実は、リンゴ酢に混ぜるだけ−61キロ！勝手に太ってしまう絶対にやってはいけない酢の摂り方と、痩せる正しい摂り方でダイエット効果を倍増食材、選び方、飲み方、レシピを徹底解説！【脂肪燃焼｜腸活｜血糖値】

実はリンゴ酢に混ぜるだけで、ポッコリお腹、高血圧、糖尿病、一気に解消最強レシピを紹介します。 リンゴ酢がダイエット効果を倍増させるって知ってますか? 僕も120kgから痩せた時に、この飲み方で脂肪だけを的確に落とすことができたんです。 ただ飲んでるけど、痩せてないけど、分かります。 そんな方にリンゴ酢にこれを合わせたら、勝手に痩せていくという効果を実感したが急増中の方法を紹介しますので、 ぜひ参考にしてみてください。 今回の動画、お品書きを載せておりますので、自分の見たい部分だけでもいいので見てみてください。 それではまず、リンゴ酢の効果について紹介をしていきます。 結論、痩せるどころじゃない。 サク酸、リンゴ酸、クエン酸など、健康に良いとされている成分が多く含まれています。 これらの成分は、血糖値の管理、消化促進、疲労回復など、体に様々良い影響を与えます。 実際に日本で行われた研究では、朝晩2回に分けで12週間毎日お相摂取したところ、中性脂肪、内臓脂肪が減ったということがわかっています。 ただ、それでも効果を実感できてなかったり、そんなことありえないと思っている方もいらっしゃると思います。 なので、リンゴ酢で痩せる人と痩せない人の違いというのを紹介していきます。 それは、食前に飲んでいると痩せない。 実は、食事前にリンゴ酢を飲むと食欲が上がってしまうということを知ってますか? お酢は、空腹時にとると消化器官が過剰に刺激されるので、食欲増進効果があります。 例えば、ダイエットを意識している場合、食欲が増して、かえって食べ過ぎてしまう可能性があります。 実際に僕も、リンゴ酢で痩せるっていうのをYouTubeだったりSNSで見たので、よし始めるぞと思ってリンゴ酢をたくさん飲んでいたんだけど、 いや、なんか食べ過ぎてるよなーとか我慢できないよなーということで悩んでいたので、 このリンゴ酢の勝手に太ってしまう人の特徴というのは、動画の後半でお伝えをしていきます。 そんな中、リンゴ酢と一緒にとるといいものを7個紹介をしていきますので、参考にしてみてください。 1つ目、炭酸水。 食欲を抑える効果があります。 炭酸水を飲むとお腹いっぱいになりますよね。 これは炭酸ガスが胃の中で気泡化して、胃の中でどんどん膨れていって、 この膨れた感じは脳の満腹中枢を刺激してお腹いっぱいになったと勘違いさせるんです。 実際に2012年に行われた研究では、水と炭酸水を飲んだところ、炭酸水を飲んだ方がお腹いっぱいになったと感じる人が多かったということが分かっているんですが、 この研究の中で使われていたのは、無糖常温微炭酸であること。 注意点として、清涼飲料水などの炭酸水は砂糖が多く含まれていますから、 血糖値が上がったりとか太ってしまうよなっていうイメージがあると思うんですが、 冷たい炭酸水や強炭酸では食欲が上がってしまうということが分かっていたりとか、 寝る前に飲んでしまうと寝られないということが起こってくるんですね。 例えば、冷たいとか強炭酸の刺激というのは、体の中でアロレナリンというホルモンを出しますから、 血糖値を上げるという作用があるので、食欲が返って上がってしまうということが起こってくるだけではなく、 寝る前に強炭酸を飲んでしまうと、実際に行われた研究では眠気がなくなってしまうということが分かっていますから、 炭酸水を選ぶ際には、寝る前には微炭酸であることや、 日中であれば強炭酸の冷たいものを選ぶことによって眠気というのが変わってきますから、 リンゴ酢に合わせる際には注意をしてください。 この際には炭酸水コップ1杯に対して大さじ1杯のお酢を取るようにしてみてください。 続いて2つ目、トマトジュース。 血圧が気になる方にはおすすめの飲み方となります。 リコピンには抗酸化作用があって、その効力は人参などに含まれるβカロテンの2倍以上、 またナッツなどに含まれる若返りビタミンと言われるビタミンEの約100倍にも匹敵すると言われており、 リンゴ酢と一緒にとることによって血管をきれいにして動脈効果からくる病気のリスクを減らしてくれます。 実際にフィンランドの研究ではトマトなどからリコピンを摂取すると、 脳卒中のリスクが55%も減少したということがわかっています。 この際にはトマトジュース200mlに対しリンゴ酢を15ml程度入れて飲んでみてください。 ただしトマトジュースにも砂糖が多く含まれているものもありますから要注意です。 続いて3つ目、ヨーグルト。 血糖値が気になる方におすすめです。 ヨーグルトに含まれる乳製タンパクというのは炭水化物の摂取前にこれを摂取するとGLP-1という痩せるホルモンの分泌が刺激されて 食後の血糖値の上昇を抑えやすくするということがわかっています。 実際にケンブリッジ大学の研究では乳製品を週に4,5回食べると 新型糖尿病のリスクが28%も低下したということがわかっています。 この時にはオイコスなどの無糖のヨーグルトにリンゴ酢などを15ml程度入れて食べてみてください。 ただし乳製品は乳糖不耐症といって消化吸収がうまくできない人もいますから 1週間程度様子を見てから調子が悪いようならやめてください。 続いて4つ目、納豆。 更年期が気になる方におすすめ。 大豆や豆腐などは健康的なイメージが強いですし 大豆イソフラボンが女性ホルモンと似たような作用をしてですね 実際に平型後の女性が納豆を摂取すると動脈効果を予防したという研究まであるんです。 この時には納豆1パックに対してリンゴ酢15ml程度入れて素納豆にして食べてみてください。 ただし女性には特におすすめな納豆なんですが 実は食べすぎてしまうとお腹、お尻、足の脂肪が落ちにくくなるということがわかっています。 これは2009年の研究で女性ホルモン、エストロゲンの量が体の中に多くなりすぎると 脂肪燃焼を邪魔する作用があって痩せにくくなるということがわかっています。 確かに健康大学の中の人でも大豆食品を中心に摂っていて 体重落ちているんだけどお腹、ウエスト周りが減らないという人多いんですね。 これは女性ホルモン自体が赤ちゃんを守るように子宮周りに脂肪を溜めてしまうということがありますから 大豆食品の食べすぎには注意をしましょう。 続いて5つ目、食物繊維。 便秘が気になる方や大豆食品が大好きな方におすすめです。 どうですか?食物繊維足りてますか? 実際に厚生労働省の発表では 僕たちは1日4から5グラム程度食物繊維が不足しているというふうに言われています。 それにこの食物繊維は納豆と一緒にとるとですね 1991年の研究ではエストロゲンをある程度減らして 効果的に体脂肪を減らすことができるというふうに言われています。 また食物繊維自体もですね アメリカの学会の実験では食物繊維量を増やすように指導をしただけで カロリー制限もしてないし 食事の内容も変更してないのに 体重が減ったということがわかっています。 そんな時にはですね 酸ファイバーがおすすめになります。 100%具合豆生まれの水溶性食物繊維というふうに言われていて スティック一方でこの不足しがちな 4から5グラムの食物繊維も補うことができます。 なので納豆とヨーグルトを合わせる時に 炭酸水の中に酸ファイバーを入れたりとか コーヒーの中に酸ファイバーを入れても おすすめの食べ方となってきます。 続いて6つ目 パン 朝食パン多いですよという方におすすめの組み合わせとなります。 ダイエットの時にパンは血糖値が上がるし 太ると避けられがちですよね。 実際に僕もですね ダイエットを始めた時に いやパンはダメだよなぁと思って避けていたんですが どうしても食べたくなるっていうことありますし なかなか朝食準備するのが大変な時に コンビニで簡単に手入れられるものじゃないですか。 だからこんな時にですね リンゴ酢と一緒に摂ることによって この酸酸っていうのが胃の中で 塩分を消化する酵素の働きを妨げるので 摂取したこのパンのカロリー摂取を抑えることができて 血糖値の急激な上昇を抑えることができるんですね。 実際に1995年に行われた研究によると 50gの糖質と一緒にお酢を飲んだら 31%も食後の血糖値が減ったということが分かっています。 朝食と一緒にお酢を食べた人は お酢を飲まずにパンを食べた人に比べて 食後90分間の満足度が持続したという研究もありますから 朝食にパンを食べるなら ヨーグルトの中にリンゴ酢などを入れて 一緒に食べるといいかもしれません。 続いて7個目、成長剤 生活習慣病を予防するためには重要です。 乳酸菌やラク酸菌などが含まれていて 腸内細菌のバランスを整えてくれます。 リンゴ酢と成長剤というのはすごくいいということで 酸酸が全卵菌の餌になって どんどんどんどん増殖していくんですね。 実際に太ったマウスの腸内細菌を 痩せたマウスに移植すると 体脂肪が増えたということが報告されているので 腸内環境を良くしていくというのは ダイエットだったりとか 生活習慣病を予防するためには 重要なんだということなんですね。 今まで紹介したものの中の 大さじ1杯程度のお酢に合わせて 食後はビオフェルミやビオスリーなどを 取るようにしてみてください。 ただそんな中ですね リンゴ酢にもデメリットが3つあるので 簡単に紹介をしていきます。 1つ目、食前に飲んでいる 動画の冒頭でお伝えしたように 食前に飲むと食欲を増加させてしまったり 胃腸などに負担をかけて 逆流性食道炎の原因になることがありますから 食後に飲むようにしたりとか おやつのタイミングに取るようにしてみてください。 2つ目、飲みすぎている もともと胃腸が弱いとか 腎臓が弱い方も お酢の取りすぎには注意が必要です。 適量であれば胃腸の動きだったりとか 生活習慣病だったり 病気の予防になっていくんですが 取りすぎれば胃腸を荒らしてしまい 炎症を引き起こしやすくするということが 3つ目、砂糖が含まれているもの お酢の中には飲みやすくするために 砂糖がたっぷり入っているものがありますから 実際にこの砂糖はですね 取りすぎると脳の中で ドーパミンっていう幸せなホルモンを たくさん出してですね 食欲を上げたりとか 他の甘いもの欲しくなる っていうことがありますし これ砂糖が入ってなくても 人工甘味料でもですね カロリーを抑えられているから いいじゃんって思いがちなんですが 人工的に作られた甘味料なので 食欲が上がってしまったり むくんでしまうよという人もいますから 自分の症状に合わせて 取り方考えてみてください そして最後に おすすめのリンゴ酢紹介をしていきます 概要欄にAmazonのリンク貼っておくんですが 600円程度で360ml入っていますから 1日15ml程度飲んでいくと 約1ヶ月24日持つようになります こうなると1日約26円程度になりますので ぜひ概要欄からチェックしてみてください ではここからはですね 今すぐ痩せたい人に この動画見ている時に 寝ながら見ているという方 いらっしゃると思いますから そんな寝ながら見ているあなたに 寝ながら腰振りエクササイズ 紹介していきますので ぜひ一緒にやってみてください はいそれでは早速 仰向けに寝ていきます 枕などを敷いていただいて 上向きに寝た状態で まずは足を立ててください そうすることによって 腰痛予防になっていきます その後に足を外に 片方ずつ開いていきます 開いて 開いていきます この時にはおへその下の部分に 手を置いて ゆっくりゆっくり外に開いていきます これで太ももの内側の筋肉が しっかりストレッチされて 骨盤の位置が整いますから お腹の脂肪が落ちやすくなってきます ゆっくりゆっくり外に 無理ない範囲で 範囲では逆側も同じようにやっていきます 外に外に開いていきます 無理ない範囲でゆっくりゆっくりしていきます 骨盤の先腸関節という部分が しっかりと動くようになってきますから そうすると骨盤の位置しっかり整いますので 腰痛予防だったりとか お腹の脂肪が落ちやすい状態を 作り出すことができるようになります 手はそのまま両方一緒に外に開いていきます 外に外に この時にお腹に手を置いておくと 筋肉動いてるなーっていうのを確認できると思います このような刺激を入れながら 脳が理解していくと 代謝を少しずつ上げてくれますので 足先があったかくなってきたなーっていうのを 感じることができると思います そうですそうです ゆっくりゆっくり外に はいでは足片方を乗せていただいて 片足だけ外に開いていきます 外に外に この時にもお腹に手を置いて もう片方の手は 膝をバスケをしているような感じのドリブルですね 膝をドリブルしていきます 下に下に軽く反動をつけて 伸ばして伸ばしていきます 無理なくぎゅーっと伸ばす必要ないですし 痛みが出るまでしなくて大丈夫なので ゆっくりゆっくりです はいでは下ろして 逆側の足も同じようにドリブルしていきます ゆっくりゆっくり伸ばして伸ばしていきます そうすると あ、腰の部分に効いているなーっていうのを 感じながらできると思います ゆっくりゆっくり 無理ない範囲で そうするとお腹がキュルキュルってなってきたよっていう方 うまくできている証拠なので そのまま続けていきましょう 外に外に はい両膝立てていただいて そのまま足を左右に振っていきます 左右にぶらぶらぶらぶら振っていきましょう この時には大きく振る必要ありませんから 左右リズムよく あ、右の方が行きやすいなーとか 行きにくいなーというのを感じながらしていきます この時には両膝をくっつけて 離れないようにしていきます そのままゆっくりゆっくり はーいでは足軽く開いていただいて 膝を内側に入れていきます ただこの状態はですね 股関節をオペしている方や 変形性股関節症の方はNGとなりますので そういう方はですね軽く腰をですね 左右に振るようにしてください そうじゃない方は膝内側入れていきます 膝を内側に内側に入れていきます そうするとお尻の方の筋肉ですね しっかり伸びていきますから そのままゆっくりゆっくり 内側に入れて腰を振っていきます そうですそうですそのままゆっくりゆっくり そしてお尻が下に下がっていくよという方 骨盤テイキング弱くなっていますから 続いてはですね足上に上げていただいて 続いては自分の内側の方に このようにドリブルをしていきます はいドリブルドリブルしていきます この時にもお尻のですね 穴をキュッと閉めるように意識をしながら 上に上げていくとお尻のこの部分ですね が伸びているなーっていうのを 確認できると思います ここの部分の筋肉はですね 雑骨神経痛などの原因にもなりやすいので しっかり伸ばしておくというのが大事になってきます はーいでは逆の足も乗せて 上にドリブルです 上に上に上げていきます 体あったかくなってきたなーっていう風に 感じると思います そのまま軽く軽く こんな運動で痩せないよ と思うかもしれないんですが ただ横になるだけよりも 少しだけ運動するように 一緒に頑張ってみてください 毎日のコツコツの積み重ねというのが 大事になってきます ゆっくりゆっくり上に上にやっていきます はーいではですね 足軽く伸ばしていただいて そのままですね 足を外にブラブラしていきます ブラブラブラブラ この時もお腹に手を置いていただくと お腹の筋肉動いてるなーっていうのを 確認できると思いますし 足がどんどんどんどん 外に開いていくようにしていくと 筋肉自体も伸びてですね 血流も上がってきますので 足のむくみの解消にもつながってきます そのまま外に 外にゆらゆら ゆらゆらゆらしていきます はーいではですね そのまま足を外に開いたまま 曲げて伸ばしていきます 片方ずつね 曲げて伸ばす そうすると骨盤がですね しっかり開いた状態で 足の筋肉動きやすくなりますから そのまま 曲げて伸ばす そうすると太ももの後ろ側の筋肉ですね しっかり使うことができるようになりますので このカエル足のようなですね 状態を作り出すというのが 大事になってきます しっかり はーいでは逆側もいきます 曲げて伸ばす ゆっくりゆっくりやっていきます どうですかだいぶ汗をかいてきたりとかですね お腹がこう下に下がってきて 腹圧というお腹の圧が上がってきたなーっていうのも 感じることができると思います ゆっくり曲げて伸ばす 曲げて伸ばす そでそでそのまましっかり 曲げて伸ばす 曲げて伸ばすをしていきます しっかり はーいではですね 両方のお膝立てていただいて 腰をちょっと上げて下ろす これやっていきます 上げて下ろす ちょっとで大丈夫です 大きく動かす必要ないですから 上げて下ろす この時には お尻の穴の筋肉 しっかり締めるようにしていきましょう 締めた状態で お尻 上げて下ろす 下ろす時には ドーンと下にぶつけてですね その反動で上に上げるような感じですね ここもバスケの ドリブルと同じようなイメージですね はーい そしたらですね そのまま この横隔膜という部分 動かしていきたいので ちょっとだけ 頭を上に上げていきましょう 上げて下ろす この時には しんどいよという方 首の部分に手を置いていただいて 顎を少し引くだけで大丈夫です お尻の方を見るように 見るように上げていきます ただこの時に 大きく動かそうとすると 腰痛くなる腹筋になってしまうので しっかりおへその方を 目で見るだけで大丈夫です ゆっくり ゆーっくり 上げて 下ろしていきます はーい ではですね そのまま手をですね まっすぐ前に出していただいて 手を横に振っていきまーす 横に横に振っていきまーす そしてこの時にはですね 膝しっかり足しっかり固定していただくと お腹の腹斜筋という筋肉が しっかり働いてきて お腹の脇腹の部分ですね 動いてるなーとか 効いてるなーっていうのを 確認できると思います そうですそうです しっかり伸びてるなー っていうのを確認しながら やっていきましょう はーい ではこの動きに合わせて 足を逆に動かしていきまーす 逆に逆に動かしていきます そうですそうです 交互に動かして 動かしていきまーす 無理ない範囲でやっていきましょう ゆっくりゆーっくり 呼吸を整えながら 息止めないようにしていきましょう ゆっくり ゆーっくりでーす ゆっくりゆっくり 無理なく はーいでは両方の足 上げていただいて バタバタしていきます ただこの時腰が痛くなるよ っていう方は手やって 足やって 交互で大丈夫です できる方一緒にやっていきまーす バタバタバタバタしていくことによってですね この1日中立った姿勢が長くて 足がむくむよっていう方はですね 先ほどまでのエクササイズで 股関節の部分をしっかり緩めることができて 足のむくみというのを 上に上げることができますから ぜひですねこの流れで やっていただくことによって むくみの解消や 便利の解消にもつながっていきます はーいOKです 他にも睡眠の質を上げるようなエクササイズや 室内でできる散歩も紹介してますから ぜひ参考にしてみてください はい最後までお疲れ様でした それではまた明日バイバーイ