Это Поменяет Ваше Тело! Секрет Простой Тарелки из Гарварда!

этот метод тарелки настолько эффективный что вы можете забыть о подсчёте калорий бжу и других сложных методах которые отнимают много времени и в них достаточно сложно разобраться Вот почему люди чаще всего начав правильно питаться подсчитывать калории в конечном счёте быстро забрасывают это дело и возвращаются к своим прошлым пищевым привычкам всё сложное будет заменяться в долгосрок простым Так давайте вместе максимально упрости нашу жизнь но при этом сделаем её здоровой и правильной метод гарвардской тарелки настолько прост что после этого видео вы уже сразу будете знать как им пользоваться а также будете знать как её адаптировать в любой ситуации я пользуюсь этим методом на постоянной основе уже много лет Итак вам нужно взять тарелку размером приблизительно две ваши ладони это для девушек 17 для мужчин 20 см в диаметре и визуально разделить её на три части сначала пополам и вторую половину ещё раз пополам половина этой тарелки мы заполняем овощами это могут быть салаты тушёные овощи брокколи и так далее 1/3 заполняем белком что будет равняться приблизительно размером вашего кулака и последнюю часть - это сложные углеводы в виде дикого риса или бурого макароны гречки картошки и так далее и естественно добавление небольшого количество жира например столовую ложку любимого масла в салат такой приём пищи балансирует ваше питание по количеству всех необходимых макронутриент такие как Белки жиры и углеводы наглядно получается очень понятно поэтому Когда вы приходите в ресторан или Садитесь есть первое начинайте с салата потом Добавляйте белок и уже последним этапом - это углеводы таким методом формируются основные приёмы пищи такие как обед и ужин но я также этим методом делаю и завтрак тогда возникает правильный вопрос А где на этой тарелке место фруктам и сладкому сейчас всем сладкоежкам посвящается Всё достаточно просто в вашем рационе сладкое должно занимать не более 10% от того что вы едите то есть после еды если вам Хочется что-то сладенького Возьмите что-то небольшое и спокойно насладитесь им Я например не ем вообще сахара в добавленно виде типа конфет печений и так далее поэтому я ем либо какой-то фрукт например яблоко либо протеиновой вкусняшку которая не содержит сахара так я удовлетворяют бно в сладком вкусе например компания бумбар производит самые вкусные на рынке протеиновые батончики с огромным количеством вкусов хорошим составом и не содержит сахара и плохих жиров это крупнейшая компания на российском рынке по производству спортивного питания с большим выбором и высоким качеством помимо протеиновых батончиков они производят большой ряд продуктов Тае как печенье вафли мюсли и всё это тоже не содержит сахара но с дополнительной порцией белка Если вы ищете протеин то Обратите внимание на сывороткой бумбар вы также можете выбрать продукцию на свой вкус с каждым годом продукция расширяется и добавляется но качество остаётся неизменным Оно всегда на высоком уровне Если вы любитель сладкого почему бы и не использовать такие вкусняшки но при этом не получать лишнего сахара в свой рацион но ещё раз повторюсь это как небольшое дополнение в виде 10% от общего питания дополнение к основному рациону но ни в коем случае его не замена сейчас компания готовится к чёрной пятнице и есть уникальная возможность получить скидку на все протеиновые батончики аж в 40% по коду wq 2 и от 25 до 50% на всю остальную продукцию эти спецусловия действуют только ограниченное время так что переходите и но правила тарелки - это достаточно гибкая методика которую можно адаптировать непосредственно для себя Например если вы много тренируетесь то вам необходимо повышенное количество белка в этом случае я делаю белковую часть больше и она у меня занимает половина моей тарелки Если вы работаете на набор мышечной массы то вам нужно больше количество сложных углеводов поэтому часть из овощей Вы можете заменить на рис макароны и другие углеводы продукты Если вы же на Старайтесь похудеть то последним приёмом пищи например ужин можно обойтись вообще без углеводов половина сделать овощей и половина белковую пищу так правило тарелки начинает работать на вас индивидуально по сути это самое удобный простой и понятный способ сбалансировать своё питание по макронутриент так чтобы ничего не считать но оставаться в рамках правильного здорового питания и вот вам несколько лайфхаков для того чтобы метод тарелки работал всегда первое 50% овощи Старайтесь добавлять к каждому приёму пищи Выбирайте овощи с разными цветами и чем больше цветов тем больше разнообразия антиоксидантов Яркие цвета такие как красный оранжевый жёлтый указывает на высокий уровень антиоксидантов которые борются с окислительным стрессом второе 25% белок белок помогает дольше сохранять чувство сытости и исследования показывает что белка на завтрак например в виде яиц как я всегда делаю или греческого йогурта снижает чувство голода в течение дня и поддерживает нормальный вес третье цельнозерновые углеводы 25% тарелки Если вы любите макароны тоже как и я Выбирайте их из цельнозерновой муки Если хотите разнообразить рацион добавьте киноа гречку они богаты клетчаткой и обеспечивают плавный подъём уровня сахара в крови чее Не забывайте про качественные жиры Вы можете в салат добавлять такой источник жира как авокадо который подходит ко всем овощам либо Добавляйте хорошего качественного масла например кокосовое масло оливковое либо моё любимое кунжутное и вот вам ещё несколько советов первое берите меньше тарелку Психологически это помогает не передать так как кажется что еда занимает всю тарелку второе развивайте привычку начинать обед с овощного салата и или супа Кто спрашивал про суп вот пожалуйста вы можете начинать своё питание с небольшой порции лёгкого супа Это увеличивает потребление как клетчатки и улучшает пищеварение А самое главное помогает контролировать аппетит Так что метод тарелки - Это больше чем просто способ распределить продукты на тарелке это научный обоснованный подход к питанию который поможет без строгих ограничений и стрессов наладить правильное здоровое питание теперь вы знаете всё о методе тарелки осталось только применить это на практике у себя в жизни и не откладывайте это на завтрашний день Надеюсь что эта информация вам была полезным если так обязательно делитесь ей с друзьями и близкими а С вами был красавин Иван До новых полезных видео Совсем скоро счастливо пока не забывайте что все мои гимнастики и тренировки вы найдёте в моём Telegram канале по подписке Там собраны не только все гимнастики и тренировки но и новые выходят каждую неделю поэтому присоединяйтесь и Давайте заниматься вместе