Debes CAMINAR para Perder Peso y Grasa ✅

hoy te voy a contar Por qué caminar te puede ayudar un montón a la hora de perder peso y de perder grasa caminar es una actividad que hacemos todos los días y que bueno unos hacen más que otros y hoy te voy a hablar de cómo tú puedes incorporar el caminar en tu rutina semanal para ayudarte con esa pérdida de peso pérdida de grasa incluso con tu recomposición corporal porque si lo haces de la forma correcta eres constante y caminas lo suficiente te aseguro que puede reducir tu porcentaje de grasa corporal por debajo del 10% y en las chicas por debajo del 15% primero de nada tenemos que saber que para perder peso y perder grasa va todo en función de las calorías y la energía es decir tienes que estar en un déficit calórico negativo o lo que es lo mismo un balance energético negativo O sea que tienes que consumir menos calorías de las que necesitas en un día para mantener tu cuerpo o quemar más calorías de las que consumes y la gran pregunta que nos hacemos Cuántas calorías se queman al caminar pues Siento decirte que no se queman muchas calorías vamos que tienes que caminar bastante para quemar una cantidad significativa y abundante de calorías también tener en cuenta otros factores como la velocidad a la que camines si hay pendiente tu peso y tu masa muscular a mayor masa muscular necesitarás más energía para dar cada paso de todos modos Hay muchas variables que lo determinan y las herramientas de seguimiento que tenemos no son del todo precisas pero yo no conforme con esto decidí investigar cuánto tiempo tardaría en quemar tan solo 100 calorías sin exagerar mucho es decir caminando a un ritmo normal Pues llega la conclusión de que necesitaba más o menos sobre 20 minutos para quemar alrededor de 100 calorías o en otras palabras que necesitaría casi dos horas de caminata a un ritmo normal para quemar tan solo 200 calorías o lo que es lo mismo que necesitaría casi dos horas de caminata a un ritmo normal para poder quemar 500 calorías es casi imposible determinar al 100% Cuántas calorías exactas vamos a quemar al caminar pero se dice que más o menos 10.000 pasos equivalen a 500 calorías quemadas ponte ahora que caminas 10.000 pasos al día todos los días durante solo una semana estarías quemando 3.500 calorías solo por caminar y creo que es algo que todos podemos hacer con relativa facilidad pongamos ahora que eres capaz de aumentar esos 10.000 pasos a 20.000 pasos al día quemando así 1000 calorías al día y quemando 7000 calorías por semana obviamente Tenemos que tener claro que aquí la nutrición y la alimentación va a tener un papel vamos fundamental para saber si lo estás haciendo bien o no Porque puedes estar caminando todo el tiempo del mundo todo el día todas horas pero si consumes demasiadas calorías y no estás en déficit calórico todo ese esfuerzo no va a valer para nada y seguirá sin perder peso y grasa de hecho incluso podrías ganarlo Aquí es donde si haces un seguimiento de tus calorías te va a resultar y va a ser muy efectivo a la hora de perder peso no es obligatorio y no tienes que hacerlo pero te va a ayudar muchísimo uno de los mayores beneficios es que todos absolutamente todos lo podemos hacer a menos que tengas algún impedimento físico o de salud o que estés encerrado en tu apartamento en esos casos sé que puede llegar a ser más complicado Como por ejemplo cuando estábamos en la cuarentena que no podíamos salir de casa y claro en mi caso el conteo de pasos que al final del día era ridículo intentaba subir las escaleras de mi casa saltar trotar en el salón pero apenas pasaba los 3000 o 4.000 pasos y echaba mucho de menos en salir a caminar de hecho incluso llegué a ganar peso Por esto pero por el contrario uno de los inconvenientes o problemas que tiene caminar es que es consumidor de tiempo además es especialmente consumidor cuando quieres quemar una gran cantidad de calorías ya sea al aire libre o en interior algo Bastante bueno que puedes hacer es utilizar la cinta de correr donde Solo tienes que ajustar tu inclinación y aumentar tu ritmo para aumentar tu frecuencia cardíaca y sí vas a quemar calorías y es una forma relativamente fácil de hacerlo pero tampoco queremos exagerar o sobrepasarnos demasiado cuando voy al gym y lo hago yo trato de no subir mi frecuencia cardíaca por encima de los 130-140 pulsaciones por minuto Porque si quieres mantener tu tamaño tus músculos es importante que No exageres demasiado en el cardio De hecho hay muchas más formas de cardio que te ayudarán a quemar calorías y ayudarte a estar en ese déficit calórico pero vamos que todo se reduce a tus objetivos si quieres ser lo más grande posible y construir la mayor cantidad músculo posible al mismo tiempo que tratas de estar lo más definido que puedas y sin destruirte a ti mismo la combinación del entreno de fuerza o pesas con un cardio de baja intensidad es tu carta ganadora ya que Así podrás lograr ese objetivo y tener tu físico definitivo para esto lo que necesitas Sí o sí es establecerte un objetivo suponiendo que tu alimentación es correcta y que estás haciendo un seguimiento de tu consumo nutricional con el paso del tiempo me he dado cuenta de que la mayoría de las personas comen poco y Bueno si quieres estar en un déficit calórico comer menos no suele ser una buena idea especialmente si quieres disfrutar de la vida mantener o ganar masa muscular tener un buen entrenamiento o recuperarte del mismo si tú eres una de esas personas que come poco te recomiendo que aumentes tus pasos totales con el tiempo es decir que los vayas aumentando semanalmente no es obligatorio imprescindible que comiences dando 20.000 pasos al día pero sí que tengas objetivos e ir subiendo los poco a poco y te preguntarás Cómo puedo saber cuántos pasos hago al día Pues realmente es muy difícil saberlo además si nunca lo has hecho anteriormente Pero lo bueno es que en tu teléfono tienes una aplicación que te cuenta todos los pasos que das al día es imprecisa y no es 100% fiable Además de que solo funciona si tienes el teléfono en el bolsillo Pero puede darte una buena indicación Si estás buscando esa precisión pero te puede ayudar a la hora de saber cuántos pasos has estado más o menos al día pero si quieres ser aún más preciso te recomiendo que utilices algo en tu muñeca como un reloj pero lo dicho es súper importante que te establezcas un objetivo pues dar 5000 10.000 pasos al día y que vayas aumentando poco a poco esos pasos pues por ejemplo cada semana dices que quieres aumentar 5000 y así y va a haber días en los que te vas a dar cuenta que te faltan pues por ejemplo 7000 pasos simplemente sal y camino sal a caminar escuchando un podcast escucha música queda con un amigo para ir a caminar y bueno sé que el clima aquí a veces juega malas pasadas sobre todo si hace mucho frío o es extremadamente caluroso en ese caso lo mejor quizás sea que vayas a un gimnasio a la propia cinta yo gracias a Dios Y por suerte tengo una buena temperatura y eso me permite caminar muchísimo durante el día lo que me está ayudando mucho estos meses proceso de pérdida de grasa porque la verdad que lo estoy notando bastante pero por ejemplo cuando estaba en Madrid en verano hacía demasiado calor y no me gustaba nada salir porque era insoportable ir por la calle y por eso mi consumo diario de pasos era mucho menor luego claro me vine al norte a Galicia y estoy caminando muchísimo más de hecho los pasos que doy son casi el doble Estoy entre 15.000 y 20.000 al día además voy al gimnasio levanto pesas entreno y llevo un seguimiento de mi alimentación rastreando todo lo que como que a ver al fin y al cabo no soy 100% preciso pero más o menos sé lo que como y esta combinación del entrenamiento más los pasos me está ayudando muchísimo a perder grasa corporal además de esta forma combinando estas dos cosas creo que voy a estar en el mejor punto que he estado nunca pero tienes que tener una cosa Clara y es que en algún momento te vas a estancar pero que es normal y nos pasa a todos y ante esto tienes dos opciones una es comer menos pero como ya te dije antes la mayoría de la gente come poco y creo que esto no te va a ser de gran ayuda O la segunda es aumentar tu conteo de pasos es decir a tu objetivo de pasos diarios pues haz mil dos mil 24.000 5.000 más Y créeme cuando llegues al punto en el que estés haciendo 15.000 o 20.000 pasos al día Guau lo estás haciendo súper bien la está rompiendo y además si eres constante con eso Y estás llevando una buena alimentación sabiéndote lo que comes y teniendo en cuenta tus macronutrientes evitando atracones teniendo un buen descanso y no tomando alcohol ni fumando los resultados van a ser increíbles pero escúchame bien y lo más importante del vídeo viene ahora y es que tienes que ser constante no solo por hacer una semana de caminata vas a lograr ya tu objetivo vale tienes que hacer que todos esos pasos pasen a formar parte de tu rutina diaria está bien tener días en los que no camines tanto o descanses pero tu promedio semanal debe de ser el correcto pero como todo esto depende de cada persona y de lo mucho que disfrutes haciéndolo teniendo en cuenta también tu disponibilidad para entrenar y hacer cardio Pero créeme si te organizas bien Eres capaz de sobra de más de sacar esos 5.000 pasos extra al día si lo das todo y eres constante lo vas a hacer seguro Espero que te haya gustado este vídeo y te haya servido para tu objetivo de perder peso y grasa si es así te animo a que te suscribes al Canal que es gratis a mí me ayudas un montón y nos vemos en el siguiente vídeo chao