Lose 20 lbs, Rewind 20 Years with The Ultimate Full-Body Workout! Welcome the New Year with New You

新年を迎えるために、体を変えていきましょう。 皆さんこんにちは、イミです。 いよいよ年末がやってまいりました！ 体の隅々から毒素を排出し 、元気な体で新年を迎えましょう。 このプログラムは体全体のリンパと血流を改善します。 前半は座った状態でストレッチや体操を行います。 後半はより激しく体を動かし、脂肪燃焼を促します。 必要なときはいつでも停止してください。 このビデオをテレビで見ると練習しやすくなります。 私と一緒に20歳若返りましょう。 さぁ行こう。 次に、仙骨を床に対して垂直にします。 仙骨を立てます。 仙骨を垂直に保ちます。 このように座ると仙骨が手前側に傾いて圧迫されてしまいます。 また、このように座ると仙骨も手前に傾いてしまい、圧迫されてしまいます。 今度はこのように手を膝の上に置きます。 そして、息を吸いながら前へ進みます。そして後ろ向きに息を吐きます。 背骨を前後に動かして仙骨をマッサージします。 仙骨に息を吹き込むことを想像してください。 今度は拳をこのように作り、仙骨をたたきます。 今度は仙骨を振ってみましょう。 次に、かかとと足の裏を完全に床に置きます。 そしてこれが膝です。 そして、ここをノックして、このようにノックします。 痛くなるほど強く叩かないでください。 音楽に合わせてノックを楽しんでください。 背中を丸めないでください。 かかとに伝わる振動を感じてください。 素晴らしい。機能しています。 広告が表示されている間は停止しないでください。 さあ、こうしてください。 今度は拳をこのように作り、仙骨をたたきます。 今度は仙骨を振ってみましょう。 さて、ヒールアップダウンを始めましょう。 つま先を床に置き続けます。 かかとに刺激を感じてください。 床に強く叩く必要はありません。 リズミカルにやってください。 今度は腰を右から回転させます。 これを行うときは深呼吸してください。 この動きにより、骨盤周りの筋肉を伸ばすことができます。 そうすると下半身の動きがスムーズになります。 腰痛も予防できます。 今度は左へ。 決して無理をしないでください。 自分のペースでビガンヨガを行ってください。 広告が表示されている間は停止しないでください。 お腹を引き締めて、息を吐きます。 このように手を合わせて息を吸います。 腕を高く上げます。 天井まで伸ばします。 それぞれの椎骨の長さを伸ばします。 そして解放します。 息を吐きます。 リラックス。 そして仙骨を床に対して垂直にします。 お腹を引き締めます。息を吸います。 天井に手を伸ばしてみてください。 来て。 背骨を両側から引っ張ります。 決してお腹を緩めないでください。 そしてリーチ、リーチ、リーチ！ 深く息を吐きます。 もう一度。 仙骨を立てます。 お腹を引き締めます。 息を吸ってストレッチします。 仙骨を内側に保ちます。 背骨も下に伸ばすようにしてください。 そして天井に到達してみてください。到着。到着。 そして解放します。違いを感じてください。 仙骨があなたと一緒に快適に呼吸しているのを感じてください。 手をこのようにして、肋骨をこのようにたたきます。 自分にとって快適で心地よいと感じる強さを引き出してください。 強く叩きすぎないでください。 刺激によって内臓が活性化されるのを感じます。 うーん。これは今までに感じたことのないものですよね？ そして今度はこのように肋骨を振ります。 これにより、肋骨全体の血流が改善されます。 腕が疲れたら気軽に休憩しましょう。 広告が表示されている間は停止しないでください。 そして、ここを掴んで腕を振りましょう。 これを発明したのは私です。 腕全体のリンパマッサージにとても効果的です。 決して無理をしすぎないでください。 自分のペースでビガンヨガを楽しんでください。 さて、反対側です。 押すのに最適な部分を見つけてください。 これは肩の緊張を和らげるのにも役立ちます。 さあ、手を合わせてください。 ダウン、アップ、ダウン、アップ。 これはシンプルですが、かなり強烈ですよね？ それを維持する。これならできますよ。 そして今、引いたり押したりしてください。 引いたり押したり。 そして今度は手首をこのように回します。 肩を回してください。 広告が表示されている間は停止しないでください。 さて、その逆です。 さて、下、上、下、上。 次に、お腹を締めて背骨と膝をまっすぐに伸ばします。 このように肘を体に近づけます。 そしてゆっくり振り返って、このようにお尻に手を近づけます。 体を傾けずにまっすぐに保ち、背筋を伸ばします。 頭から腰まで伸びるラインを想像してください。 膝を手でしっかりと押します。 できるだけ後ろを向いて、上半身をさらに伸ばしましょう。 ストレッチをすると、脇腹の筋膜が剥がれていくのを感じてください。 今度は反対側です。 肘を体の近くに置き、手をお尻の近くに置いて振り返ってください。 背筋を伸ばして膝を押して、さらに後ろを向きます。 さて、肘を引いて手を置いて後ろを見てください。 広告が表示されている間は停止しないでください。 今度は反対側です。 肘を体に近づけます。 そしてお尻に手を当てて振り返ってみましょう。 さて、体を回転させてみましょう。 肘を内側に絞ります。 肘をできるだけ後ろに戻します。 絞ってください。 さあ、どうぞ。 姿勢がどれだけ美しくなったかに注目してください。 続けて。 そして今度はこのように腕を振ります。 背骨をまっすぐに保つことを忘れないでください。 かつて硬かった肩甲骨が今ではとても滑らかに動くようになったのは驚くべきことではありませんか? さあ、立ち上がってエクササイズをする時間です！ そして今度は足をほぐしてみましょう。 ようこそ、そしておかえりなさい。 本日はご参加いただきありがとうございます。 エネルギーをシェアしていただけるととても嬉しいです。 そして今度は反対側です。 広告が表示されている間は停止しないでください。 そして今度は仙骨を締めてください。 肛門とお腹を締めて骨盤底を引き締めます。そして持ち上げます。 骨盤内のすべての臓器を持ち上げます。 このように腰に手を当てて腰を回転させます。 これを行うときは深呼吸してください。 この動きにより、骨盤周りの筋肉を伸ばすことができます。 そうすると下半身の動きがスムーズになります。 腰痛も予防できます。 そして今はその逆です。 腰の感覚に集中してください。 痛みはありませんか？ 気持ちいいですか？ 動きを呼吸に合わせてみましょう。 決して無理をしないでください。 自分のペースでビガンヨガを行ってください。 そして今度は腰を振ってください。 広告が表示されている間は停止しないでください。 そして今度は腰に手を当ててこれをやってください。 さあ、手を使わずに。 仙骨を動かすだけです。 骨盤底とお腹を締めます。 今度は前に傾けるときです。 そして今、このようにしてください。 今。リズムの良い音楽に合わせて左右に。 広告が表示されている間は停止しないでください。 そして今、腕を組んで。 骨盤底とお腹を連動させることを忘れないでください。 絞ってください。 あなたの体がたるんだなんて誰にも言わせないでください！ 年齢に関係なく筋肉は成長します！ あなたが自分の体を愛していれば、あなたの体もあなたを愛し返してくれるでしょう。 自分の体を好きになりましょう。 そして今、これをしてください。 今では最高の最高級の逸品です。 ただし、これは少し難しいかもしれません。 それを維持する。 もうすぐそこです。 腰に手を置きます。 そしてかかとを上げて落としてみましょう。 持ち上げて 落とす。 椅子を使ってこれを行うことができます。 かかとを上げて落とします。 持ち上げて落とす。 これをもう一度やってください。 ふくらはぎをほぐしましょう。 広告が表示されている間は停止しないでください。 今度は腰に手を置きます。 そして膝をより高い位置に持っていきます。 そして歩きます。 今、あなたはそれを感じています。 燃えているのを感じてください。 効いていると感じてください。 うん。 はい！これならできます。 もう少し。 これをもう一度やってください。 椅子をつかみ、足を振りながらつかまってください。 今度はゆっくりと足を振ります。 ゆっくりと慎重に。 足を振ります。 今度は反対側です。 ゆっくり。足を振ります。 大腰筋を刺激しましょう。 一歩踏み出してストレッチ。 有料会員になると、独占的な素晴らしい動画を毎月入手できます。 それは、より早く目標を達成しやすくするためです。 コメントセクションのリンクをクリックして、Imi のメンバーシップに参加してください。 反対側。 あなたの体がたるんだなんて誰にも決して言わせないでください。 あなたが何歳であっても、 私たちは常により良い方向に変化することができます。 腕をリラックスさせてください。 あなたが愛を持って自分自身を受け入れることを選んだことがとてもうれしいです。 あなたはすごいですね。 今日のあなたの一歩は、あなたの将来の美しさへの素晴らしい投資です。 また私と一緒に美しさをもっと育てていきましょう。 そして今度はゆっくりと回転させます。 広告が表示されている間は停止しないでください。 これをしている間、私の言うことを聞いてください。 このビデオが気に入ったら、「いいね！」ボタンを押してください。 それは本当に励みになります。 まだの方はチャンネル登録をお願いします。 私の目標は、世界最大の40歳以上の健康と美容のチャンネルを皆さんと一緒に作ることです。 あなたもあなたも。 そしてチャンネル登録ボタンを押して応援を送ってください。 今回はこれらのビデオをお勧めします。 次のビデオでお会いしましょう。