【寝たきりは絶対に嫌】一生自分の足で歩き続けたいなら膝の関節を若返らせる膝痛改善ストレッチ！足の血流も良くなりリンパも流れて高血圧や冷え性やむくみも解消！【老化予防】

この先足が弱っていって寝たきりにならないか不安でたまらない人 膝が痛くて近くのスーパーに行くのも億劫な人 ちょっと歩いただけでも疲れるしつまずきやすくなったと感じている人 そういった悩みを持っている人は膝のセルフケアで足全体を若返らせることによって解決していきましょう はいストレッチ生体師ともです今日もストレッチやってますか これを見ている方も足になんだかの不安を抱えているんじゃないでしょうか この生体に来られている方も10年後20年後30年後を考えた時に果たしてその時まで自分の足で 歩いてられているのかどうかすごく不安になるんですと言われる方が多いんですね 例えば車椅子が必要になってたり杖が必要になってたり 最終的には寝たきりになっているんじゃないかなと不安になっている方も多いんです 正直にお伝えするとあまり悪いことは言いたくないんですけど 僕もみんなも平等に歳はとっていきます 細胞も衰えていく方向には行ってしまうんですね ただ対策をすることによっていい状態をキープしたり 進行を遅らせたりすることは可能だと思っているんですね あなたの体で一番いい状態を目指そうと思ったら 今日からセルフケアを開始するほかないんですね なので今からお伝えするセルフケアを一緒にやっていきましょう 今回はですね膝に対するセルフケアをやっていきます というのも膝の状態が悪くなってしまって歩きづらくて 歩くことが遅くなって外出が減っていって どんどんどんどん足腰が弱っていく方が非常に多いわけなんですね そして膝という関節がしっかりと機能していれば その上にある太ももの筋肉もしっかりと働きやすい その下にあるふくらはぎすねの筋肉この辺もしっかりと働きやすいんですけど 膝の関節が動きづらいということであれば 太ももの筋肉もふくらはぎの筋肉も悪い状態になっていってしまうんですね この中心にある膝という関節をいい状態にしておくことがすごく大切になっていきます なので歳をとっても自分の足で歩き続けたい方や 今膝の痛みを抱えていて外出が多くで1日も早く改善したい方は今回ご紹介するセルフケアを ぜひ最後までやってみてください ではまずはじめにセルフケアをやる前の今の状態をしっかりと認識しておいてもらいたいので 歩いてみて膝が痛くないかどうかできる方であれば屈伸してみて膝がしっかりと曲がるかどうか それもちょっと怖いなっていう方であれば膝の曲げ伸ばしをしてもらうことによってその軽さ動きやすさ 実際にセルフケアをやった後にはほとんどの方が膝が曲がりやすい伸びやすいというふうに感じたり 歩いてても足全体が軽いとかセルフケアやった後にポカポカしてきて血流が良くなった気がしますとか 1回だけでも効果を実感される方が多いのでぜひ最後までやってみてください 今回はバスタオルを使っていきますので今のうちにご用意ください 今回の大事なポイントとしては膝だけ見てても膝の痛みっていうのはなかなか取れない 足っていうのは整っていかないということなんですね では立った姿勢で説明していくんですけどおじいちゃんおばあちゃんの姿勢 思い浮かべてみてください どんな感じですかね多いケースとしてはですね背中がやっぱり丸くなっている方が多いですよね ではみんなも同じように背中を丸めてみてください ここで前に倒すわけじゃないですよ 前に倒すんじゃなくて背中だけを丸めるっていうことをやってもらうとどうなるかと いうとですね 絶対に 膝も曲がってくるんですねということは背中がある程度伸びないと 膝っていうのは曲がったまんまになってしまってずっと負担がかかっている状態になって しまいます つまり背中をぐっと真っ直ぐにしていくことが必要になってくるわけなんですね これを理解してもらうといかに膝だけのセルフケアをやる膝だけの治療をやってもらう それが改善につながらないということがわかっていただけると思います 今回は全体的な姿勢まで変えていくから効果が現れていくんですね 背中が丸くなると言ったんですけど特に丸くなりやすいポイントがありまして それが背骨でも溝落ちのちょうど裏側あたりにある背骨がすごく丸くなりやすいんですね なのでタオルを丸めて床に置きますこんな感じ ちょうど溝落ちの裏側にある背骨に当たるように寝ます この時に膝は曲げといてください 伸ばしてしまうと腰が反ってしまうことによって腰痛を引き起こしてしまう可能性があるからなんですね この状態でグーッと背筋が伸びている状態が作れます ここが足特に膝に関係してくるところなんですね なのでしっかりと伸ばした状態で30秒キープです はいではやっていきましょう これは寝とくだけなのでめちゃくちゃ簡単です 僕が教えるセルフケアというのは基本的に簡単で続けやすくて 3日坊主の人にこそやってもらいたい内容なんですね これで続けられないということであれば他のセルフケア絶対に続けられません なのでこれだけでもちゃんと続けといてください 絶対にやっておくと効果現れてきます さあ一緒に頑張っていきましょう はい ok では次に太ももの裏の筋肉をストレッチして柔らかくしていきたいと思います このやり方はいたってシンプルで左の太ももの裏を伸ばすときは左の膝を伸ばして その方向に体を倒していくと伸びていって柔らかくなります 反対の足を曲げておくと膝が痛い人は こういうふうに伸ばしておいても大丈夫です 太ももの裏や骨盤周りが硬い人はこうやって前に倒そうと思っても 硬すぎて前に倒れにくいんですけどっていう風になってしまうんですね なのでここでも一つ工夫をしていきます さっき使ったタオルをですねお尻に引いてもらってお尻を少し高くしておきます そうするとこっちの方向に傾斜がつきますので前に倒しやすくなってストレッチがやりやすくなります ではやっていきましょう 痛気持ちいいぐらいで伸ばしてください 決してつま先を持たないといけないとかっていうふうに考えなくても大丈夫です 痛気持ちいいぐらいで伸びてたら筋肉はしっかりと柔らかくなっていきます なのでじわーっと深呼吸も忘れずにリラックスしながらやってください どうですか結構気持ちいいでしょ 吐いた時に筋肉は緩まっていきます はい ok では次反対やっていきましょう はい 伸びるなぁ やっぱり日常生活の中で気づかないうちに硬くなっているんですよね 座りっぱなしが多いとかね同じ体勢が続くとどうしても筋肉っていうのは硬くなって しまいます なので痛くない人もぜひストレッチを続けていい状態をキープしてほしいと思います あとちょっとですよ頑張って はい ok 次もバスタールを使ったセルフケアになるんですけど ちょっと小さめにまあこれぐらいですかね に丸めてもらったのを膝の裏に当てます こういう感じで軽く 足を持って曲げる方向にここからグッと曲げる方向にやっていきます ただ曲げると膝が痛い人は痛くない範囲でやってください あまり曲げられないこのぐらいしか曲げれませんっていう方であれば このバスタオルを少し 大きく丸めてもらっていける範囲でギュッと曲げていってください これに関して痛みがきつい方はこれ飛ばしてもらっても大丈夫です 無理にやってしまうと悪化してしまう可能性があるのでそこは自分の状態に合わせて やってみてください もしくはタオルを入れてやるとなんか安定が悪いなっていう方は自分の腕をですね このように入れ込んでもらって曲げていくっていうふうにやってもらっても ok です痛い人はあんまり曲げれないのでタオルを使ってもらったらいいんですけども できる人は腕でやってもらっていいと思います こういう感じですねずーっと 曲げる方に やっていく こっちはね挟み込まれるような感じになってちょっと圧迫感はあるんですけど 多分痛くはないと思うのでギュッと やってもらって ある程度したらちょっと緩めてもらってあとギュッと 曲げていく これを何回か繰り返していきます はいあとちょっとです頑張って はい ok では反対の足もやっていきましょう 先ほど言ったように痛くない方の足もやっておくのが大切です 体勢はね楽な体勢でいいですよ しんどくない体勢を見つけてもらってやってください この時も肩に力が入っているとしんどいのでできるだけリラックスして 深呼吸も忘れずにやってください ずーっとやってると膝が固まってしまうのでちょっと緩めてまた 曲げてっていうのを繰り返していく はい ok 次もタオルを使ってやっていきます丸めたタオルを置いておいて膝の裏側に当てます そこから膝をグーッとここから伸ばしていく 方向に力を入れていきますそうすると太ももの前の筋肉特に内側の筋肉に 力が入ってボコッと盛り上がっているような感じになります これを30秒やっていきましょうこれも痛くない範囲でやってくださいね ぎゅーっと押しつぶすように膝伸ばしていく ある程度したら緩めてもらって またもう一度ぎゅーっと 潰すようにここねグッと伸ばしていく これもゆっくりやってもらったらいいです痛くない範囲でやってください はいあとちょっとですよ頑張って ちょっとしんどいけど頑張って ok 次反対やっていきましょう ぎゅっと 押しつぶすように どうできてる ちょっと疲れると思うんですけどしっかりとトレーニングしていったらいい状態をキープできます 歳を重ねていっても筋肉はなかなか衰えなくなっていきます ただサボってしまってるとどうしても歳には抗えないということになって しまうのでやることさえあればね ちゃんといい状態をキープできますので一緒に頑張っていきましょう はい ok では次行っていきますよ ふくらはぎの筋肉をガシッとつまむように持ってもらって足首をパタパタ 動かしていきますはいでは30秒やっていきましょう 膝に近い上のところからつまんでパタパタ そして下の方に降りていってパタパタ アキレス腱の方までやっていきますよ 体勢は楽な体勢でいいです足今見えやすいように上げてますけど 下げておいてもらったらいいです 結構これ気持ちですよね 足のむくみとかも取れますしリンパの流れもしっかりと流れていって老廃物をね ドバドバ流していってくれます はい ok では次反対やっていきましょう しっかりといた気持ちぐらいでつまむ そこから足首を動かす 気持ちでしょ これね結構スッキリするんで 明日の朝とかもね軽く感じますよ ぜひ続けてみてくださいしっかりとアキレス腱の方まで はい戻って 頑張ってよ 続けたら変わるからね はい ok はいでは次が最後になります最後はですねこれまた大事な筋肉なんですけど スネの筋肉を抑えて柔らかくしていきます スネの筋肉どこにあるかって言ったら足首をグッと起こしてもらうとここ ボコッと盛り上がってくるところありますよね このラインが今緩めたい筋肉の前頸骨筋という筋肉になります 筋肉の場所がわかったら指4本でこのように抑えてもらって 足首をパタパタ動かしていく親指の方が抑えやすい方はこれでも大丈夫です やりやすいように抑えてもらってやっていきましょう はいパタパタ リラックスしてね肩に力入ってない 深呼吸も忘れずに 下の方まで降りていって 楽な体勢でいいですからねこういう感じでもいいし 全身リラックスしながらやっていきましょう はい ok では次反対やっていきますこれが最後の最後です これからの時期は結構冷え性でね足が冷たく感じる人も多いと思います 冷え性対策にもなります むくみの対策にもなる あとは足痩せの対策にもなるし血流が良くなって高血圧の対策にもなります なのでぜひやってもらいたいんですね やらんでもいい人はいないんじゃないかなと思います あとちょっと頑張って はい ok はいお疲れ様でした皆さん最後までよく頑張りました では最初チェックしてもらったように歩いてみたり屈伸することによって関節の動き やすさや足の軽さを感じてもらったり 膝を曲げ伸ばしして最初との変化を感じてみてください 大体の人が最初よりも動きやすい軽くなった なんかポカポカして血流が良くなった気がするっていうふうに感じられている方が多い と思います 長い間膝が痛かった人は1回のセルフケアでは完全に痛みが取れない方もいるんです けど ぜひ明日明後日と続けてもらうことによって効果も2倍3倍になっていきますのでぜひ 続けてみてください 今回はこの先の将来も自分の足で歩き続けられるために膝のセルフケアをお伝えしていき たんですけど それと同じぐらい大切なセルフケアがあってそのポイントとなるのが足首を柔らかくすることなんですね そのセルフケアのやり方についてはちょっと前に僕が出版した 高血圧中性脂肪腰痛がみるみる良くなる30秒速攻足首やわやわストレッチという本の中で 全て紹介してますのでこちらをぜひ参考にしてみてください また無料で聞けるボイシーというラジオでは日々健康情報を発信してますのでまだ聞いたことがない方はぜひ下の概要欄から一度聞いてみてください 今回の内容が少しでも役に立った方は下から高評価とコメントで応援よろしくお願いします これが何よりもの僕の励みになるんです それではまた次回の動画でお会いしましょうストレッチ生体師ともでした またねー 施術をご希望の方は概要欄からお問い合わせください ラインではここで話せないことをあげてますので概要欄からぜひお友達になりましょう ツイッターインスタグラムでは僕の日常をあげてますので概要欄からフォローしてくださいね