【肩甲骨の老廃物流し54歳⇨49歳】たった1回でガチガチ肩甲骨がふにゃふにゃ❗️ストレートネックも矯正できて首コリ、肩こり、頭痛解消!血圧・血糖値も下げるエクササイズ!
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実はこれ30秒するだけで猫背巻き型ストレートネック一瞬で解消するのはもちろん首懲り肩懲り頭痛を解消し血圧血糖値も下げることができるんです
はいそれではまず胸の前の皮膚引っ張ってみてくださいこれめちゃくちゃ痛い方確実に猫背巻き型ストレートネックになっています
なのでここからは10年たまった肩甲骨の毒をすべて流して肩甲骨がフニャフニャになる方法
早速やっていきましょうはいそれではまずこの胸の前のところ斜め上方向に引っ張っていきます上に軽く引っ張っていきましょうこれ痛いですよね
ぐーっと上に引っ張っていきますちょうど胸骨というのはこの真ん中の部分にありますから
硬くなってしまうと心臓の動きというのも悪くなりますから血糖値血圧が高くなってしまうんですね
また筋肉もついていますからよりですね猫背巻き型を誘発しやすくなりますのでしっかりとここの部分剥がしていきましょう
はーいではですねバッテン作っていただいて鎖骨の下の部分ですねポコーンとへっこんでいる部分があると思うのでここの部分軽く揉んでおきましょう
斜め下方向にですねこのように引っ張るようにマッサージをしていきます
ここではですね小胸筋という筋肉があったりとか大胸筋の付け根も存在しますそしてその付け根の下にはですね
上腕に頭筋のですねところがついている部分もありますからよりですね猫背巻き型誘発しやすくなったりとか
姿勢悪くなる原因となりますはーいではですねそのまま肘の部分に行っていただいて肘の腕側ですね
ここの部分軽く揉んでおきましょう軽く横方向に揉んでおきます姿勢が悪い方というのは肘がちょっと曲がるようになっていてより姿勢が悪くなってしまいますからこの肘の部分
軽くですね指3本で横に揺らすようにマッサージしておきます ゆっくりゆっくりマッサージです
無理ない範囲でやっていきましょう そうですそうですそのまま
ゆっくり横方向にはーいでは逆側も同じようにやっておきましょう 横方向にやっていきますそうすると右と左の差というのを感じると思います
よく使っている方や姿勢が悪い方はこの部分固くなっていますから 肘がこのように回ってしまって姿勢が悪くなってしまうということが起こってくるのでしっかりと
マッサージして老廃物流しておきます そうですそうですそのまましっかりと流していきます
はーいではですねこの筒肘の部分ですね外側に出っ張っている筋肉あると思います ここつまんでいきますつまんでつまんでいきます
外方向ですねここは1頭骨筋という筋肉があってですねこれが手首までついているような 筋肉になりますからしっかりこう外側をですね
そうですそうですこのようにですね肘とか上腕の部分ですね前腕の部分も 肩甲骨の動きには関係していく部分になりますからしっかりと思うんでいきます
軽く軽く揉んでおきましょうはいでは逆側もいきます しっかりと揉んで揉んでつまむような形ですねこのような感じで揉んでいきます
しっかりと揉んで柔らかく柔らかくしていきます そうするとですね肩甲骨の周りも結構スッキリしてきたりとか
しっかり腕の部分からですね緩めていくということが大事になります
それもまあ全体的に筋肉つながっていますから緩めていきます はいではですねそのまま親指の付け根の部分ですね
ここも揉んでおきましょう揉んでいきます ちょうど痛いなぁって感じると思うんですね
ちょうど親指が外に開くようですね 軽く揉んでおきましょう
これだけでもですねだいぶ胸が腫れてきたりとか息吸いやすくなったり血圧が 下がってくるよーっていうのを感じる方もいらっしゃると思いますので
しっかりと揉んでいきましょう そうですそうですそのまましっかりと
はーいでは次逆の親指のもやっていきます しっかり外方向に揉んでいきます
これだけでもですね寝る前だったりとか朝起きてマッサージをやっていただくだけでも 十分効果がありますこれからですね
この柔らかくした筋肉だったり骨の部分をですね ストレッチやエクササイズをしながら持続力を高めていく方法やっていきますので
まずこのエクササイズとかですねストレッチの時間がないよっていう方 マッサージだけでも習慣にしてみてください
はいではストレッチやっていきます 手をですねこのように後ろで同じようにつまんでいただいてこの手をですね下にグーッ
と引っ張っていきます グーッと引っ張っていくと胸が腫れてくるなぁとか
肩甲骨が内側に入っていくなぁっていうのを感じると思います そうすると息もしっかり吸えてですね
上腕とかですねこの胸の部分の筋肉への結力グーッと上がっていきます ゆっくり伸ばしていきましょう息止めないようにしてください
どうしても息止まりやすくなりますので鼻から息吸って口から吐くようにしていきます
はいではですねそのまま肘曲げていただいてこの状態で肘をちょっと後ろに引いていきます その状態でキープです
グーッと伸ばしていきますそうすると肩甲骨とかですねこの胸の前側の部分が伸びているなぁっていうのを感じると思います
そうするとこれだけでもですねだいぶ姿勢が良くなっているなぁっていうのを感じることができると思います
しっかりと伸ばしていきます そうですそうです
ゆっくりゆっくり伸ばしていくと肩甲骨が剥がれていきます
はーいではですねそのまま手をこのようにしていただいてそのまま前に前に出していきます
前にグーッと出した状態でわざと猫背巻き型を作っていくと
肩甲骨の内側ですねよく言う肩こり筋というのがグーッと伸びていきますから手を遠くに遠くに伸ばすようにしていきます
グーッと伸ばしてそうですそうです しっかり伸ばしていきましょう
楽に楽に息止めないようにしてくださいどうしてもこれ息止まりやすい方多いので
はーいでは楽にしてくださいその状態でですね手を前後に伸ばしていきますこの時に片手はですね胸の前へこんでいる部分に置いておいてください
前後に引っ張っていきますまっすぐ平行に動くようにしていきましょう そうすると立ってしたりするとですねこの腰の部分も一緒に動いていくなぁっていうの分かると思います
しっかりと後ろに 後ろに引っ張って肩甲骨の動き上げていきます
まっすぐまっすぐ引っ張るようにしていきましょう そうすると胸の筋肉も動いてるなぁというのを感じると思います
はーいでは逆側も同じように引っ張っていきます 引っ張って
後ろに平行に動くように引っ張っていきます そうですそうです
しっかり 後ろに
後ろに引っ張っていきます まっすぐまっすぐ引っ張っていきますよ
ゆっくり ゆっくり呼吸止めないようにしていきます
しっかり後ろに引っ張っていきます はーいではそのまま手首を外にキラーキラー開いていきます
キラーキラー外に外に開いていきます そうするとですねここの部分の筋肉も一緒に動いているなぁっていうのを感じれると思います
外に外に開いていきます 軽く軽くです
これでですね肘がゴリゴリなるよーとかですね肩がゴリゴリ言うよーっていう方 硬くなっていますからしっかりと伸ばして動かしていくというのが大切になります
はーいではですね手を外に開いた状態でキラキラ動かしていきます 外に外に開いていきます
これも大事なエクササイズになっていきます 肩甲骨の周りの小さな筋肉しっかり動くようになったりとか
普段の姿勢の中でですねこのにてが外に開くような解剖学的 c というのを 取れるのがすごく大切になりますそうすると首の動きというのも良くなってですね
ストレートネックの解消だったり 血流も良くなりますから頭痛の解消にもつながっていきます
はーいではですね首をグルーと回すんですが その時に手首はしっかり外に向けて小指側が前に向くようにしていきます
小指を外に向けた状態でグルグル首回していきましょう この時に目眩がするよーとかしんどいよーっていう方首懲りひどい状態です
ゆっくりゆっくりで大丈夫ですしそれがちょっとしんどいよっていう方 横に倒すだけでも十分なのでしっかりと自分のできる範囲で動きやすい方法やって
ください しっかりと動かして
動かしていきますはーいではですね軽くブラブラブラブラ下に動かしていきます ブラブラ
ブラブラ下に動かしていきます この時には
胸が丸くならないように 手だけが下に
動くよう このような感じですね
またまたまたまた下に動くようにやってみてください そうですそうです
軽く軽く 動かしていきます
そうです無理ない範囲でやっていきます ではですね動画の冒頭に確認したこの胸の前の部分の皮膚つまんでみてください
痛みが減っていたりとか柔らかくなったらっていうのを感じることができると思います まだ痛いよっていう方は毎日しなくていいので1週間に2、3回の週間にしてみてください
またですね普段から肩甲骨だったりとかお腹の筋肉を動きやすくするような t シャツも販売してます
ぜひ概要欄からチェックしてみてください最後までご視聴ありがとうございました それではまた明日バイバーイ
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