吃这些清血管—16种血管清道夫，帮你清理垃圾，凈化血液，远离心脑血管疾病

血管堵塞,動脈硬化現在非常普遍 根據世界衛生組織的數據 心血管疾病是全球第一大死亡原因 每年大概有1800萬人死在這個上面 想要避免血管堵塞帶來的嚴重後果 比如心臟病和中風 這裡有16種天然的血管清道夫 能幫你清理血管 保護你免受這些致命疾病的威脅 第一個亞麻籽 亞麻籽是一種超級食物 不僅是植物性Ω3脂肪酸 也就是α亞麻酸 ALA的良好來源 它含有木植素和其他抗氧化的植物化合物 對健康大有利益 研究顯示在超重和糖尿病前期患者中 經常喫亞麻籽可以幫助改善血糖 降低胰島素水平 並且增強胰島素的敏感性 但是完整的亞麻籽 在消化過程中是不會被分解的 所以吸收率低 而且剩下的亞麻籽它還有毒 因此推薦你用烤熟的磨碎的亞麻籽 來增加生物的硬度 另外開袋後的亞麻籽 應該放在冰箱裡面 防止脂肪酸氧化 保持亞麻籽的新鮮度和營養價值 第二個漿果 黑莓、藍莓、富分子和草莓 這些深色漿果對你的血管大有好處 漿果裡面含有很多的 胡皮素和花青素等等的多份類的化合物 這些都是超級好的抗氧化和抗氧化的成分 可以對抗心血管疾病 減少那些不好的膽固醇 降低血壓還能夠控制血糖 而且和葡萄、橙子或者是蘋果比起來 漿果的糖分要少很多 所以喫了不容易讓血糖飆升 對想要控制血糖或者是糖尿病的患者來說 漿果是一個特別好的選擇 漿果不僅美味 第三個柑橘類水果 柑橘類的水果富含類黃酮 這些化合物具有顯著的抗氧化特性 能夠有效中和自由基 減少氧化應激 有助於預防由於自由基引起的 細胞損傷和多種疾病 特別是類黃酮可以防止低密度脂蛋白 膽固醇凹掉而氧化 從而減少氧化低密度脂蛋白的形成 這種物質和動脈重要硬化和心血管疾病的密切相關 有研究發現每天喫一個葡萄柚 可以顯著降低冠狀動脈大小手術後 人羣的膽固醇和肝油酸值的水平 低糖柑橘類的水果是最好的 要注意的是葡萄柚含有能夠影響 某些藥物代謝的化合物 可能增強或者減弱藥物的效果 從而增加副作用的風險 這一點對於正在服用特定藥物 比如某些心臟病高血壓抗焦慮藥物的人來說尤其重要 第四個西紅柿 西紅柿尤其是經過烹飪的西紅柿和西紅柿醬 是番茄紅素的重要來源 番茄紅素是一種強大的植物化合物 賦予西紅柿鮮艷的紅色 加熱的過程可以增加其生物利用度 已經有研究顯示 富含番茄紅素的飲食 可以顯著降低心臟病和中風的風險 還有研究發現飲食裡面有比較多的番茄紅素的人 他們得心臟病的可能性降低了17%到26% 由於番茄紅素是脂溶性的 加入脂肪可以增加身體對番茄紅素的吸收率 第五個牛油果 牛油果裡面含有非常豐富的單不飽和脂肪酸 這種脂肪有助於穩定血糖和優化膽固醇的水平 牛油果還是膳食纖維的良好來源 每半個牛油果就含有大約6.5克的纖維 有助於改善消化健康 同時可能對血糖控制和心血管的健康產生積極影響 有人會擔心牛油果裡面的飽和脂肪 牛油果雖然含有一定量的飽和脂肪 但是其總脂肪的含量主要是健康的單不飽和脂肪 所以不必過於擔心 第六個豆類 如果你的主食是以穀物為主的 不妨把它們換成豆類 比如說豌豆、鷹嘴豆和小扁豆 豆類是纖維素的極佳來源 特別是可溶性膳食纖維 這種纖維在消化道中可以形成凝膠狀的物質 有助於降低血液中的LDL 從而起到預防動脈中央硬化的作用 此外,豆類中的其他營養素 比如說蛋白質、維生素、礦物質以及植物營養素 也可能對降低血壓和減少慢性炎症有積極作用 這些都是心血管疾病的重要風險因素 因此把日常飲食中的穀物替換為豆類 不僅可以改善心血管的健康 還可以提高整體的飲食質量 你在日常飲食中飲入豆類的時候 應該一點點的加量 因為豆子裡的纖維和一些不太容易消化的糖類 可能在剛開始的時候會導致負脹和消化不良 同時還要保證足夠的水分攝入 不然的話你會便祕的 第七個蔥類蔬菜 蔥類蔬菜包括大蔥、洋蔥、韭菜、大蒜和青蒜等等 都是維護心血管健康的優良食材 這些蔬菜富含有機硫化合物 研究表明這些化合物有助於降低血壓和膽固醇 減少炎症和血小板聚集 這些都有助於防止動脈中央硬化 因此多喫點蔥類的蔬菜可以降低動脈中央硬化的風險 第八個十字花科蔬菜 十字花科的蔬菜比如西蘭花、豹子甘藍、芥菜和捲筋菜等等 含有非常豐富的瘤帶、葡萄糖肝 這種化合物在體內被轉化為具有抗癌性質的一瘤氫酸鹽 研究顯示經常喫十字花科蔬菜的人 他們的靜動脈壁更薄 靜動脈壁的厚度通常是評估心血管疾病風險的一個指標 薄就說明健康 說明動脈中央硬化的風險比較低 此外十字花科蔬菜富含纖維素 纖維素有助於穩定血糖和降低膽固醇 能夠進一步保護心血管健康 因此多喫十字花科蔬菜能夠維護心血管健康 第九個堅果 堅果中的健康脂肪、纖維和其他的生物活性化合物 比如說各種的抗氧化劑 能幫助降低血壓、改善血脂水平、減少炎症 堅果中的健康脂肪也有助於減少血管內八塊的形成 從而防止冠心病等疾病的發生 有大量的研究證明 多喫堅果和較低的心血管疾病風險相關 在所有常見的堅果中 核桃含有最高水平的植物性Omega-3脂肪酸 阿爾達亞麻酸ALA 這種脂肪酸已經被證明對心臟健康特別有益 第十個甜菜 雖然有些人可能不喜歡甜菜的味道 但無可否認 甜菜對促進健康的血液流動非常有益 甜菜和甜菜根的汁是優良的膳食硝酸鹽的來源 硝酸鹽在體內會轉化為氧化氮 氧化氮是一個天然的血管放鬆劑 有助於放鬆和擴張血管才能降低血壓 這不僅可以減輕心臟的負擔 還有助於預防由於血管功能受損和炎症導致的動脈壁損傷 變窄和肝罐積累 第十一個特級初榨橄欖油 橄欖油被認為對心血管健康極為有益 主要是因為它是單不飽和脂肪酸的豐富來源 有很多的研究表明 較高的橄欖油攝入量和較低的死亡率和心血管事件 比如說心臟病發作和中風的風險相關 這些單不飽和脂肪酸有助於清除血管中的膽固醇 並且降低心臟病的風險 此外特級初榨橄欖油中的多分類的化合物呢 具有抗炎和抗氧化的特性 可以減少炎症 防止LDL氧化 降低血壓和減少血藥板的聚集 進而進一步地保護心血管的健康 這些特性呢 讓橄欖油成為地中海飲食中不可或缺的一部分 這種飲食模式呢 已經被證實對於維護整體健康非常有益 第十二個燕麥 燕麥呢也是一個降低心血管疾病風險非常好的食物 它能夠有效地減少動脈中央硬化的關鍵危險因素 包括總膽固醇和LDL 燕麥特有的燕麥N線胺呢 是一種抗氧化劑 有助於減輕炎症 它通過抑制炎症蛋白 比如細胞因子和黏附分子的活動呢 來預防動脈中央硬化 有研究發現 常喫燕麥纖維的人呢 比不常喫燕麥纖維的人 LDL和炎症標注物的水平呢更低 第十三個富含脂肪的海魚 多喫三文魚、沙泥魚、鯖魚這樣的富含脂肪的魚類呢 對心血管來說呢是一個不錯的選擇 因為這些魚含有大量的Omega-3脂肪酸 Omega-3呢是一種特別健康的脂肪 可以幫你對抗心血管的疾病 Omega-3呢具有抗炎作用 能夠保護血管不受炎症和動脈硬化的侵害 另外呢Omega-3脂肪酸呢 還能夠減少血液中的血小板聚集成塊 這樣呢就可以減少形成血栓的風險 降低血脂中的肝油三質水平 同時提高HDL水平 幫你抵消LDL可能帶來的這個問題 讓你的心臟呢更健康 第十四個香辛料 生薑、黑胡椒、辣椒、肉桂和丁香之類的香辛料呢 含有豐富的生物活性成分 這些成分呢對於心血管健康呢有非常多的好處 比如說生薑中的薑辣素呢 可以幫助降低血壓和膽固醇 從而減少動脈中央硬化的風險 黑胡椒呢含有胡椒鹼 可能間接支持心血管的功能 辣椒中的辣椒素呢 以致能夠降低血壓和減少血管炎症 肉桂呢因為它能夠降血糖 以及改善胰島素的敏感性 因此呢也間接的有助於預防心血管變化症 而丁香呢富含抗氧化劑 比如說丁香酚 有助於減少氧化應激和抗炎 這些呢都是維護血管健康的關鍵因素 這些香辛料呢通過各種機制 比如說減輕炎症、降低氧化應激 改善血脂和血壓等等呢 為保持動脈健康呢提供了支持 儘管如此呢香辛料的積極效果呢 最好還是和健康的生活方式 以及健康的飲食呢結合在一起 第十五個黑巧克力 黑巧克力呢富含多分類的化合物 尤其是富含可可黃挽醇 這個東西呢有助於降低血壓和改善血液流動 這是因為可可黃挽醇呢 可以促進氧化蛋的產生 從而放鬆和擴張血管 此外呢黑巧克力中的多分類的化合物呢 還顯示出來有降低炎症 和預防血栓形成的這個潛在效果 這個呢對維護心血管健康呢非常重要 你在選擇黑巧克力的時候呢 去選那些可可含量為70%或者更高的 低醣或者無醣的產品 這樣呢就可以最大化黑巧克力的健康益處 同時呢又能夠保持血糖水平的穩定 第十六個綠茶 綠茶呢被認為對心血管健康非常有益 主要呢是由於它富含抗氧化劑 尤其是兒茶素 比如最有名的表莫什子兒茶素 莫什子酸酯EGCG 這些抗氧化劑呢有助於減少體內的自由基 降低細胞損傷和炎症 這些呢都是心血管疾病的關鍵分解因素 綠茶呢還能夠改善血管的擴張能力 從而有助於維持血壓穩定 它還能夠降低血液中的總膽固醇和LDL水平 從而減少動脈中央硬化和風險 此外綠茶呢還能夠降低高血壓的風險 和減少血小板的聚集 進而降低血栓形成的可能 這對於預防心臟病和中風呢至關重要 因此經常喝點綠茶呢 可以幫助減少心血管疾病的風險 以上呢就是十六種天然的血管清道副 都是非常常見的食物 平時注意多喫一點呢 就能夠大大降低心血管疾病的風險 如果你覺得這個節目對你有幫助 請點贊留言 分享給你的家人和朋友 別忘了訂閱我的頻道 OK這期節目就這樣 我們下期見