Como EVITAR los Atracones de Comida

alguna vez te has preguntado por qué sufres atracones es muy común pensar que simplemente tienes o sufres atracones por fuerza de voluntad pero seguramente ya hayas intentado resistirte a ese momento de pérdida de control y no lo hayas conseguido pero esto es básicamente porque hay algo más en juego los atracones no se originan únicamente por una decisión consciente en realidad son el resultado de una serie de factores que están presentes en nuestro día a día que de hecho entre Estos factores destacan los siguientes obsesión por la figura ideal estarnos fijando constantemente en nuestro peso y aspecto físico puede llegar a crear una presión mental tan grande que resulte o derive en comportamientos alimenticios impulsivos dietas extremas ir restrictivas cuando queremos perder peso y grasa muchas veces la paciencia no está de nuestro lado Y seguramente ante esto nos ponemos reglas alimentarias muy rígidas que lo que resultan o provocan van a ser un tremendo efecto rebote al privarnos de ciertos alimentos va a aumentar nuestro deseo de querer consumirlos y esto puede desencadenar un atracón en realidad esto es una manifestación de que el cerebro no puede pensar en Negativo si yo por ejemplo ahora mismo te digo no pienses en un elefante a que estás pensando en un elefante Pues lo mismo pasa con las restricciones y dietas extremas si tú te dices no voy a comer más chocolate automáticamente estás pensando en chocolate y acabas comiéndolo comer emocionalmente muchas veces utilizamos la comida como un sedante o como un mecanismo para afrontar sensaciones o sentimientos como la tristeza la ansiedad el estrés y esto a menudo lo que hace es que terminemos comiendo un exceso Y es que no estás comiendo por necesidad sino para poder frenar esa emoción desbalance nutricional es muy muy importante que tengas Claro que si tu alimentación no es completa y balanceada y no cubre todos tus requerimientos alimenticios puede llevar a tu cuerpo a tener antojos específicos y esto a su vez podría terminar en atracones por tratar de compensar esas carencias que tenemos falta de rutina o de estructura en tus comidas vivimos muy ajetreados y el no tener horarios regulares Para nuestras comidas o incluso el saltarse las comidas con frecuencia puede llevar a un hambre excesiva en determinados momentos del día incrementando así tus posibilidades de tener atracones es muy importante que entiendas Estos factores y que sobre todo lo reconozcas para poder individualizar losos a ti mismo ya que ese es el primer paso del éxito Pero no te preocupes porque teniendo en cuenta todos estos factores te voy a decir cómo puedes solucionar tus problemas con los atracones y Buscar estrategias que no solo te ayuden a mejorar tu relación con tu comida sino también con tu cuerpo deja a un lado la obsesión por la figura ideal reorienta el enfoque que tienes hacia tu cuerpo desde una perspectiva más optimista positiva y comprensiva es decir cambia tu perspectiva donde no te obsesiones con una figura ideal sino con objetivos de salud o bienestar que no estén relacionados con el peso o con las medidas Como por ejemplo objetivos de fuerza de resistencia Haz actividades físicas que te hagan disfrutar y sentir bien y no solo por cómo pueden beneficiar a tu físico sino por cómo afectan a tu salud y a tu estado de ánimo Pero sobre todo aprecia tu cuerpo por lo que es capaz de hacer y por cómo se siente y no por lo que puedes ver si tus atracones son debidos a dietas extremas o restrictivas la solución más exitosa es adoptar una filosofía de alimentación balanceada y completa en vez de clasificar los alimentos como buenos o malos trata de verlos como que todos ayudan a lograr tus objetivos de nutrición y de alimentación para ello incluye una gran variedad de alimentos en tus comidas y asegúrate de que estás obteniendo todos los nutrientes que necesitas y esto a su vez no solo ayudará a tu salud física sino también a tu sensación de privación que a menudo es precisamente lo que conduce a los atracones logrando así una relación más sana y adecuada con la comida deja de comer emocionalmente para solucionar este problema es imprescindible que sepas diferenciar entre el hambre emocional y el hambre física debes de ser consciente de cuáles son los sentimientos que te están llevando a comer de forma impulsiva aburrimiento tristeza ansiedad estrés desmotivación porque una vez que logres identificar ese sentimiento vas a ser capaz de superarlo si por ejemplo estás estresado o estás pasando una época de estrés en vez de lo primero que se te viene a la cabeza es arrasar con la nevera para un momento respira inspira y trata de meditar en esa decisión sé consciente de cuál es el motivo que te está llevando a la nevera y reconoce que es un hambre emocional y no física otra clave para frenar los atracones es que tu dieta o tu aliment ación sea lo más completa y balanceada posible debes nutrir a tu cuerpo con una gran amplia variedad de alimentos en vez de clasificarlos como buenos o malos es decir centra tu alimentación completa en Una gran mezcla variada de proteínas carbohidratos complejos grasas saludables frutas y verduras así tu nutrición será completa y equilibrada y te evitará posibles balances nutricionales y Por ende evitar posibles atracones y el último consejo es remediar tu falta de rutina o estructura en las comidas intenta comer a horas regulares y evita saltarte comidas para para evitar eso un hambre extrema porque realizar esto Precisamente en muchas ocasiones es lo que genera los atracones si necesitas comer algo entre tus comidas pues elige opciones saludables y nutritivas como un batido de proteínas un bol una fruta además planificar y preparar tus comidas de forma anticipada evitará al 95 por que evites decisiones impulsivas al integrar estos hábitos además de promover una buena nutrición estarás mejorando y fortaleciendo tu relación con la comida y Es que todas estas soluciones y decisiones no solo van a mejorar tu relación con la comida sino también tu relación contigo mismo la clave está en la constancia y la paciencia donde cada pequeño cambio al final del proceso y a largo plazo va a generar un cambio muy grande Espero que te haya gustado y servido Este vídeo y te veo en el siguiente