Durch die Nase oder den Mund atmen - Was ist gesünder? (Interview: Christioh Glaser)

atmest du gerade durch die Nase oder durch den Mund weißt du eigentlich ob das eine oder das andere besser ist oder was ist überhaupt richtig ähm wusstest du dass wir nur ein Teil unserer gesamten atemmöglichkeit im Alltag nutzen und waril ja auch klar dass atmen so wichtig ist für die Balance in unserem Leben zwischen unserer Schnellebigkeit und unserer inneren Ruhe und dass wir mit ihm also mit unserem atmen unser selbständiges unser autonomes Nervensystem beeinflussen können warum der atmen uns hilft unser Leben besser zu genießen und zu meistern ob du Energie tankst oder dich ständig müde fühlst vielleicht nur davon abhängt wie du atmest am Ende des Videos sind all diese Fragen beantwortet und du kennst die wichtigsten Tipps um deine Atmung zu verbess und du lernst im Video eine Atemübung kennen um sie sofort einzusetzen und weißt natürlich auch was ist denn jetzt besser die Nasenatmung oder die Mundatmung und um all diese wichtigen Fragen zu beantworten habe ich einen der führenden weltweit bekannten atemexperten eingeladen der seit ich glaube über 25 Jahren bereits über 5 100000 ist wirklich eine halbe Million Führungskräfte weltweit in atembasierte Achtsamkeit ausgebildet hat du bist CEO des telixintituts und jetzt auch endlich Buchautor lieber Christoff Kaser schön dass du da bist ganz ganz ganz herzlichen Dank Peter für die Einladung und ich muss sagen jetzt kriege ich gerade selber Lust aufs atmen das machen wir später wir sprechen jetzt erstmal Moment du Christoph ich bin ja wie du weißt Ärztin und ähm in im Zuge dieses Berufes untersucht man ja auch Menschen und man hört auch die Lunge ab und sagt tief ein und ausatmen ja weißt du was mir aufgefallen ist das ganz viele Menschen überhaupt nicht mehr richtig atmen können ja wie wie wie kommt das denn ähm und das waren die Leute die ich da untersucht habe das waren nicht irgendwie alte gebrechliche Leute überhaupt nicht was sagst du dazu es ist eigentlich wirklich ein ein dickes Ding erstaunlich ne weil das das das Atmen ist das die erste Handlung die wir beide die alle die ihr zuschauut je gemacht habt in eurem Leben das war das Einatmen ne und und danach haben wir geschrienen und alle waren glücklich Atmen ist Leben und wenn man wenn man so ein Baby zuschaut ne wenn man das Glück hat so ein Baby wenn es vielleicht war nackt ist wenn man zuschaut wie wie es atmet dann haben wir das Gefühl der ganze Körper atmet damit ja das ist genau das Gegenteil von dem was ich bei den Patienten Beob und das genau das Gegenteil stellst du fest und es hat eine Vielfalt von Gründen ich würde nicht sagen dass es immer ums richtige aten geht und an erster Stelle das T ja so ein bisschen ein auch ne richtig richtig alles muss richtig sein und wir haben so viele to doos es geht glaube ich ums bewusste Atmen und der Atem ist halt die direkteste Verbindung zu unserem autonomen Nervensystem zu unserem Innenleben zu unser Emotion wenn wir schon nur mal berücksichtigen jede Emotion die wir erleben du und ich wird gespiegelt durch einen sich ständig veränderten atemrhthmus das heißt also jede Gefühlswallung also ob ich glücklich bin ob ich traurig bin ob ich wütend bin ja oder ob ich atemlos bin aufgrund irgendwas das alles spiegelt sich in unserem Atem wieder tatsächlich ja und die Yogis wussten das vor vielen tausenden Jahren schon hatten das studiert und hatten gesehen dass ist keine Einbahnstraße das hat heute die Wissenschaft bestätigen können will heißen ja unsere Emotionen wird unbewusst durch ein sich veränderten Atemrhythmus gespiegelt okay es ist aber auch so dass wenn ich bewusst atme und den Atemrhythmus verändere ich direkt meine Emotionen beeinflussen kann und das ist doch genial also hätte ich das gewusst wo ich Kind gewesen wäre hätte ich weniger getäubelt hätte ich für weniger Unruhe in der Schule gesorgt ich hätte aber ein besseres Leben gehabt ich habe es erst mit 22 gelernt und heute wissen wir ja z.B dass emotionale Intelligenz vielleicht das wichtigste v ist auch für beruflichen Erfolg noch wichtiger als unsere kognitive Intelligenz also ich finde es super spannend also wenn wir jetzt uns bewusst auf unseren Atem konzentrieren dann können wir damit ganz viel für unser für unser Leben dazu beitragen aber wir brauchen gar keine Angst zu haben dass wir vielleicht weil wir uns es jetzt bewusst machen dann irgendwann nicht mehr atmen weil unser unser autonomes Nervensystem das gibt uns ja immer wieder den Impuls zu atmen ja also wir können es nur besser machen wenn wir uns mit dem Atem beschäftigen ja es ist spannend ist in dem Moment wo wir uns der Atmung gewahr werden verändert sie sich schon ja vielleicht magst Du es mal machen vielleicht kurz deine Aufmerksamkeit vielleicht sie auch a Zuhörer wenn Sie oder Zuschauer wenn sie kurz den den Atem beobachten in der Regel verändert sich ein klein wenig ja ja es ist so für mich immer wenn ich das mache also ich kenne dich ja jetzt schon eine ganze Weile und das ist so als würde ich mich so auf mich zurückziehen oder auf mich zurück besinnen das ist schon super spannend wir machen nachher noch mal eine richtige Atemübung zum Schluss also solltet ihr unbedingt dran bleiben aber wir haben ja noch ganz viele Fragen zu beantworten deswegen auf jeden Fall gibt's noch ganz ganz viel Wichtiges zu hören atmen können wir als also tatsächlich lernen absolut ja ähm der erste Schritt ist das Bewusstwerden der Atmung und es gibt aber fantastische Techniken die uns helfen können ganz unterschiedliche Zustände und Ziele zu erreichen ja m die Yogis haben das Prana Yamas genannt und ich finde das ein großartigen Begriff kommt dasus im Sanskrit Prana die Lebensenergie die wir mit dem Atem assoziieren also nicht nur des Sauerstoffs auch die Lebensenergie ist mit dem Atem assoziiert und ja mal beherbergen ich glaube wir alle kennen die Situation dass wir uns ausgelaugt fühlen müde fühlen irgendwie darum kämpfen genügend Energie zu haben dann Kaffee trinken und und und aber eigentlich leben wir in einem Ozean von Energie da ist nicht zu wenig die Frage ist kann ich das in mich aufnehmen in mir abbilden und dafür gibt's ganz spezifische Techniken die und das ist auch wieder Wunder der Natur mich nicht nur aufpeitschen und in die Dynamik Brin bringen es gibt auch Übungen die den Parasympathikus aktivieren die uns also helfen zu entspannen zur Ruhe zu kommen ja und das finde ich ja in die dieser Zeit auch sehr sinnvoll weil wir leben ja in dieser schnellen Zeit die durch viel Stress auch geprägt ist und wir sind oft atemlos also so empfinde ich das auch und von daher ist es natürlich sehr sehr schön sowas dann auch zu verstehen und umzusetzen und deswegen machen wir nachher auch eine Übung für das parasympische System also für den Nervus vagus vielleicht habt ihr das schon gehört also eine Atemübung für die Entspannung aber m trotzdem wird mich schon interessieren wie ein Mensch doch relativ früh der eigentlich das weiß ich von dir ja lieber Fußballprofi geworden wäre tatsächlich auf das Thema atmen gekommen ist Maus mal ganz schnell erzählen weil es finde ich schon so spannend ja wie bin ich drauf gekommen ich wurde drauf gestoßen einer meiner besten Freundin in der Schule petra war kam aus Indien und ja wir waren gut befreundet und ich wurde nach Hause manchmal eingeladen und da gab es indisches Essen und das war für mich einfach großartig und dann war ich so 18 19 ja dann meinte sie plötzlich du Christoff morgen muss ich aus meinem Zimmer ausziehen ich muss be meinem Bruder übernachten ach so wieso es kommt ein Jogi zu Besuch und dann habe ich gesagt ja was ist den Yogi und sie ja ich weiß auch nicht so ganz genau aber was ich weiß ist wenn ein Yogi kommt dann kommen ganz viele Leute nach Hause die tun so als wä es ihr zu Hause die bringen Geschenke mit und es ist toabohu so und das war schichanka schlussendlich ich lebte in einem kleinen Dorf in bordmingen ausgerechnet zu meiner besten Freundin kam also der damals noch relativ unbekannte Yogi heute weltbekannte Yogi schrira vanka und paar Jahre später habe ich das Seminar besucht wo man diese Atemtechniken die er vermittelt eben erlernen kann und die haben bei mir mir tatsächlich gewirkt obwohl ich mein ganzes Leben ein zappelfilm war ich kann sagen du warst so ein Unruh Geist ne ja ich fand eigentlich nur innere Ruhe durch Bewegung ich habe es geliebt mich zu bewegen es hat mir sehr viel gegeben eben Fußball zu spielen und ich werde es nie vergessen am ersten Abend von diesem Seminar da musste ich auf meine Z oder durfte ich auf meine zwei damals kleinneffen mich kümmern normalerweise waren die unkontrollierbar so wie der Onkel ne und ich dachte ja immer es lag an ihnen ja und an dem Abend saßen sie an meinem Schoß und waren ganz ruhig und da habe ich gemerkt in mir ist etwas passiert und ja dann habe ich da diesen Weg weiter verfolgt habe studiert bin nach Indien gereist und konnte schlussendlich etwas damit finden was ich heute eher so Berufung nennen würde ähm ja und jetzt noch mal ganz kurz aber auch zu deinem Buch du hast endlich ein Buch geschrieben wieso eigentlich jetzt erst ja m ich habe mir das Peter lange überlegt ich ich war ja in den letzten 20 Jahren fast in 50 Ländern der Welt unterwegs und habe immer wieder gedacht manchmal war das auch wirklich einsam ne also zwei Monate in Saudi-Arabien 2002 oder 3 noch fast ohne Internet und Kontakt das war manchmal einsam ich habe mir gedacht ich würde das gerne aufschreiben ähm ist nie gemacht das Rad hat sich vielleicht zu schnell gedreht oder ich hatte glaube ich auch eine zu hohe Messlatte gedachte ich würde scheitern und dann bin ich vor z D Jahren saß ich wie so oft im im im Flugzeug und auf 10 000 M hat angefangen zu wackeln und es wurde lauter und einige haben geschrien und habe ich plötzlich auch gedacht das war's jetzt wir stützen ab und dann habe ich gemerkt der Gedanke der kam durch meinen geistchoss war ich habe mein Buch nicht geschrieben mein buchch und ehrlich gesagt habe ich mich da fast ein bisschen we ich geschämt ich habe gedacht was für ein kleiner Gedanke ne also das das war halt das Ding so die Quintessenz ist das deine Quintessenz aber ich habe es dann halt ernst genommen und angefangen umzusetzen und mit einiger Hilfe muss ich auch sagen das jetzt geschafft ja ich finde es wurde auch Zeit und das Buch heißt atmen und wenn ihr euch dafür interessiert ihr findet die Verlinkung unter dem Video es ist wirklich super schön geschrieben also ich kenne es ja bereits schon zu unserer Frage eingangs was ist eigentlich jetzt richtig durch die Nase oder durch den Mund zu atmen gibt es da ein richtig oder falsch oder kann man das so gar kan ich sagen also die Kategorie richtig und falsch nein mag ich gar nicht so gerne hat mir selber nicht gut getan ich war ein Rebell bin es vielleicht heute noch das bewusste Atmen und ich glaube die Frage selber finde ich schon genial ne das bedeutet ja dass sich jemand richtig Gedanken macht super gut es gibt natürlich Untersuchungen ja und es hat sich z.B gezeigt dass wenn wir durch die Nase atmen viele hunderte Nerven Bahnen und Kanäle aktiviert werden die direkt ins Gehirn gehen und unglaublich gute Effekte dabei erzielt werden können um uns zu entspannen aber eben auch um die kognitive Leistungsfähigkeit wirklich abzurufen mehr als wenn wir durch den Mund ab mehr als wenn wir durch den Mund weil dies diese Nervenbahn die laufen eben durch die Nase ins ins Gehirn und es gab auch Wissenschaftler die sich die Frage gestellt haben wie nehme ich eigentlich mehr Sauerstoff auf über die Länge wir wissen bei gewissen sportlichen Aktivitäten ist es gut den Mund zu aten bitte weitermachen die dir Sport macht nur es gab Untersuchung da hat hat sich ein Wissenschaftler beispielsweise über eine Woche lang äh Nase zugeklebt immer versucht den Mund zu atmen und umgekehrt und herausgefunden dass wir fast 20% mehr Sauerstoff aufnehmen wenn wir durch die Nase atmen also total spannend kontrainduktiv könnte man sagen ne sorry kontraintuitiv könnte man sagen JA aber das ist ja schon schon sehr interessant weil wenn ich mir Menschen angucke und das mache ich oft die atmen immer durch den Mund ja warum weiß man das also ich glaube wenn wir uns mit bewusstem en beschäftigen ja oft im Kontext von Sport und im Sport ist es ja tatsächlich so wenn wir chocken gehen ja werden viele von uns auch immer wieder die Intuition haben durch den Mund zu atmen das ist auch fein ähm und wir wir lernen halt in der Schule eher sportliche Aktivitäten und ich glaube unter dem Strich zu wenig darüber wie wir in unserem Geist umgehen können und Atemtechniken hast duernt in der Schule es wäre wirklich eine gute Sache ja das wäre auch eine Möglichkeit als Schulfach zumindest mal anzubieten oder dass man zwischen den Pausen eine Atemübung macht ja und ich glaube dann sind wir gerade genau da wo ich jetzt sagen würde Christoph ich würde jetzt gerne mit Dir und mit Euch allen eine effektive Atemübung machen und die du bitte vorher kurz erklärst warum du die aussuchst oder ausgesucht hast und dann anleitest das wäre sehr schön das ist okay für dich ja sehr sehr gerne ja dann vielleicht zuerst mal du hattest ja auch gefragt warum warum nutzen wir den Atem of nicht bewusst vielleicht weil er so nahe ist weil so natürlich ist und die meisten Übungen die sind unspektakulär und ich glaube unser Geist hat so die Tendenz wir lieben das komplizierte wenn etwas kompliziert mysteriös ist dann denken wir das könnte helfen und jetzt auch wenn ich euch diese Übung zeige werd ihr vielleicht sagen hey das ist banal und meine Antwort darauf wäre ja es ist banal und es ist wirksam also um mehr um unsere Lungenkapazität besser zu nutzen ist Schritt ein in der Regel uns aufrecht zuetzen das eine gute Sachen wenn der Rücken frei ist auf diesem Stuhl gar nicht so einfach wenn der Rücken frei ist ist es schon mal leichter die Lungenkapazität besser zu nutzen und dann können wir uns mal aufrecht setzen und wenn ihr mögt könnt ihr eine Hand auf dem Bauch legen und die andere ist egal welche Hand genau ist egal welche genau ein auf Bauch eine auf die die Brust genau mhm und dann ähm könnt ihr einfach mal die Augen schließen und weißt du was ich wenn es okay ist ich duze euch jetzt für diese Übung weil da kann man besser ich wir duzen uns hier so wir duzen uns sowieso im Kanal wird gedutzt sehr gut also dann kannst du gerne auch die Augen schließen ich werde dich durch die Übung führen ich lade Dich ein den Atem einfach mal zu beobachten beobachte mal wie der Atem fließt vielleicht merkst du dass der Bauch sich so ein bisschen bewegt sich hebt und wieder sinkt vielleicht bewegt sich gar nicht so viel ist völlig okay und jetzt lade ich Dich ein durch die Nase lang und tief einzuatmen und atme wieder aus und atme wieder ein und atme durch die Nase in den Bereich des Bauches der Bauch kann sich so ein bisschen ausdehnen da braucht diesen Platz und atme wieder aus ohne Anstrengung ganz ganz wichtig und atme ein in den Bauch der Bauch dehnt sich aus und atme aus paar mal lange tiefe Atemzüge ein und aus und jetzt atme wieder ein atme weiter durch die Nase in den Bauch und jetzt sogar noch weiter bis in den Brustbereich sehr gut und atme aus Bauch und Brust und atme weiter in den Bauch weiter in den Brustbereich und atme aus Bauch und Brust und weiter lange tiefe ein und ausatemzüge wie eine Welle wir nennen diese Übung die wellenatmung atme [Musik] weiter dann kannst du wieder normal atmen gerne die Hände auf die Oberschenkel legen Handinnenflächen zeigen nach oben dann beobachte die Empfindungen im Körper und W dir gewahr dass du jetzt in diesem Augenblick nichts tun musst entspann dich und atme lang und tief ein und aus entspann D lass los dann kannst du langsam und allmählich die Augen wieder öffnen wie war das für dich wie wie geh ich unglaublich finde wir machen ja gerade ein Video für euch da draußen und ich habe es echt geschafft einfach bei mir zu sein das war ich so so spannend weil normalerweise ist es ja so dass du dann dich gar nicht denkst du kannst dich gar nicht konzentrieren aber das sehe ich so nicht also ich habe es eben gerade ganz anders empfunden ich bin gespannt wie ihr das empfunden habt du krst ich habe noch eine Frage weil du hast ja echt richtig Hochkaräter Führungskräfte ausgebildet und ich weiß nicht vielleicht habt ihr auch zwischendrin diesen Gedanken gehabt weil diese Übung war ja jetzt ganz einfach und du H hast das Wort auch von vorhin schon benutzt ja es ist ganz banal ja als du damit angefangen hast war das haben waren die soofortbereiten haben gesagt ja ja wir atmen jetzt mal weil wir wollen bessere führungskräfte werden oder war das schon auch gab's da auch Widerstand wie wie ja wie war das bitte also wo ich angefangen habe vor so 25 Jahren diese Techniken zu unterrichten und auch für Führungskräfte in Unternehmen zu unterrichten war das durchaus heraus for ne mindfulness Achtsamkeit war noch nicht in aller Munde heute wird es beim World Economic Formum unterrichtet es gibt den den weltogatag der Vereinten Nationen es ist en wog das war damals noch nicht so es braucht ein bisschen Überzeugungskraft ich glaube aber auch dass uns in die Karten spielt dass das extrem notwendig ist heute die Welt verändert sich so schnell viele sagen es hat sich noch nie so schnell alles transformiert wie heute andere sagen es wird sich nie wieder so langsam transformieren wie heute was aufs gleiche raus kommt und ich glaube die meisten Führungskräfte sind ständig unter Druck haben so viele Bälle zu jonglieren hetzen von Termin zu Termin und die große Kunst ist es Schnelligkeit Dynamik zu kombinieren mit innerer Ruhe weil dann sind wir wirklich kreativ intuitiv dann kommen wir uns unseres Potenzial ran und ich glaube danach sehnt sich jeder ob das dann wirklich der Weg über die Atemtechnik ist da braucht es oft auch wissenschaftlich fundierte Erklärung und Analyse ne dass die dass die Teilnehmer bereit sind sich drauf einzulassen aber die gibt jetzt auch die gibt's ne wir haben ja vorher über das Thema gesprochen richtiges oder falsches atarten es gibt heute untersuchen Petra die zeigen dass ähm wenn ich beispielsweise ein Horrorfilm schaue ja was normalerweise Ängste auslöst aber gleichzeitig den Atem beobachte dann wird diese werden diese Ängste weniger aktiv sein in mir weil nämlich die amiktala weniger aktiv ist nur dur das Beobachten des Atmens und ich deshalb klar denken kann der prefrontale Cortex kann klar denken und ich bin immer noch rational dabei und weiß dass das kann mir nicht antun und ich meine stell dir vor wir sind in einem wichtigen Meeting jemand reizt mich vielleicht normalerweise würde ich da überreagieren ich beobachte aber meinen Atem und kann dadurch noch klar denken das macht einen riesen Unterschied ja ich glaube das braucht auch K denken gerade jetzt in dieser Zeit ich denke es gibt so viele Infos die ihr jetzt mit nach die ihr jetzt mitnehmt und ihr kennt alle Leute die unter Druck stehen und ja die eben auch teilweise mit dieser Schnellebigkeit nicht wirklich gut zurecht kommen und die einfach auch so ein bisschen mehr Ruhe benötigen es wäre glaube ich genial wenn ihr dieses Video deswegen mit Ihnen teilen würdet weil es kann einfach nur gut tun den normalen Atmen der ja ständig läuft also wie ein wie ein Uhrwerk solange wir leben aber auch beeinflussen können und so beeinflussen zu K K dass er uns richtig gut für dieses Leben tut und dass wir dieses Leben genießen können daher vielen Dank für heute lieber Christoph danke euch dass ihr dabei wart und tschüss bis zum nächsten mal herzlichen Dank Peter sehr gerne schön