무릎 통증 원인과 해결법‼️ 스쿼트처럼 쭈구려 앉을 때 무릎이 아프다면 꼭 보세요

안녕하세요 살기 위한 운동 피카토 수진입니다 무릎을 구부릴 때 느껴지는 무릎통증 무릎통증이 생기는 여러 가지 이유 중 대표적인 이유 바로 보관절차 못해서입니다 고관절에서 굽힘이 제대로 나오지 않으면 우리 몸의 체중이 모두 무릎으로 쏠리게 돼요 무릎이 받는 스트레스가 강해지기 때문에 꼭 고관절에서 먼저 체중을 받쳐 주어야 합니다 제가 오늘 보여 드릴 케이스는 일반 가정주부 회원 님이신데 무릎 굽힘시 통증이 있어 자리에 앉거나 계단을 달 때 불편함을 호소하는 회원 님이셨습니다 영상을 보면 지금 무릎이 많이 앞쪽으로 빠져나가 있고 얼마 굽히지 않아 바로 통증을 호소하십니다 움직임 패턴을 봤을 때 이분은 평소에도 고관절을 못 쓰고 무릎관절을 많이 쓰는 패턴으로 움직였을 가능성이 커 보입니다 그럼 피카토 수진이이 문제를 어떻게 해결했는지 같이 한번 봐 볼까요 렛츠 스 첫 번째는 데드버그라는 운동인데요 고관절 굽힘에 관여하는 장요근의 강화와 몸통의 안정성을 잡아주는 호화 근육까지 함께 쓰게 하기 위해 운동 초기에 진행하였습니다 이때 무릎 각도 90도 고관절 각도 90도로 굽혀져 있는데 무릎을 굽히는 것이 아닌 고관절에서 표이 나오게 하여 안정적인 고관절의 가동성을 만들어 주어야 합니다 이때 아래배가 튀어 나오지 않게 해야 코어 근육이 활성화되니 주위 부탁드립니다 혹시 코어 근육이 약한 회원님의 경우 고관절을 펼 때 허리가 꺾이면 면 허리 통증이 발생할 수 있기 때문에 허리가 꺾이지 않는 범위로만 움직여 주시면 됩니다 이렇게 받침대를 두어 구간을 정해 주시는 것도 좋은 방법입니다 두 번째는 브릿지 운동 영상입니다 우리가 선자세에서 무릎을 굽힐 때는 앞에 있는 대퇴사두근이 늘어나면서 힘을 주는게 매우 중요한데 그 동작을 브릿지 자세에서 먼저 시행해 보았습니다 이때 밴드를 양다리에 걸어 무릎이 모이지 않게끔 하여 중근을 함께 사용해 고관절 주변 근육이 같 시 활성화되도록 진행해 보았습니다 이때 엉덩이를 드는 순간 허리가 너무 꺾이지 않도록 해야 하며 간혹 손바닥으로 바닥을 너무 세게 눌러 광배근을 많이 사용하는데 이런 분들은 이렇게 만세 동작에서 브릿지를 진행하면 조금 더 하체에 집중이 될 수 있습니다 지금까지 했던 운동들을 응용하여 회원님께서 통증을 느끼셨던 선 자세에서도 시행해 보았습니다 이때까지만 해도 회원님께서 무릎을 굽히는 거에 대해 두려움이 있으셔서 푸시 발을 잡아 보호해 주고 마찬가지로 밴드를 묶어 무릎이 모이지 않도록 진행하였습니다 동작을 천천히 진행하여 대퇴 사두근이 충분히 늘어날 수 있는 시간을 주면서 선 자세에서도 고감도를 충분히 칠 수 있게끔 해 주었습니다 이후에 조금 더 강화를 위해 한 다리로 또 진행해 보았는데요 옆모습이라 보이지 않지만 마찬가지로 무릎이 모이지 않도록 진행하여야 합니다 이때도 통증이 없다 하셔서 조금 더 무릎관절에 사용을 많이 해 봤는데요 같은 자세에서 무릎관절을 더 굽혀 진행해 봤는데 무릎관절이 더 많이 쓰이고 있음에도 무리없이 수행하셨습니다 이렇게 누운 자세 두 다리로 선 자세 한 다리로 선 자세 순으로 진행해 봤는데 이후에 다시 무릎을 굽혀 보겠습니다 상체가 조금 과하게 숙여지는 했지만 아까보다 고관절을 좀 더 잘 사용하고 있죠 그리고 완전히 쪼그려 앉았음에도 무릎의 통증이 없다고 하십니다 고관절을 쓰지 않고 순수 무릎관절 굽힘 비교했을 때도 균형 감각이 더 좋아지고 통증 없이 무릎이 굽혀지는 것도 볼 수 있습니다 자 오늘 제가 준비한 영상은 여기까지입니다 피카츄 돈가스 여러분들도 앞으로 무릎이 아플 때 단순히 무릎만 보고 운동하지 마시고 고관절도 함께 체크해서 운동해 주시면 좋을 것 같습니다 그럼 빠바이 [음악] [음악]