Allenamento POSTURALE per PIGRI: Risultati in 5 Minuti!

Ciao, in questo video ti presenterò un allenamento posturale veramente molto molto efficace per migliorare la postura delle spalle, sentirsi più leggeri, più sciolti, rilassati, insomma tutti quei benefici che derivano da una migliore postura, si tratta però di un allenamento posturale, anzi di una serie di allenamenti pensati per quelle persone che non hanno proprio l'attività fisica nel DNA come priorità assoluta, per quelle persone un po pigre oppure per quelle persone che oggettivamente hanno poco tempo. Questi allenamenti sfruttano due principi, il primo di cui potevo anche accorgermene prima, l'ho imparato nel tempo però è un principio molto efficace e il secondo invece è un principio squisitamente tecnico. Prima di vedere gli esercizi un attimo solo mi presento, io sono Marcello Chiapponi, sono un fisioterapista e trainer da oramai più di vent'anni per quello che molte cose le ho anche imparate nel tempo e ogni giorno aiuto letteralmente decine di migliaia di persone attraverso le mie lezioni online come video come questo oppure con i miei programmi completi tra un attimo ti accenno a uno di questi. Il primo principio di cui parlavo prima è molto semplice, io per tanto tempo ho creato dei programmi estremamente completi e dettagliati anche per quelle persone che non hanno magari l'attività fisica appunto nel DNA, il problema è che se non hanno l'attività fisica nel DNA, diciamo l'attività fisica generale perché dovrebbero avere quella più posturale, quindi per una persona che non è particolarmente confidente o magari non lo è ancora perché poi magari facendola lo scopre l'ideale con l'attività fisica è l'ideale fare poco, fare poco ripetuto quindi inutile dare dieci esercizi perché così vuole la cosa ma un solo esercizio, due esercizi, tre esercizi, diamo una piccola stimolazione quotidiana da lì iniziamo a ottenere i primi risultati e magari di risultati in un risultato mi viene voglia per quello dicevo magari si scopre piano piano nel tempo di fare anche qualche cosa di più naturalmente quindi gli allenamenti che andiamo a vedere sono degli elementi multipli quindi trovare quello da un solo esercizio, da due esercizi, da quattro esercizi questo è un tipo di approccio che funziona molto. Il secondo principio è che naturalmente visto che facciamo poche cose andiamo a colpire i muscoli che ovviamente sono più rappresentativi per la postura e cerchiamo di colpirli tutti insieme più muscoli coinvolgiamo con lo stesso esercizio più abbiamo possibilità che questo esercizio abbia un impatto forte. Andiamo a vedere quindi il primo esercizio che comprende, che diciamo che compone il primo allenamento e un attimo prima di vederlo però non posso non raccomandarti il mio manuale gratuito si chiama sblocco posturale totale ci sono una serie di video lezioni allegate durano una ventina di minuti magari non sono quelle proprio dell'esercizio singolo ma sono molto molto efficaci per fare un lavoro completo. L'importanza del lavoro completo l'ho appena sottolineata. Il manuale e le video lezioni allegate sono assolutamente gratuite puoi provare tutto gratuitamente vai a vedere i link che sono nella descrizione del video ok? Quindi vediamo il primo esercizio. Il primo esercizio può essere anche un allenamento a se stante proprio livello base che cosa ho bisogno di fare? Ho bisogno di contrastare la tendenza alla chiusura quindi partiamo da sotto andiamo in estensione una gamba dritta bene dietro davanti leggermente piegata raddrizzo la colonna classica posizione di allungamento dello psoas in piedi piego leggermente fino a che non tira un pochino la gamba qui davanti se sento molto inarcare spesso le ragazze o le ex ragazze diciamo con la colonna un po inarcata soffrono in questa posizione se sentono che la schiena fa male utilizzo la tecnica del pugno nello stomaco ovvero spalle tendenzialmente ferme però la pancia va indentro un po come se prendessi un pugno nello stomaco questo toglie l'ordosi lombare e quindi si riesce comunque a tenere la posizione benissimo allora da questa posizione che cosa vado a fare allargo magari un po la base d'appoggio per non perdere l'equilibrio e porto in contrasto anche la chiusura delle spalle quindi raddrizzo la colonna un po senza perdere troppo il mio pugno nello stomaco se lo sto tenendo porto le braccia indietro in questo modo pollici indietro braccia tendenzialmente a y ed ecco qua in un solo singolo esercizio spingo indietro contrasto la tensione dei pettorali rinforzo dietro e contrasto la forza di chiusura anteriore da questa posizione devo fare dei bei respiri per utilizzare anche l'effetto di un muscolo posturale molto importante che è il diaframma quindi massima ispirazione massima espirazione quando arrivi la massima ispirazione devi sentire che effettivamente le tensioni muscolari cambiano fai un paio di respiri da una parte un paio di respiri dall'altra tre o quattro cicli di questo tipo poi provi anche a muoverti un pochino e sentirai che probabilmente da subito si è già smosso qualcosa ecco questa è la base minima l'equivalente del lavarsi i denti per la postura se hai un minimo di tempo in più o quando c'hai un pochettino preso gusto ti consiglio di aggiungere a questo esercizio che abbiamo appena visto altri due esercizi sulla parte sopra e sulla parte inferiore ovviamente siamo sempre nella direzione del miglioramento posturale quindi esercizio che ti consiglio di aggiungere in questo caso parte superiore è raddrizzo la colonna braccia dietro posizione a croce porto il più indietro possibile fino a quando non sento la tensione dei muscoli posteriori che entrano in ovviamente in azione anche qua massima ispirazione massima espirazione quando butti fuori l'aria sentirei che cambia molto la tensione a livello delle braccia ogni due tre respiri sciogli perché anche perché le braccia formicolano e fai una decina quindicina di respirazioni profonde in tutto l'altro esercizio che ti consiglio di aggiungere sulla parte lavora un po più sulla parte inferiore ma in realtà lavora su tutto ti metti sul fianco e da questa posizione trovo una posizione comoda innanzitutto da questa posizione sollevo leggermente la gamba la spingo in basso la spingo in basso la spingo in basso tenendola bene diritta e porto in trazione il bacino e aggiungo anche la spinta del braccio il braccio va nella direzione opposta quindi questo spinge di qua questo spinge sotto massima ispirazione massima espirazione 34 respire da una parte cambi e fai un 34 cicli ecco qua quindi questo è il secondo livello quando hai un po più di tempo se ci hai preso un pochino gusto e il terzo livello consiste nell'aggiungere qualche esercizio un po più attivo gli esercizi che abbiamo visto adesso sono abbastanza di allungamento strategico per le persone un po più pigre perché non essendoci un'attivazione diretta essendo più una distensione anche se non hai molte energie vanno assolutamente bene nel momento in cui vuoi aggiungere un qualcosa agli esercizi che abbiamo appena visto aggiungiamo qualcosa di un po più diretto e in termini posturali interno un esercizio attivo molto molto utile è il sollevamento del gluteo di questo tipo ovvero in quadrupedia ginocchia bene vicine gamba che rimane a 90 gradi vado su su su su fino al mio punto più alto senza inarcare la schiena vado su fino al mio punto più alto arrivo al mio punto più alto lo tengo una decina di secondi ritorno giù e vado su decina di volte da una decina di secondi questa è una contrazione isometrica del gluteo in questa posizione sta anche lottando contro le rigidità anteriori ottimo decina di volte da una decina di secondi per me invece quanto riguarda la parte superiore vado a mettere mia pancia in giù mento fronte appoggiato non lo faccio adesso per motivi di audio braccia a y se mi risulta troppo difficile le apro un po di più braccia a y e da questa posizione sollevo e tengo 5 6 secondi e rilasso faccio anche qua una decina quindicina di volte da un 5 6 secondi con una pausa quando me la sento ed ecco che ho aggiunto anche una componente attiva al mio allenamento quindi questi qua sono tre livelli tempo minimo un pochino più di tempo e un pochino più di tempo ancora con una parte di contrazione attiva questo per le persone un po più pigre o con poco tempo è sicuramente un ottimo approccio l'approccio migliore chiaramente è quello più globale dove andiamo a lavorare un po bene un po meglio un po più in profondità su tutti i muscoli per farlo ti consiglio sicuramente mio manuale gratuito con le video lezioni allegate di sblocco posturale totale vai a vedere il link è nella descrizione del video l'hanno scaricato tantissime persone nel tratto beneficio veramente nel tratto beneficio veramente tanta gente quindi vanno a vedere subito e per questo video tutto se è sembrato interessante non dimenticare di lasciare mi piace non dimenticare di iscriverti al mio canale grazie mille dell'attenzione ci vediamo alla prossima