Allenamento di STRETCHING 7 minuti per GONFIORI DIGESTIVI (benefici immediati!)

Se soffri di gonfiori a livello digestivo, una delle cose migliori che puoi fare è quella di lavorare sulla tua postura. Se provi, anche proprio mentre hai questo genere di sintomo, a raddrizzare la schiena e a fare delle belle respirazioni, 9 volte su 10 noti che dopo un minuto, due minuti, la sensazione è migliorata, diminuita. Ma, come sempre, il segreto non è fare qualcosa mentre hai il problema, ma fare qualcosa prima per creare delle migliori condizioni. I gonfiori a livello digestivo sono un problema che è legato anche alla postura, molte persone ne soffrono e per quanto curino la loro alimentazione, o la loro alimentazione non sia niente di che, continuano a soffrirne lo stesso, perché è un problema multifattoriale, ci sono dentro anche delle componenti emotive, ma le componenti emotive di stress si traducono anche in un peggioramento della postura, quindi i muscoli sono sicuramente qualcosa di importante. Il diaframma, altri muscoli su cui andremo a lavorare con gli esercizi che vedrai tra poco, possono essere troppo contratti, creare meno spazio, favorire meno la peristalsi e se si favorisce meno la peristalsi c'è meno peristalsi, c'è meno movimento, c'è più fermentazione e più possibilità di gonfiori. Se noi apriamo, distendiamo, abbiamo muscoli che funzionano meglio, abbiamo un migliore transito digestivo e di conseguenza meno gonfiori. Andiamo quindi a vedere degli esercizi che possono essere veramente molto utili. Prima però di vedere gli esercizi mi presento, io sono Marcello Chiapponi, sono un fisioterapista e trainer da oramai più di vent'anni, sono autore della metodica Fit e Sicuro, che è una metodica di allenamento postural, una metodica, diciamo, ottimizzata per il benessere. Sono un fautore dell'allenamento completo, adesso andremo a vedere degli esercizi specifici che possono aiutare per questo tipo di problema, ma la cosa migliore è sempre avere un allenamento completo che lavori su tutti gli aspetti della nostra postura e su tutti gli aspetti del nostro benessere. Se ti interessa farlo insieme a me vai a vedere i link che sono nella descrizione del video, trovi l'anteprima gratuita del mio nuovo libro Radrizzati e rinforzati con Fit e Sicuro e una serie di video routine, di video allenamenti allegati e facendo dei bei video, dei begli allenamenti completi, noi automaticamente miglioriamo la nostra postura e ne traiamo tutti i benefici, oltre agli esercizi specifici, ok? Che adesso vediamo. Primo esercizio, allora noi vogliamo lavorare sul diaframma, una delle prime cose che vogliamo fare è che il nostro diaframma lavori bene, che è un muscolo che tende generalmente ad accumulare soprattutto tensione emotiva, ma siccome è in diretta comunicazione con lo stomaco il suo movimento è molto importante, quindi la prima cosa che facciamo è stimolarlo in questo modo. Radrizziamo la colonna, perché cerchiamo di avere le spalle ben aperte, il petto ben in forza, senza esagerare, ma comunque radrizziamo la colonna e lo stimoliamo nelle due direzioni che ci interessano. Si parla sempre di respirazione diaframmatica, gonfio, la pancia, in realtà non è l'unico movimento che può servire per stimolare la respirazione diaframmatica, quindi, ok, mi metto in posizione aperta, magari mi metto anche con le braccia dietro in modo da favorire l'apertura delle spalle e cerco di gonfiare la pancia, quindi inspiro, la pancia si gonfia, espiro completamente, la pancia si sgonfia, ok. Facciamo una decina di questi movimenti, ma poi lavoriamo anche sull'espansione laterale, perché il diaframma in realtà lavora quasi più in espansione, il movimento che lo stimola di più è quasi più l'espansione laterale che il famoso gonfiare la pancia, che molti fanno soltanto rilassando i muscoli addominali, non tanto contraendo il diaframma, quindi sempre da questa posizione, schiena dritta, magari un po' esageratamente dritta, mettiamo le mani sul costato, schiacciamo un pochettino, perché così sentiamo che quando inspiriamo il costato va ad aprirsi e fuori tutto, dentro tutto e fuori tutto, e anche qua una decina, quindicina, ecco queste sono respirazioni particolarmente concentrate sul diaframma che molto spesso già qua smuovono positivamente la situazione, infatti quando si fanno questi respiri molto spesso si sentono dei gorgogli, indice che stiamo smuovendo non soltanto i muscoli ma anche i visceri. Ottimo, poi però il diaframma è un muscolo anche estremamente postorale molto legato a tutti i muscoli postorali, quindi lo vogliamo lavorare in abbinamento ai muscoli pettorali che sono dei muscoli molto in connessione con la nostra postura delle spalle, quindi che cosa andiamo a fare? Apriamo le spalle ma ampliamo lo stretching dei muscoli pettorali portando le braccia in posizione a y pollici all'indietro, porto più indietro possibile, più indietro possibile, quando ho raggiunto la posizione di massima estensione che poi è in realtà una pressione, quando ho raggiunto questa posizione rifaccio l'operazione di prima, 5-6 respiri mi concentro un po' di più sulla pancia e 5-6 respiri mi concentro un po' come se avessi le mani, faccio finta di avere le mani sul costato e lavoro sulla respirazione anche in laterale. In realtà in questo tipo di esercizio l'importante, faccio delle belle respirazioni profonde, è già sufficiente anche se non riesci a fare questo giochino di visualizzazione, va assolutamente bene, se senti che le mani formicolano sciogli un attimo e arrivi a fare una quindicina-ventina di respirazioni in tutto. Poi però non vogliamo limitarci al lavoro a sfruttare la connessione tra il diaframma e i muscoli pettorali, vogliamo sfruttare la connessione tra il diaframma e i muscoli della parte bassa, in particolare lo psoas che è molto vicino all'intestino, quindi portiamoci nel classico allungamento dello psoas che ma che mi segue, continuo ad eseguire, spero tante volte perché è un esercizio che è sempre utile, gamba bene diritta, tallone leggermente sollevato, schiena diritta non buttata all'indietro, leggera pressione della gamba fino a quando non sento un po' di trazione nella parte anteriore o magari un pochino di risposta dietro. Benissimo, da questa posizione anche qua cerchiamo di tenere le spalle aperte, lavoriamo su massima espirazione, sentirei che cambia la tensione della gamba quando sei in massima espirazione ma soprattutto quando vai in massima espirazione, lavoriamo prima visualizzando un po' meglio la espansione della pancia che si gonfia e poi anche se ci riusciamo, non abbiamo problemi di equilibrio, lavoro anche sull'espansione laterale, tengo le posizioni un minutino, anche meno, da una parte e dall'altra, ripeto, un paio di cicli e così abbiamo stimolato anche la connessione tra diaframma e psoas che è più legato all'intestino, diaframma più legato allo stomaco, psoas più legato all'intestino per semplici vicinanze anatomiche. Ovviamente però questi muscoli, il diaframma, lo psoas e i pettorali possono lavorare insieme, lavorano in concerto, fanno parte di una catena, la cosiddetta catena anteriore, quindi in questi casi è molto utile lavorare sulla distensione anche di tutta la catena, quindi riprendiamo l'esercizio di prima, riprendiamo l'allungamento dello psoas, ci aggiungiamo l'altro, magari un braccio alla volta perché l'altro lo usiamo per stabilizzarci, più siamo stabili, più possiamo concentrarci su respirazione e allungamento, più siamo instabili, più diventa un esercizio misto, sempre va bene, tutto utile, però se voglio concentrarmi più sulla distensione e allungamento, ok, mi appoggio qualcosa, dall'altra parte vado con il mio braccio a Y, quindi allungo qui, allungo qua, perfetto, ho questa posizione, anche soltanto massima ispirazione, massima ispirazione, va più che bene, 3-4 respiri da una parte, 3-4 respiri dall'altra, 3-4 volte per lato e ho dato sicuramente un bello stimolo. Altra modalità con cui ci interessa stimolare il diaframma, i muscoli del torace, i muscoli più legati diciamo anche ai visceri, è la modalità laterale, l'allungamento della catena laterale. Per farlo in modo semplice, visto che coinvolge la colonna lombare in modo importante, per molti la colonna lombare è un punto debole, lo facciamo in modo tranquillo, quindi inclino in questo modo, io dico ok fai finta di avere un cassetto aperto qui, devo chiudere il cassetto con il fianco, ok, anche qua mi posso appoggiare a qualche cosa tranquillamente, porto un po' indietro le spalle, inclino fino a quando non sento che si distende questo lato, tensione leggera, se la tensione non è troppo forte l'amplifico anche con il braccio e da qua, anche qua non sto tanto a guardare, a visualizzare, inspiro ed espiro, massimo un paio di respiri, proprio perché distendere la colonna lombare può andare benissimo, ma siccome per molti è un punto delicato non vogliamo neanche distendere troppo, vogliamo comunque avere degli stimoli leggeri, vado dall'altra parte, un paio di respiri, inizio da un 3-4 cicli per lato, poi posso arrivare anche a fare 3-4-5 respiri per 4-5 cicli per lato, ma visto che la colonna lombare è un punto debole per molti, su questo esercizio consiglio di andarci sempre piano con il dosaggio. E poi naturalmente questi movimenti, questi esercizi possiamo anche unirli in un solo esercizio, ovvero porto in allungamento lo psoas, assolutamente, come abbiamo fatto prima, porto il braccio in alto, qua mi serve proprio un appoggio laterale, porto il braccio in alto e vado anche in laterale, questo è più o meno il massimo allungamento che io posso dare a questa catena muscolare, a questi muscoli e ovviamente ai muscoli che sono più in connessione con gli organi, con gli organi digestivi, lo abbino a una profonda respirazione ed ecco qua. Quindi in questo modo io ho dato uno stimolo veramente molto molto completo di allentamento, di riduzione delle tensioni a dei muscoli che se sono eccessivamente contratti, e spesso lo sono per evidenti motivi, ostruiscono, diciamo così, semplifichiamola un po', anche il transito del cibo, quindi favoriscono i gonfiori. Quindi se hai questo tipo di sintomo ti consiglio assolutamente di provarli, come al solito il consiglio è di farli nei momenti in generale dove non abbiamo fastidio, dove non abbiamo problemi, utilizzarli come allenamento di base, non cercare di ridurre il sintomo quando ce lo abbiamo più forte perché il metodo che funziona in assoluto di più. E ovviamente il metodo che funziona in assoluto di più è fare un allenamento completo, non soltanto degli esercizi per uno specifico problema, ti invito quindi ancora a guardare i link che sono nella descrizione del video perché trovi l'anteprima gratuita del mio libro raddrizzati e rinforzati con fitness sicuro e se ti piacciono i video allenamenti trovi anche una serie di video allenamenti allegati che fin da subito ti possano aiutare ad utilizzare al meglio la mia metodica. Per questo video è tutto, se ti è sembrato interessante non dimenticare di lasciare un mi piace, non dimenticare di iscriverti al mio canale, grazie mille dell'attenzione, ci vediamo alla prossima!