Die Apotheke der Natur: Natürliche Unterstützung in den Wechseljahren | Erfahrungsmedizin | QS24

Ich begrüße Sie wieder ganz herzlich, liebe Zuschauerinnen und Zuschauer zu unserem Gesundheitsfernsehen. Und jetzt habe ich mir gerade versucht, die Zähne ein bisschen sauber zu machen, weil ich gerade Sprossen genossen habe. Guter Reim fällt mir gerade auf. Bei mir ist heute zu Gast Marco von Moos. Er ist Sprossenexperte und Landwirt und er hat eben diese Sprossen mitgebracht, von denen ich gerade schon ein paar verkostet habe und es war einfach tatsächlich köstlich. Aber worauf wir uns heute konzentrieren, das sind die sogenannten Wechseljahre. Und es gibt Frauen, die haben größere Beschwerden damit. Es gibt dann andere Frauen, die haben weniger Beschwerden damit. Hat sicherlich unterschiedlichste Gründe. Aber wir wollen mal schauen, wie es möglich ist mit Unterstützung oder wenn wir unsere Ernährung mit Sprossen bereichern und was Sprossen bei dieser Art von Symptomatik Gutes für uns tun können. Also und nicht nur bei dieser Art von Thematik. Also bleiben Sie dran. Es wird spannend und genussvoll. Ich lade Sie ganz herzlich ein und freue mich auf Sie und natürlich auch auf meinen Gast. Bis gleich. Es wird genussvoll, habe ich schon angedeutet, lieber Marco. Herzlich willkommen erstmal. Schön, dass du da bist. Danke dir. Ich mache mir immer noch ein bisschen die Zähne sauber. Also erstmal danke für die tollen Sprossen. Bitte. Und jetzt hast du schon was vorbereitet, was eigentlich auch ganz gut oder prädestiniert ist für die Thematik Wechseljahre. Wir sprechen vielleicht erstmal darüber, was sind denn Erscheinungsformen von Wechseljahren, wenn wir das Thema schon aufmachen. Wenn man da ein bisschen rumschaut, dann erkennt man plötzlich auch wieder Leute, die haben einen roten Kopf oder sind von 0 auf 100 plötzlich schweissgebadet. Oder ich weiss auch von Leuten, die können nicht schlafen, weil sie da so schwitzen in der Nacht. Und das hat dann immer eine Kettenreaktion. Also wenn du nicht schläfst und immer wieder da irgendwie Schübe hast, dann hat das auch Einfluss auf die Psyche. Also nicht schlafen ist etwas vom Krassesten, was du erfahren kannst. Dann hat das auch Einfluss auf die Gedanken, die du hast. Und zwar meine Foltermassnahme. Oder ist es vielleicht sogar immer noch in manchen Ländern. Und wir haben dieses Thema gewählt oder ich habe gefragt, können wir da etwas machen, weil ich merke, das ist ein Bedürfnis. Viele Menschen haben das, nicht nur Frauen. Das ist auch ein Männerthema. Heute weiss man zum Beispiel, dass das Absinken des Östrogenspiegels zur Midlife-Krise führen kann. Und da sind doch einige Leute betroffen. Die Natur wäre nicht perfekt, wenn sie nicht auch wieder eine Lösung hätte in dieser Thematik. Das Ziel ist, euch zu zeigen, was die Natur für uns bereithält. Es gibt Samen, Sprossen und Gemüse, die reich an Phytoöstrogenen sind. Das Phytoöstrogen ist sehr nahe am Hormonöstrogen, den wir auch in unserem Körper haben. Wenn das Absinken des Östrogenspiegels in der Wechselärztethematik sinkt, helfen uns die Sprossen zum Beispiel, dies wieder aufzufüllen, damit die Thematik und die Hitzewahlungen nicht so stark sein müssen, wie es bei vielen Menschen auch ist. Du sagst ja, für jede Krankheit ist ein Kraut oder eine Sprosse gewachsen. Was sind denn jetzt explizit die Sprossenarten, die bei Wechseljahren gute Dienste leisten können? Es sind vor allem auch die Leguminosen, sprich Rotklee. Heute weiss man, dass das sehr stark wirkt in dieser Thematik. Es ist ein Rosenklee, der auch hilft. Mungobohnen sind auch Leinsamen. Boxhornklee gehört in dieselbe Familie der Hülsenfrüchte. Linsen gehören dazu. Die bringen sehr viel pflanzliches Phytoöstrogen mit. Der Vorteil ist, ich schaue nicht isoliert. Jetzt möchte ich nur die, weil die mir das bringen. Oder diese hat sehr viel Vitamin C. Das Ganze ist schlussendlich mehr als die Summe seiner Einzelteile. Weil das lebendig ist, weil das nicht Nahrung ist, sondern Lebensmittel, hat das eine andere Wirkung. Dann ist 1 und 1 nicht 2, sondern plötzlich 3 oder mehr, weil es einfach im Leben eingebunden ist. Das ist nicht eine Kapsel oder künstlich synthetisch hergestellt. Das ist, was die Natur uns macht. Heute weiss man, ob es um Entgiften geht oder um Energie, um Gesundheit, um ein basisches Körpermilieu, was der Gesundheit die Voraussetzung ist. Heute weiss man, dass naturbelassene Nahrung das Beste ist. Der Trend geht heutzutage immer so, v.a. was die Mikronährstoffe angeht, dass man supplementiert Zink, Selen und so. Immer viele Einzelkomponenten. Aber du sprichst jetzt ganz konkret an alles naturbelassene, weil die Stoffe in der Natur ja auch nicht als Einzelkomponenten zur Verfügung gestellt werden, sondern immer in der Kombination mit anderen Kofaktoren und dann in unserem Körper entsprechend viel besser agieren oder wirken kann oder unser Körper damit viel besser umgehen kann als die Einzelfaktoren. Einfach, weil es versteht. Und du kannst hinschauen, wo du willst. Es geht gleich weiter, liebe Zuschauerinnen und Zuschauer. Aber wir möchten an dieser Stelle Ihnen einen ganz, ganz wichtigen Ausschnitt aus einer besonderen Sendung präsentieren. Geht nur ein paar Sekunden. Und wenn Sie sind genauso begeistert, diesen Ausschnitt, wie es mich begeistert hat, dann finden Sie in der Bezeichnung, in der Beschreibung auf YouTube unten den Link. Klicken Sie drauf und schauen sich die ganze Sendung an. Viel Spass. Menschen, die Fragen stellen, waren nie gewünscht, in keiner Zeit. Was ich da geschreibe in dem Buch ist praktisch wie ein Plan, wie man Menschen perfekt versklavt, mental. Unter extremem Stress, dauerhaften Extremstress, schrumpft der Hippocampus. Also wenn mein Hippocampus schrumpft, schrumpft auch mein Ich. Wenn mein Ich schrumpft, ist es schwach. Wenn ich eine Gesellschaft dominieren will, dann muss meine Bestrebung sein, genau diesen Teil des Gehirns lahmzulegen. Haben wir wirklich bis ins letzte Detail alles verstanden? Also ich nehme da die Verantwortung komplett zu mir. Ich schaue, was in meinen Körper kommt. Ich vertraue der Natur, dass sie einen Plan hat. Das hat Jahrmillionen Zeit. Und weil wir, weil alles Leben miteinander verbunden ist. Wir sind ja das, was wir essen, wird nachher, macht der Körper da irgendwie eine Zelle. Wir sind ja das, was wir gegessen haben. Wir sind nicht isoliert. Wir sind da in Interaktion mit unserer Umwelt. Und das hat Einfluss. Es hat einen Einfluss, ob du dich ernährst. Versteht der Körper, was er jetzt damit machen muss? Erkennt es die Information, die durch das Lebensmittel zu uns kommt? Kann er damit etwas machen? Es geht auch bei der Ernährung darum, zum Informationsaustausch. Da kommen Informationen vom Lebensmittel zu uns. Der Körper macht etwas daraus. Da haben wir auch schon in anderen Sendungen über die Ordnungs- und Lebenskraft gesprochen. Beide, das Lebensmittel und wir, haben eine Lebensordnungskraft. Und das eine unterstützt das andere. Es gibt immer wieder ein Update, dass unsere Zellen wissen, was da genau zu tun ist. Kann er aber nicht machen, wenn wir da Han-Han gelegt haben, komplett isoliert, synthetisch. Dann spielt einfach das Leben nicht. Ich bin davon überzeugt, nur Leben erzeugt wieder neues Leben. Wie kann aus etwas, was nicht mehr lebt, Leben erzeugt werden? Das übersteigt meine Vorstellungskraft. Deshalb bediene ich mich als Apotheker der Natur über Wildkräuter. Und auch sehr gerne Früchte, aber auch sehr gerne Sprossen. Wenn wir uns zu den Gesprächen über Sprossen treffen, ist es für dich wichtig, herauszustellen, dass unser Körper so ein fantastisches Instrument ist. Weil er auf Gesundheit programmiert ist und viele unserer Verfehlungen korrigiert. Dann könnte man davon ausgehen, diese Wechseljahrsbeschwerden sind etwas, da ist ein Fehler im System beim Körper, wenn er so etwas erzeugt. Aber letztendlich ist es offensichtlich auch etwas, was wir vielleicht über lange Zeit schon falsch in unserem Körper gemacht haben. Dass er mit dieser Situation, wenn sie eintritt, nicht mehr so gut umgehen kann und Symptome zeigt. Das würde ich auch unterschreiben. Wenn wir da hinschauen, dann dürfen wir uns auch in die Verantwortung nehmen. Der Körper hilft uns. Mit diesen Wechseljahrsthematik oder Hitzewallungen versucht er, etwas zu korrigieren. Da bin ich überzeugt. Ich bin auch der Meinung, es muss nicht sein, weil es hat ja auch nicht jeder. Da gibt es riesigen Unterschiede. Es macht einen Unterschied, wie du dich bewegst, wie du dich ernährst, wie dein Gewicht ist. Körpergewicht spielt eine grosse Rolle. Das ist auch ein Vorteil, wenn du so isst, dann hast du sehr viele Inhaltsstoffe. Da entsteht eine Explosion an Nährstoffen, wenn der Samen sich ins Leben einbindet. Aber sie bringen wenig Kalorien mit. Gerade für Leute, die ein Gewichtsthema haben, könnte so eine pflanzliche Ernährung ein Vorteil sein. Ich könnte mir auch vorstellen, dass Schadstoffe von der Umwelt ein Riesenthema sind in der Wechseljahrsthematik. Dass Vergiftungen vorliegen. Der Körper kann diese Giftstoffe wieder ausscheiden, wenn er genügend grüne Sachen bekommt. Ich lade euch gerne ein, geht auf die Webseite und sucht euch da noch schöne Rezepten, die euch inspirieren. Dann baut die nach, weil es macht für euren Körper Sinn. Gerade auch in dieser Wechseljahr-Hitzefallung ist das Thema, dass ihr euch pflanzenbasiert ernährt. Ich sehe da einen grossen Schlüssel, dass ihr Schlenker werdet, dass die Enzyme mitkommen, dass die Hormone, die Phytoöstrogene mitkommen, dass das wieder in die Balance kommt. Da ist der Körper in eine Schieflage gekommen. Ich denke, es geht immer um das Zentrum. Spannend finde ich auch noch das Farbspektrum. Auf der einen Seite haben wir blau und auf der anderen Seite Rot und Grün in der Mitte. Wenn wir viel Grünes essen, dann kommen wir automatisch in die Mitte. Das ist vielleicht auch der Grund, warum wir, wenn wir uns draussen bewegen, in der Natur wieder in die Ruhe kommen, in die Mitte ausgeglichen sind. Das passiert auch in der Ernährung, dass wir einfach in die Mitte kommen. Dass der Körper nicht diese Schiebe und diese Hitzefallungen zu brauchen hat. Die Sprossen sind ja nicht so weit verbreitet in der Gesellschaft oder im ganzen Ernährungsspektrum. Ich kenne das von mir, dass ich auch immer ein bisschen Nicht-Berührungsängste hatte. Aber ich habe immer gedacht, das ist zu aufwendig, das zu machen. Oder vielleicht auch für mich alleine. Ich kann es dann auch gar nicht alles aufbrauchen. Deswegen würde ich dich bitten, dass du vielleicht dazu auch noch ein bisschen was sagst. Wie aufwendig ist es, Sprossen zu ziehen? Und eben über die Haltbarkeit, wie lange kann ich sowas aufbewahren? Und vor allen Dingen, gibt es auch Mischungen von Sprossen? Sehr coole Frage. Warum mache ich für mich die Sprossen? Die Sprossen sind Pflanzen, wo man wissen darf, dass nie mehr im Stadium einer Pflanze so viele konzentrierte Nährstoffe da sind. Würde ich irgendetwas pflanzen und dann wächst da eine grosse Pflanze, die hat weniger konzentrierte Nahrung, als wenn sie in diesem jugendlichen Alter ist. Sie bringen sehr viele Inhaltsstoffe mit. Der grosse Vorteil ist, da werden durch den Keimprozess viele Stoffe auch schon aufgeschlüsselt. Sprich, der Körper bekommt die kleinste Form der Proteine, zum Beispiel die Aminosäuren, nur durch den Keimprozess schon zugespült. Das heisst, das geht sehr, sehr schnell. In zwei Tagen habe ich so ein Sprossenglas gezogen. Jetzt könnt ihr selber abschätzen, ob das viel Aufwand ist oder wenig, wenn in zwei Tagen so ein Glas gezogen wird. Das ist auch eine Veredelung. Ihr macht so viel Samen rein, ihr macht Wasser rein, lasst es über Nacht stehen. Am Morgen schüttet ihr das Wasser weg und stellt es auf den Ständer. Dann komme ich am Abend, nehme das Glas, schüttle es durch. Das mache ich auch am nächsten Tag, also zweimal am Tag. Ich schüttle es kurz durch und dann sieht es nach zwei Tagen so aus. Dann habe ich die Möglichkeit, die im Kühlschrank aufzubewahren. Für das Ziehen braucht es spezielle Lichtverhältnisse? Keine direkte Sonne. Es wäre zu intensiv, wenn hier die Sonne draufbraten würde. Dann sind die fertig und ich kann die zwei Wochen im Kühlschrank aufbewahren. Wie einfach ist es für mich, wenn ich da Mittagspause habe, dann habe ich da einen Salat oder Wildkräuter dabei und dann nehme ich einfach eine schöne Handvoll Sprossen dazu. Im Winter habe ich noch viel mehr Sprossen. Ich liebe es, im Salat z.B. Linsen oder Kichererbsen dabeizuhaben. Angekeimt bei den Linsen, Kichererbsen, Mungobohnen. Das ist etwas von wenigen, die ich erwärme, weil es bekömmlicher ist. Innerhalb von fünf Minuten habe ich ein absolut geniales Menü gezaubert. Was meinst du genau mit Erwärmen? Wie sieht der vorher aus? Die Kichererbsen mache ich in eine Pfanne, die hat Löcher unten in einem Sieb. Unten ist noch eine zweite Pfanne, die stelle ich übereinander. Dann habe ich Wasser und mache die im Wasserdampf. Fünf Minuten erwärme ich die und dann kommen die über den Salat. Dann kann ich mit der Salatsauce spielen. Ich habe jeden Tag zweimal einen grossen Schüssel Salat, weil es einfach bekömmlich ist. Ihr werdet staunen, wie wenig Nahrung wir benötigen, wenn die Nahrung vollgepackt ist mit Inhaltsstoffen. Es geht nicht darum, die Menge, die wir essen, oder was wir essen, sondern es geht darum, was der Körper aufnehmen kann. Ich finde die Idee spannend, dass in dem Stadium, in dem sich diese Sprossen gerade befinden, so viel Lebenskraft steckt, um am Ende eine riesengroße Pflanze hervorzubringen. Eigentlich ist es logisch, dass ich hier eine ganz dichte Sammlung an wertvollen Inhaltsstoffen zu mir nehme. Der Gedanke ist grossartig. Jetzt müssen wir nicht weiter wachsen, aber wir brauchen diese Energie, die die Sprossen bereitstellen. Einerseits die Energie und die Information. Vielleicht ist Information auch Energie. Es kommt zum Austausch zwischen dem, was wir essen, und dem, was wir sind. Dann versteht der Körper, da kommen Aminosäuren, und jetzt kann ich da etwas machen. Das ist ein Unterschied, wenn wir unsere Nahrung kochen. Meine Einladung ist, esst das, was ihr naturbelassen essen könnt, auch wirklich naturbelassen, ohne zu erwärmen. Warum muss man einen Brokkoli erwärmen? Ich liebe das auch. Man kann einen Hummus machen und dann einen Brokkoli oder Brokkoli-Sprossen, und dann ist das eine wunderbare Geschichte. Ich sehe für mich keinen Grund, warum ich den Brokkoli jetzt verkochen sollte. Dann hat man den Vorteil, da sind Enzyme dabei. Da ist es vollgepackt mit Enzymen. Enzymen helfen euch, den Stoffwechsel voranzutreiben. Das ist die Intelligenz. Dann weiss der Körper, was da zu tun ist, wie die Inhaltsstoffe aufgeschlüsselt werden usw. Wenn wir das aber kochen, dann machen wir die Enzyme weg, tot, und dann geben wir dem Körper Nahrung, die keine Enzyme mitbringen. Der Körper braucht aber Enzyme, damit er die Stoffe aufschlüsseln kann. Der Körper produziert die auch, aber das ist immer mit Energie wieder verbunden. Der Körper klaut das irgendwo, weil es einfach nicht mehr in der Ernährung da ist. Wie einfach ist es, wenn ihr auch mal gekochte Nahrung habt, wenn ihr euch ein Fondue gönnt und rackelt usw., dann könnt ihr eine schöne Handvoll Sprossen, z.B. Radieschen, Lauch dazunehmen, mit dem Vorteil, dass ihr dann nicht so einen riesen Bauch habt und schwer. Und nicht müde. Ja, viel weniger müde, weil es einfach die Enzyme wieder mitbringt. Die helfen euch, das Ganze sauber aufzuschlüsseln. Wenn ich jetzt betroffen wäre von Wechseljahrsbeschwerden und würde jetzt anfangen, meine Ernährung mit Sprossen zu ergänzen, wie lange würde es denn dauern, deiner Meinung nach, bis man positive Effekte schon feststellen kann? Das geht sehr schnell. Macht z.B. mal Boxhornklee Sprossen. Boxhornklee ist bekannt, dass es eine sehr stark reinigende Wirkung hat. Das merkt ihr, wenn ihr grössere Mengen esst, dass der Körper beginnt zu schwitzen. Schwitzen bedient sich der Körper, dann kann er stofflos werden. Ein Reinigungsprozess wird da angekurbelt. Das geht schnell. Es kann aber auch sein, da dürft ihr euch Zeit geben, anzufangen und immer mehr einzubauen. Die Entgiftungsprozesse können sehr stark sein, wenn man jetzt von einem Tag auf den anderen auf Rohkost umsteigen würde. Das ist ja auch spannend. Gute Vordenker, die sagen, der Körper entgiftet sich am besten mit Naturbelassenem, mit Aufbauendem, Frischem. Aber wenn die Entgiftungserscheinungen zu stark werden, dann musst du die irgendwie wieder drosseln, indem du z.B. Gekochtes isst oder viel Fett. Mit viel Fett stoppt dann auch die Entgiftung. In welchem Umfang müsste ich geeignete Sprossen in meine tägliche Ernährung einbauen? Wieder zurückgedacht an die Wechseljahrsbeschwerden, damit ich hier etwas verändern kann in meinem Körper. Das Coole ist, wir haben 45 verschiedene Sorten. Wenn du dir immer wieder abwechselst, dann sagt der Körper, ob er Lust hat oder nicht. Das ist das Schöne an Naturprodukten. Der Körper spricht mit uns und sagt, ob er Lust hat, ob er mehr bringen kann. Wenn ich jetzt nur Brokkolisprossen essen würde, sagt der Körper, er habe keine Lust mehr, weil er genug Brokkoli gegessen hat, genug von den Inhaltsstoffen. Das passiert bei den Sprossen eigentlich nicht, dass du zu viel essen könntest. Du kannst wirklich auf dich vertrauen. Was macht noch Spass? Zwei Tage muss ich immer einplanen, so lange dauert es, bis sie ... Dann hast du vielleicht auch mehrere Gläser zu Hause. Oder du kannst auch eine grössere Menge machen. Die kannst du dann im Kühlschrank zwei Wochen aufbewahren. Dann sind die nächsten schon wieder da. Kann ich auch in ein Glas mehrere Sprossen ziehen? Ja, genau. Wir haben auch Mischungen. Die sind aufeinander abgestimmt. Dann hast du gleich mehrere Inhaltsstoffe zur Verfügung. Sind die auch themenbezogen? Ja, haben wir auch. Wir haben Energie-Protein-Pakete. Da geht es wirklich um die Proteine. Es gibt auch Immunpakete, wo die reinen Immunbooster verpassen. Sehr gut. Durch die Antioxidantien und so. Wenn ich Hitzewallungen hätte, geht es wirklich darum, ein basisches Körpermilieu hinzukriegen. Da funktioniert der Körper am besten. Er ist in der Balance. Das Wasser ist nicht im sauren Milieu, sondern einfach basisch. Das ist die Grundvoraussetzung für Gesundheit. Für mich ist es so einfach, weil ich die Thematik nicht habe. Weil ich mich genügend bewege. Weil ich auf die richtige Ernährung achte. Ich sündige auch ab und zu. Aber ich kann das mit Freude geniessen. Ich weiss, die Basis stimmt einfach. Meine Ernährung ist stabil. Das lässt auch Puffer zu. Ich bewege mich auch viel. Wenn der Darm richtig funktioniert, ist die Chance auch gross, dass da oben etwas Positives ankommt. Das ist ein Wechselspiel. Alles hat Einfluss auf einander. Alles wechselt miteinander. Die Ernährung auf eine gesunde Basis zu bringen, ist das Einfachste für mich. Ich entscheide täglich, in welches Regal ich greife. Das ist für mich viel einfacher. Ich kaufe nur biologisch. Ich kaufe nicht Fertigprodukte. Ich mache mir das selber. Ich spreche so mit mir. Ich spare auch Zeit, wenn ich mir solche Nahrung selber erzeuge, dass ich nicht einmal der Gesundheit hinterherrennen muss und Jahre verliere. Ich möchte keine Zeit investieren in solche Themen. Das Coole ist, ich habe Energie. Ich muss heute viel weniger schlafen als früher. Ich stehe am Morgen. Auch nach 3-4 Stunden bin ich wach. Es ist ein anderes Körpergefühl, wenn man Energie hat. Das ist schön zu vergleichen. Man geht in den Ausgang und tanzt. Ich könnte noch länger tanzen, aber dann sagen die anderen, wir gehen jetzt. Schon ein bisschen müde. So viel zum Thema Erschöpfung. Das ist auch ein großes Thema in unserer Gesellschaft. Da ist Lebensenergie pur drin. Du hast auf deiner Website Rezepte in Hülle und Fülle. Wie viel sollte ich in den Alltag integrieren, damit ich Wechseljahresbeschwerden aktiv oder effektiv bearbeiten kann? Ich kann es ins Frühstück integrieren. Das geht alles spielerisch und lecker. Im Müsli, im Salat. Dann macht man einen Linsensalat. Belegte Brötchen. Dann kann man einen Pflanzensaft machen. Das macht Freude. Gut kombiniert. Es reicht. Auf die Website schauen, das ist das Einfachste. Da kann man einen Haken setzen. Dann findet man alle Phytoestrogen auf einer Seite. Das Leben mag es bunt. Dann kann man verschiedene auswählen und kombinieren. Jetzt braucht man nur noch die Seite, wenn du so lieb bist. Sprossensamen.ch oder de oder at. Sprossensamen.ch Dann einfach mal rein in die Sprossenwelt tauchen. Sehr gerne. Ich danke dir sehr gerne für dein leidenschaftliches Plädoyer für die Sprossen. Ich finde es so wichtig, dass man darüber spricht, weil es noch nicht so in der Gesellschaft angekommen ist, dass es ein relevantes und effektives Mittel ist um den Körper bei seiner Gesundheitsbemühung zu unterstützen. Vielen herzlichen Dank. Ich freue mich schon aufs nächste Mal. Liebe Zuschauer, ich hoffe, Sie haben jetzt Hunger bekommen auf Sprossen. Ich würde mich freuen, weil ich überzeugt bin, dass diese Sprossen ganz wertvoll für unsere Gesundheit sind. Also wünsche ich Ihnen im Namen meines Gastes, Marco von Mooshohe, Gesundheit für Körper, Geist und Seele. Bleiben Sie achtsam, wachsam und liebevoll zu sich. Schauen Sie auch gerne das nächste Mal wieder rein. Ich würde mich freuen. Bis dahin, tschüss. Danke fürs Schauen vom Schweizer Gesundheitsfernsehen QS24. Bitte gehen Sie auch hier auf wikisana, alle Sendungen für Sie zusammengestellt werbefrei. Hier unten haben wir den Button zu YouTube, bitte abonnieren Sie auch den und hier eine Auswahl für Sie zusammengestellt an interessanten Sendungen. Alles Gute, bis ein anderes Mal. Auf Wiedersehen.