Come proteggere ARTICOLAZIONI e CARTILAGINI dopo i 40/50: guida completa

Lo sapevi che se non curi le tue articolazioni, in particolar modo dopo i 40 anni, ogni 10 anni puoi ritrovarti con fino al 30% di cartilagine in meno? Infatti uno studio del 2006 ha dimostrato come dopo i 40 anni la perdita di cartilagine può andare dall'1,5 al 3% ogni anno. E anche se in parte è assolutamente normale, è ovvio che più la cartilagine diminuisce di tutte le articolazioni, ginocchia, anche spalle e così via, e più noi abbiamo possibilità di sviluppare infiammazioni, dolori, disagi, ma anche soltanto rigidità di vario genere che ci creano più difficoltà nei movimenti quotidiani. E la buona notizia però è che ci sono anche tantissimi studi che dimostrano che se noi curiamo le nostre articolazioni, e come vedremo in questo video non è particolarmente difficile farlo, possiamo assolutamente contrastare questa tendenza alla perdita della cartilagine che, ripeto, in parte è normale ma in parte è accelerata dalle nostre abitudini, dal nostro stile di vita. E in questo video vedremo proprio questo, vedremo una completa guida, una serie di consigli pratici e anche degli esercizi per creare la miglior cura possibile delle tue articolazioni. Ovviamente questo è particolarmente importante se hai più di 40 anni o più di 50, 60, tanto più sei avanti con l'età e tanto più questo diventa importante. Allora, prima di tutto mi presento per chi non mi conosce, io sono Marcello Chiapponi, sono fisioterapista e trainer da oramai oltre 20 anni, sono autore della metodica Fitness Sicuro che è una tipologia di allenamento posturale e terapeutica fatta proprio per tutte quelle persone che vogliono allenarsi, rinforzarsi, migliorare, proprio nel senso del non voglio correre più veloce, voglio avere muscoli più grossi e così via, ma nel voglio massimizzare la mia salute. E mi hanno aiutato veramente tantissime persone con i miei contenuti online come ad esempio questo, tutte le informazioni che ti porto insomma vengono da una lunga lunga lunga esperienza. Come funziona la storia? Fondamentalmente è ovvio che nell'andare del tempo le cartilagini tendono a diminuire così come un po', tutti i tessuti, i nostri tessuti tendono ad usurarsi ed è assolutamente normale, però c'è da dire una cosa, numero uno, le articolazioni sono mosse dai muscoli e più i muscoli sono in difficoltà, quindi già chi ha poca muscolatura sforza di più le articolazioni, chi ha muscoli molto contratti ha più forza di compressione, quindi dallo stato di salute dei muscoli dipende lo stato di salute delle nostre articolazioni, nell'andare del tempo i nostri muscoli tendono a diventare più rigidi, tendono anche loro a ridursi e quindi le articolazioni ne pagano di più le conseguenze, in particolar modo numero uno il ginocchio, numero due la spalla, numero tre l'anca, ma ovviamente anche in termini proprio di cartilagine, ma ovviamente un po' tutte le articolazioni tendono ad andare in difficoltà, parliamo delle articolazioni della schiena, della bassa schiena, del tratto cervicale, gomiti, mani, tutte possono andare effettivamente in difficoltà, a volte questa difficoltà è semplicemente maggiore rigidità, maggiore difficoltà nei movimenti quotidiani, anche quella però non ci piace, se possiamo fare qualcosa per fare le cose che ci piacciono, che vogliamo fare o che sono necessarie per la nostra vita quotidiana il più lungo possibile, ma perché no? Ovviamente, però possono anche predisporre queste perdite di cartilagine, queste maggiori difficoltà, avere proprie infiammazioni, artrosi e quando la perdita di cartilagine è troppa a volte non c'è proprio niente da fare, si sostituisce l'articolazione, è ovvio però che se riusciamo a fare qualche cosa per ottimizzare le nostre articolazioni è tutto di guadagnato, perché non è che si possono cambiare poi tutte le articolazioni e bene diventiamo bionici, assolutamente, quindi vediamo una serie di consigli, questa guida pratica, detto però fate la premessa che curare la muscolatura è la cosa che più in assoluto ha l'impatto, lo vedremo tra poco. Soluzione numero 1, la più banale come banale, questa stucchevole immagine stock, però è ci sta, cioè tenere una vita attiva, ovvio in inglese si dice use it or lose it, cioè se non usi le articolazioni è ovvio perché ogni cosa che noi non usiamo la perdiamo e ci sta, quindi più la nostra vita è sedentaria e più banalmente le articolazioni tendono a erodere le loro caratteristiche perché semplicemente non le sto usando, che non c'è bisogno, perché tenere una struttura di cui non c'è bisogno, quindi nella sua banalità per carità, ma questo è sicuramente un intervento, un qualche cosa, un consiglio di impatto intermedio, non è un consiglio specifico, ma più riesce ad essere attiva la nostra vita ovviamente meglio è, numero 1. Numero 2, interessante, imparare cose nuove, non smettere mai dal punto di vista motorio di imparare cose nuove, mi hanno messo l'immagine di un signore che prova nulla dalle sue espressioni nepalesi e che non lo ha mai fatto, ho esagerato adesso nella cosa antigravidazionale, pesi a testa e giù, ma il concetto è semplice, per imparare cose nuove dal punto di vista motorio provo un'attività sportiva nuova, la porto avanti per un po' di tempo, poi magari dopo un po' ne provo un'altra, o comunque faccio diverse cose che stimolano il mio corpo in modo diverso, stimolano anche le mie articolazioni in modo diverso, chi ha provato diverse discipline lo capisce facilmente che mi muovo, faccio movimenti completamente differenti e le mie articolazioni sono stimolate in modo differente, io posso avere una vita anche attiva appunto, ma se faccio sempre gli stessi movimenti è comunque un use it or lose it, cioè non sto usando tutto il mio range di movimento, tutto quello che le mie articolazioni possono fare, inserire degli elementi di novità ogni tanto è assolutamente positivo, è anche per questo che i miei programmi di allenamento cercano di essere sempre vari e anche di stimolare in modo particolare, non necessariamente quando mai andrò a fare questo movimento, no, non è perché lo farai nella vita quotidiana, ma proprio per questo, stimolare le articolazioni in tutto il loro arco di movimento che è quello che ci interessa, e quindi qua andiamo verso un impatto già un po' più significativo, proprio perché andiamo a mettere un po' in difficoltà le articolazioni e loro si devono adattare, ti ne presento una cosa importante, questa perdita di cartilagine in parte è inevitabile, ma se la restante cartilagine è più forte, tutti i muscoli del resto sono più forti, noi dell'invecchiamento certo che ce ne accorgiamo, ma molto molto meno di quanto non se ne accorge la maggior parte delle persone. Soluzione numero 3, consiglio numero 3, alimentazione, quasi apre una parentesi infinita, ma la sostanza di questa parentesi infinita qual è? Quanto è l'impatto dell'alimentazione sulle articolazioni e chi lo sa? Nel senso che ci sono per carità tutti gli studi che vogliamo, ma di fronte alla diciamo varietà tra persona a persona è impossibile dire che un cambiamento di abitudini verso quelli che tra l'altro sono i soliti consigli, cioè meno cibi processati, meno zuccheri, più acidi, grassi, monoinsaturi, vitamina D, tutte cose che possono aiutare e che bene o male ormai sanno tutti, ma se noi proponiamo questo cambio miglioramento a 100 persone abbiamo 100 riscontri molto diversi, la cosa più semplice è una volta un signore mi ha chiesto ma qual è l'alimentazione migliore per la cartilagine? Era un signore che era in sovrappeso di un 30 kg, qual è l'alimentazione migliore? Perdiamo qualche chilo e vedrai che le tue cartilagine tutte inevitabilmente hanno più beneficio che se integrassi gli omega 3, è abbastanza evidente, quindi l'impatto del tutto non misurabile, tenere delle buone abitudini alimentari è comunque sempre una buona idea. Quello che ha veramente un impatto forte ovviamente è, questo bel ragazzo che fa questo tipo di esercizi, è ovvio, è l'allenamento specifico, ovvero l'allenamento è sempre un aiuto, lo abbiamo visto, ma se è un allenamento specifico per ridurre la tensione dei muscoli e rinforzare i muscoli in modo sicuro e mobilizzare le articolazioni ovviamente questo è quello che ha l'impatto migliore, quindi non facciamoci mancare un tipo di allenamento che vada a stimolare specificamente le articolazioni e che vada a migliorare la postura. Posso far vedere e vediamo subito quelli che sono alcuni dei miei esercizi preferiti proprio di mobilizzazione delle grandi articolazioni, poi chiaramente più l'allenamento è completo meglio è, lo vediamo tra un attimo. Ovviamente ci sono tantissime cose che si possono fare, adesso vediamo alcuni esercizi tra i miei preferiti per quanto riguarda le grandi articolazioni spalle anche e ginocchia. Visto che poi però ci sono tanti allenamenti e ne abbiamo visto l'importanza, il corpo si può stimolare in molti modi, ti incoraggio a non fermarti a questi esercizi che vediamo adesso, ma di proseguire con i miei allenamenti fitness sicuro c'è un libro che si chiama raddrizzati e rinforzati con fitness sicuro con una serie di video allenamenti allegati, puoi scaricare l'anteprima gratuita e i primi video allenamenti proprio per prendere confidenza con la mia metodica con i link che sono nella descrizione del video, vai a vedere il link che sono nella descrizione del video in modo da poter già fare un passo avanti rispetto a questi esercizi. Per quanto riguarda le spalle ti incoraggio a fare questo piccolo test ovvero provo la mia mobilità delle spalle, come faccio? Con il movimento più semplice del mondo, braccia dritte e cerco di fare una rotazione, il cerchio più ampio possibile, passo più vicino possibile alle orecchie e vado indietro il più indietro possibile, cerco di farne un paio, due o tre molto lentamente, molto lentamente in modo da studiare bene quello che è il mio arco di movimento, perfetto, dopodiché usiamo una tecnica molto semplice ma molto efficace vado su vado indietro a un certo punto ok incontro un punto di difficoltà, perfetto, in questo punto di difficoltà ci facciamo dentro due bei respiri, tutto dentro e soprattutto tutto fuori fuori fuori tenendo la diretta e facciamo due respiri e ripetiamo l'operazione per un 5-6 cicli. Dopo che hai ripetuto l'operazione per un 5-6 cicli riprovi il movimento delle spalle 9 volte su 10 e già un po' più ammorbidito quindi questo è un tipo di esercizio che puoi fare per allentare la tensione della muscolatura delle spalle che ovviamente sono delle articolazioni che tende a rigidirsi maggiormente. Primo esempio molto interessante. Secondo esempio interessante riguarda l'articolazione dell'anca e anche qui puoi provare a fare qualche movimento leggero delicato con l'anca soltanto per testarla un po' e poi riprovare quando hai fatto questo esercizio. L'anca tende a irrigidirsi in flessione e aduzione tendenzialmente anche in rotazione interna. Noi ci piace fare il contrario di quello che è lo schema classico di irrigidimento quindi ti esorta provare questo esercizio posizione di quadrupedia ginocchia bene vicine vado su con la gamba circa 90 gradi e la cosa interessante però è che quando ho su la gamba circa con il ginocchio piegato circa 90 gradi ce l'ho su nel mio punto più alto cerco anche tenendo la coscia su delle rotazioni quindi porto la tibia verso l'interno per una rotazione esterna in realtà dell'anca porto la tibia verso l'esterno per una rotazione interna dell'anca e faccio questo tipo di mobilizzazione mentre l'articolazione è in una posizione di estensione tengo circa un minuto 30 secondi 3-4 volte per lato poi puoi riprovare a fare qualche movimento con l'anca e molto spesso si è un po' liberata proprio perché ho rinforzato i muscoli e mobilizzato al contrario di quello che è di solito lo schema di irrigidimento per quanto riguarda invece il ginocchio il ginocchio invece si irrigidisce generalmente 99,9 volte su 100 in flessione che tutte le nostre articolazioni si irrigidiscono in flessione quindi una cosa molto interessante da fare è ridurre la tensione in tutta la muscolatura posteriore che è quella che flette il ginocchio come facciamo a farlo tanti modi per farlo uno dei più pratici sicuramente è questo allungamento che illustro spesso mani dietro al ginocchio punta del piede a martellino vuol dire non tiro troppo ma un po a martello porto su fino a quando non sento una moderata tensione di dietro e da qua tengo una decina ventina di secondi e poi sciolgo e arrivo a fare un centinaio diciamo di secondi su una gamba poi passo all'altra e faccio un paio di cicli in questo modo una riduzione della tensione qua perché ci sto facendo uno stretching ma lo sto facendo attivamente con un lavoro attivo del quadricipite quindi faccio contemporaneamente questa operazione di rinforzo e ammorbidimento diciamo della muscolatura posteriore che per l'articolazione è molto molto positiva ovviamente questi sono degli esempi ti incoraggio a provarli ti incoraggio però non fermarti agli esempi ma a crearti un vero e proprio allenamento di ristrutturazione della postura e della muscolatura in generale per farlo ti consiglio ancora di scaricare l'anteprima gratuita del mio libro raddrizzati e rinforzati con fitness sicuro ci sono dei video allenamenti allegati assolutamente gratuiti con i quali puoi prendere confidenza con la mia metodica e quindi è una cosa che ti consiglio assolutamente di fare vai a vedere i link nella descrizione del video video che giunge alla sua conclusione se ti è sembrato interessante non dimenticare di lasciare un mi piace non dimenticare di iscriverti al mio canale grazie mille dell'attenzione ci vediamo alla prossima