Phiêu Yoga tăng tuần hoàn máu cùng Nguyễn Hiếu Yoga _ Bài 4

Chào bạn thân mến, Nguyễn Hiếu rất vui gặp bạn ở bài tập thứ 4 này và bài tập này Chúng ta sẽ cùng đến với những động tác để giúp cho cơ thể chúng ta tăng được sự tần hoàn máu làm đẹp và nuôi dưỡng khỏe khoắn cho từng tế bào trên cơ thể của bạn Bạn đã sẵn sàng chưa? Hãy điều chỉnh tư thế ngồi thật sự thoải mái và thư giãn giống như Nguyễn Hiếu đang ngồi này Cảm giác tư thế ngồi thật chắc chắn Rồi lưng của bạn để thẳng lên, đúng rồi Rồi thả lỏng hai vai, hai tay để chimura trên đầu gối Chúng ta sẽ cùng thư giãn tĩnh tâm một vài phút Hãy nhắm mắt lại, từ từ nhắm mắt lại Thả lỏng khôn mặt, mình cười nhẹ nhàng Hãy hiếp vào một hơi thật sâu Đẩy bụng căm phầm lên Và thở ra, xẹp bụng lại Hiếp vào, phình bụng lên, thở xẹp sát xuống Lúc này, hãy thả lỏng cơ thể, thả lỏng tâm trí của bạn Và tưởng tượng như bạn đang ngồi trên một thảm cỏ xanh non Xung quanh đầy hoa trái và bầu không khí trong lành của thiên nhiên Khi hiếp vào, bạn mang theo nguồn năng lượng vô tận của vũ trụ Tràn vào trong cơ thể của bạn Và khi thở ra, bạn mang theo sức mạnh và tình yêu thương tới từng sinh linh Và cảm nhận cơ thể của bạn lúc này thật nhẹ nhàng, bình an và hạnh phúc Từ từ, đưa tâm trí trở về với cơ thể của bạn Đưa tâm trí trở về với cơ thể, hãy hiếp vào Thở ra, chắp hai tay trước ngực Rồi hiếp, vươn hai tay sụi thẳng cánh tay sát tay Thở ra, hạ tay xuống, chắp trước ngực Hãy hiếp vào, vươn hai tay lên Thở ra, hạ tay xuống, nhịp cuối cùng hiếp sâu Vươn hai tay lên, thẳng cánh tay sát tay Và thở ra, hạ tay xuống, chắp trước ngực Rồi hiếp vào, thở ra, nhẹ nhàng hạ tay trên đầu gối Thả lỏng tay vai, từ từ hiếp sâu Thở, quay đầu qua bên phải Hiếp, đưa đầu về giữa Thở, quay qua bên trái Hiếp, đưa đầu về giữa Thở, quay qua bên phải Hiếp, đầu về giữa Thở, quay qua bên trái Rồi hiếp vào, đưa đầu về giữa Thở, cuối gặp cằm xuống Hiếp, xoay tròn qua bên phải Nửa vòng Thở, gặp cằm Hai, hiếp xoay Quay phải Thở, gặp cằm xuống Ba, hiếp xoay Thở, gặp cằm xuống Rồi xoay ngược lại Hiếp, quay qua bên trái Thở, cuối gặp cằm Hai, hiếp xoay Thở, gặp cằm xuống Ba, hiếp xoay trái Thở, gặp cằm xuống Kéo dã đẩy Từ từ hiếp vào Đưa đầu về trung tâm Thả lỏng đầu cổ, thả lỏng hai vai Rồi đưa tay trái đặt qua đầu gối của bên phải Hiếp, nâng cảnh tay phải Mắt nhìn theo tay Thở, xoay qua, xoay tròn Hai, hiếp Mắt luôn luôn nhìn theo tay để chúng ta tập khỏe Theo cơ mắt luôn Thở ra Ba, hiếp xoay Thở Bốn, hiếp Thở Năm, hiếp Và thở ra Đặt tay phải qua bên trái Từ từ hiếp vào Thở, xoay Hai, hiếp Thở Ba, hiếp Thở Bốn, hiếp Và năm, hiếp Và thở ra Rồi đặt tay trên đầu gối Hiếp vào tận sâu Thở là vươn dài Cơ thể cúi gập chán xuống Dưới sàn Cảm nhận giãn mở toàn bộ hai mâm của bạn Giữ ở đây và lăm nhẹ cho mồm đầu Sang phải Sang trái Chúng ta lăm hẹn nhàng Massage cho đầu não của chúng ta Rồi từ từ hiếp vào Căng lưng Cuộn từng đốt Từng đốt sống lên Đầu lên sau cùng Nâng thẳng cơ thể lên Dưới hai chân về phía trước Thả lỏng thư giãn cho hai chân của bạn Lắp lưng sang hai bên Thả lỏng thư giãn Thế Xoay nhẹ cho cổ chân vào trong Một, hai Ba Bốn, năm Xoay ngược lại Năm, bốn Ba, hai Và một Kéo căng gót chân Dưới mũi Kéo căng gót Dưới này Thả lỏng cho chân Vươn hai tay Vươn căng căng tay vào tay Thở vặn mình qua bên phải Vặn sâu dưới X chán sát xuống Bàn tay trái Nếu có thể Vươn hai tay lên Thở ra Vặn qua bên trái Cuối gọt chán xuống Sát bên phía bàn tay phải Xoay hít vào Năm vươn hai tay Thở Gọt cơ thể xuống Ôm lấy cổ chân hoặc bàn chân Thả lỏng đầu Hai, hít lên Nếu tăng chân là có thể trùng nhẹ đầu gối Thở ra Ba, hít lên Thở Bốn, hít lên Thở Nhiệt cuối, năm hít lên Thở ra Gọt cơ thể xuống Cảm giác cơ thể mềm hơn nãy rũi Thẳng hai chân Để bụng sát về phía đùi Rồi điều này Thở hít thở đều Hít vào thật sâu Và thở ra Thật chậm Hít bụng từng đêm Thở xem xuống Từ từ hít vào Nâng vươn hai tay đến Thở ra, hạ tay xuống Rồi Gọt hai chân con bên trái Chống hai tay về phía trước Như thế chuẩn bị của con mèo Hít vào thật sâu Xoay vạn qua bên phải Hít về giữa Thở bàn trái Hít giữa Thở vạn phải Hít giữa Thở bàn trái Rồi hít đưa cơ thể về giữa Rũi thẳng chân phải Thở ra Co về phía quyển tay của bên phải Hít Rũi thẳng chân ngôn đầu cổ Thở ra Ba Hít vào Thở nè Bốn hít Thở mỗi bên năm lần nha Năm hít vào Thở ra Và hít rũi thẳng chân lên Thở hạ xuống vị trí ban đầu Chúng ta đổi bên Hít chân trái Rũi thẳng Thở co về quyển tay trái Hai hít Bươn cổ lên nha Thở ra Ba hít Thở nè Bốn hít Thở Năm hít Và thở ra Từ từ hít rũi chân Thở Hạ xuống vị trí ban đầu Hít vào Thở ra Rũi mũi chân ngừ mông sau Cong lên lên Và cuộn từng đỗ từng đỗ sống Đầu lên sau cùng Chống mũi chân mở bằng vai Đưa hai tay về sau Đem tay lại Đẩy căng lòng ngực hít vào Thở ra Húi đầu xuống Chúng ta đẩy nhẹ mông Rồi hai tay lên lên Giữ ở đây Hít thở đều Hít sâu Thở trở Sau đó hít vào Hạ đầu xuống Thả lòng tay trên lưng Năm cơ thể lên Chống đầu gối Vươn hai tay hít sâu Đẩy căng lòng ngực Thở Vạn xuống bên phải Mắt nhìn theo tay Hít Vươn tay và cơ thể lên Thở Vạn sang trái Rồi hít Vươn tay và cơ thể Thở vạn qua bên phải Chúng ta đốt mỡ lưng Và tạo đường cong cho lưng của bạn Hít Thở vạn qua bên trái Rồi từ từ hít vào Vươn hai tay Thở ra Hạ tay xuống Thả lòng tay vai Hít vào Bụng phình cao lên Thở xẹp xuống Hít sâu Thở ra Và giữ nguyên tư thế Chống hòn đầu gối Bạn mở chân của bên phải Sang ngang gối úp bàn chân xuống Rồi Hít vào Sang hai tay sang ngang Thở nghiêng qua bên phải Mắt nhìn lên Hít cơ thể về giữa Thở nghiêng qua bên trái Cánh tay phải sát tay Hít Cơ thể về giữa Thở nghiêng phải Thật chậm giải Hít Đưa cơ thể về giữa Thở nghiêng qua bên trái Rồi từ từ hít Nâng tay và cơ thể lên Thở ra Hạ tay xuống Thả lòng Thu chân phải lại Mở chân trái sang ngang Hông hướng thẳng nhẹ Hít sang hai tay sang ngang Thở nghiêng qua bên trái Hít cơ thể về giữa Thở nghiêng sang phải Hít vào Cơ thể về giữa Thở nghiêng trái Rồi hít Đưa cơ thể về giữa Thở nghiêng qua bên phải Sau đó Hít cơ thể về giữa Thở ra Hạ tay Thu chân lại Chống tay về phía trước Chống mũi chân hít sâu Thở đẩy bông Chữ bên ngược Nhón góc lòng đềm cho gân chân Hít thở đềm Ép góc chân xuống Ép vai Rồi co chân lên Xác với khỉu tay của bên phải Hạ xuống này Hít này Thở này Hai hít Thở Ba hít Thở Và năm hít Thở ra Rồi rút chân về vị trí ban đầu Điều hòa hơi thở Rồi từ từ hít vào Co chân lên Phía bên tay bên trái Giữa mũi chân Thở Hít Thở Hai hít Thở Ba hít Thở Và năm hít vào Thở ra Điều hòa hơi thở Hít sâu Thở chân Bắt chéo hai chân Trùng gối Hạ mông xuống Ngồi chắc chắn mông ở trên sàn Từ từ hít vào Năm hai chân lên Xăm xong với mặt sàn Phương hai tay lên Thở ra Hạ chân hạ tay xuống Hai hít chân lên Tay lên Thở ra Ba hít chân lên Tay lên Thở ra Rất là dễ chịu đúng không? Bốn hít vào tập trung nhé Thở ra Và nhịp cuối hít Chân lên Đế Phương tay lên Thở ra Hạ xuống Đan hai chân lại Điều hòa hơi thở Hít vào Bụng phình lên Và thở ra Từ từ dưới hai chân Nhẹ nhàng ngầm xuống Trụng hai bàn chân lại Hai tay ôm vòng quanh xuống Hít sâu Thở chậm Hít bụng phình lên Thở dẹp xuống Siết sâu bụng xuống Hít vào Thở ra Bốn hít bụng phình lên Thở dẹp xuống Nhịp cuối Năm hít sâu Bụng phình lên Và thở dẹp xuống Xuôi hai chân Hai tay Thả lỏng cho các khớp các cơ Thả lỏng từng đốt sóng Thả lỏng khuôn mặt Và thả lỏng cho đôi lông mày Để cảm nhận Nguồn năng lượng đang bao trùn Toàn vô cơ thể của bạn Mang sự thư giãn Tới các khớp Các cơ Tới từng đốt sóng Trên cơ thể bạn Thư giãn cho khuôn mặt Và thư giãn cho bộ áo của bạn Hãy hít thật sâu Và thở từ từ Cảm nhận cơ thể bạn lúc này Thật nhẹ nhàng Mềm mại Thanh khiết Và hoàn toàn Thư giãn Từ từ đánh thức cơ thể Nhúc nhít các ngón chân Ngón tay Xoay nhẹ cổ chân Quay đầu sang phải Sang trái Sang phải Sang trái Đưa đầu về trục tâm Hít vào Vươn hai tay quả đầu Giãn dũi thật dài Cho cơ thể tươi Nâng bận cơ thể hoàn sản Chúc mừng bạn đã hoàn thành Cơ thể bạn như thế nào Hãy bình luận dưới video này Cho Nguyễn Hiếu biết Đừng quên đăng ký kênh youtube Nguyễn Hiếu Yoga Hãy nhấn đăng ký Để luôn là người đầu tiên Đón nhận những tập tiếp theo Cảm ơn bạn rất nhiều Xin chào và hẹn gặp lại Bài tập tiếp theo