Amazon Affiliate Links: Links in der Form http://amzn.to/ sind sogenannte Affiliate-Links. Durch einen Einkauf über diese Links werde ich mit einer Provision beteiligt. Für euch entstehen dabei selbstverständlich keine Mehrkosten!
Heute wieder eine neue Intensitätsmethode, und zwar die Methode der Supersätze.
Ich werde euch jetzt kurz erklären, ihr werdet euch vielleicht wundern, warum ich hier mit kurzen Handen rumspaziere.
Hat einen Sinn, bereitet euch das auf jeden Fall vor, aber dazu komme ich gleich.
Was sind überhaupt Supersätze?
Supersätze sind eigentlich nichts anderes als zwei unterschiedliche Übungen, die ihr direkt hintereinander macht.
Der Sinn davon ist, dass ihr wirklich ohne Pause eine höhere Intensität im Muskel aufbaut.
Es gibt Supersätze für antagonistische Muskelgruppen, d.h. wenn ihr z.B. eine Bizepsübung macht,
macht ihr direkt ohne Pause die Trizepsübung.
Ich halte da nicht so viel von, werde ich aber noch in einem anderen Trainingsvideo dann erklären,
weil ich meistens die Muskelgruppen zusammen trainiere, die man auch gleichzeitig braucht.
D.h. ich trainiere meistens die Brust mit dem Trizeps und trainiere den Bizeps nicht beim Brusttraining.
Der Bizeps gehört dann zum Rücken, weil er mitzieht.
Deswegen würde das da z.B. schon mal nicht passen, die antagonistischen Supersätze.
Wir können aber Supersätze sehr gut anwenden bei der gleichen Muskelgruppe.
Ich werde euch das gleich kurz vormachen.
Meine Supersätze eignen sich sehr gut, wenn ihr z.B. eine Grundübung nehmt, wie das Bankdrücken.
Eine zusammengesetzte Übung, die mit mehr Gelenken arbeitet, d.h. ihr arbeitet auch viel aus dem Trizeps.
Die Brust drückt raus, ein bisschen die Schulter und ihr nehmt sehr viel Gewicht.
Ihr könnt natürlich viel mehr Gewicht bewegen und mehr Muskelgruppen beim Bankdrücken z.B.
und ihr macht die jetzt so lange, bis ihr wirklich überhaupt nicht mehr könnt.
D.h. ihr macht 6 Wiederholungen mit sehr viel Gewicht, ihr quetscht die so richtig aus,
ihr macht wirklich bis zum absoluten Muskelversagen, legt die Hand ab.
Danach nehmt ihr euch eine Isolationsübung, d.h. z.B. Fliegende mit Kurzhanteln,
die wirklich die Brust isoliert, die die ein bisschen anders trainiert und ihr werdet sehen, da ist noch Kraft.
D.h. die Bewegung kann noch ein bisschen und das ist eben genau der Sinn der Supersätze mit der gleichen Muskelgruppe.
D.h. wenn der Muskel in einer Bewegung nicht mehr kann, versuchen wir noch einen anderen Teil der umliegenden Muskulatur mit zu beanspruchen.
D.h. wir erreichen, dass wir mehr Muskelgewebe praktisch trainieren, das wollen wir erreichen
und wir steigern somit wirklich die Intensität.
Wir können es nicht zu oft machen, das führt zu Übertraining.
Wir haben auch ein anderes Video, was wir nochmal erklären, aber versucht es mal.
Ich zeige euch mal, wie das funktioniert und dann könnt ihr es einfach mal nachmachen.
Das klappt bei fast allen Übungen, wo ihr wirklich mehrgelenkige Übungen machen könnt.
Z.B. bei der Schulterpresse könnt ihr mit Kurzhanteln die Schultern drücken.
Ihr hört auf, wenn ihr nicht mehr könnt, nehmt die Hanteln und macht nochmal sauberes Seitheben.
Ihr werdet sehen, das klappt wirklich gut.
Die Schultern fühlen sich gut an, genauso wie jetzt die Brust.
Also schaut mal.
Ein bisschen wenig Gewicht draufgepackt.
Schnappt euch direkt danach die Kurzhanteln.
Schnappt euch viel Gewicht.
Bei der zweiten Übung weniger.
Reizt die wirklich aus mit vielen Wiederholungen zum Schluss nochmal und ihr werdet Erfolge haben.
