Утренняя Гимнастика! Попрощайтесь с БОЛЬЮ в СПИНЕ!

Обязательно начинайте каждое утро с утренней гимнастики. Ваше тело будет вам благодарны. Встаем ноги на ширине плеч, делаем несколько вращений плечами назад и глубокий вдох. Вытягиваемся за руками, вытягиваем позвоночник и длинный выдох. Сразу руки ставим на пояс, вращаем головой, делаем как будто круги носом, рисуем круги в воздухе. Делаем 10 повторений. 4, мягко 5, шея 6, это чаще всего 7. Участок, который 8 страдает и затекает, когда мы спим. 9, начинаем с него и 10. И то же самое в другую сторону. Рисуем красивые ровные круги, никуда не торопимся, плечи опущены. 4, дышим свободно, опустите плечи от ушей, сделайте шею длинной, лопатки близко к позвоночнику. Выпрямите спину еще несколько раз и закончили. Отлично, плечи также уводим назад, ноги можно поставить еще чуть-чуть пошире и вращаем двумя плечами. Тоже 10 повторений. 3, широко 4, 5, раскрываем грудной отдел, 6, работаем над осанкой, 7, 8, 9 и 10. А теперь по одному плечу. 1, высвобождает грудной отдел, 2, 3, очень хорошо для гибкости грудного и шейного отдела. Убирает все зажимы, 7, 8, очень приятное движение, 9 и 10. Молодцы. И теперь то же самое двумя плечами вперед 10 раз, 2, 3, 4, прям немножко бросаем их вперед, 6, 7, 8, 9. Колени мягкие все время. Теперь по одному плечу, право и лево, 2, 3, 4, 5 и широко, 6, 7, 8, 9 и молодцы. Отлично, руки немного встряхнули, плечи опустили, а теперь каждый раз поднимаем зажимаем трапецию, 3, тоже 10 повторений. Это очень хорошо потом расслабляет трапецию, считается самой сильно зажатой мышцей. Через напряжение очень хорошо расслабляется, еще несколько раз подняли, потянули плечи к ушам и бросили их вниз. Оставили ноги на ширине плеч, правую на левую сторону и теперь скользим левой рукой, а правой немного тянем, тоже 10 раз. Смотрите, чтобы не было сильного натяжения, просто приятное растяжение всей левой стороны, 4, делаем вдо, скользим рукой, 5, постарайтесь держать спину ровной, 6, не наклоняйтесь вперед, только вбок, 7, 8, все эти движения очень хорошо вытягивают позвоночник, 9, еще и шейный отдел, 10, оставляем руку наверху, теперь тот же самый, только наклон делаем в левую сторону, 2, вытягиваем всю правую сторону, 3, а левая рука стремится вниз в диагональ, 4, к правой стопе, выдох, 5, дышите свободно, вдох, выдох, 6, удлиняем позвоночник, колени мягкие, 7, и тоже шею не зажимайте, 8, удлинили себя, и 9, еще один раз, и 10, отлично, руки опустили, расслабились, теперь все то же самое, только левую руку ставим на правую сторону, правой скользим и в левую тянем, 1, еще раз, мягкое натяжение, 2, нету усилия, просто растягиваем, 3, шейный отдел, 4, грудной отдел, почувствуйте как внутри в грудном отделе растягиваются мышцы, тазом сильно не работает, каждый раз себя удлиняя, и еще один, и выдох, а теперь оставляем руку наверху, и все то же самое в правую сторону, 1, 2, левой тянемся, 3, а правой тянемся к левой стопе, 4, вдох, и длинный выдох, 5, и 6, как будто как пружинка, растянули, 7, пружинку собрали, 8, 9, и еще одно повторение, 10, отлично, тоже опускаем, очень приятное ощущение, ноги можно поставить чуть поуже, а теперь вращаем и поднимаем руки, делаем вдох на подъем, выдох, бросаем колени, сгибаем, чуть прогибаемся назад, раскрываем грудной отдел, это очень хорошо, 5, также раскрывает грудной отдел, 6, так как мы много сидим, 7, чаще всего грудной отдел зажат, 8, и такие движения, махи, 9, 10, супер, руки встряхнули, руки в стороны, представьте, вы толкаете не воображаемую стену, раскрываем большие пальцы назад, вдох, и 6, каждый раз на вдох раскрыть, удлиняем себя, растягиваем грудные мышцы, и выдох, вдох, выдох, оттолкнулись, и отлично, тоже руки опять встряхнули, теперь две стены мы толкаем, 7, одна спереди, другая сзади, 8, вот это все вращение, 9, позволяет брать все зажимы в грудном и поясничном отделе, и молодцы, раскрылись, руки встряхнули и опустили вниз, 8, 9, и 10, отлично, а теперь двумя руками то же самое, также широко, мягкие колени, и вращаем, дышим, свободно, без задержки дыхания, такие мощные движения, и 10, опять в центр, еще больше согнули колени, еще шире поставили ноги, толкнули, 9, и 10, вы очень большие молодцы, осталось еще немного, также ноги чуть-чуть пошире плеч, и теперь вращаем корпусом, одно из моих любимых движений, раз, прям мягко, 2, вместе с тазом, 3, смотрим назад, как будто 4, себя хотим обнять, 5, касаемся плеча, 6, правой рукой левого плеча, 7, и 8, немного прям чуть-чуть скругленная спина, 9, и 10, отлично, руки перед собой вращаем 5 раз, раз, корпус, 2, мы уже так разогрелись хорошо, 3, можно сделать объемные движения, 4, 3, прям объемные движения, 4, и 5, это также хорошо для тазобедренных суставов, раз, 2, больше вперед и назад, 3, 4, ну и не забывайте улыбаться, и 5, отлично, оставили ноги на ширине плеч, так как вам приятно, просто раскройте грудной отдел, плечи уведите назад, поднимите грудной отдел вверх, и подышите легко, мягко на носках, чтобы все тело включилось в работу, зарядилась энергией на весь день, пока!