¿Por Qué No Logras la apertura a los 50? 🤔 Descubre los 10 Secretos Científicos para lograrlo 🔍

¿Cómo pasar de un split frontal rígido a conseguir un split frontal completo? En este video voy a compartir con vos 10 secretos que te van a ayudar a conseguir la apertura de piernas. La información de este video es muy valiosa sobre todo si tienes 40 años y 50 años, ya que en esta edad necesitas un buen plan de entrenamiento para poder aumentar tu flexibilidad. Hoy en día tengo 36 años y soy mucho más flexible que a mis 20 y es porque sigo un buen plan de entrenamiento. Así que si querés mejorar tu flexibilidad a los 40 años, 50 años y tenés el sueño de hacer la apertura de piernas, estás en el momento correcto porque en este video vas a descubrir los secretos. Hace tiempo que no estaba entrenando el split frontal porque le estaba dedicando muchísimo tiempo a entrenar el split lateral y me di cuenta que cuando intenté hacer el split frontal me costaba muchísimo avanzar y quedé estancado. Así que decidí retomar el entrenamiento para poder volver a avanzar en el split frontal y conseguirlo de nuevo ya que hace muchos años atrás ya lo había conseguido pero como dejé de entrenar ya lo perdí. Y ahora vas a ver en tiempo real cómo avanzo poco a poco hasta conseguir el split frontal completo, todo basado en mi método de mi libro digital. Estos 10 secretos que voy a compartir con vos son de mi libro digital y vas a ver cómo voy avanzando en el split frontal. Así que prepárate porque este video vale oro, te va a ayudar a conseguir el split frontal sobre todo si tenés 40 años o 50 años. Así que si estás listo para descubrir estos secretos vamos a ello. Secreto número 1. Elegir cuidadosamente la superficie donde vas a entrenar el split frontal porque si vos entrenas en una superficie dura vas a empezar a sentir molestias en la rodilla que después se va a convertir en dolor. ¿Por qué pasa esto? Básicamente el cartílago que funciona como amortiguador va a hacer contacto el hueso con el piso duro y esto va a producir que se inflame toda la rodilla y después sientas mucho dolor, te va a causar estrés que te va a molestar a la hora de hacer la apertura de piernas y no vas a poder avanzar tranquilamente. El cartílago es un tejido suave, flexible que ayuda a cubrir los extremos de los huesos. Con el correr de los años el cartílago se empieza a desgastar y hace que se pongan más expuestos los huesos y el impacto que haces cuando tocas con una superficie dura va a hacer que te moleste y te empieza a doler la rodilla. Entonces por eso es mucho mejor entrenar en el pasto, el pasto va a hacer que se relaje mucho más que el impacto se reduzca mucho más de la rodilla y pueda el cartílago funcionar correctamente y pueda utilizar esos amortiguadores para que puedas bajar tranquilamente y se pueda repartir bien el peso. Si por ejemplo haces una colchoneta bien esponjosa va muy bien también vas a poder bajar tranquilamente o en la arena. El cartílago entonces funciona como un amortiguador que te ayuda a reducir el impacto. Si vos tenés 40 años o 50 años esto se va desgastando con el tiempo y eso hace que sientas dolor en la rodilla por eso siempre es recomendable entrenar en el pasto o en la arena o una colchoneta algo bien esponjoso para superar este obstáculo. Otra opción es intentar hacer la apertura de piernas en el agua. La flotabilidad va a hacer que el peso no caiga todo en las articulaciones y va a hacer que te puedas relajar mucho más. También el agua va a hacer que crea una resistencia natural en el cuerpo donde vas a ganar fuerza vas a poder avanzar pero sin ese impacto duro cuando estás en una superficie dura por eso si pones a prueba esto hacer la apertura de piernas en el agua vas a notar que puedes bajar mucho más. Así que la clava acá para evitar el dolor de rodilla y la molestia es utilizar el pasto para reducir el impacto y así poder bajar tranquilamente y que el cartílago pueda cumplir su función de amortiguar bien. Para mantener el cartílago fuerte y saludable se recomienda una buena alimentación alimentos ricos en colágenos omega 3 vitamina D vitamina C todo eso te va a ayudar a que el cartílago se vuelva más fuerte. También hay que lubricar bien las articulaciones porque si vos no tenés suficientemente líquido que es lo que va a pasar el cuerpo se va a sentir muy oxidado y te vas a mover muy rígido por eso es muy importante tomar mucha agua. Secreto número 2. Este es el más importante de todos y es el que más me ayudó a conseguir el split frontal es estirar la pierna de atrás completamente tiene que estar bien recta 100% estirada sin excepción. Muchas personas se enfocan en estirar los isquiotibiales lo cual está bien tiene su lugar en el entrenamiento pero para hacer el split frontal lo más importante es abrir los flexores de cadera y la mejor manera de conseguir esto es hacer este ejercicio flexionar la pierna adelante y la pierna de atrás estirarla por completo tiene que estar bien recta 100% estirada apretar glúteos cuando vos apretas glúteos vas a sentir bien la tensión no solamente estás ganando fuerza sino también flexibilidad es muy difícil sostener esta posición mientras apretas glúteos y mantienes esa pierna bien recta bien estirada de esa manera vas a trabajar los flexores de cadera al máximo y la extensión de cadera que esto te va a ayudar después para que puedas hacer el split frontal de una manera segura y muy cómodo. Secreto número 3 agregar carga en tu entrenamiento puedes agregar una pesa rusa esto es fundamental porque vas a agregar mucha más intensidad al estiramiento y vas a profundizar mucho más en ese rango de movimiento es muy importante tolerar la parte superior o sea todo el peso de la parte superior tienen que tolerar tus piernas por eso si vos levantas una pesa rusa vas a fortalecer las piernas y vas a poder tolerar toda la parte superior de tu cuerpo así que es muy importante entrenar con pesas rusas en ese rango Secreto número 4 aplicar ejercicios isométricos cada vez que te abrís un rango mayor de lo natural el cuerpo entra en un estado de alerta inmediatamente el sistema nervioso percibe que esa posición puede ser un riesgo para vos envía una orden para frenarte y contrae los músculos y es por eso que no puedes avanzar o sentir dolor o te empiezan a temblar los músculos de las piernas para superar esto y engañar a tu sistema nervioso de que esa posición extrema no es un riesgo lo que puedes hacer es un ejercicio isométrico una contracción fuerte hace cuenta como que querés cerrar las piernas y de esa manera vas a crear una ventana de oportunidad la resistencia que tiene tu sistema nervioso para que no avances va a desaparecer y te va a dar la oportunidad para abrirte un poco más de piernas así que aprovecha esa ventana de oportunidad para abrirte un poco más de piernas los ejercicios isométricos vienen muy bien para superar el obstáculo del sistema nervioso que te produce ese bloqueo secreto número 5 fortalecer los isquiotibiales ya hablamos que es muy importante entrenar la pierna de atrás pero también es muy importante entrenar los isquiotibiales tiene su lugar así que el mejor ejercicio que puedes hacer es con pesas vas a ir bajando poco a poco vas a fortalecer los isquiotibiales secreto número 6 vas a apoyar las manos en el suelo vas a estirar bien la pierna de atrás vas a subir la cadera y luego vas a apretar fuertemente los glúteos para que la pierna de adelante avance muchas personas cometen el error de querer avanzar con la pierna de adelante y lo que se produce es un bloqueo el fémur muchas veces se estanca y no puede avanzar sin embargo si vos apretas fuertemente los glúteos la pierna de adelante va a avanzar pero tenés que estirar bien la pierna de atrás subir la cadera y luego apretar fuertemente los glúteos para que la pierna de adelante avance y en todo momento tenés que apretar fuertemente los glúteos de esa manera vas a poder aumentar tu flexibilidad ganar fuerza y relajar todos los músculos secreto número 7 respirar profundamente cuando vos tomas aire se contraen los músculos cuando vos sacas el aire se va a relajar todos los músculos porque es importante la respiración porque vas a activar la parte parasimpática que va a hacer que se relajen todos los músculos y el estiramiento va a ser mucho más llevadero vas a poder bajar tranquilamente sin esfuerzo vas a poder relajar y enviar señales a tu sistema nervioso de que está todo ok hacer esa apertura de piernas secreto número 8 hacer una buena entrada en calor con los flexores de cadera el mejor ejercicio que te puedo dar es apoyar la punta de los pies en una pared o en algo en un soporte mientras más pegado esté la rodilla en la pared más intenso va a ser el estiramiento mientras menos pegado de la pared esté más fácil va a ser pero con las dos formas vas a tener resultados lo que tenés que hacer es subir una pesa rusa y apretar glúteos para que el estiramiento lo pueda profundizar al máximo esta es la mejor entrada en calor que puedes hacer para los flexores de cadera si te molesta la rueda puedes poner un colchón algo blando abajo en la pared o en el suelo para que puedas bajar tranquilamente secreto número 9 mantenerte positivo en todo el entrenamiento yo sé que es muy fácil caer en ese pozo donde cuando no avanzas te frustras y querés tirar la toalla pero es muy importante que te mantengas positivo que visualices el éxito y te imagines que vas a conseguir esa apertura de piernas frontal de esa manera vas a poder trabajar con tu sistema nervioso y poco a poco vas a ir avanzando muy importante tener una mentalidad positiva para conseguir el split frontal secreto número 10 este es el más importante de todos así que presta mucha atención porque es el que más te va a dar resultados es hacer movilidad diariamente para sostener la flexibilidad que ganas el mejor ejercicio es hacer el siguiente el split squat estirar bien la pierna de atrás y que la rodilla pase la punta de los pies la pierna atrás tiene que estar 100% estirada este ejercicio es el mejor para hacer el split frontal en la apertura de piernas lateral tiene el suyo que sería la posición media que te va a ayudar a ganar tolerancia al estiramiento en el caso del split frontal el mejor es hacer el split squat que te va a ayudar a ganar tolerancia al estiramiento lo puedes hacer todos los días porque es movilidad este ejercicio es clave para que puedas hacer el split frontal lo que no puedes hacer todos los días es el split frontal porque en lugar de avanzar vas a retroceder el split frontal tiene su lugar en el entrenamiento pero lo más importante es hacer este ejercicio todos los días tengo un vídeo curso con tres rutinas distintas una rutina intensidad baja otra intensidad media otra intensidad alta he seleccionado los mejores ejercicios con cada rutina para que puedas conseguir la apertura de piernas lateral y la apertura de piernas frontal así que si quieres adquirir mi vídeo curso en la descripción de este vídeo te voy a dejar el link para que leas toda la información y puedas adquirir mi vídeo curso así que acá tenés el proceso como puedes ver al principio me costaba muchísimo hacer el split frontal y finalmente lo conseguí con todos estos secretos así que espero que te haya gustado este vídeo los quiero mucho nos vemos en un siguiente tutorial