Come usare gli esercizi ADDOMINALI per migliorare la POSTURA (per professionisti)

Ciao Benvenuto Benvenuta in questo video Dedicato ai Professionisti del Movimento Chi aiuta le persone con i dolori muscolo scheletrici Chi aiuta a migliorare la postura e il tema di questo video è veramente un argomento molto dibattuto ovvero l'allenamento della muscolatura addominale in ottica posturale in particolar modo Cercheremo di risolvere due questioni uno se veramente fare addominali allenare gli addominali aiuta il mal di schiena e non numero due la questione allenamento degli addominali in caso di diastasi ernie inguinali in quelle situazioni in cui generalmente viene sconsigliato di fare allenamento addominale parto parto presentandomi dai io sono Marcello Chiapponi sonoo fisioterapista e trainer da oramai più di 20 anni e da più di 15 anni e oramai faccio contenuti on sia per il pubblico che per i professionisti miei contenuti raggiungono ogni giorno decine di migliaia di persone Una delle cose che mi piace fare è appunto condividere la mia esperienza anche con i colleghi o in generale con i professionisti del movimento e partiamo rispondendo subito a una questione ovvero è vero che allenare i muscoli addominali fare addominali migliora il mal di schiena eh ni dipende perché se andiamo a guardare soltanto le statistiche e io raccolgo molto molti dati grazie alla mia attività online che cosa succede che in realtà se consideriamo come addominali il classico Crunch in palestra c'è un 30% delle persone che quando lo fa cioè facendo inserendo Questo esercizio nei suoi allenamenti nelle sue pratiche sta meglio un 30% circa delle persone che sta peggio e per gli altri è assolutamente indifferente ora quindi una una forma di miglioramento per alcune persone c'è perché c'è la questione fondamentalmente è quella Devo schiacciare pante giusto è quella fondamentale della pressione addominale della pressione addominale e per fare per capire bene questo concetto che è super importante l'esempio migliore in assoluto è quello della lattina ti consiglio di memorizzarlo bene se sei una persona che ha a che fare con le persone perché è facilmente comprensibile anche dagli altri anche dai clienti e non c'è niente di meglio che un esempio ben comprensibile Ah sì quello lì ha veramente capito il mio problema benissimo Allora consideriamo il core diciamo come una lattina sopra tappo sopra diaframma parte posteriore muscolatura lombare parte inferiore pavimento pelvico parte anteriore naturalmente anche laterale muscolatura addominale benissimo il discorso qual è Se io ho una buona pressione addominale quindi una buona quantità di pressione all'interno della mia cavità ho un effetto lattina piena una lattina piena Quindi ha molta pressione dentro quanto è comprimibile poco perché ha molta pressione che si oppone alla compressione viceversa una lattina vuota quanto è più comprimibile molto in questo caso Nel nostro caso possiamo avere soprattutto come punto debole per x 1000 motivi ovviamente la la parete addominale o perché la parete addominale è debole di su la persona non si muove molto o perché ha una leva svantaggiosa durante la gravidanza sicuramente oppure in Chi ha un certo aumento di grasso oppure chi ha a seguito magari della gravidanza una lesione vera e propria una diastasi della parete addominale Ecco qua mi può fare un po' il buco nella Latina una debolezza della parete addominale mi può fare un po' il buco nella Latina e di conseguenza rendere la struttura più simile ad una Latina vuota e renderla più comprimibile se è più comprimibile ovviamente anche l'effetto di compressione è maggiore a livello delle vertebre quindi fare addominali allenare i muscoli addominali può servire Assolutamente sì quel 30% di persone che sta meglio è perché tutto sommato non aveva dei grossi squilibri dei grossi mali di schiena dei grossi problemi è bastato attivare un pochettino si è rinforzata chiamiamo dai usiamo il termine tonificata che odiano però Usiamo questo la parete e va semplicemente un po' meglio quelli che vanno peggio perché perché spesso hanno la schiena un po' più delicata e facendo il Crunch che è un movimento dinamico e di flessione la flessione generalmente non è il movimento meglio tollerato dalle Colonne un po' acciaccata Anzi tendenzialmente il contrario quindi possiamo sicuramente dire che gli esercizi che ci aiutano di più In questo caso di rinforzo addominale sono sicuramente gli esercizi isometrici gli esercizi dove c'è più funzionalità L'idea è quella di creare chiaramente un corsetto una sorta di Busto naturale Quindi voglio lavorare in situazioni Prima di tutto non voglio lavorare solo sui muscoli addominali ma voglio lavorare anche sui muscoli posteriori ad esempio con il classico esercizio a quattro zampe il cane da caccia chiamiamolo come vogliamo voglio lavorare sulla muscolatura obliqua con il Side Plank e le varianti Questi sono tutti esercizi che sono nati Praticamente per essere isometrici e per quanto riguarda il retto dell'addome a me faccio mettere un piccolo spessore anche soltanto le mani sotto la colonna lombare durante la espirazione spingo verso il basso perché creo l'attivazione del retto addominale creo l'attivazione del trasverso Ma la colonna lombare non si muove ed ecco qua che ho fatto il mio esercizio di stabilizzazione la cosa importante da dire però è questa maggiore è la pressione addominale maggiore è la stabilità della colonna lombare e quindi uno può dire Benissimo allora rinforziamo un casino perché aiuta tantissimo la colonna lombare attenzione un attimo più è la pressione addominale e più è anche la forza che si esercita contro le pareti in particolar modo la parete dell'addome e il pavimento pelvico e la parete inguinale nella donna è un po' più sensibile il pavimento pelvico nell'uomo un po' più sensibile la il canale inguinale perché allora Met che io debba fare uno sforzo devo fare uno sforzo stiamo facendo un trasloco dobbiamo spostare il dannato divano Ok Che cosa faccio Mi metto lì mi Allora piego le gambe non la schiena eh Ah ci sono su questo che cosa faccio bene 1 2 3 ok fuori tutta l'aria e sollevo il dannato divano no dentro tutta l'aria Istintivamente cosa fai dentro tutta l'aria e sollevo il divano perché Perché aumento al massimo la pressione addominale perché in quel momento ho bisogno della massima stabilità lombare della massima forza dei muscoli ok però il prezzo della grande pressione addominale che va naturalmente a sforzare maggiormente sulle pareti al se io invece pensassi Ah ok seiamo diano fuori Prova a pensarci Ok ok fuori tutta l'aria fuori fuori fuori e sollevo il divano Non senti già la colonna un pochino un pochino in allarme Pensa se una colonna ha già uno stato di infiammazione latente Ok Quindi il discorso rinforzo addominale va benissimo ma devo lanciarlo in quei casi in cui un eccesso di quindi lavorare tanto sul rinforzo addominale quindi sul rinforzo anche soltanto sugli esercizi che abbiamo visto prima benissimo ma più noi rinforziamo e più noi andiamo anche a sforzare le pareti in chi ha le pareti già deboli Io devo tenere in considerazione eh devo fare un un un bilancio potrebbe essere sicuramente il mio obiettivo invece quello di rinforzare le pareti addominali Senza sforzare quindi in questo caso magari la cosa lombare mi passa in secondo piano ma io prima di tutto Voglio poter rinforzare i miei muscoli addominali senza sforzarti allora in questo caso il segreto qual è il segreto è togliere pressione addominale pago un po' una maggiore instabilità lombare ma mi regolo bene con gli esercizi poi chiaramente ce ne sono tanti altri Se vuoi approfondire la mia metodica di esercizio tutti i miei protocolli tutto il mio lavoro per i professionisti vai a guardare il link nella descrizione del video c'è un un ebook gratuito di esercizio semplificato per professionisti e poi da lì puoi accedere a tutti quelli che sono i miei contenuti per professionisti però in questo caso il segreto qual è il segreto è lavorare di rinforzo quando sono in espirazione Quindi anche soltanto con gli esercizi che abbiamo visto prima prima in questo caso faccio fare prima la massima espir azione e poi lentamente schiacciare giù per esempio in Chi ha diastasi stando attento a non che non deve uscire non deve esserci La Montagnetta se ha dolore inguinale per L'ernia inguinale non deve esserci dolore quindi riduco al minimo la pressione addominale e solo lì poi comincio gradualmente con i miei rinforzi ok Quindi come al solito non c'è la risposta alla domanda la risposta alla domanda è sempre un dipende il rinforzo addominale In realtà sì può aiutare sul mal di schiena ma in realtà abbiamo visto non è soltanto un rinforzo addominale ma vanno rinforzate un pochettino tutte le pareti è per quello che gli esercizi che abbiamo visto ovviamente sono quelli più adatti piuttosto rispetto al Crunch e poi non è tanto il rinforzare l'addome ma il regolare bene aiutare una migliore regolazione della pressione endoaddominale in Chi è tendenzialmente ipotonico problemi lombari benissimo rinforziamo e magari ci diamo anche un po' dentro con le progressioni e così via in Chi ha danni della parete addominale o della parete inguinale il mio obiettivo è minimizzare la pressione e solo attraverso la respirazione e solo quando ho minimizzato la pressione quindi solo quando ho finito la respirazione Allora comincio il mio esercizio di rinforzo addominale Ok quindi questo bisogna fare un po' un bilanciamento tra i pro e i contro in alcune persone c'è alcune priorità in altre persone ce ne sono Alt altre ed ecco qua questa è un po' la soluzione dell'arcano del rinforzo addominale nell'ottica di miglioramento dei problemi posturali miglioramento dei problemi muscoloscheletrici se il video ti è sembrato interessante non dimenticare di lasciare un mi piace non dimenticare di iscriverti al mio canale non dimenticare di approfondire i miei contenuti per professionisti vai a vedere il manuale gratuito Clicca sul link che c'è nella descrizione del video Poi dal 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