COMO THEGREFG LOGRÓ SU CAMBIO FÍSICO ✅

vamos a reaccionar a cómo Greg cambió su físico anterior al actual Y cómo fue su protocolo de alimentación lo duro lo difícil o lo fácil que fue para él yo por el tiempo que Siempre os he dicho que para mí lo difícil del cambio físico no te diría que haya sido la dieta ni el entreno eso Ha sido complicado ni el descanso todos los días dormía 8 horas eh o sea esto Ahora si queréis lo hablamos pero muy importante eso en la en los cambios de alimentación de nutrición se habla muy poco del tema de las horas de sueño pero es más o sea es tan importante incluso más que la propia comida y la y la el entrenamiento yo necesitaba dormir 8 horas para rendir yo ya llevamos de vida muy acelerado vale aunque se piense que los streamers y los youtubers no hacemos una [ __ ] yo no sé qué harán los demás Pero yo soy una persona que está todo el [ __ ] día si no estoy en una cosa estoy en ella más difícil del cambio físico no ha sido el hacer una dieta que me hiciera pasar un poco de hambre que a veces me tenía que comer más de lo que más de lo que podía los días de exceso no ha sido entrenar con Sergio que ha sido futuro pero lo tenía ahí al lado y me motivaba y a mí me gusta entrenar me gusta darlo todo lo más difícil ha sido meter un cambio físico en un estilo de vida y en un ritmo de vida que yo ya tenía como muy estructurado y que con mis directos con mis vídeos con mi creación de contenido Entonces ya este tema este tema La verdad que es bastante serio Porque bueno seguramente conozcáis a thegrefg y creces una persona que bueno según él comentaba antes tenía una vida muy sedentaria o sea el poco tiempo libre que tenía o iba a cenar con gemita iba con los colegas O tal pero el tema del deporte no se cuidaba mucho no se cuidaba mucho y pasarte un estado de estar inactivo de casi no hacer nada de deporte a de repente ponerte un cambio físico que ya no son los cambios físicos de querer perder grasa o ponerte a Tono sino el querer perder grasa y al mismo tiempo ganar musculosa hacer una recomposición metes en un proceso que sabes no es nada fácil al principio y más pasando de su propio estado Entonces ese cambio yo creo que lo más difícil ha sido dar ese cambio ese chip mental que luego le ha servido para conseguir su cambio físico o sea el comienzo fue lo más duro el compaginar todo eso con el tiempo sobre todo la energía que te quita un cambio físico muchísimo o sea yo me levantaba iba a entrenar dos comidas dos comidas al día de todos modos en un cambio físico fue me parece meterte muchísima comida en sordos ingestas bueno quitando el tema de que puedes tener una peor o mejor absorción de la proteína en Solo dos comidas se apunte que una dieta por ejemplo 2.000 calorías hacerte dos comidas de 1000 calorías puede ser bastante complicado sobre todo si eres una persona que te cuesta comer eh prioridad para mí venía a casa comía enchufaba directo terminaba directo los últimos meses me iba a caminar después de eso hacía un poco de bici por la noche importantísimo veía 300 tiktoks Sergio lo de los tiktok no es normal o sea hago un paréntesis en esto pero tiktok es la única aplicación que realmente yo me descargué Y es que te puedes tirar pero no te exagero tres horas tres horas viendo tik Toks y parece que pasaron minutos o sea es impresionante porque me acostaba a las 4 de la mañana y me iba a dormir dormía 8 horas siempre siempre siempre siempre siempre importante las 8 horas diarias porque aunque durmiera en una franja horaria que no es la más sana a lo mejor me costaba las 4 o 5-3 de la mañana necesitaba dormir las 8 horas sino yo os lo prometo que los días que dormía cinco o seis horas por un viaje o por lo que sea a mí no me daba O sea no me daba el cuerpo para hacer el entendimiento y para venir aquí delante de la cámara y darlo todo eso es importante recalcarlo de las 8 horas diarias sí que es cierto que el tiempo de las horas no es lo mismo hacer 8 horas por ejemplo de 12 de la noche a 9 de la mañana 8 de la mañana que hacer por ejemplo que de 4 de la mañana a las 2 de la tarde sabes ese tiempo diferencia de horas no es lo mismo sabes la sensación de Jet lag que tiene tu cuerpo cuando te vas de viaje pues una cosa parecido Entonces como tenía poco tiempo hacía Solo dos comidas al día y había días que yo comía a las 5 de la tarde había días que a lo mejor ya eso de 12 o 15 horas una y uno es que estas sin comer esas horas decir que aunque hagas dos comidas se da igual el nombre de comidas que hagas como si haces una dos tres cuatro cinco o seis Lo importante es que tú al final del día o sea antes de que te vayas a dormir hayas cumplido con tus macronutrientes con tus calorías hayáis una buena cantidad de agua importante el descanso Entonces da igual que sea una comida en dos tres las que hagan falta tú Cuántas leyes a tu requerimientos cumplas tus macronutrientes y todo evidentemente es mejor esparcirlo en varias comidas rollo tres cuatro cinco yo hago por ejemplo cinco comidas al día es mucho mejor que hacerlo en Solo dos pero bueno si era lo que te permitía tu estilo y dedito horario Está bien igualmente por qué porque imagínate que yo acababa un directo a las 10 de la noche cenaba a las 11:12 y Desde esa hora hasta el día siguiente que me levantaba iba a entrenar pasábamos dos tres horas en el gimnasio volvía tal no sé qué se me hacían las 5 de la tarde es que dos tres horas en el gimnasio eh Ya lo está contando como si fuera nada pero párate a pensar dos horas en el gimnasio yo hago todos los días una hora y media y salgo cuidado eh Imagínate dos o tres y todos los días más cardio y yo no comía nada o sea yo en este cambio físico he enseñado a mi cuerpo a a sobrevivir o adaptarse a ciertas situaciones eso es muy importante es muy importante tienes que comer cinco veces al día y tienes todo mentira muy muy individualizado Una persona puede ser mejor que haga tres comidas otro cuatro o cinco pero que tú si cumples tus calorías al final del día es lo importante y sobre todo lo que acaba de decir de greford muy importante el hecho de que tu cuerpo al estar bien alimentado al estar bien descansado tienes una rutina estás organizado tu cuerpo es capaz de gestionar el hambre de tal forma de que sabe Bueno a lo mejor me paso y 12 horas sin comer me paso 13 14 pero él sabe que tú lo vas a recomponer que vas a volver a alimentarlo y que vas a cumplir con esos macronutrientes al final del día porque tu cuerpo está acostumbrado a que te estás esforzando Y estás logrando ese cambio Entonces tu cuerpo sabe que aunque esté sin comer un periodo de tiempo sin comer va a comer de acuerdo lo que pasa es que si es verdad que a lo mejor si te quieres meter 3000 calorías en cinco comidas pues es más fácil que en claro a mí es lo que os decía Exacto estoy acostumbrado a hacer dos comidas y hacía ayunos de 12 o 15 horas pero aguantaba bien principio del reto tenía hambre pero luego aguantaba bien y como la dieta no tenía mucha cantidad pero era muy proteica me saciaba bien es muy importante Por eso cuando queremos perder peso queremos perder grasa siempre recurrimos a dietas altas en proteínas y esto porque es No porque si tú comes más proteína vas a perder grasa porque eso porque no el hecho de comer más proteína es porque la proteína es el macronutriente más saciante es decir cuanta más proteína incorpores vas a estar más lleno porque son comidas como el pollo el pescado los huevos que te mantienen muy lleno te quitan el hambre durante mucho tiempo y además también para metabolizarlos requieres más energía con lo cual quemas más calorías y por eso es bueno para para el tema de perder grasa una dieta alta en proteínas y después de cada comida después de la comida y de la cena que eran las únicas dos comidas que yo hacía al día me tomaba un batido de proteínas y o sea lo único que he tomado lo que siempre recomiendo proteína y creatina siempre siempre siempre las dos que de hecho tenéis el enlace de descuento con un 35% de descuento código Fátima y en la descripción en el cambio físico esto proteína que no sé cómo se llama isolada caramelos Salado mi favorito de leche impresionante y la creatina que me tomaba dos tres cacitos al día y la creatina fundamental la creatina se toma en 0,1 gramos por kilogramo de peso es decir si peso 70 kilos 7 gramos y pesas 100 10 gramos y así este es uno de los suplementos Pues que sí que está demostrado que funciona de verdad Esto es lo único que he tomado durante todo el cambio físico que me lo daba Sergio yo es lo que siempre digo la keratina y la proteína para mí son fundamentales el resto Bueno pues está bien si te lo puedes permitir si te patrocinan o si no pero realmente para un cambio físico no requieres mucho más incluso solo con la creatina te vale lo demás pues de la dieta de la dieta básicamente lo que pasa es que es peligroso hablar de la dieta y todo eso de las calorías que yo comía porque hay mucha gente que lo que le explicas lo coge de referencia se replica esto es muy importante que lo digas o sea agradezco cuando crees que haya dicho esto porque que tú estés siguiendo la dieta de tu ídolo tu mejor amigo de tus padres no significa que tú vayas a obtener resultados por hacerla cada persona necesita una dieta individual para él Cada persona tiene un metabolismo tiene una estatura tiene un peso tiene una condición física tiene una genética Por lo cual por mucho que te parezcas tú una persona tú eres completamente distinto a esa persona no puedes hacer lo mismo A lo mejor son dos personas muy parecidas y llevan la misma dieta exactamente tal cual A lo mejor una pierde peso y otra engorda porque cada cuerpo es distinto Entonces esto hay que tenerlo en cuenta de acuerdo y eso no hay que hacerlo eso no hay que hacerlo porque es muy peligroso yo he tenido nutricionistas del equipo asesorándome a mí siempre con ayuda de profesionales chicos siempre siempre mi metabolismo basal saben las calorías que si queréis cambiar vuestro físico perder grasa ganar músculo de la mejor forma posible con recetas como las que subo en mi canal tenéis también enlace en la descripción para cambiar vuestro físico conmigo pero gasto al día por vivir y luego hay una cosa muy heavy que me explicó Sergio Y es que yo por ejemplo con mi peso y altura creo que me salía que al día gastaba en 1900 calorías 2000 calorías Esas son las calorías que gastas porque tu cuerpo funciona si ese es el gasto metabólico va a ser es decir tú por existir por respirar por hacer tus funciones porque tus músculos funcionen porque tu sistema respiratorio esté activo la sangre se circule por tu cuerpo esas calorías al día simplemente por hacer nada por tu derecho de existir o sea son las que vas a necesitar Por ejemplo yo creo que ahora mismo porque yo peso unos 95 kilos mido 1,94 yo creo que al día en reposo que hemos unas 2.300 2.350 calorías Esas son las calorías que simplemente yo quemo por el hecho de estar despierto y de vivir yo puedo estar todo el día en el sofá que son las calorías que quemo no por por estar vivo esa vez si tú quieres hacer un déficit para bajar grasa Pues tienes que ingerir al día menos calorías de las que gastas correcto 1700 o 1.600 1.500 no me acuerdo si luego además haces ejercicio estás gastando más calorías que las 2.000 que son de base y entonces pues tienes más difícil pero a mí me explico Sergio que cada persona es un mundo porque aunque yo gaste 2000 calorías al día por vivir pesando 70 kilos y midiendo un 80 A lo mejor coges a otro individuo de 70 kilos 180 y esa persona al día su metabolismo basal por vivir puede quemar perfectamente 2.500 calorías eso es lo que os comentaba antes por el tema de tu genética de tu nivel de actividad tu metabolismo si a cada personas distinta Y si una persona lo mejor quema 2000 en reposo otra puede quemar 2.500 y a lo mejor otra con las mismas características que más solo 1000 o sea seguro que tenéis el típico amigo que está todo el día así sí literal yo gente que es más nerviosa por ejemplo Agustín Agustín no deja la pierna quieta en todo el [ __ ] día y esos pequeños movimientos de que a lo mejor tú los haces inconscientemente a lo largo de 24 horas pueden hacer que tú quemes más calorías que una persona de tu mismo peso y altura es que parece una tontería pero por ejemplo el lo que es el nit la actividad que no proviene del ejercicio el ser una persona nerviosa el ir en las escaleras en vez de utilizar el ascensor ir caminando a los sitios todo eso todo eso no sabéis lo que ayuda Eh yo de hecho hizo un experimento hace tiempo que era que trate de aumentar minita al máximo y de hacer la compra caminando ir a hacer los recados también caminando ir al gym andando bajar las escaleras limpiar la casa más a menudo hacer tareas de lograr más a menudo o sea creo que pase de quemar al día unas 2.500 calorías a unas 3.200 al día y sin hacer un esfuerzo extra sabes que no dices que vas bien papá Estoy sudando no puedo más no es algo que no te cuesta y es un cambio terrible Se lo recomiendo aumentar vuestro nit está súper infravalorado tengáis que estar todo el día así Bueno si podéis mejor yo por ejemplo a veces en directo estoy más nervioso pero otras Estoy más tranquilo pero para que entendáis que cada persona es un mundo eso es verdad conocerse estudiarse para plantear una dieta un entrenamiento adaptado a ti si queréis saber lo que yo he hecho es eso yo he hecho dos comidas al día dos comidas al día porque yo prefiero lo ha hecho él así con unos nutricionistas detrás con un equipo detrás Y por su nivel de vida pero vosotros no tenéis ni por qué hacer dos comidas ni tenéis que comer las mismas calorías que él es mejor esparcíroslas a según vuestro día y según vuestros objetivos y vuestro nivel de vida es una persona también muy muy muy activa tengo una vida muy ajetreada pero hago cinco o seis comidas al día porque me lo puedo permitir y me las organizo así porque prefiero comer varias veces que hacerlo solo dos en muy grandes estar más horas sin comer y luego cuando llegue el momento de comer o cenar hincharme para sentirme más saciado y también que por tiempo es que no podía hacer más comidas Claro ya os digo depende de la cosa porque [ __ ] has hecho entrenamientos heavys en ayunas tío que había cenado el día anterior pero no había en ayunas entrar en ayunas y quería hacer una pregunta vosotros cuando Vais a entrenar entrenáis en ayunas o entrenáis habiendo desayunado o bueno a qué hora vais a entrenar luego una época que entrenaban ayunas y sí que es cierto que me costaba un poquito más sobre todo al arrancar si hay gente que entrena muy bien en ayunas porque bueno su cuerpo se acostumbra utiliza bien la energía que viene de las grasas tal pero a mí me costaba un poco más el hecho de que la gente dice que es tan peligroso entrar en ayunas o que es un poco complicado que no todo el mundo lo puede hacer es básicamente porque al no tener energía y al hacer mucho esfuerzo pueden venirte mareos náuseas puede darte una bajada de tensión entonces simplemente el hecho pues por ejemplo aunque no tengas hambre tomarte una pieza de frutos tomarte un batido proteínas eso va a hacer que tengas una pequeña energía la cual te impida desmayarte tener problemas a todas estas cosas yo siempre recomiendo si a menos que estéis haciéndolo yo intermi habiendo hablado con profesionales que toméis algo antes de ir a entrenar puede perfectamente chicos el cuerpo es una [ __ ] máquina el cuerpo se acostumbra eso es cierto que estás en ayunas y vas a irte con la bici a 180 pulsaciones tres horas pues obviamente te va a dar una pájara que vas a acabar por ahí tirado pero para eso es cierto para un entrenamiento de pesas perfectamente se puede hacer Hola perfectamente A ver no todo el mundo date cuenta que si haces un entreno muy intenso tu cuerpo todavía puede no estar acostumbrado Por ejemplo si te pones a hacer ejercicios de sentadilla peso muerto incluso press banca sabes por mucho que tu cuerpo se pueda acostumbrar está haciendo mucha tensión y te cuadra un Mario entonces cuidado con esto porque no todo el mundo puede o sea así que es cierto que es menos probable que entrenando pesas te mares antes que corriendo pero Pero cuidado con esto y cuidado con esto insisto en que cada cuerpo es un mundo pero yo Durante este cambio físico le he enseñado a mi cuerpo adaptarse a ciertas situaciones que antes no estaba adaptado porque yo antes me ponía a hacer ejercicio tenía hambre Es como que a mí me pasaba también algo Antes de entrenar y Sergio me decía tío que tu cuerpo puede sobrevivir perfectamente y nos va a venir bien Tal para perder grasa para yo si al principio sobre todo es una cuestión mental sabes la mente muchas veces es realmente la que puede vosotros nunca os ha pasado estoy muy cansados no tienes ganas de hacer algo y decís mira lo voy a hacer aunque sea por pelotas y lo acabas haciendo porque realmente es tu mente la que te dice que no si en cuanto entendáis que si rompáis esa Barrera mental No vais a tener techo y luego Es verdad que me ponía a entrenar y se me olvidaba el que tenía hambre y era como era como mágico no somos conscientes de lo que puede llegar a hacer nuestro cuerpo eso es cierto que como hoy en día tenemos todas las facilidades del mundo comemos a todas horas le metemos energía al cuerpo hidratos a todas horas eso es cierto claro para sobrevivir esto pasa con el azúcar sobre todo la gente que toma mucho azúcar su cuerpo se acostumbra a que necesita más y más y más y más y más por eso cuando estáis Un día sin tomar azúcar y a vuestro cuerpo se vuelve así como necesito azúcar tal tal pero realmente por una mala costumbre que tiene pero el momento que estáis una semana dos sin dárselo hacer ese esfuerzo esa fuerza voluntad sacarla y parar ya vuestro cuerpo se quita en un par de semanas se construye un hábito tuercas te das cuenta que tu cuerpo es una [ __ ] máquina y que puede llegar a adaptarse a situaciones que a lo mejor antes Eso espero que os haya gustado este vídeo que hayas aprendido un par de cosas sobre todo cuando Vais a cambiar vuestro físico sobre el cambio físico de thegrefg cada persona es un mundo distinto O sea que no tenéis que por qué seguir la dieta de una persona en concreto específica de vuestro ídolo de vuestro mejor año de lo que sea tenéis que seguir vuestro propio proceso Y eso que es una cuestión de tiempo conociendos bien y adaptándose a la situación así que nada chicos Espero que os haya gustado el vídeo y nos vemos en el siguiente [Música]