🔬🚀 Descubre el Secreto: Cómo Lograr una Apertura de Piernas Perfecta con Ciencia 🌐🎯

estás cansado de intentar abrirte de piernas y no tener resultados quizás estás entrenando por años si estás en el mismo lugar o retrocediendo eso se acabó porque en este video voy a compartir con vos los secretos científicos que te va a ayudar a transformar tu flexibilidad y finalmente conseguir la apertura de piernas sin importar la edad que vos tengas y tu nivel actual de flexibilidad prepárate porque este video vale oro está basado todo en ciencia y en más de 15 años de experiencia de prueba y error soy G Max Bienvenidos a mi canal de YouTube Así que si estás listo para transformar tu flexibilidad vamos a ello un error muy común que cometen la mayoría de las personas a la hora de intentar abrirse de piernas es que solamente entrenan los aores y los glúteos y la realidad hay muchos grupos musculares que juegan en juego Cuando vos intentas abrirte de piernas especialmente la espalda y los pies la espalda te va a permitir hacer inclinación pélvica anterior y a tener un control en esa posición extrema para que no puedas perder el equilibrio y los pies te va a ayudar a hacer rotación externa interna para poder avanzar que la sangre pueda fluir mejor y Y así te puedas abrir de piernas más fácilmente pero no solo eso el cuerpo es un todo y hay que involucrar también el cerebro ahora te voy a mostrar lo importante que es trabajar tu espalda la diferencia de tener una espalda flexible y tener una espalda rígida como ves en la rana si vos no tenés una espalda flexible Esto es lo máximo que vas a llegar sin embargo si tienes una espalda flexible como puedes ver puedo avanzar mucho más así as que es muy importante trabajar bien la espalda más adelante en este video te voy a dar un ejercicio que es buenísimo para tener una espalda bien flexible pero primero vamos a hablar de otro tema muy importante el glúteo medio es superimportante para poder separar las piernas esto te va a ayudar a que no te quedes trabado en el medio vamos a ver un poco la anatomía Qué grupos musculares tenés que trabajar para hacer la apertura de piernas ya dijimos que no solamente tenés que entrenar los aductores y los glúteos sino también la espalda y los pies absolutamente cada grupo muscular del cuerpo es un todo y también involucrar el cerebro en el proceso de entrenamiento vamos a ver cuáles son los mejores ejercicios para fortalecer cada grupo muscular la posición media es un excelente ejercicio para fortalecer los autores y puedes utilizar una pesa rusa este ejercicio es buen imo porque te va a ayudar a ganar tolerancia al estiramiento resistencia muscular y la verdad vas a prender fuego los aductores y te va a ayudar después cuando entrenes la fuerza cuando utilices carga para hacer la apertura de piernas a que puedas tolerar más esa posición extrema vamos ahora con los glúteos el mejor ejercicio para fortalecer glúteos es hacer la mariposa y utilizar carga en este ejercicio la clave es apretar los glúteos fuertemente como si fuera que vas a mover montañas de esa manera se va a relajar los autores porque la manera que funciona un cuerpo humano es la siguiente cuando un músculo se contrae el opuesto se relaja yo por ejemplo contraigo el bíceps el tríceps se va a relajar entonces si vos contraes fuertemente los glúteos los auctores se van a relajar y te va a permitir abrirte más de piernas para tener un mejor control en la apertura de pierna y no perder el equilibrio el mejor ejercicio que puedes hacer es con la ayuda de una pesa rusa vas a ir avanzando Rango por Rango y vas a fortalecer cada Rango de movimiento este ejercicio es brutal para ganar muchísimo equilibrio y sobre todo fortalecer cada grupo muscular la psicología detrás del estiramiento cada vez que vos te abres de piernas en un Rango mayor de lo normal tu sistema nervioso está evaluando todo el tiempo si es algo seguro o es una amenaza para vos si lo interpreta como una amenaza como un riesgo como un peligro de lesión lo que va a hacer es frenarte vas a sentir dolor o te va a producir un bloqueo fuerte una resistencia donde las piernas se van a negar a avanzar el error muy común antes estas señales de advertencia que aparecen en tu cuerpo como el dolor el bloqueo es que muchas personas ante el obstáculo lo que hacen se rinden no lo quieren intentar más otras personas fuerzan esa posición extrema se emocionan y quieren ganar más flexibilidad ignorando las señales de advertencia ninguna de estas dos respuestas es la correcta la mejor manera para superar este obstáculo es retroceder aliviar un poco los músculos y luego avanzar con mayor determinación relajar las del rostro escuchar las señales de advertencia que está enviando tus músculos muy importante porque eso va a hacer que crees una fuerte conexión con tu sistema nervioso porque entendés sus preocupaciones de que tienen miedo de que vos te lastimes si vos entendés sus miedos vas a poder negociar mucho mejor y te vas a poder abrir de piernas más fácilmente Así que es muy importante no estirar y no intentar abrirte piernas un estado de ansiedad con miedo o estar enojado tenés que crear un estado de calma respirar profundamente relajar todas la presión del rostro y de esa manera vas a poder educar y enseñar al autosistema nervioso de que esa posición no es un riesgo y lo va a interpretar como algo seguro y te va a dejar abrirte de piernas por completo así que ante lo obstáculo No te detengas No te rindas no fuerces a posición extrema más bien retrocede respira profundamente y luego intenta empujar más allá con una energía renovada sin dolor siempre con una fuerte tensión muscular que sea desafiante pero sin llegar al límite de esa manera vas a poder negociar bien con tu sistema nervioso la importancia de no estirar con dolor porque lo que va a pasar es que vas a crear un miedo subconsciente que cada vez que intentes abrir de piernas el dolor va a aparecer cada vez más antes Y antes Entonces vas a perder flexibilidad por eso es super importante entrenar en una intensidad adecuada que sea manejable y controlada que sea desafiante sí que haya una fuerte tensión muscular pero no dolor no tiene que ser una tortura tenés que llegar a ese punto donde sientas una incomodidad muy importante cuando intentes abrirte de piernas tener una buena colocación del cuerpo ya hablamos de la espalda que es fundamental para que puedas hacer la apertura de piernas muy importante no pasar mucho tiempo sentado más bien caminar siempre mantener la espalda derecha para que tu espalda funcione bien el mejor ejercicio para tener una espalda flexible y fuerte es hacer el indú pushup este ejercicio buenísimo para tener una espalda fuerte flexible y resistente ahora vamos con la colocación del cuerpo para hacer la apertura de piernas tenés que aprender a coordinar la respiración con los movimientos ir bajando lentamente hacer inclinación pélvica anterior para crear más espacio así puedes abrirte más fácilmente en el punto de bloqueo vas a hacer rotación externa e interna ir avanzando cada vez más esto a hacer rotación externa e interna te va a ayudar a que la sangre pueda fluir mucho mejor vas a relajar todos los músculos y te vas a poder abrir con más tranquilidad importante tenés que seguir un buen plan de entrenamiento y este plan de entrenamiento tenés que entrenar la movilidad que es moverte fluidamente libremente un Rango cómodo seguro natural que no presenta un desafío para tu sistema nervioso Como por ejemplo puede ser un Deep squat un cossac squat la movilidad te ayuda muchísimo a ganar resistencia muscular a preparar el cuerpo para entrenar la fuerza agregar carga entonces después vas a entrenar la fuerza que sería en densidad media que acá puedes entrenar con una pesa r Us puedes hacer ejercicio de la mariposa agregar muchísima carga para activar el golch in tendon organ que es un reflejo que te ayuda a relajar todos los músculos en lugar del reflejo miotático que te contrae los músculos el gol in tendon organ gto lo que hace es relajar todos los músculos como podemos ver un powerlifting cuando levanta muchísima carga y el peso es extremo el sistema nervioso que en shock y lo que hace muchas veces el powerlifting tira las pesas al suelo y esto es una respuesta del sistema nervioso para protegerlo ante un posible riesgo de lesión lo que hace relaja todos los músculos y es por eso que suelta las pesas al suelo vos puedes aprovechar esto para ganar flexibilidad si agregas carga en esos rangos extremos Así que intensidad media sería entrenar con pesas y luego tenés intensidad alta que acá hay que tener mucho cuidado intensidad alta es ir con toda la intención de ganar flexibilidad realmente empujas al máximo en ese punto desafiante pero sin llegar al punto de dolor la clave es no hacerlo todos los días Muchas personas intentan abrirse pierna todos los días lo que hace es que el cuerpo termina muy cansado y no puedes avanzar es lo mismo si vos intentas hacer trabajar el bíceps todos los días el músculo se va a fatigar cada vez se va a ser más pequeño y menos fuerte lo mismo pasa si intentas abrirte de piernas todos los días te vas a abrir cada vez menos por eso tenés que saber combinar bien estas intensidades en mi libro digital está todo el plan bien detallado si es mejor entrenar por la mañana o por la noche con Cuánta frecuencia tenés que hacer los ejercicios de alta intensidad movilidad lo tenés que hacer todos los días por qué movilidad tenés que hacer todos los días porque te va a ayudar a mantener la flexibilidad que ganaste cuando hiciste los ejercicios de alta intensidad que sería ir con toda intención de ganar flexibilidad de todas maneras también tengo un videocurso donde tengo tres rutinas una rutina de baja intensidad otra de intensidad media otra de intensidad alta Así que si vos querés descubrir más secretos si seriamente querés conseguir la apertura piernas con estos secretos vas a avanzar muchísimo en tu apertura de piernas pero si quieres ir más allá puedes adquirir mi videocurso o mi libro digital en la descripción de este video Voy a dejarte mi sitio web para que puedas leer todo formación y adquirir mi videocurso mi libro digital de todas formas voy a seguir subiendo videos de cómo aumentar tu flexibilidad muchas personas con mis videos de YouTube gratis pudieron conseguir la apertura de piernas Así que Imagínate lo que sería alm libro digital o mi video curso comparto muchísimos más secretos Pero no es para todo el mundo no quiero que compres mi libro digital un videocurso son esas personas que únicamente va a ver los videos o va a leer toda la información y no va a ser nada quiero gente comprometida con disciplina que quiera hacer los ejercicios y seriamente quiera conseguir la apertura de piernas Así que los quiero mucho en este video compartí muchísimos secretos para que vos puedas aumentar tu flexibilidad voy a subir más videos acerca de cómo conseguir la apertura de piernas Así que decime en los comentarios cuál es tu mayor obstáculo en la apertura de piernas y quizás en un futuro haga un video de eso también los quiero mucho nos vemos en un siguiente tutorial