Immunsystem stärken: 5 einfache Tipps - Ergotopia Podcast

[Musik] hallo und herzlich willkommen bei einer neuen Folge mit deinem ergotopia Team ich bin Nina und ich bin Sportwissenschaftlerin und ich bin Olli und ich bin Arzt und in der heutigen Podcast Folge sprechen wir über das Thema Immunsystem stärken und wollen dir hilfreiche Tipps geben wie du dein Immunsystem stärken kannst und so vielleicht ein bisschen besser und gesünder durch die kalte Jahreszeit kommst also mach's dir gemütlich und los geht's hallo liebe Nina wie geht's dir heute ich bin schon ganz gespannt auf unsere Folge heute und find sie gerade richtig gemütlich unserem kleinen Studio mit Tee und Heizung an sehr schön auf jeden Fall hallo Olli mir geht's gut und dir ich freue mich auch Dir und Euch da draußen hoffentlich ein paar hilfreiche Tipps mit an die Hand geben zu können die euch helfen euer Immunsystem zu stärken und in der kalten Jahreszeit zu unterstützen der Tee den du zubereitet hast ist übrigens super lecker ach das freut mich sehr liebe Nina ist auch mein Lieblingstee und hilft doch immer sehr gut bei Erkältung wo wir ja auch schon fast beim Thema wären Erkältung und Immunsystem im Winter zwei Begriffe die oft im selben Satz genannt werden aber fangen wir mal ganz vorne an ganz allgemein kann man doch sagen dass das Immunsystem das Abwehrsystem des Körpers ist welches vor verschiedenen Krankheitserregern schützt oder ja also ganz grob kann man das so beschreiben wenn man etwas tiefer eintaucht dann unterscheidet man zwischen dem spezifischen und dem unspezifischen Immunsystem klingt total interessant und habe ich so tatsächlich auch noch nie gehört was ist denn genau der Unterschied also das unspezifische Immunsystem ist angeboren und sozusagen die erste verteidigungsinstanz wenn man so will also gegen Krankheiten es verhindert unmittelbar das Eindringen von krank ger und kämpft gegen die an da es auf alle Krankheitserreger gleich reagiert wird es auch als unspezifisch bezeichnet es besteht aus körpereigenen Barrieren z.B der Haut und Schleimhäuten und aus unterschiedlichen Zellen und Substanzen die dein Körper im Kampf gegen Krankheitserregern helfen zu diesem Abwehrsystem zählen z.B die sogenannten riesenfresszellen oder Killerzellen riesenfresszellen und Killerzellen ganz schön cool dieses Immunsystem jedenfalls das unspezifische aber sag mal für was ist denn dann das spezifische Immunsystem zuständig also das spezifische Immunsystem ist nicht angeboren und entwickelt sich erst im Laufe des Lebens es merkt sich alle Krankheitserreger mit denen dein Körper schon mal in Kontakt gewesen ist zu dem Immunsystem gehören z.B Lymphozyten also tzellen und bzellen H okay interessant und macht ja irgendwie auch total Sinn wenn man drüber nachdenkt welche Krankheiten oder auch Kinderkrankheiten man im Laufe des Lebens so durchmacht und die der Körper eben kennenlernt also arbeiten das unspezifische und das spezifische Immunsystem auch irgendwie zusammen oder genau also schafft es das angeborene Immunsystem nicht krankheitserrege abzuwehren kommt das spezifische Immunsystem zum Einsatz und unterstützt bei der gezielten Bekämpfung der Krankheitserreger ein wahres Wunderwerk dieses Immunsystem aber sag mal du als Arzt weißt da doch bestimmt Bescheid oft hört man doch so Sätze wie du bist andauernd krank oder hast du toal lang anhaltende Krankheitsverläufe dein Immunsystem muss total geschwächt sein oder sowas wie du bist ständig müde und abgeschlagen du musst einfach mal dein Immunsystem ein wenig stärken sag mal ist da was dran und wenn ja woran erkennt man denn überhaupt ein geschwächtes Immunsystem ja also das Immunsystem kann tatsächlich geschwächt sein wenn das der Fall ist dann kann es dich beim Angriff durch krankheitsreger nicht mehr so gut verteidigen wie es sollte dabei gibt's viele verschiedene Gründe für ein geschwächtes immun System beispielsweise nährstoffarme Ernährung Stress Schlafmangel hohes Alter chronische Erkrankung bisschen zu bestimmten Medikamenten und Rauchen z.B okay das sind einige Gründe die man auf jeden Fall gut unter Kontrolle bringen kann bzweise auf die man selbst aktiv Einfluss nehmen kann in Vorbereitung auf diese Folge habe ich mich natürlich auch ein wenig eingelesen es ist super wichtig seine Abwehrkräfte zu stärken und das ist auch gar nicht so komp ich habe für euch fünf einfache Tipps mitgebracht die ganz leicht umzusetzen sind na immer her mit den Tipps ich würde sagen die kommen gerade in dieser Jahreszeit gold richtig okay legen wir los Tipp Nummer 1 Stärke dein Immunsystem mit Vitamin D also wenn ich hier gerade so rausschaue dann sieht es eher grau aus aber auch in der kalten Jahreszeit gibt es ja die ein oder anderen Sonnentage diese sollte man auf jeden Fall nutzen ein Spaziergang bei schönem Wetter kann nämlich nicht nur das Stresshormon Kortisol abbauen sondern deine Haut kann außerdem Vitamin D bilden vitamin D ist für die Aktivierung der Killerzellen verantwortlich und kann somit dein Immunsystem stärken eine super Sache bei der man zwei Fliegen mit einer Klappe schlägt Immunsystem stärken und bewegen eine echt tolle Kombi finde ich na absolut also eine hervorragende Kombi ich gehe auch sehr gerne spazieren gerade in der kalten Jahreszeit find ich das toll also schön warm einpacken eventuell noch einen warmen Tee to go und einfach mal eine Runde drehen herrlich finde ich das finde ich auch total gut und mache ich auch super gerne so kommen wir zu Tipp Nummer 2 super easy umzusetzen und sehr wichtig wie ich finde entspanne Dich in Deutschland ist Stress ein weit verbreitetes Phänomen doch anhaltender Stress kann dein Immunsystem schwächen es lohnt sich daher deinen Umgang mit Stress zu verbessern und ganz bewusst mehr Entspannung im Alltag einzuplanen wirkungsvolle entspannungsmaßnahmen sind z.B Sport oder Entspannungsübungen wie die Progressive Muskelentspannung Yoga Meditation autogenes Training oder chigong und taii das sind auch wieder sehr gute Tipps davon habe ich auch schon einiges ausprobiert wer da noch ein wenig Anregung und Inspiration braucht kann gerne mal bei uns auf dem Youtubekanal vorbeischauen da warten nämlich viele kleine und grße Meditation und Traumreisen auf euch die wintertraumreise ist z.B mein persönlicher Favorit die kann ich nur empfehlen ich freue mich sehr dass sie dir gefällt Olli so weiter geht's mit Tipp Nummer 3 wie sagt man so schön abwarten und Tee trinken Tee kann dein Immunsystem stärken deshalb gönn dir doch regelmäßig mal eine Tasse Tee oder mach so wie Olli und verbinde den Spaziergang an einem kalten Wintertag in der Sonne mit einem te to go Immunsystem Stärken hoch 3 sozusagen Studien haben herausgefunden dass insbesondere frischer Kamillentee Pfefferminz und grüner Tee dein Immunsystem stärken können wenn du mehr dazu erfahren möchtest schau doch gerne unten in die showotes da verlinken wir immer alle hier genannten Studien sehr gut zu wissen da lag ich ja dann ganz richtig da ich uns heute zur Podcast Folge eine schöne Tasse Tee zubereitet habe Tee kann man also schon vorbeugend trinken sollte Dich die Erkältung aber doch einmal erwischt haben kön auch die Erkältungssymptome lindern so kommen wir zu Tipp Nummer 4 beweg dich egal wie wo und wann Joggen tanzen Kraftsport oder einfach mal die Treppe benutzen wer sich regelmäßig bewegt stärkt nachweislich seine Abwehrkräfte und selbst wenn man doch einmal krank wird ist die Krankheit in der Regel deutlich weniger schlimm außerdem baut Bewegung Stress ab und bei Tipp Nummer 2 haben wir gelernt dass Stress auch ein nicht unw wesentlichen Einfluss auf dein Immunsystem haben kann also ich habe noch eine kleine Ergänzung zu diesem Tipp also für alle Bewegungsmuffel unter uns legt euch einfach mal eine Yogamatte vor den Fernseher und macht am Abend wenigstens ein paar leichte denenübungen aller Anfang ist schwer und man sollte immer kleinen Anfang super Tipp so kommen wir nun zum letzten Tipp zu Tipp Nummer 5 Hände waschen das ist zugegebenermaßen eher ein präventiver Tipp um nicht krank zu werden aber speziell in der Erkältungssaison nicht ganz unsinnig insbesondere auf Türklinken und fahrstuhlknöpfen wimmelt es nur so von Keim wäs du dir aber sorgfältig deine Hände senkst du nachweislich das Erkältungsrisiko wichtig dabei ist dass du dir Zeit beim Hände Wäschen lässt und die Seife auch zwischen deinen Fingern verteilst empfohlen wird gründliches Händewaschen für 20 bis 30 Sekunden also ungefähr so lang wie zweimal happy Birthday zu singen außerdem sollten Handtücher besonders bei Grippewellen regelmäßig ausgetaus werden super wichtig absolut Nina vielen lieben Dank für diese Tipps ich hoffe ihr da draußen konntet was für euch mitnehmen wenn euch die fünf Tipps hier noch nicht gereicht haben dann schaut doch mal auf dem ergotopia Blog vorbei da wartet ein Artikel mit 19 weiteren Tipps auf euch für ein starkes und gesundes Immunsystem den Artikel verlinken wir euch wie immer natürlich auch dieses Mal unten in den Show nototes ja ansonsten war's das doch glaube ich wieder für diese Folge oder hast du noch was ich nicht aber ihr vielleicht schreibt uns doch mal wenn ihr noch Fragen oder Inhalte zum Thema immunsystemstärken habt und verratet uns wie ihr eure Abwehrkräfte stärkt und euer Immunsystem auf Trab haltet lasst auch gerne eine Bewertung da und abonniert unseren Podcast damit ihr ab jetzt keine Folge mehr verpasst genau also auf eure Tipps bin ich auch schon mal sehr gespannt jetzt dann noch mal Danke an dich es hat mir wie immer auch dieses Mal sehr viel Spaß gemacht Nina und natürlich Danke an euch draußen dass ihr dabei wart und bis zum nächsten Mal ich danke dir Olli ich fand es auch wieder schön tschüss auf Wiederhören und bis zum nächsten Mal ciao