Силовая тренировка от Толяна! Грудные с акцентом на трицепс и средняя дельта.

хорошо горячо Приветствую друзья кто-то с моим творчеством следит очень давно кто-то меня знает как Толик Толик а кто-то но никто не может сказать что Анатолий Горячев не любит фитнес наоборот Все знают что я очень люблю силовые тренировки и сегодня хочу с вами поделиться тренировкой на грудь трицепс и дельты в тренажерном зале буду работать своей студии системы тела больше давать акцент на трицепс стоит упомянуть что я сейчас нахожусь на небольшом дефиците потому что весна не за горами Нужно обязательно подсушиться быть в форме ты же тоже этим занимаешься Нет не знаю что ты тянешь не так много времени осталось поэтому друзья спокойно неспешно покажу вам свои любимые силовые упражнения буду показывать по одному подходу Чтобы не затягивать это видео конечно же предварительно я разогреюсь но перейду сразу непосредственно к силовым упражнениям и начнем с Джима штанги лёжа с акцентом на 30 то есть буду делать узким хватом Несмотря на то что я на дефиците все равно работать буду тяжело на 6 повторений до 100 килограмм я дошел возможно будет 105 или 110 20 50 70 сейчас будет сотка жим узким хватом важно понимать что если вы опускаете слишком низко у вас вот так проворачивается плечо Значит нужно чуть сократить амплитуду движения Вот я прям чуть-чуть до конца не довожу вот так вот 30 уперся все понимаю что дальше уже пойдет плечо не делает с этого момента выталкиваю вверх здесь не соревнования здесь нет судей которым обязательно нужно увидеть чтобы коснулись груди Поэтому берегите свое здоровье и Работайте исходя из своих индивидуальных особенностей вот Обратите внимание такой мне хватит большой палец оставляя комфортный хороший упор ногами чуть-чуть мост без моста жрать совсем не полезно для ваших ключевых суставов и работаем пожалуй сегодня остановлюсь на этом весе Да если был страхующий можно было бы 105 110 попробовать но как видите есть у меня на всякий случай такая страховка и замки тоже вешать не нужно Если ты жмешь один чтобы ты мог скинуть но чувствую что этого веса будет достаточно Обрати внимание что до конца не опускаю отлично чувствуется но важно понимать что если у вас дельты травмированы уже были суставы были травмированы то При таком варианте нагрузка будет идти на плечи больше выполняя четыре рабочих подхода отдыхают три-четыре минуты Да я видел что немножко локтя разъезжались если прям придраться к этому выполнять на 5 с плюсом я так не делаю потому что Это говорит о том что рабочий вес не достаточно я действительно хотел тяжело поработать Поэтому вот эти шесть повторений когда я вы Это получается что в конце немножко локти разворачивается старается помочь другие мышцы выполнить это движение но это не меняет того что трицепс все равно получает колоссальную нагрузку и отлично прорабатывается Ух следующее упражнение жим гантелей через трицепс сразу показываю тоже работаю тяжело на 6-8 повторений локти пойдут вдоль тела тоже упираясь в трицепс не опуская слишком низко тот же принцип как и нажиме со штангой [музыка] интересный такой вариант отлично чувствуется то есть тоже не допускаю вот этого поворота излишне плеча стараюсь Вообще его не делать то есть вот упор в трицепс и отсюда прожимаю Кстати по вес можно еще немножко накинуть Да я больше жал через трицепс но все равно грудная мышца тоже чувствую хорошо поработала доработаю трицепс на блоке уже идет изоляция также буду работать тяжело 6-8 повторений и по технике сначала выполнить движение и потом уже объясню не просто хороший рабочий вес Не выполняя французский жим по одной руке тоже будет не то недостаточная нагрузка Для меня самый оптимальный вариант Если у вас уже достаточно убитый локти именно разгибание с верхнего блока причем Старайтесь не вот так вот разгибать а как будто бы прожимаете платформу вдавливаете ее вниз вверх поднимаете вот в это положение не нужно уводить они у вас плотно зафиксированы Мне нравится этот вариант Он простой отлично чувствую нагрузку и щадящие для суставов также отдыхаю на всех упражнениях 3-4 минуты тоже 4 рабочих подхода Я вообще сегодня делать не буду потому что в этих жимовых движениях начальных Когда я работал С тяжелым весом он и так отлично включался вообще если рассмотреть по степени нагрузки то передний пучок получал и даже больше чем трицепс это в целом жимовых движений штанги жим гантелями передний пучок всегда отлично работает моя задача больше работать над средним пучком если так вот посмотреть то видно что передним пучком не так все хорошо вот средний и задний достаточно сильно отстают понятно что на дефиците как существенно спрогрессировать не получится Но все равно я буду работать тяжело и сейчас будут махи гантели через стороны но очень грязный частично амплитуде потому что вес гантели будет по 32 килограмма и вторым номером Я уже более так чисто поработаю с меньшим весом посмотрим в кроссовере либо также гантели по одной руке ух да большой амплитуда здесь не получится Даже если я захочу [музыка] [аплодисменты] [музыка] да ребята Будьте осторожны когда работаете с таким весом нужно понимать что у меня уже большой стаж тренировок и даже работы на пределе Я понимаю что для меня это будет безопасно если чувствуете какие-то болевые ощущения понимаете что совсем не идет снижайте рабочий вес новичкам вообще к читингу нужно относиться очень внимательно если у вас нет техники с меньшим рабочим весом правильно полную амплитуду не нужно выполнять чистингом все должно быть постепенно ступенька за ступенькой для меня этот вариант приемлем я хорошо чувствую целевую мышцу У меня хорошо идет отклик когда работаю именно в таком грязном варианте но и обязательно потом доработаю более чистый извращения ребята вот гантелька по старинке не будем мудрить Поработаем Да здесь уже не такой рабочий вес большой но все равно больше 10 повторений выполнять не буду конечно [музыка] чуть-чуть вот так наклон я делаю слишком высоко не нужно тоже задирать выше плеча ни к чему очередной раз я убедился что кроссовер Нет вообще не подходит что-то все скрипит болтается ненадежно как все зафиксировано Да я понимаю что можно проработать Но вот мне больше нравится работать с гантелями Отлично я чувствую средний пучок дельты вообще Старайтесь больше работать над ним потому что именно визуальную составляющую дель больше составляет средний пучок и задний Именно они дают вот эту 3D картинку так скажем вот этот красивый объем который хотят все парни иметь Поэтому не нужно долбить постоянно передний пучок дельты он вас и так во всех жимах движениях участвует поэтому больше делайте акцент на среднем Ну что до работы еще несколько подходов в целом на этом моя тренировка заканчивается Да всего 4 упражнения думали буду делать 8-10 упражнений из которых 4 изолированных Нет ребята не вижу в этом никакого смысла Я тренируюсь без витаминок скажем так натуральную и тренируюсь всегда тяжело именно вот такой вариант тренировки для меня максимально оптимальный Все я проработал целевые мышцы которые хотел трицепс больше акцент дал грудные тоже хорошо поработали в следующий раз больше дадим акцента на них средний пучок дельты свечи тренировка это спина бицепс и вот со спиной Обычно я еще захватываю так качественно прорабатываю задний пучок дельты и отдельно уже ноги в конце тренировки беру предплечье дополнительно на мясо работают то есть именно объем Но и на силу на силу конечно это уже совершенно другие упражнения очень часто делаю отдельную тренировку чисто на дельты и отдельную тренировку чисто на руки Это тоже важно делать поддержите это видео лайком Напишите комментарий В общем я увижу вашу активность пойму что это интересно И следующий тренировка выйдет очень быстро Здорово атлетизм С вами был Анатолий Горячев если забыли подписаться конечно Сделайте это до новых встреч