Mache diese Atemübung JEDEN MORGEN ✅ Perfekt gegen Stress im Homeoffice & sofort wach werden

Hallo und herzlich willkommen zu diesem Video. Ich bin Nico und zukünftig werden wahrscheinlich so viele Leute auch zukünftig zu Hause bleiben wie noch nie sonst. Es werden mehr Jobs per Homeoffice gemacht, was ja auch natürlich gut ist. Es hat viele Vorteile. Man spart sich viel Zeit, besonders für die Leute, die pendeln, die dann ein, zwei Stunden hin und vielleicht auch wieder zurückfahren. Für die ist es natürlich eine extreme Zeitersparnis. Und auch so, natürlich, man ist viel mehr zu Hause, man hat einfach ein angenehmes Umfeld. Aber es gibt natürlich auch Nachteile. Besonders jeder kennt es, der es auch schon einmal selber gemacht hat. Wenn man viel zu Hause ist und da auch arbeiten möchte, man hat viel Stress zu Hause. Also die Personen, die jetzt gerade zu Hause sind und von da aus arbeiten müssen, die haben gerade einen extremen Stress. Natürlich, man muss sich auf neue Sachen einstellen. Man hat vielleicht neue Programme. Man muss jetzt nicht regelmäßig mit jemandem telefonieren, mit dem man eigentlich sonst ein kurzes Gespräch gehalten hat. Also man muss sich viel mehr jetzt umstrukturieren, gucken, wie das alles jetzt läuft. Auch das mit dem Thema Bewegung. Morgens, die Strecke, die man vielleicht auch mit dem Bus oder vielleicht auch mit dem Fahrrad sogar zur Arbeit gefahren ist, die fällt jetzt komplett weg. 5-6.000 Schritte am Tag, einfach so, komplett gestrichen jetzt. Deswegen, Bewegung ist jetzt gerade absolut wichtig und das wirkt natürlich auch Stress auf den Körper aus, wenn diese 5-6.000 Schritte jetzt am Tag wegfallen. Neues Umfeld, weniger Bewegung, vielleicht noch ein paar Dinge, die im Haushalt jetzt gemacht werden. Also man wird unproduktiver vom Gefühl her. Man muss ja nicht wirklich unproduktiver werden. Aber das Gefühl, jetzt einfach weniger zu schaffen, obwohl man eigentlich mehr Zeit hat, das bereitet alle Stress. Mein Tipp, nimm dir morgens 5 Minuten, um dich zu ordnen. Wenn du morgens aufstehst, früh aufstehst und dich um 8 Uhr dann beispielsweise an den Schreibtisch setzt, nimm dir vorher 5 Minuten Zeit und atme erstmal tief durch. Ich zeige dir eine Technik, womit du dich extrem schnell super gut entspannst. Du brauchst dafür wirklich nichts. Du kannst das direkt morgens an der Bettkante machen, wenn du aufstehst. Sag nur deinem Partner oder deiner Partnerin einmal Bescheid, dass du es dann auch morgens machst. Also fangen wir direkt an. Leg deine Hände erstmal auf den Bauch, erstmal die ankommende Atmung, ein bisschen entspannen, runterkommen, Nase ein, Mund aus. Mach das wirklich so 3-4-5 Atemzüge, erstmal um dich ein bisschen runterzufahren. Du wirst wahrscheinlich schon viele Gedanken haben, was du heute schon tun wirst. Dabei sollst du dich erstmal ein bisschen runterfahren. Nase ein, Mund aus. Ganz entspannt, locker erstmal in deinem Tempo. Anschließend nimm die Arme nach vorne und mit der Atmung wieder Nase ein, Arme nach oben und Mund aus. Arme wieder runter. Mach das auch nochmal 5 mal. Nase ein, richtig groß machen, lang machen den Oberkörper und runter. Nase ein, Mund aus. Letztes Mal Nase ein und Mund aus. Anschließend eine Arme über den Kopf, seitlich richtig schön die Seite aufdehnen, tief in die Seite atmen. Nase ein, Mund aus. Dass du richtig schön hier hinten in dem Bereich eine Dehnung merkst. Seite wechseln, 5 Atemzüge wieder pro Seite. Merk wirklich langsam, wie einfach diese Spannung da rausgeht. Okay, Arm wieder runter. Kommen wir noch einmal zur Drehung. Geh einfach mit dem Oberkörper so leicht in die Drehung. Nimm deinen gesamten Schultergürtel mit, halte dich hinten fest und dreh dich einfach. Dabei kann es ruhig ein bisschen knacken, das ist nicht allzu schlimm, vorausgesetzt es tut dir natürlich nicht weh. Atme danach wieder. Wieder tiefes Durchatmen. Genieße deine 5 Minuten. Wenn du merkst, dass du noch ein Stück weiter kannst, dann dreh dich natürlich noch ein Stück weiter. Geh wieder raus, einmal die andere Seite. Das selbe Spiel. Tief durchatmen, Nase ein. Komm wieder zurück. Zum Abschluss noch einmal den Rücken ein bisschen mobilisieren. Einfach nach oben und unten bewegen, dich richtig schön gerade machen und auch mal durchbeugen. Du wirst merken, dass du dabei wirklich sofortigen Effekt merkst. Wenn du dir 5 Minuten einfach nur am Morgen Zeit nimmst, du wirst einen unfassbar großen Benefit daraus ziehen. Einfach aus dem Grund, du bist jetzt entspannt, gelockert. Deine ganze Muskulatur ist einmal aufgedehnt vom Oberkörper und danach kannst du wirklich gut und sortiert dann auch an die Arbeit gehen. 5 Minuten musst du dir nur Zeit nehmen und du wirst merken, dass du wirklich entspannt, gelockert und gut gelaunt in den in die Arbeit startest. Ein Tipp möchte ich dir noch mitgeben. Rede auf jeden Fall mit der Person, mit der du jetzt sehr viel Zeit verbringst. Erkläre ihr, dass du trotzdem die Arbeit erledigen musst, die jetzt anfällt. Es ist eine extreme Umstellung für dich und du benötigst natürlich jetzt die paar Minuten dann einfach am Tag und natürlich dann auch den Zeitraum, wenn du arbeitest. Erkläre das der Person und die allermeisten oder alle werden das natürlich verstehen, wenn du das wirklich auch so erklärst, dass du die Zeit trotzdem zum Arbeiten brauchst. Nimm dir die 5 Minuten Zeit. Entspann dich morgens und dann wirst du wirklich gut gelaunt auch in den Tag starten und auch deine Arbeit gut machen. Ich hoffe, dir hat das Video gefallen. Dir wird die Übung hoffentlich helfen. Probiere das auf jeden Fall einmal aus. Gib mir Feedback und gib mir einen Daumen nach oben. Ich wünsche dir alles Gute. Bleib gesund und bis zum nächsten Video. Dein Nico