Morgenroutine ➡️ In 5 Min. hellwach, zum stärkeren Kreislauf, bessere Durchblutung und gute Laune

Es geht um das Thema, wie man seinen Kreislauf am Morgen in Schwung bekommt. Wer von euch steht morgens auf und denkt sich, eigentlich könnte ich noch eine Stunde schlafen oder ich bin nicht ausgeruht oder muss mich mittags wieder hinlegen? Meistens liegt es daran, dass der Kreislauf einfach noch in Sparflamme fährt, bis man den ersten Kaffee getrunken hat, bis man im Bad war und so weiter. Was du morgens tun kannst, um deinen Kreislauf in Schwung zu bekommen, zeige ich dir in diesem Video. Bleib dran! Aber erstmal hallo und herzlich willkommen, schön, dass du dabei bist. Ich bin Nico, ich bin Physiotherapeut und Atemtrainer und gerade bei Leuten mit Atemwegsproblemen gibt es immer wieder auch die Probleme mit dem Herz-Kreislauf-System, dass einfach meistens auch so das Herz auf Sparflamme fährt. Was du morgens tun kannst, um dich direkt hochzufahren, zeige ich dir. Okay, wir fangen an ganz locker erstmal im Stehen. Du brauchst eine Matte, wo du dich raufstehen kannst, dann ist es auch nicht so kalt an den Füßen oder du hast einen Teppich. Stell dich hin, so ungefähr leicht hüftbreit, hüftschmal und fange erstmal an mit den Füßen wie eine Raupe dich nach vorne zu ziehen. Linke, rechte Seite im Wechsel und das ungefähr einen halben Meter. Dann ziehst du dich Schritt für Schrittweise nach vorne. Du musst aufpassen, dass du nicht immer weiter auseinander mit den Beinen rutschst und dann ziehst du dich immer wieder nach vorne, damit die Füße erstmal wach werden. Gerade die Beine sind immer das große Problem, weil unten die Waden, die stauen unfassbar viel Flüssigkeit. Das hast du vielleicht auch schonmal gemerkt, dass wenn du lange gelegen hast, dass irgendwann einfach wenn du wieder hochkommst, dass dein Kreislauf gar nicht so gut ist, dass du kurz durchatmen musst, dass du kurz schwummerig bist. Meistens liegt das immer an den Beinen, weil die unfassbar viel Flüssigkeit sammeln. Okay, wir machen weiter mit der zweiten Übung. Dafür brauchst du deine Hüfte. Schnapp dir mal deine Hüftbecken, also deinen Hüftkamm, das Harte, was du hier merkst, das Knöcherne, das ist deine Hüfte. Wir machen weiter, das was du jetzt hochtransportiert hast, wollen wir jetzt noch weiter nach oben bekommen. Das heißt, zieh die Hüften nacheinander hoch, dafür am besten auf die Zehenspitzen stellen, dass deine Hüfte dabei nach oben geschoben wird. Das passiert ganz automatisch, ein bisschen wie beim Steppen. Alles was du jetzt aus dem Waden, aus den Füßen hochgepumpt hast, das wollen wir natürlich weiter nach oben bekommen, in den Oberkörper und am leichtesten ist das über das Becken. Das machst du dann ungefähr zehnmal pro Seite. Du wirst es auch wahrscheinlich ein bisschen in den Waden merken, weil du dich ja dabei auch hochdrückst. Okay, alles gut soweit? Ansonsten trink noch zwischendurch einen Schluck. Wir machen weiter mit dem Oberkörper. Atme nochmal tief durch und dreh den Oberkörper nach links, nach rechts und atme. Wenn du Probleme hast mit dem Schwindel, dann mach diese Übung entweder nur mit dem Kopf nach vorne, dass du die ganze Zeit nach vorne schaust. Alternativ kannst du auch den Kopf mitnehmen. Wenn du Schwindelgefühle hast, dann lass die Übung einfach aus, mach sie langsamer oder pass sie für dich an. Okay, stell dich mal ein bisschen breitbeinig hin und geh langsam mit dem Oberkörper runter, greif mal zu deinem Knie und öffne deinen Arm, geh nach oben und mach dich mal ganz lang. Nimm den Arm wieder runter und die andere Seite. Greif zuerst zum Knie und öffne den Oberkörper, mach dich ganz lang zur anderen Seite. Im Wechsel fünfmal pro Seite. Hoch und mach dich lang. Also alles, was du jetzt im Oberkörper hast, das wollen wir natürlich ein bisschen zirkulieren. Das bekommt man über große Bewegungen besonders gut hin. Auch ein sehr schönes Aufwärmprogramm für jeden, der entweder Sport macht oder der sich morgens natürlich ein bisschen wach halten möchte, der sich auch ein bisschen beweglich machen möchte. Okay, stell dich mal wieder ganz normal hin, atme mal durch, trink nochmal einen Schluck, wenn du das gerade brauchst und kreis nochmal locker die Schultern, dass du alle Gelenke einmal schön durchbewegt hast und wir machen den Schluss mit dem Kopf. Wenn du das Problem mit dem Schwindel hast, dann lass die Übung aus, da kannst du dann weiter nochmal Schulter kreisen. Alternativ leg den Kopf zur linken Seite und zur rechten Seite, lass die Arme locker hängen, ganz entspannt zur linken und rechten Seite, so gut es geht natürlich und mach deinen Hals auch wieder frei. Dann atme nochmal tief durch, schüttel nochmal alles aus und dann hast du es auch geschafft mit deiner morgendlichen Herz-Kreislauf-Anregung, dass dein Herz, deine Lunge wieder schön in Schwung gekommen sind und ich hoffe, du hast auch gut mitgemacht. Alternativ kannst du das jeden Morgen auch machen, um dich in Schwung zu bekommen. Du kannst das Video dazu anmachen, vielleicht hast du dir die Übung auch rausgeschrieben, wie du möchtest und ich hoffe, dir hat das Video ganz viel Spaß gemacht, du hast einiges wieder gelernt. Ich wünsche dir ganz viel Luft für die nächsten Tage und ein paar wunderschöne Tage. Dein Nico.