝とは違って 私たちが何もしていなくても体から消費さ れていくエネルギーのことなんです私たち が横になってテレビを見ている時でも肺や 心臓など様々な部分が活動してますよね こうい様々な部分が活動するのに必要な エネルギーが基礎代謝でございますこう いった内臓はもちろん私たちが寝ている間 にも活動していますそのため探査脂肪酸を 夜寝る前に摂取することでなんと寝ている 間にも勝手に脂肪が燃焼されていくんです これはものすごいメリットですよねですが 問題は食品から摂取した探査脂肪酸は象徴 で分化されてしまうということ探査脂肪酸 は乳製品などに含まれますが食べても分解 されてしまうので脂肪燃焼のために乳製品 を積極的に摂取しても効果が薄いというの が難点なんですですが探査脂肪さんはなん と食物繊維を食べることで大腸の中で合成 されることが分かってきているんです皆 さん私たちの腸にはビフィスキをはめと する様々な全玉金が生息してますよねこう いった前玉金が食物繊維を餌として パクパク食べる際に副産物として探査脂肪 酸が合成されるんですこうして合成された 探査脂肪酸が大腸で直接吸収されることで 基礎代謝がアップし夜寝ている間にも どんどん脂肪が燃焼されていくというわけ なんですまた食物繊維がクッションになる ことで余分な糖質の吸収をさてくれると いうのもポイントですおかクッキーといえ ども糖質はありますからやはり血糖値が 上がってしまうのが心配ですよね夜寝る前 に血糖値が上がればその反動で大量の インスリンが分泌されることで寝ている間 に低血糖になってしまうリスクがござい ます夜寝ている間に低血糖に陥るというの は睡眠の質を爆下げしてしまうことが 分かっているため健康のためには めちゃくちゃ 悪影響です睡眠の質の低下と肥満の間には 相関が見られるということも有名で夜寝る 前に血糖値が上がってしまうというのは 肥満という観点からすると最悪なことで ございますもちろんどれほど良質な食物 繊維と言えども血糖値を完全にゼロにする ことはできませんので食べすぎは当然禁物 ですが食物繊維たっぷりのカクッキーは 普通のクッキーに比べればよっぽど血糖値 が上がりづらい食べ物であると言えるん ですさらに食物繊維がいっぱいであると いうことはそれだけで満腹になりやすいと いうメリットもございますそもそもお腹が 空いて眠れないような緊急時でもない限り 夜おやつを食べるのはNGですですがどう してもお腹が空いて仕方がない時に緊急で 食べるのであればおかクッキーはまだマシ であるというお話をしているわけです つまりお腹が空いて眠れないのと夜お クッキーを食べるデメリットと天秤にかけ てどちらかといえば睡眠を優先しましょう よということなんですそうであれば少量で お腹がいっぱいになればデメリットを最小 限に抑え安眠することができますよね食物 繊維はお腹の中で膨れますので満腹になり やすくその点でもおかクッキーはメリット がございますさておかクッキーもまた できればね手作りして無天下で良質なもの を食べたいところです中でもおすめなのは 米粉で作るカラクッキーでございます市販 の安いカラクッキーなどには外国産の小麦 やマーガリン添加物など様々な体に悪い 物質が使われてしまっている恐れがある からです是非とも良質な米粉やお殻ででき た手作りクッキーに挑戦してみて欲しいと 思いますさすがに作るのは無理ですという 人も結構いると思いますからそういった人 は余計な添加物などが使われていない良質 なカクッキーを選んで購入していただけれ ばと思いますちゃんと現材料表示を見れば ネットショップなどでいくらでも良質な おく気を見つけることができますそれでは 次3つ目に紹介したい夜遅くに食べても 絶対太らずむしろ寝ている間に勝手に脂肪 がどけて和える紙食品はおでんでござい ますさてここまでねおすめの手作りお菓子 などを2つ紹介してきたんですが夜お腹が 空いて眠れない時手作りする余裕なんて ありませんとそんな人も多いでしょう てっとり早くお腹を満たしてぐっすり眠り たいそう思う人も多いでしょうそんな方に お勧めしたい太らない夜食がおでんです実 はおでんの具材には夜寝る前に食べても 太らないような良質な食材がねたっぷり 詰まっているんです中でも夜小腹が空いた 時絶対食べて置きたいおでんの具材が白滝 大根煮卵の3つになっています中でも白滝 は夜食には持ってこいのおでんのグレアと 言えます白滝というのは皆さんご存知の 通りで婚にでできた麺のことですおでんの 白たきというのは大抵結んであってとても 食べごたえがありますよねこのように しっかりした食べごたえによる満腹感が あるにも関わらず白滝はほとんどカロリー ののない非常にヘルシーな食材なんです それだけじゃなく白滝にはむしろ余計な 脂肪を燃焼してくれる素晴らしい効果が盛 沢さになっています例えば白滝が持って いる脂肪燃焼効果としましては グルコマンナンの効果水溶性食物繊維に よる効果咀嚼による満腹感アップといった ものが上げられます1つ目の グルコマンナンというのは数ある食材の中 でもこ役など非常に限られた食べ物にしか 含まれないいい要素でございます グルコマンナンはそれ自体の重さのおよそ 200倍もの水分を吸収できることが 分かっていてものすごいボリューミーで 食べ応えがあるにも関わらずそのほとんど が実は水であるという奇跡のような性質を 持っています水を飲んでも太るわけあり ませんよねまたグルコマンナンは胃の中で ゲジになり食べ物がは腸に移動するのに かかる時間を送らせてくれますこのような 性質によって当分が急激に超に流れ込むの を防いで血糖値の上昇を抑えてくれるん です先ほどの通り夜寝る前の血糖値の上昇 は睡眠の質にとっては最悪ですからその点 でも白滝は夜食にぴったりの食べ物である と言えるでしょうまた白滝にはたっぷりの 食物繊維が含まれているというのも ポイントですでございますそしてその食物 繊維は先ほどのお空が持つ不要性食物繊維 とは違ってそのほぼ100%が水に溶ける 水溶性食物繊維になっています水溶性食物 繊維は便通を良くして腸内をお掃除して くれることで腸内の前玉金を活性化して くれる効果がございます前玉金が活性化 すると炭酸脂肪酸が合成されて脂肪燃焼が 促進されるというのは先ほど豆乳プリンの ところでもご説明しましたよねさらに白滝 には独特の食感がありますのでコリコリ たくさん噛んで食べることで満腹感が アップしますこれはたくさん噛むことに よって脳の満腹中数が刺激されるためです さてこのように白滝はおでんの中でも特に 夜食にぴったりのメニューであるという ことが分かるでしょうまた夜おでんと言え ば大根も忘れてはいけませんよね大根さん は白滝とは対象的に不要性の食物繊維が たっぷりと含まれています水用性食物繊維 と不要性食物繊維というのはどちらか片方 だけを取っていればいいというわけじゃ なくその両方をバランスよく摂取すること が大切となりますそのため夜食として白滝 と大根のおでんの両方をチョイスすること で性質の異なる2つの食物繊維の働きに よって寝ている間に腸内環境がぐんぐん 良くなっていくことでしょうまた大根の 地味に嬉しいポイントが芋たれを防いで くれるという点ではないでしょうか夜寝る 前に夜食を食べちゃえば翌朝芋たれして 困っちゃうなんていう人も多いでしょう ですが大根にはアミラーゼや磯チアシオ ネートという遺産の分泌を調節してくれる 酵素がたっぷりと含まれているんですこう いった酵素が胃腸の働きを助けてくれる ことで夜食を食べても翌朝の芋たれを予防 してくれるというわけですもちろん夜に芋 たれをするほど食べないというのが一番 大切にはなりますがどうしても夜ご飯に おでんを食べすぎてしまった時には最後の 締めに大根を食べると良いでしょうそして 是非夜のおでんには煮卵を食べて欲しいと 思います卵は食物繊維とビタミンC以外の あらゆる栄養素を含んだミラクルフードで あるということは今更皆さんに言うまでも ありませんよね実はそんな煮卵は夜食とし て最適な食べ物になっていますこれは夜の ゆで卵には夜間寝ている間の成長ホルモン の分泌をアップしてくれる作用があるから です卵は良質な必須アミノ酸の方向になっ ています成長ホルモンの合成には アルギニンやリシングリシンといった様々 なアミノ酸が必要なんですががこれらの 成長ホルモンの材料を補ってくれるもの こそが煮卵でございます実際323名の 子供たちを対象とした研究では卵を食べた 子の方が食べない子に比べ身長がよく伸び たということが分かっていますこう言うと 自分はもう子供じゃないから身長なんて 関係ないよと思われたかもしれませんが そんなことは全くありません子供の頃の 成長ホルモンは文字通り身長などの成長の ために必要なホルモンですが大人になって からの成長ホルモンもまた健康には必須の ホルモンとなります大人になってからの 成長ホルモンの効果としては例えば廊下し たお肌や髪の再生筋肉の合成心の健康の 維持などなど本当に大切な効果が目しに なっています中でも脂肪燃焼に関わるもの としては中性脂肪の代謝がアップすると いう効果を上げることができるでしょう 成長ホルモンには夜寝ている間に脂肪細胞 に蓄えられた中性脂肪を有利脂肪酸という 物質に変換してくれる働きがございます 脂肪細胞に蓄えられた中性脂肪が倉庫に 保管されてドラム感に封入された油だと すれば有利死亡さんは倉庫から出していつ でも使える状態になった油でございます つまり簡単に言うと成長ホルモンによって 脂肪が燃焼されやすくなるというわけです そのため夜食に煮卵を食べると夜寝ている 間に勝手に脂肪がガンガ落ちていくという ことでございます先ほど紹介した豆乳 プリンやおからクッキーというのはできれ ば食べない方がいいがどうしても食べたい 時にはそこまで外がないという食べ物でし た一方で煮卵はむしろ夜食に食べることで 健康がアップしてしまうという素晴らしい 寝る前フードでございますおまけ卵にかけ ている食物繊維とビタミンCは先ほどの 大根に豊富に含まれていますので大根と卵 を組み合わせればもはや向かうところ敵 なしと言えるでしょうもちろん手作りの無 天下のおでんが1番ですが夜食が食べたく なってどうしようもないが材料がないと いう緊急事態の時にはお近くのコンビニに 行ってこれら3つのおでんだけを海食する というのもありでしょうただし繰り返しに なりますがくれぐれも食べすぎは金物と なりますあるいは冷蔵庫に入っている卵 さんをねさっと茹でて茹で卵を召し上がる というのも非常に簡単で素晴らしい方法 です私もね夜なんだか小腹が空いてどう しようもない時なんかは結構ゆで卵を食べ たりしております10分ぐらいさっと 茹でるだけで簡単に作れちゃいますから ゆで卵に天然円を振りかけて食べるという のもおすめとなりますそれではこの辺で 一元の内容をままとめておきましょう1元 まとめこの1元では夜遅くに食べても絶対 太らずむしろ寝ている間に勝手に脂肪が 解けて若え紙食品についてご説明いたし ましたポイント1豆乳プリンにはラズ イソフラボンやレシン大豆サポニンといっ た寝ている間に脂肪燃焼を促進してくれる 栄養素が凝縮されているただし当分には 注意しできれば手作りするのが理想である ポイント2おくクッキーには大水来の良質 な食物繊維が大量に含まれているそのため 探査脂肪酸の合成によって脂肪を燃焼し たり少ない量で満腹感が得られるなどの 高能があるポイント3夜食べるべきおでん としては煮卵大根白滝の3つが鉄板である 中でも煮卵には夜間の成長ホルモンの合成 を促す働きがあるため夜食に食べるには ぴったりだそれでは次2げで99%の医者 が夜に食べている絶対に日中に食べては いけない深夜食品トップ3について解説し ていきたいと思いますさて続く2元目では 朝食べるよりも夜に食べると健康効果が ある夜食べるべき食品について合計3つ 厳選してご紹介していきたいと思います まず1つ目に紹介したい夜に食べると健康 効果が高い夜食品は蜂蜜ギリシャ ヨーグルトでございますさて小腹が吸いて しまった時それも夜中にどうしても甘い ものが食べたくなってしまったそんな時は 是非とも試して欲しいのが蜂蜜をかけた ギリシャヨーグルトでございますギリシャ ヨーグルトというのはタパ質の含油量が 高く非常に濃厚なヨーグルトのことです 最近ではギリシャヨーグルトが流行ってい ますからコンビニなどでも簡単に買えます ギリシャヨーグルトの素晴らしい点として はものすごい量のタンパク質乳糖が少ない 腹持ちが良いといったメリットを上げる ことができるでしょう先ほどの通り ギリシャヨーグルトの独特な濃厚差の秘密 がその絶大な量のタパ質量にあります一般 的なヨーグルトに比べギリシャヨーグルト のタンパク質はほぼ2倍になっていて タンパク質が多いということはそれだけ たっぷりの筋肉が合成されるということ です筋肉は夜寝ている間に合成されます から夜のデザートとしてギリシア ヨーグルトはぴったりだと言えるでしょう それだけでなくギリシアヨーグルトは タンパク質量が多い分炭水化物が少ないと いうのも大きなメリットでございますこれ は水分を絞って作るギリシアヨーグルトで は余計な乳糖が除去されるためです乳頭は 糖質の一種として中性脂肪などを上昇させ てしまう上に日本人の多くが乳頭不体性に よって乳頭の摂取によりお腹を壊して しまいます夜にお腹を壊せば夜中に目覚め て下痢をしてしまう原因にもなりますので 睡眠の質も大きく損なわれてしまいますよ ねそのため乳頭の少ないギリシア ヨーグルトは牛乳でお腹を壊してしまう なんていう方にもお勧めできるんですまた ギリシアヨーグルトはその濃厚さによって 非常に食べ応えがあり腹持ちが良いという のもメリットの1つでございますただし ギリシャヨーグルトを食べる時に注意して いただきたいことがあるんですねそれは コンビニアスーパーで売られているような 味付きのギリシャヨーグルトに注意して 欲しいということコンビニなどに売られて いるギリシアヨーグルトには食べやすい ように大量の糖が加えられていたり ダイエット目的で合成甘味料が使われて いるものがあります俺らはギリシャ ヨーグルトのせっかくのメリットを台無し にしてしまうのでギリシャヨーグルトを 買う時は必ず無天下でプレーンのものを 選んで欲しいこれは大前提でございますと はいえ全く味のないプレーンのギリシャ ヨーグルトというのはちょっと食べづらい なと感じる方いらっしゃるかもしれません そこでお勧めしたいのが蜂蜜でございます 実は蜂蜜は夜に食べても適量であれば肥満 の原因にならないことが知られています これは蜂蜜に含まれている塔の多くが加藤 と言って血糖値を上げないタイプの塔で あることや蜂蜜が持っている天然の ポリフェノールが脂肪の蓄積を抑えて くれるためなんですむしろ蜂蜜に含まれて いるフラボノイドやフルクトースといった 栄養素は余計な脂肪をガンガン燃やして くれる作用がありますから是非夜ご飯の デザートとして積極的に蜂蜜ギリシア ヨーグルトを食べていただきたいと思い ますまたこれは番外編になりますが苦手 じゃない方であれば豆乳ヨーグルトに蜂蜜 をかけて食べるのも超おすめになります 豆乳ヨーグルトというのは牛乳の代わりに 豆乳を使ってできるヨーグルトでそれこそ 一元で紹介した豆乳プリンと同様の健康 効果を期待できますおまけに豆乳 ヨーグルトはレキとした発酵食品ですから 普通の豆乳では得られないような貴重な 植物性乳酸菌が豊富に含まれています ただし豆乳ヨーグルトは独特の匂いがある 上にギリシャヨーグルトに比べてあっさり しておりますのでそこまで腹持ちはよく ありませんそのため皆さん自身の好みや お腹の好き具合などによってギリシア ヨーグルトと豆乳ヨーグルトをうまく 使い分けていただくのがベストだと言える でしょうそれでは次2つ目に紹介したい朝 よりも夜に食べると健康効果がある夜食品 は茶碗虫でありますさて先ほど1元で おでんの煮卵がいかに夜食に最適なのかに ついて説明しました同じ理由から卵料理で ある茶碗ムシもまた夜に食べるには うってつけの食べ物になっております茶碗 ムシとは卵と出汁をベースに椎茸や 鶏もも肉など良質な素材がぎっしりと 詰まった的で素晴らしい料理です卵が 夜ご飯にいいことは一元で述べた通りです が椎茸や鶏もも肉もまた最高の食べ物です まずは椎茸です椎茸にはエルゴチオネイン というアミノさんの一種が豊富に含まれて いますエルゴチオネインは抗酸化ビタミン と呼ばれるビタミンEのなんと7000倍 もの高酸化作用があるということが知られ ていますそのためエルゴチオネインは最近 では毛剤にも使われるほどで豪かした細胞 を若返らせるのに最高の栄養素ですなぜ エルゴチオネを夜に取るのがいいかと言え ばこのエルゴチオネインは血管の細胞を ピカピカにしてくれる作用があるからです 私たちは年を取ると血管がどんどん廊下し て錆びついていきますよね血管というのは 道路と同じで体の隅々の細胞に物資を 送り届けるためのインフラの役役割を 果たしておりますよねそんな血管が古く なって錆びてしまうと地割れで寸断されて しまった道路と同じで細胞に酸素や栄養素 を送り届けられなくなってしまいます皆 さんが食べた栄養素というのはそれが消化 吸収されるだけでなく体の核細胞に届いて 初めて意味がありますどれだけ物資が豊富 でも地震で道路が寸断され被災値に物資が 届かなければ何の意味もないのと同じで どれだけ健康的な食べ物を食べても血管の 廊下のせいでそれが細胞に届かなかったら 意味がないわけですそこで エルゴチオネインの出番です夜ご飯に椎茸 を食べてエルゴチオネインを摂取すること で夜寝ている間に血管の錆が取れて夜摂取 した栄養素が朝までにきちんと体の隅々の 細胞に生き渡りますこのように エルゴチオネインには壊れてしまった道路 を修復する役割があるので健康のためには 必須の役割があると言えますおまけに エルゴチオネインは水溶性と言って水に 溶ける性質を持つため茶碗ムシとして 食べることで出汁にたっぷりの エルゴチオネインが溶け出しまさに食べる 若返りのスープとなります一方で茶碗ムシ に含まれている鶏もも肉には良質なアミノ 酸がたっぷりと入っています中でも夜に 重要になる鶏もも肉の効果が トリプトファンによる安眠効果でしょう トリプトファンはアミノ酸の一種ですが夜 になると睡眠ホルモンであるメラトニンに 変換されますそのため鶏もも肉入りの茶碗 ムシを食べることで睡眠の質がアップし夜 寝ている間にも脂肪がどんどん燃焼されて いくんですそしてもちろん茶碗ムシには 数々の野菜由来の良質な食物繊維も たっぷりと含まれていますそれでいて茶碗 ムシはほとんど糖質や炭水化物がありませ んから夜食べるにはうってつけの食べ物な んですただし注意して欲しいのがスーパー などに売られている市販の茶碗蒸の多くは 添加物がもりもりであるという点です卵を 固めるための雑念剤や出汁の材料をケチる ための化学調味料に至るまで安物の茶碗 ムシにはありとあらゆる合成添加物が目し となっていますそんなものを夜寝る前に 食べてしまうと健康にとって相当な マイナスになてしまうのでできればまた 茶碗ムシもご自宅で自炊するのが1番です 茶碗ムシの自炊なんて難しそうと思われる かもしれませんが健康のためには両手や 旅館で出てくるような何もハイクオリティ の茶碗ムシを目指す必要は全くありません ざっくり言うと茶碗ムシは卵と出汁を1対 3で混ぜ椎茸や鶏肉といった具と一緒に 蒸すだけですほとんどプリンと似たような ものですから一元で紹介した手作り豆乳 プリンをマスターしたらその次は是非 手作りの茶碗虫にも挑戦して欲しいです また市販のものを買うのであれば無電荷の ものを手に入れるようによろしくお願いし ますそれではラスト3つ目に紹介したい朝 よりも夜に食べると健康効果があるよし品 は無きあぐりでございますさてここまでで 夜食べても良い食べ物をたくさん紹介して きたんですが皆さんの中に次のように思わ れた人いませんか健康効果は確かに分かっ たがどれもちょっと手間がかかってめんど くさいなと夜小腹が空いた時というのは サクっとつまめてすぐにお腹が満たされる ものがそりゃ1番ですよねそんな皆さんに 最後にお勧めできるのがこちらのセブンの 雨ですこちらは100%無天下の オーガニック向き雨になっていますすでに 剥いてあるため小腹が空いたら何の手間も なくパクッと一口で食べれてしまいます おまけに雨は食物が豊富で糖質も少なく 健康的に痩せるためにはぴったりの食べ物 です健康効果だけでなく味も抜群ですから 是非夜食として一家に1袋常備しておき ましょうそれではこの辺で2元をまとめて おきます2元では朝よりも夜に食べると 健康効果がある夜食品について説明しまし たポイント1蜂蜜ギリシアヨーグルトは 通常のヨーグルトの2倍ものタンパク質が 含まれるにも関わらずテ糖質で夜の デザートにはうってけだポイントに鶏肉と 椎茸を含む茶碗ムシにはエルゴネによる 結かの若返り効果やトリプトファンによる 安眠効果など寝ている間に私たちの体を 整えてくれる効果があるポイントさむき あぐりは夜どうしても小腹が空いてしまっ た時に手っ取り早く食べるには最高の おやつである本日は以上ですこの動画が 良かったら高評価ボタンとチャンネル登録 どうぞよろしくお願いしますまた他にも 役立つチャンネルをやっておりますので 概要欄のリンクからチェックしてみて ください今画面に出ている最新動画おすめ 動画もチェックしてみてください本日はご 清聴ありがとうございました