맨발걷기 건강에 좋을까? 자율신경도? 이것 꼭 주의하세요! [맨발걷기 효과와 주의사항]

안녕하십니까 마음을 진맥하는 한의사 임영택 있니다 어제 저녁에 산책을 하는데 저희 집 근처에 산책로에도 황토 끼이 있어요 그리고 요즘 지자체에서도 겨울에는 뭐 비닐하우스 같은 것도 해놓고 또 발을 씻는 곳을 이렇게 마련해 놓고요 또 야외에 신발장을 둔 곳도 있더라고요 이게 바로 맨발 걷기 때문인데요 언젠가부터 우리나라의 맨발 걷기 열풍 이 불었죠 맨발 걷기에 대한 관심들이 참 많은 거 같습니다 발은 우리 몸 부피 중에서 13분의 1 정도 된다고 해요 매우 작은 부분입니다 그래도 우리 몸 자체를 지지해 주고 근육과 뼈 인대 관절과 신경들이 잘 어우러져 있는 아주 중요한 부분입니다 왼발로 걷게 되면 발의 여러 부분에 자극을 줄 수 있습니다이 자극이 혈액 환과 신진 대사를 촉진하고 심혈관계 질환이나 만성 질환 성인병 그리고 스트레스에도 긍정적인 효과를 줍니다 특히 중년이나 노인 분들에게는 훨씬 많은 효과를 주는데요 오늘 영상에서는 맨발 걷기의 세 가지 효과와 주의 사항까지 모두 정리해 드리도록 하겠습니다 첫 번째 맨발 걷기의 효과는 발에 모여 있는 부교감 신경을 자극하는 것입니다 발에는 한쪽 발에만 약 20만 개의 신경세포들이 모여 있어요 이렇게 신경세포가 많다는 것은이 발바닥과 우리 몸 전체의 여러 부분들과 연결이 되어 있다는 것을 뜻하는데요 특히 발에는 부교감 신경이 많이 모여 있는데요이 부교감 신경은 우리 몸을 편안하게 하는 역할을 합니다 힘든 하루 일과를 마치고 집에 들어가서 드라마를 보거나 음악을 들으면 면 몸이 편안해지고 또 기분이 좋아지잖아요 그때에 부교감 신경이 활성화되면서 몸이 이완되고 스트레스가 줄어드는 겁니다 땅과 발바닥이 접촉하면서 자극받은 부교감 신경은 우리 몸을 이완시키고 스트레스를 줄이는 역할을 합니다 우리 몸을 긴장시키는 교감신경이 지나치게 과항진 된 분들은 몸이 긴장하고 있거나 불안이나 짜증이 많거나 스트레스가 높을 수가 있습니다 또한 불안 초조 심장 박동의 증가와 소화 문제 또 수면 장애와 같은 다양한 증상이 나타날 수 있는데요 이런 분들이 맨발 걷기를 하면 부교감 신경이 자극을 받아서 이런 문제들도 왼발 교기를 통해서 부교감 신경이 활성화되면 좋아질 수 있습니다 맨발 걷기의 두 번째 효과는 혈액 순환이 좋아진다는 건데요 발은 우리가 걷 는 동안에 몸을 이동시키는 역할을 하잖아요 이렇게 걷는 동안에 발은 지속적으로 압력을 받는데요 1km 걸을 때마다 대형 트럭 두대에 해당하는 약 15톤 정도의 압력이 가해진 발은이 압력을 통해서 발바닥 쪽에 모인 혈액들이 심장으로 다시 돌려보내는 그런 역할도 합니다 그래서 발을 제 2의 심장이라고도 불러요 맨발로 걷게 되면 발이 땅하고 직접 접촉을 하게 되니까 발의 감각도 예민해지고 더 많은 자극을 받습니다 이렇게 자극을 받으면 혈액이 심장 쪽으로 더 원활하고 힘차게 흐르게 되죠 또 신발 없이 발이 균형을 잡으려면 발바닥 발목 종아리에 근육이 더 활발하게 움직이게 되는데요이 근육들이 수축하고 이완하면서 혈액을 또 원활하게 순환시키는 작용을 합 입니다 혈액 순환이 잘되고 대사 작용들이 좋아지게 되면 혈압이 안정되면서 심장 관련 질환들이 줄어드는 효과가 있습니다 또 면역 세포가 몸 곳곳으로 순환이 되면서 면역력을 높이는 그러한 작용도 합니다 마지막으로 왼발 걷기는 우울증을 완화하는 효과도 있습니다 자연 속에서 걷게 되면서 주변 환경이나 숲이나 자연을 느낄 수 있게 되고요 또 흑의 향기를 맡을 수가 있습니다 또 발바닥으로 흙과 자갈과 작은 돌과 같은 이런 미세한 감각들이 깨어나고 자극이 되면서 한 번에 시각 후각 촉각 등의 다양한 감각들이 자극을 받으면서 뇌에는 새로운 신경 회로가 활성화되는 효과도 큽니다 이렇게 되면 기분이 좋아지는 호르몬인 엔돌핀이 많이 나오게 되어서 우울한 기분이 나아 지게 됩니다 특히 흙에서 나오는 지오스민이라는 물질은 심리적 안정감을 주는데요 식물에서 나오는 피톤치드 같은 이런 효과가 있습니다 게다가 맨발로 걷는 것은 뇌에 알파파를 촉진시키는 효과가 있고요이 알파파는 편안하고 안정된 상태를 나타내는 뇌파로 스트레스를 줄이고 심신의 균형을 유지하는데 도움을 줍니다 그렇다면이 맨발 걷기를 어떻게 하면 더 효과적으로 할 수 있을까요 맨발 걷기를 처음 시작할 때는 많은 시간보다 조금은 짧게 부족한 듯 시작하는 것이 좋습니다 신발 신고 걷는 거하고 맨발로 걷는 거에는 많은 차이가 있어요 안 쓰든 근육들을 써야 하고 안 쓰든 감각들을 활성화하기 때문에 처음부터 무리하게 되면 허리가 아프거나 무릎이 아프는 등 이러한 여러 가지 부작용이 나타날 수 있습니다 처음에는 약 10분 정도 걸으시고 15분 20분 30분 이렇게 점차적으로 무리하지 않고 시간을 늘려 주는 것이 필요합니다 그리고 걷는 장소도 안전해야 합니다 날카로운 유리 조각이나 볼 같은 거 그리고 동물들 많이 키우잖아요 그래서 분별이나 이런 것이 있으면 아무래도 위험하겠죠 이물질 없는 안전한 곳을 선택하는 것이 무척 중요하니까 지자체나 동네에 맨발 걷기 전용으로 만들어 놓은 그 길을 이용 하시는 것이 안전하겠습니다 어떤 분들은 혹시모를 파상풍에 대비해서 뭐 파상풍 주사를 맞고 왼발 걷기를 하시는 분들도 계세요 마지막으로는 위험하니까 안 하는 것이 나은 분들에 대해서 말씀을 드릴게요 먼저 당뇨병이 있는 분들은 무척 조심하셔야 됩니다 상처가 한 번 나면 치유 속도가 느려지기 때문에 작은 상처에도 합병증으로 이렇게 갈 수가 있어요 그래서 당뇨가 있는 분 들은 안전하게 신발을 신고 걷는 것을 권합니다 또 족저근막염이 있으신 분들도 조심하셔야 되는데요 맨발로 걷게 되면 발로 지면을 디딜 때 오는 통증을 강화시킬 수가 있습니다 면세가 많이 드신 고령자 분들도 조금 조심해야 되는데요 노화가 진행되면서 발 뒤꿈치에 있는 쿠션 역할을 하는 지방 패드가 얇아지면서 발과 무릎에 부담이 가해질 수 있습니다 그리고 이왕이면 밤에 하시는 거보다는 낮에 하는 것이 좋겠습니다 밤에는 혹시모를 날카로운 물체나 이런 것들을 눈으로 확인할 수가 없기 때문에 조금 위험할 수가 있어요 그래서 안전을 위해서 낮에 걸으셨으면 좋겠습니다 오늘은 왼발 걷기의 건강 효과와 주의 상항에 대해서 알아봤습니다이 말씀드린 내용을 바탕으로 해서 몸과 마음이 노화를 이루면서 자연과 함께하는 건강한 일상이 되었으면 좋겠고요 다음번에 유익한 정보 여러분께 드리도록 하겠습니다 감사합니다 [음악]