앉아서 무릎 운동, 이 자세로 해야 하는 이유!!

무릎 통증이 있어서 운동하시는 분들 또는 무릎 강화에 있어서 운동하시는 분들은 주목해 주세요. 저희 오늘도 이렇게 근존도 기계 다리 한번 펴 보겠습니다. 오른쪽 다리, 왼쪽 다리, 오른쪽 다리 해서 이렇게 제가 힘을 주면 이 친구가 근존도 자극 전기적 신호를 받아 가지고 여기 이렇게 근육이 지금 다리에 붙어 있는 거예요. 이렇게 부터는 신호를 보내서 이렇게 영상으로 보여줍니다. 이걸로 이용해서 오늘 뭘 할 거면은 무릎 걸터 앉아서 다리 펴는 게 우리가 손을 뒤로 짚어야 되는 이유에 대해서 말씀드리려고 합니다. 영상 보시죠. 많은 분들이 무릎 펴는 운동들을 합니다. 바닥에서 저번 시간에 했던 것도 있지만 또 이렇게 걸터 앉아서 책상이라든지 침대, 의자라든지 침대에 앉아서 운동하는 경우들이 있습니다. 그때 우리가 운동을 어떻게 해야 되느냐, 의자에서 해도 괜찮은가, 침대에서 해야 되느냐 거기에 대한 이야기를 하려고 합니다. 어떤 거냐면 크게 두 가지로 구분할 겁니다. 내 몸을 세운 상태에서 다리를 펴는 운동을 할 거고요. 그리고 귀를 짚은 다음에 몸을 편하게 하고 그리고 다리를 펴는 운동을 할 겁니다. 한번 비교해 보겠습니다. 제가 지금 왼 다리가 이렇게 폈을 때 빨간색이네요. 지금 왼 다리 빨간색에서 두 가지 할 건데 첫 번째는 몸을 세워 놓고 몸을 편 상태에서 다리를 펴 볼 겁니다. 왼쪽 다리 최대로 펴 보겠습니다. 왼쪽 다리가 252가 나왔네요. 다시 한번 해볼게요. 297 더 세게 해보겠습니다. 348까지 나왔습니다. 왼 다리입니다. 지금 348 생각보다 많이 높게 나왔습니다. 이번에는 손을 뒤로 짚은 다음에 상체가 좀 편하게 하고 왼 다리를 펴 보도록 하겠습니다. 아까 348까지 나왔죠. 와우 미쳤어 600까지 나왔습니다. 경매하는 것 같은데 누워서 다리 펴 보니까 다시 670 나왔습니다. 다시 한번 더 누워서 530 나왔습니다. 마지막 한 번 더 500 나왔네요. 지금 최대 670까지 나왔고 한 번에 힘이 확 들어가서 그런 것 같아요. 지금 600 전으로 왔다 갔다 하면서 나왔습니다. 연속으로 하니까 힘이 좀 빠졌었는데 다시 한번 더 이번에는 서서 해보고 또 다시 살짝 뒤로 짚어서 해볼 겁니다. 이번에 다시 또 왼쪽 다리로 또 하겠습니다. 몸을 세운 다음에 다리를 펴 봅니다. 최대 펴 249 나왔습니다. 왜 이렇게 힘이 빠졌네. 다시 한번 더 몸 편하게 최대로 310 나왔습니다. 지금 힘이 안들어가네요. 다시 한번 더 236 확 떨어졌네요. 엄청 떨어졌어요. 마지막으로 손을 뒤로 짚어보고 또 하겠습니다. 손 뒤로 짚으면서 480 나왔습니다. 더 세게 500까지 나왔습니다. 마지막 한 번 더 세게 470 조금 힘들었네요. 이렇게 중간에 힘이 들었지만 다시 마무리 할게요. 우리가 방금 전에 두 가지 운동 방법 손을 뒤로 짚냐 또는 짚지 않고 몸을 세워서 앉아서 펴느냐에 대한 두 가지 비교를 해봤는데요. 여기서 굉장히 큰 차이가 났습니다. 뒤로 기대서 했을 때 훨씬 더 강한 힘을 낼 수 있었죠. 이게 왜 중요하냐면 의자 같은 데 걸터 앉아서 운동을 많이 하십니다. 쉽게 운동을 하는 거죠. 그런데 의자에서 앉아서 다리 무릎을 폈을 때는 몸을 세워져 있고 뒤로 기댈 때가 없기 때문에 내 몸을 버텨주려고 엉덩이랑 햄스트링을 계속 사용한다는 거죠. 예를들어 계속 사용하기 때문에 결국에는 다리를 펼 때 햄스트링이 짧아져 있어서 다 못 펴진다거나 또는 햄스트링이 계속 사용되면서 이 전면적에 허벅지 전면이 최대 수축하는 것을 억제하거나 그러면서 이 허벅지 전면 특히 뇌 직관근의 활성도를 계속 떨어뜨린다는 겁니다. 그렇다면 우리는 어떻게 해야 될까요? 의자에 앉아서 하는 게 아니라 손을 뒤로 기대서 할 수 있는 침대 같은 데 아니면 좀 넓은 깊은 쇼파 같은 데서 충분히 뒤로 기대고 햄스트링과 엉덩이를 좀 느슨하게 만든 상태 힘이 빠지면서 느슨한 길이가 나올 수 있도록 한 상태에서 이 대퇴사두근 운동을 해줘야지 더욱더 효과적이라는 거죠. 또 손을 뒤로 짚는 데는 또 다른 이점이 있습니다. 제가 고객분들한테 항상 손을 뒤로 짚으면서 하라고 하는데 그 이유 중에 가장 큰 게 허리가 부담스러운 거에요. 당연히 무릎을 펴면 햄스트링이 땡깁니다. 그러면 골반이 뒤로 말리게 되어있어요. 골반이 뒤로 말린다면 허리가 불편하겠죠? 또 그러면서 허리를 세우게 되고 이 버티는 힘이 나도 모르게 허리에 자극을 주게 되는 거죠. 그래서 손을 뒤로 짚으면서 다리를 핀다면 훨씬 더 허리에 힘이 빠진 상태에서 어깨로 기대고 운동을 할 수 있을 겁니다. 오늘 이렇게 두 가지 방법, 손을 뒤로 짚고서는 다리를 펴는 거, 손을 뒤로 짚지 않고 하는 방법, 둘 중에 더 효과적이고 안전한 손을 뒤로 짚은 상태로 운동하는 방법 여러분들한테 추천드리기 위해서 영상을 촬영하게 됐습니다. 운동은 항상 본인한테 맞춰서 하시되, 되도록이면 건강하게 하는 게 좋겠죠? 다양하게 운동해 주시면 좋을 것 같습니다. 다음에 또 좋은 영상으로 뵙겠습니다. 감사합니다.