Rutina de Ejercicios Quemagrasas sin Pesas 20 minutos

La rutina de hoy es una rutina quema grasas para activar nuestro mutabolismo en tan solo 20 minutos. Cuando hagáis la rutina, dejad 48 o 72 horas de descanso entre rutinas. El cuerpo tiene que recuperar, podemos ayudarlo con batidos y BCAAs. Empezamos como siempre, calentando antes de realizar cualquier ejercicio o rutina. Recordad que es muy importante preparar los músculos para evitar lesiones. La hacemos sin material deportivo para que puedas hacerla en cualquier sitio. No importa cuál sea tu nivel de entrenamiento para hacer esta rutina quema grasas, porque tú vas a marcar el ritmo, pero debes esforzarte. Con esta rutina vais a ver resultados en muy poco tiempo. ¡Vamos chicas! ¿Estáis preparadas? ¡Sé que lo estáis! Empezamos con elevación de rodillas a dos tiempos. En este ejercicio elevamos las rodillas todo lo que nos sea posible. Eso es, tocamos, tocamos y cambiamos de pierna. Como os he dicho, cada uno a su ritmo, pero es importante que intentéis hacerlo rápido. Y hacemos el primer descanso. ¿Pensabais que íbamos a descansar? Ya veis que no, los descansos en esta rutina son activos para poner nuestro metabolismo a tope. Así que seguimos en movimiento el tiempo del descanso. ¡Venga chicas, seguimos! Las sentadillas las conocemos todas. Hacemos el ejercicio rápido, sin descanso, que solo son 30 segundos y el salto con ganas, con impulso. Cuidado con la espalda al hacer las sentadillas, porque muchas veces nos inclinamos demasiado hacia adelante. Hacemos fuerza con el abdomen. ¿Notáis el trabajo? ¡Ánimo que descansamos otra vez! En el descanso no dejamos de movernos, pero aprovechamos para coger aire. ¿Preparadas? Vamos a por el tercer ejercicio. Vamos a meter un poco de brazo en la rutina, pero con energía. Aunque os haya dicho que cada uno a su ritmo, hay que esforzarse un poquito, ¿vale? Tocamos talón, talón, más punch. Punch y cambiamos de pierna. ¡Venga, rápido! Talón, talón, punch, punch. Cogemos aire, pero seguimos en movimiento. ¿Cómo vais? Se nota el cansancio, ¿verdad? Es porque lo estamos haciendo muy bien. Vamos a quemar esa grasa que no queremos. Hacemos solo media sentadilla, pero la patada la damos con ganas. Subimos la pierna todo lo que podamos. Y sin descanso, sentadilla, patada, sentadilla, patada. ¡Muy bien! Podéis repetir la rutina dos o tres veces a la semana, en días alternos, para darle tiempo al cuerpo a recuperarse. ¡Vamos, vamos! ¡Otra más! Sentadilla, patada y otra más. Descanso de nuevo, chicas, pero seguimos en activo. ¿Notáis cómo quema? Pues esto es solo el principio. Diez segundos y seguimos. Cogemos aire y seguimos. Vamos a por las zancadas. Cuidado con el equilibrio en este ejercicio. Y mantenemos duro el abdomen, haciendo fuerza. Si no podéis bajar mucho al hacer la zancada, no os preocupéis. Bajáis hasta donde os sea cómodo. ¡Una más y descanso! Haz esta rutina tres veces por semana y conseguirás quemar toda la grasa que te sobra. Cogemos aire y seguimos. Los temidos burpees. Con este ejercicio trabajamos todo el cuerpo. ¿Lo notáis? Cuesta un poco, ¿verdad? Podemos con esto y con más. Es mejor hacer los burpees bien antes que hacer muchos, así que haz este ejercicio a tu ritmo. ¡Vamos, chicas! ¡Uno más! ¡Ánimo! Descansamos otra vez. Recuperamos un poco el aliento, pero sin dejar de movernos. ¿Cómo estáis, chicas? Ahora ya hemos entrado en calor. Vamos a recuperarnos de los burpees con elevaciones de rodilla. Rodillas arriba. ¡Eso es! Con actitud. Venga, que este es fácil y nos sirve también para descansar. ¡Venga, arriba! ¡Arriba! Treinta segundos de descanso. Ya se nota el cansancio, pero seguimos con mucha fuerza, ¿verdad? Vais a notar muchísimo la pérdida de peso con esta rutina. Tres, dos, uno y... Sentadillas otra vez, pero con movimiento. Hacemos dos sentadillas laterales a la derecha y saltamos con energía. Ahora volvemos con dos sentadillas a la izquierda. ¡Venga, ánimo, chicas! ¡Eso es! Abajo, abajo y saltamos. Una más. Abajo, abajo y saltamos. ¡Muy bien! Cuando hagáis la rutina, dejad 48 o 72 horas de descanso entre rutina. El cuerpo tiene que recuperar. Podemos ayudarlo con batidos y BCAAs. En el ejercicio anterior subíamos los talones por delante, pues en este lo hacemos por detrás. Así trabajamos los músculos de diferente forma. Los punch con ganas, que os veo. Que solo son 30 segundos. Descansamos otra vez, pero los pies no paran de moverse. Aprovechamos para beber, secamos un poco y seguimos. Ahora le metemos un poco de intensidad a las sentadillas y hacemos dos seguidas y dos patadas sin bajar la pierna para descansar. ¡Eso es! ¡Muy bien! Otras dos sentadillas y otra con la pierna. Así, con ganas. ¿Notáis el cansancio? Este cansancio nos gusta. Estamos quemando grasa, que es lo que queremos. Si os notáis agotadas, podéis pasear en los descansos. La cuestión es no quedarnos quietas. Respiramos y seguimos. Vamos con las zancadas o lunges, pero hacia atrás. Cada vez con una pierna. ¡Eso es! Con ganas y haciendo fuerza con el abdomen. Una más. Y una más. Ya queda menos. Otro descanso. Podéis combinar esta rutina con ejercicios de fuerza. Así conseguiremos la tonificación que a todos nos gusta. Podéis buscar en nuestro canal de YouTube alguna rutina para combinar con esta. Vamos a por otro ejercicio. Treinta segundos. Este ejercicio sí podemos hacerlo bastante rápido, aunque estemos cansadas. ¡Vamos, chicas! ¡Ánimo! Lo estamos haciendo muy bien. Cinco, cuatro, tres, dos, uno y descansamos. Estamos en la recta final. Ya casi lo tenemos. ¿Listas para el último empujón? ¡Vamos allá! Rodillas arriba otra vez, pero llevando los talones a los glúteos. Subimos las piernas y casi, casi tocamos los glúteos con los talones. ¡Venga, con ganas! ¡Eso es! ¡Rápido, rápido! ¡Arriba, arriba! Podéis mover los brazos también para enfatizar el ejercicio. ¡Eso es! Descansamos treinta segundos, pero seguimos en movimiento. ¿Preparadas para el siguiente ejercicio? ¡Pues vamos! Dos sentadillas y salto. Dos sentadillas y salto. Hacemos rápido las dos sentadillas, concentrados en lo que hacemos y hacemos fuerza con el abdomen. ¡Venga, dos más y listo! Estamos acabando. Llevamos casi veinte minutos sin parar. ¿Cómo os está pasando la rutina? ¡Rápido, ¿verdad? Cogemos aire y hacemos unos escaladores. Nos agachamos, estiramos bien los brazos y empezamos. ¡Vamos, vamos! ¡Ánimo! Lo más rápido que podáis. ¡Un último tirón, chicas! ¡Rápido, rápido! ¡Muy bien! Nos levantamos para el descanso. ¡Venga, arriba! ¡Un poco más, chicas, que no queda nada! Bebemos agua y continuamos. Media sentadilla de nuevo y patada, cada vez con una pierna. Este tiene que ser rápido, rápido. ¿Notáis el cansancio, verdad? ¡Venga, sin parar, que ya acabamos! Abajo y patada, abajo y patada. ¡Eso es, muy bien! ¿Con qué ganas vamos a coger la ducha? ¡Venga, descansamos treinta segundos más! Respiramos y continuamos. Para ir acabando, le damos un poco más de intensidad a las zancadas y le metemos un salto como hemos hecho con las sentadillas. ¡Así, con energía, con ganas! Una zancada con cada pierna y saltamos. ¡Eso es! Bajamos, bajamos y salto. ¡Una más! Este es el último descanso que hacemos. Nos queda un ejercicio y hemos acabado. ¡Venga, chicas, que ya lo tenemos! Cogemos aire y vamos. Y ahora sí, chicas, con los saltos estrella o jumping jacks, acabamos la rutina quemagrasas. Quiero ver un último esfuerzo para acabar, que aún podemos. Llevamos veinte minutos a tope. ¡Y rutina de veinte minutos acabada! ¡Sois las mejores! Ahora sí, paramos, descansamos de verdad, nos hidratamos y estiramos los músculos. Es muy importante estirar siempre después de hacer cualquier ejercicio para evitar lesiones. Hasta aquí la rutina quemagrasas, chicas. Espero que hayáis disfrutado tanto como yo. Recuerda que puedes hacer la rutina tres veces por semana, con periodos de descanso de 48 a 72 horas. Combina la rutina quemagrasas con una alimentación adecuada y con ejercicios de fuerza y empezarás a ver resultados de inmediato. Si te ha gustado el vídeo, no olvides suscribirte en nuestro canal de MyProteinEspaña. ¡Nos vemos en el próximo vídeo! ¡Alimenta tu ambición!