【足の老化はここから始まる】ある筋肉を覚醒させるだけで膝年齢マイナス10歳!一生自分の脚で歩ける方法(下半身の衰え・膝痛・腰痛)
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実は腰振るだけで実際に効果を感じた人も
たくさんいらっしゃる方法になりますので
ある筋肉を覚醒させて一生自分の足で
歩ける方法早速うつ伏せで寝ながら一緒に
やっていき
ましょうそれではスマホを持ったままで
いいのでうつ伏せになっていきましょう
それではうつ伏せになった状態でお尻を
ゆらゆらしていく方法これを1分間一緒に
やっていきましょうそれではきますよ
はいではお尻をゆらゆらしていきますこの
お尻をゆらゆらすることによってお腹痩せ
していきますこのお腹痩せする理由はお尻
をゆらゆらすることによって骨盤の位置が
お整っていきますそして腹圧っていうもの
が高くなってくるんですねこの腹圧って
いうのは内臓の位置を決めていたりとか副
交換神経という自立神経の中でも
リラックスする神経がこの骨盤周りに
集まっていますから寝る前にこのようにお
尻ゆらゆらしていただくだけでも自立神経
が整って睡眠の質が高くなったりとか股
関節リンパの周りがですねこの骨盤の周り
に集まっていますからゆっくりゆっくりお
尻ゆらゆらしてみてください大きく動かす
必要はないのでゆっっくりゆっくりやって
みてくださいもう少しです
はいオッケーですそれでは次はこのまま
バタをしていきますこれを1分間一緒に
やっていきましょういきますよいはい
バタバタバタバタバタをしていきますこれ
によって太もも痩せしていきますこのバタ
足っていうのは太ももの後ろの筋肉ハム
ストリングスっていう筋肉を動かしていき
ますこの筋肉は大きい筋肉になっていき
ますから寝る前にこの筋肉を動きやすい
状態にしておくことによってむくみだっ
たり体の冷えを解消していきますまたこの
ハムストリングス動きが悪くなってしまう
と腰痛の原因になってしまいますまたこの
筋肉が短くなると膝痛の原因にもなってき
ますから寝る前にバタをして太やせし
ながら腰痛も解消していきますもう少し
ですバタバタバタバタしていきましょう
無理のない範囲で休みながらやって
くださいはいオッケーですでは続いては
このまま膝を少し曲げていただいて足首を
パタパタとしていく方法これを1分間一緒
にやっていきましょういきますよーいはい
足首をパタパタ動かしていきますこの足首
の筋肉というのは硬三頭筋と言われる筋肉
になっていきますこの筋肉は第2の心臓と
いう風に言われていて足の老廃物だったり
使った後の血液っていうのをしっかりと
本来の心臓に返す役割がありますなので
ここの足首をしっかり動かすことによって
リンパの流れを良くしたりとか足のつるの
をすることができるようになりますなので
パタパタと動かしていきますこれをする時
にもう足が釣ってしまうよっていう方は
水分摂取量が少ないので寝る前にコップ
いっぱいのお水飲むようにしてください
ゆっっくりゆっくりやっていきましょう
しんどくなったら休みながらやって
くださいねもう少しですはいオッケーです
では続いては足を伸ばした状態で外に広げ
ていきますこれを1分間一緒にやっていき
ましょういきますよーいはいパタパタと
広げていきますこれによってお尻の筋肉を
使っていきますこのお尻の筋肉っていうの
は大電気と言われる大きな筋肉で骨盤から
膝までついている筋肉になりますなので
寝る前にこの筋肉を動きやすくすることに
よって骨盤の安定性を上げてくれたりとか
お尻を上げていくことができるようになり
ますなのでしっかりしっかりお尻の筋肉
動かしていきますこの時に少ししんどく
なったら休みながらやってみてください
またこれがしんどいよっっていう方はです
ね足を伸ばしたまま上に上げるような動作
や膝を曲げて上に上げるような動作でも
十分お尻の筋肉動いていきますから
自分のやりやすい方法やってみてください
もう少し
ですはいオッケーですでは続いてはこの
ままもう1度お尻をゆらゆらしていきます
それではきましょうよいはいお尻を
ゆらゆらゆらゆらしていきますこれによっ
てですね1度動いた筋肉をしっかりと
ちゃんとした位置に戻すことができます
またこのお尻裏裏っていうのは腸内環境も
整えてくれます僕たちは腸内環境が悪い
だけでも痛み止めのホルモンが出にくく
なって腰痛の原因になったりしますから
ちょっと運動したらお尻裏でもう1度骨盤
の位置を整えるなどしていただくとより
効率的にダイエットできるようになります
ゆっっくりゆっくり寝ている間に脂肪燃焼
体脂肪を燃やす体作っていきましょう
ゆっくりゆっくりリラックスする神経活性
化していきましょうまたこのお尻ゆらゆら
うまくできなくても大丈夫です揺れてる
なっていうイメージだけでも大丈夫です
もう少しですはいオッケーですでは続いて
やる方法は足を組んで引っ張るもう片方も
足を組んで引っ張るこれを交互にやって
いく方法になりますこれを1分間一緒に
やっていきましょういきますよいはいでは
4の字を作って引っ張る4の字を作って
引っ張るこれを交互にやっていきましょう
これをやることによって太腿の前側の筋肉
や股関節から太腿についている筋肉って
いうのをしっかり伸ばすことができます
この筋肉を伸ばすことによってですね
しっかりとリンパの流れが良くなったりと
かお腹がへこむようになってきますので4
の字作って引っ張る4の字作って引っ張る
これをやってみて
くださいゆっくりで大丈夫なので自分の
できる範囲でやっていきましょう4の字
作って引っ張る引っ張るそうです上手です
ゆっくりゆっくりやっていきましょう4の
字作って引っ張る4の字作って引っ張る4
の字作って引っ張るしんどくなったら休み
ながらやってみてください
もうちょっとです頑張っていき
ましょうはいオッケーですでは続いては足
を曲げた状態で横にゆらゆらしていきます
これを1分間していきましょうよいはい
ゆらゆらイライラしていきますこれをする
ことによってですね股関節のリンパって
いうのが流れやすくなります股関節って
いうのはですね僕たちの足から帰ってくる
リンパの中になってきますからこの部分を
しっかり流してあげることによって足の
むくみや老廃物流すことができますまた
太腿の前側の筋肉方向筋と言われる筋肉を
ストレッチしたりとか太もやせの効果も
ありますのでゆっくりゆっくり横に倒して
いき
ます全てする必要はないので自分ができた
ものをここまでできたよっていうのまた
コメント欄で教えてくださいゆっくり
ゆっくり揺らしていきますもうちょっと
です頑張っていき
ましょうゆらゆらゆらゆらしていき
ますはいオッケーです次はこの足を伸ばし
ていただいてバタバタバタ足をしていき
ますいきましょうよーいはいバタバタバタ
をしていきますこれによって足せすること
がができます足全体の筋肉をしっかり動き
やすい状態作っていきますバタバタ
バタバタバタ足をしていきますこの時に
ちょっとしんどいよっていう方は膝を曲げ
た状態でバタバタバタバタどませる人は
しっかり伸ばしてバタをしてみてください
やりにくいよっっていう方はですねこの
反動を使っていきますゆっくりゆっくり1
つずつで大丈夫なので反動を使ってあげる
あげる
上げるあげるという風にやっていただくと
うまくいきやすいです自分のできる回数
だったり速さで大丈夫なので少しずつやっ
ていきましょうもうちょっとですバタバタ
バタバタしていき
ますそうです上手
ですスマホ見ながらちょっと休憩しながら
ですね時間を見ながらやってみてください
はいオッケーですでは最後にもう1度お尻
をゆらゆらして終わりましょうまはい
ゆらゆらゆらゆらしていきますこのお尻
ゆらゆらを間に挟むことによって睡眠の質
を高めたり体脂肪を燃焼しやすい状態にし
ていきますなので2つ3つ終わったらお尻
ゆらゆらしてもう1度骨盤を整えてお
腹痩せしやすくなったり足のリンパ流し
やすくしたり足の筋肉も動きやすい状態
作っていきますお尻ゆらゆらゆらゆらこれ
が基本だと思ってくださいこれをうまく
できなくても大丈夫ですできるようになっ
てきますだから最初はうんゆっくり
ゆっくりでも大丈夫です右に行って左に
行ってっていうのを少しずつ動かせるよう
にしていきながらちょっとずつちょっと
ずつ早くすればいいんです全然このやり方
っていうのはですねこれが正解っていう
ものはありませんからゆっくりゆっっくり
お尻を揺らすっていうことをやってみて
くださいもう少しです最後頑張っていき
ましょう
はいオッケーですどうだったでしょうか
このように過去の動画の中でも効果を感じ
ている人もたくさんいらっしゃいますので
明日の朝や食後にできる運動も紹介して
ますので是非チェックしてみてください
この動画が良かったら高評価やチャンネル
登録また分からない点があれば是非
コメント欄で教えてくださいそれでは
また明日バイバイ