Bài 8 Mềm dẻo cơ thể, giãn mở hông, cho người mới tập/3 tuần thử thách Yoga cùng Nguyễn Hiếu Yoga

Ôm Namasvaya, chào bạn thân mến Thời gian vừa rồi thì đã đủ để cho bạn chuẩn bị sẵn sàng rồi đúng không ạ? Và nếu như các bạn đã sẵn sàng rồi thì hãy giúp Nguyễn Hiếu bình luận xuống phía dưới sẵn sàng Đồng thời nhấn một cái nút chia sẻ Tới bạn bè, cộng đồng và người thân xung quanh của chúng ta Cùng luyện tập với Nguyễn Hiếu và tập ngày hôm nay nhé Bạn giúp Nguyễn Hiếu chia sẻ live stream này đi ạ Và bạn nào đã giúp Nguyễn Hiếu nhấn cái nút chia sẻ rồi thì để lại số 1 Để Nguyễn Hiếu xin được gửi lời cảm ơn, biết ơn Tới sự chia sẻ của bạn Và có bất cứ câu hỏi gì trong quá trình luyện tập Thì bình luận ngay xuống phía dưới live stream của bài tập đấy Để Nguyễn Hiếu sẽ giải đáp cho các bạn nhé Rồi cảm ơn bạn rất nhiều Các bạn đã chia sẻ xong rồi này Đã sẵn sàng xong rồi thì chúng ta sẽ cùng đến với bài tập ngày hôm nay Trong cái tuần thứ 2 Để mà gia tăng sự linh hoạt cho toàn bộ cơ thể của chúng ta Bạn nhé, nào Điều chỉnh tư thế ngồi Thật thoải mái và dễ chịu Cái tư thế mà bạn cảm thấy dễ chịu nhất Lưng giữ thẳng, kéo cái vùng cơm mông của bạn ra phía sau Hai tay để trên đầu gối Thả lỏng khuôn mặt Thả lỏng đôi lông mày Từ từ hít vào một hơi thật sâu Thở ra thật chậm Hít vào Bụng phình lên Thở ra Xẹp bụng lại Mỉm cười nhẹ nhàng đi bạn Hãy loại bỏ mọi suy nghĩ Lo lắng Công việc trong đầu Tập trung tâm trí Hoàn toàn vào hơi thở Hãy hít vào một hơi thật sâu Và thở ra thật chậm Tưởng tượng như bạn đang ngồi trên thảm cỏ xanh non Xung quanh đầy hoa trái Và bầu không khí trong lành của thiên nhiên Hãy hít vào Và mang theo nguồn năng lượng vô tận Sức mạnh và tình yêu thương của vũ trụ Chàn ngập cơ thể bạn Lấp đầy từng tế bào trong cơ thể của bạn Chữa lành những tổn thương bên trong cơ thể của bạn Và thở ra Thở hết mọi bức xúc Căng thẳng Mệt mỏi Chút hết ra khỏi cơ thể bạn Tiếp tục hít vào Sự bình an và hạnh phúc Thở ra Xiết chặt bụng lại Thở hết Cảm nhận cơ thể bạn lúc này Đang ấm nóng dần lên Và chàn đầy năng lượng Từ từ hít vào một hơi thật sâu Thở ra Bạn chắp hai tay trước ngực đi Sau đó hít vào Mở hai tay nè Đẩy cái lòng ngực của bạn về phía trước Kéo khỉu tay ra phía sau nhé Hít vào thật sâu Vươn hai tay về phía trước Thở ra Cúi đầu hóp xiết chặt bụng Hít vào Mở khỉu tay ra sâu Nâng cầm lên Thở ra Chúng ta tập 5 lần nhé Hít Thở Hít vào Thở ra 4 hít Thở Và nhịp cuối hít vào Thở ra Vươn dãn dài tay vai về phía trước Sau đó hít Đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu Thả lỏng tay trên đầu gối Xoay thử dãn vai 1 2 3 Xoay ngược trở lại 3 2 Và 1 Đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu Bạn giữ nguyên tư thế ngồi nhé Giữ nguyên tư thế ngồi Từ từ hít vào Nâng nhẹ cái cầm lên Nhướn cái cầm lên nhé Nhướn cầm lên Như ai đang kéo cầm của bạn lên đó Thở ra Rồi kéo dãn gáy Hít vào Nhướn cầm lên Lưu ý trong quá trình luyện tập Chúng ta luôn hít bằng mũi và thở ra bằng mũi Thở ra Cúi gập cầm xuống Nhịp nữa hít vào Nâng cầm lên Kéo dãn căng cầm lên Thở ra Xiết chặt bụng lại Kéo dãn vai cổ gáy Sau đó hít Đưa cơ thể trở về vị trí Bắt đầu Thở ra thả lòng Thư giãn cho khuôn mặt của bạn nè Rồi sau đó hít vào Giang hai tay sang ngang vai của bạn Úp lòng bàn tay bên phải xuống Bên phải xuống Hạ khửu tay Rồi cánh tay trái từ từ kéo sát về phía tay Sau đó quay tròn Từ bên phải qua bên trái Rồi chúng ta lại hạ bàn tay của bên trái Khửu tay xuống Nâng vươn cánh tay phải Sát về phía tay Rồi lại quay từ bên trái Qua bên phải Hạ khửu tay Nhẹ nhàng nâng cánh tay Trái lên Sát tay rồi quay từ Phải qua trái Vươn cánh tay phải lên Thế chúng ta lại kéo qua bên phải Rồi bạn giữ ở đây Vòng cuối cùng giữ Hít thở đều 5 4 3 2 1 Thở ra Hạ khửu tay của bên trái xuống Nâng vươn cánh tay phải lên Và bạn giữ ở đây hít thở đều 5 4 3 2 1 Từ từ hít vào Nâng tay và cơ thể lên Thở ra, hạ tay xuống Thả lỏng, giữ nguyên tư thế ngồi bạn nhé Giữ nguyên tư thế ngồi này Đó Từ từ hít vào một hơi thật sâu Xoay cái vai của bạn Đẩy căng lồng ngực lên Vòng hai tay ra sau Đẩy căng ngực lên Chúng ta lắc lư sang hai bên Dũa thẳng cánh tay Lắc sang hai bên Hít thở đều Sau đó nhẹ nhàng Đẩy căng ngực hơn một lần nữa Hạ các ngón tay xuống Đẩy vươn ngực lên Nâng cầm Bạn giữ ở đây hít thở đều 10 giây 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 Từ từ hít nâng cơ thể lên Thoát tay ra Thư giãn cho tay vai Xoay 1 2 3 Rồi từ từ xoay ngược lại 3 2 1 Đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu Sau đó dũa vươn 2 tay Dũa dài tay về phía trước Thật dài Thật xa Và hạ chán xuống dưới sàn của bạn Giữ ở đây hít thở đều 5 4 3 2 1 Rồi hít vào nâng cơ thể lên Từ từ nâng cơ thể lên Sau đó bạn dũa chân ra Chúng ta thư giãn thả lỏng cho cổ chân Xoay Lắc lư Thư giãn thả lỏng cho cổ chân của bạn Rồi Mở rộng 2 chân sang 2 bên Mép thảm Kéo vùng mông của chúng ta Sang 2 bên Sau đó hít vào 1 hơi thật sâu Vươn 2 tay lên Mở 2 tay sang ngang Úp cơ thể xuống Ôm lấy mắt cả chân 2 hít vào Mở 2 tay sang ngang Thở ra Ôm mắt cả chân Nhấn chặt chân xuống Đừng khom lưng Cứ dũa ngược về phía trước Rồi 3 hít vào Chúng ta tập 5 nhịp Thở ra 4 hít Thở 5 hít vào Thở ra Bạn giữ ở đây hít thở đều 5 4 3 2 Và 1 từ từ hít vào Nâng vươn tay và cơ thể lên Quay người qua bên phải Trống tay thẳng với cái xương cụt của mình tay phải Thẳng xương cụt cách mông 20-25 cm Nhấn nhẹ cơ thể xuống Rồi Hít nâng cơ thể lên Thở Quay qua bên trái Trống cách 25 cm bạn nhé Êp dần cơ thể xuống Hít nâng cơ thể lên Thở ra Xoay nhấn qua bên phải Rồi hít vào Nâng cơ thể lên Thở ra Vặn qua bên trái Từ từ hít Nâng cơ thể lên Thở ra 1 lần nữa vươn tay Ôm lấy lòng bàn chân Cúi đầu xuống Và bạn giữ ở đây hít thở đều Lắc nhẹ cho cái vùng cổ chân Để làm mềm cho gân chân của bạn Hít thở đều 5,4,3,2,1 Từ từ hít Nâng cơ thể lên Thở ra thả lỏng cho gân chân của bạn Sau đó Gập 2 chân ra phía sau Trống 2 tay về phía trước Trống mũi chân Hít vào một hơi thật sâu Thở ra Đẩy mông lên chữ V ngược Nhón gót chân đi bộ tại chỗ Gia tăng sự dẻo dài Cho gân và dây chẳng ở chân của bạn Hít thở đều Hít thở đều bạn nha Từ từ hít vào Thở ra bạn ép vai xuống Thoát tay trái Nắm về phía mắt ca chân phải Rồi Từ từ đưa tay trái về vị trí ban đầu Hít sâu Thở ra Ép vai Đưa tay phải nắm lấy mắt ca chân của bên trái Mắt nhìn qua vai trái Hít thở đều Rồi sau đó hít Đưa tay trở về vị trí ban đầu Từ từ hít vào Đẩy cơ thể về phía trước Co chân của bên phải lên Co chân bạn nhá Rồi rủi dài chân trái ra Bạn co bạn hơi gấp cái chân lại này Nhớ là không canh mông như thế này Mà phải ép úp được cái hông Và toàn bộ phần đùi Trên của bên trái xuống trước Chống hai tay về phía trước Rủi cái mũi chân của bạn ra Thế đúng rồi hít thở đều đi Hít vào Thở ra Hít vào một hơi thật sâu Và thở ra từ từ Rồi nhẹ nhàng tiếp tục Một lớp nữa Chúng ta hạ khửu tay xuống Và bạn giữ ở đây Thấy giãn mở hơn Cái vùng hông đúng không bạn Sẽ làm cho bạn duy trì cái tuổi thanh xuân rất là lâu Nếu như cái phần hông của bạn được giãn mở tốt Và nó sẽ tạo cái sự linh hoạt Mềm mại cho cái dáng đi của bạn Cũng rất là đẹp Hít thở đều Đừng rụt vai xuống nhá Phải gồng đẩy vai lên á 5 4 3 2 Và 1 từ từ hít vào Chống 2 tay Về vị trí ban đầu Chống mũi chân của bên trái đi Chúng ta thoát khỏi tư thế Rút chân lên Tư thế chữ về ngược Tiếp tục hít vào một hơi thật sâu Kiễng gót chân gù cao lưng vai lên Co chân của bên trái lên Đồng thời hạ toàn bộ đầu gối Đuôi Mặt trước của bên phải ép xuống Giữa mũi chân ra Chống 2 tay về phía trước cho nhẹ Sau này chúng ta dẻo rồi Học nâng gấp dần sau nhé Các bạn nhé Giữ ở đây hít thở đều Nhớ là không được cạnh mông như thế này Bằng mọi cách Ép nhướn Có thể hơi nâng lên một chút cũng được Nhưng mà phải úp được cái đùi Của bên phải xuống Hít thở đều Thở chậm Hít vào Thở ra Thêm một nức nữa Chúng ta hạ khỉu tay xuống Hạ khỉu tay nhưng mà đừng sụt vai Gồng cao vai lên Giữ ở đây Hít thở đều chúng ta giữ ở đây 10 giây nữa nhé 10 9 8 7 6 5 4 3 2 Và 1 rất tốt rồi Từ từ hít vào Chúng ta đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu đi Giữ ở đây Hít thở đều Hít vào Thở ra Hít vào một hơi thật sâu Và thở ra thật chậm Sau đó bạn di chuyển Hai chân dần lên phía tay của bạn Khép chặt hai chân lại Khép chặt hai chân Rồi từ từ hạ mông Hạ mông thấp xuống Giống như bạn đang ngồi ghế Đầu gối không được đổ quá về phía trước nhé Mà bạn phải lùi cái mông ra phía sau này Nhất dần nhất dần Cơ thể của bạn lên Thiết chặt bụng lại Hai tay trống về phía đầu gối Thiết chặt bụng lại được chưa Giữ ở đây hít thở đều Rũa thẳng cánh tay Lưng một đường thẳng Hít thở đều 5 4 3 2 1 Từ từ hít vào một hơi thật sâu Bạn nhẹ nhàng Đứng nâng thẳng cơ thể lên Nâng thẳng cơ thể lên Tiếp tục Chân phải giữ làn trụ Thế bạn đặt Chân của bên trái lên Trùng nhẹ đầu gối lại Thế ngửa cái lòng bàn chân ra này Đầu gối không được quá các ngón chân nhé Nó sẽ hơi thẳng với cổ chân một chút Rồi sau đó Chắp hai tay về phía trước ngực Hít thở đều hít vào Thở ra Hít vào thật sâu Và thở ra thật chậm Bạn giữ 5 4 3 2 và 1 Sau đó hít vào Bạn nâng thẳng cơ thể lên Thở ra hạ xuống Chúng ta đổi bên nè Giữ chắc chân trái làm trụ Co chân phải đặt lên Đầu gối của bên trái Trùng nhẹ Đầu gối lại Mông lùi ra phía sau Bấm chắc các ngón chân xuống dưới sàn Lực tản đều xuống bàn chân của mình nhé Sau đó hai tay chắp về phía trước ngực Bạn hít thở đều nè Lưng đừng gù Rũa thẳng cái lưng lên Điều chỉnh lưng bạn nhé 5 4 3 2 và 1 Từ từ hít vào Nâng cơ thể lên Thở ra hạ chân xuống Tuyệt vời không ạ Tăng cái sự tập trung Và làm cho cái não của chúng ta Hoạt động tốt hơn Nhậy bén hơn đó bạn Hai tay chống ngang hông Chân phải giữ làm trụ Từ từ hít vào Lùi chân trái ra sau Bước chân trái có thể trùng nhẹ Đầu gối bên phải lại Bước chân trái ra sau Rũa thẳng chân trái dần lên Có thể rũa thẳng chân phải Hoặc trùng xuống Các bạn cứ tập trung xuống cho nó dễ Rũa thẳng chân trái Lưng rũa thẳng chân trái rũa thẳng 5 giây nữa nha 4 3 2 và 1 Từ từ hít Nâng cơ thể lên Thở ra hạ chân trái xuống Chúng ta đổi bên nè Rút chân phải ra sau Rồi trùng nhẹ đầu gối bên trái Sau đó rũa thẳng chân phải Rũa thẳng lưng Và bạn giữ ở đây mắt nhìn thẳng xuống Giữ 5 4 3 2 Và 1 từ từ hít vào Bạn nâng cơ thể lên Thở ra thả lỏng Điều hòa hơi thở Hít vào một hơi thật sâu Và thở ra từ từ Hít Bụng phình lên Thở ra Xẹp bụng lại Sau đó nhẹ nhàng khép 2 chân lại hít vào Bạn vươn 2 tay lên Vươn 2 tay Tới đâu thì ngực của bạn được vươn đẩy tới đấy nha Mắt hướng nhìn lên Thở ra Bạn gập cơ thể xuống Hít Úp bàn tay xuống Gập cơ thể xuống Sau đó bạn rút dài cái chân phải của bạn ra sau Hạ đầu gối xuống Hạ đầu gối Nâng vươn 2 tay lên Nâng vươn thẳng 2 tay Đẩy căng nhẹ lồng ngực của bạn Sau đó hít vào một hơi thật sâu Rồi bạn trống nhẹ cái đầu gối của bên phải Nâng thẳng cơ thể lên Giang 2 tay sang ngang Thở ra Nghiêng qua bên phải Chạm tay xuống 2 hít về giữa Thở nghiêng qua bên trái Chạm ngón tay xuống Vòng 2 hít về giữa Thở nghiêng qua bên phải Hít về giữa Thở nghiêng qua bên trái Sau đó hít Đưa tay và cơ thể trở về vị trí ban đầu Thở ra Hạ tay xuống Rúi thẳng chân của bên trái Rúi tay thẳng hông Giữ ở đây hít thở đều 10 giây 10 9 8 7 6 5 4 3 2 1 Từ từ đẩy cơ thể về vị trí Trống 2 tay Rút chân phải lên Rút chân phải Sau đó hít vào Nâng cơ thể song song với mặt sàn Trống thẳng tay vào đầu gối Giữ hít thở đều Trống nhẹ thôi 5 4 3 2 1 Hít vào thật sâu Thở ra Bạn hạ tay xuống Có thể thẳng chân hoặc trùng nhẹ đầu gối Rồi từ từ rút chân trái ra sau Hạ đầu gối xuống Nâng vươn 2 tay lên Đẩy căng Căng lồng ngực Cánh tay rũi thẳng Mắt nhìn lên Hít vào Thở ra Hít vào thật sâu Và thở ra thật chậm Từ từ ấn nhẹ cái đầu gối của bên trái Để nâng được cơ thể thẳng lên Sau đó rang 2 tay rang ngang Hít vào Thở bạn nghiêng qua bên trái Hít về giữa Thở nghiêng phải Vòng 2 Hít về giữa Thở nghiêng trái Hít về giữa Thở nghiêng phải Rồi từ từ hít đưa tay và cơ thể về giữa Thở ra Hạ tay xuống Bạn lùi mông ra sau Rũi thẳng chân của bên phải Gu cao lưng vai lên Hít thở đều giữ ở đây Hít vào thật sâu Và thở ra Thật chậm Hít bụng phình lên Thở xẹp xuống Từ từ hít vào Thở ra Đẩy cơ thể về phía trước Bạn chống tay Rút chân ra sau Điêu hoa hơi thở Hít vào Thở ra Hít vào thật sâu Và thở ra thật chậm Bắt chéo 2 chân Nhẹ nhàng ngồi xuống Điêu hoa nhịp thở Bài nhịp bạn nhả Hít vào Thở ra Hít vào thật sâu Và thở ra thật chậm Rồi bạn rưỡi thẳng chân phải Co chân trái Úp lòng bàn chân trái Và bắp đùi trong của bên phải Kéo căng gót chân phải Ra phía ngoài hướng ngón vào trong cơ thể của chúng ta Hông hướng thẳng Hít vào một hơi thật sâu Vươn 2 tay lên Thở ra gập dài người về phía trước Bạn ôm lấy Cẳng chân Hay là bàn chân của bên phải đều được Bạn hạ khỉu tay xuống Và bạn giữ ở đây hít thở đều Hít vào Bụng phình lên Và thở ra Xẹp bụng lại Từ từ hít vào Bạn nâng vươn 2 tay lên Rồi chống tay trái Thẳng với mông của bên trái Cách 15cm Nâng mông ấn đầu gối của bên trái Đẩy căng hông Rồi cánh tay phải sát tay Hướng mắt nhìn lên Bạn giữ hít thở đều 5 4 3 2 Và 1 từ từ hít vào Thở ra Bạn hạ hông xuống Chúng ta đổi bên Giữa chân trái Và bạn thu chân phải Úp vào bắp đùi trong của bên trái Nhấn chặt chân của bên trái rồi Kéo ngón chân vào trong Hít vào Vươn 2 tay lên Và thở ra Gặp người về phía trước Hạ khều tay xuống Giữ hít thở đều 10 9 8 Cố lên bạn nhé Động tác này sẽ Làm ruỗi dài thẳng cái chân của chúng ta Chân đẹp mông đẹp 3 2 Và 1 hít vào Vươn 2 tay lên Rồi hạ cái bàn tay của bên phải Cách mông 10-15cm Nâng hông lên Ấn cái hông về phía trước Xong rồi ruỗi thẳng cái tay Hướng mắt nhìn lên Hít thở đều 5 4 3 2 Và 1 từ từ hít vào Thở ra Hạ hông xuống Thả lỏng cho cổ tay Ruỗi dài 2 chân Dung dinh thư giãn Thả lỏng cho chân của bạn Điều hòa hơi thật Trụng 2 bàn chân lại Kéo cái mông ra sau Thế đúng rồi Hít vào 1 hơi thật sâu Đẩy căng lồng ngực lên Thở ra trượt người về phía trước 2 tay ôm lấy bàn chân Cúi đầu xuống 2 hít lên Thở ra 3 hít lên Chúng ta tập 5 lần nha 4 hít lên Thở Nhịp cuối 5 hít lên Thở ra Và giữ ở đây hít thở đều Cảm nhận cái vùng mông của bạn Đang được dãn mở ra đó Hít vào thật sâu Bụng phình lên Và thở ra sẹp bụng ra Từ từ hít vào Nâng cơ thể lên Rồi ruỗi chân Thả lỏng thư giãn cho chân của bạn Ruỗi thẳng chân trái Bạn gập chân phải lên Sao cho đầu gối thẳng hàng Với cả 2 đầu gối thẳng hàng nhau Rồi bạn nằm Thả lỏng cơ thể trên Chân của bên phải Thả lỏng hít thở đều Thả lỏng lưng lên nhá Hít thở đều 5 4 3 2 Và 1 từ từ hít vào Nâng cơ thể lên Bạn thấy cái tư thế này dễ chịu không? Nguyễn Hiếu rất thích tư thế này Ruỗi thẳng chân của bên Phải gập chân trái lại Thế sau đó Thả lỏng cơ thể lên trên chân của bên trái Thả lỏng cột sống Thả lỏng tay Chúng ta giữ 5 giây nhá 5 4 3 2 Và 1 từ từ hít vào Bạn nâng cơ thể lên Thở ra Hạ tay xuống Thả lỏng Rất là dễ chịu và sàng khoái đúng không nào Chúng ta rung rinh thư giãn thả lỏng cho chân Sau đó nhẹ nhàng Chúng ta nằm xuống Đưa 2 chân sát về phía mông của chúng ta Thế Hai tay xuôi theo thân Gập cầm xuống Hít vào Bạn nâng hông lên thắt chặt bụng lại Và nâng cái hông lên Thở ra hạ xuống 2 hít lên Thở hạ 3 hít lên Thở hạ xuống Chúng ta tập 5 lần và kết thúc nhá 4 hít lên Thở hạ xuống Nhịp cuối 5 hít lên Bạn giữ ở đây hít thở đều 5 4 3 2 Và 1 từ từ thở ra Hạ hông xuống Bạn gập 2 chân lại 2 tay ôm vòng quanh chân Lắc lư sang 2 bên Thư giãn thả lỏng cho lưng hông của bạn Mở 2 tay sang 2 bên Co gập 2 chân Quay qua bên phải Giữ hít thở đều 5 giây Sau đó chúng ta nâng chân lên Và vặn qua bên trái Giữ hít thở đều Từ từ đưa cơ thể Trở về vị trí ban đầu Rồi rưỡi dài chân ra Chúng ta thả lỏng thư giãn Kết thúc bài tập ngày hôm nay nhá Nào bạn mở rộng 2 chân 2 tay xuôi theo thân Đảm bảo Toàn bộ cơ thể đang được thả lỏng Ở trên sàn Hãy nhắm mắt lại Hít vào thật sâu Bụng phồng lên Thở ra xẹp bụng ra Hít vào Phình căng bụng lên Thở ra Xẹp sát bụng xuống Hãy Loại bỏ mọi suy nghĩ Lo lắng Công việc trong đầu Tập trung tâm trí Hoàn toàn vào hơi thở Hãy hít vào thật sâu Và thở ra thật chậm Để cảm nhận Cơ thể bạn lúc này Đang được Thư giãn Hãy tưởng tượng như Bạn đang nằm trên Thảm cỏ xanh non Đầy hoa trái Và bầu không khí trong lành của thiên nhiên Từ từ Bạn đang đi vào Sâu bên trong chính bạn Để kết nối với Chính bạn Kết nối với con người bên trong bạn Bạn Và nguồn năng lượng của vũ trụ Đang hòa Vào làm một Trở thành một thể thống nhất Hoàn thiện Lúc này đây Toàn bộ cơ thể bạn Tâm trí bạn Và từng tế bào bên trong Cơ thể bạn Đang được lấp đầy sự biết ơn Với những điều mà bạn đang có Và Khi bạn đang sống từng giây phút Trong sự biết ơn Thì vũ trụ sẽ gửi cho bạn Nhiều điều tuyệt vời hơn nữa Hãy hít vào Sự biết ơn Thở ra Để lan tỏa lòng biết ơn Và cảm nhận Sự biết ơn Đang khấm vào từng tế bào Khấm vào từng mạch máu Và đang tuôn chảy đều Toàn bộ cơ thể của bạn Lấp đầy Tâm trí và tâm hồn Của bạn Ngay lúc này Bạn đang dần trở nên hạnh phúc Hãy nhẹ nhàng Mỉm cười Với một trái tim đầy yêu thương Và đón nhận những điều Tuyệt vời đang tuôn chảy Vào cuộc sống của bạn Bạn hãy cảm nhận Nguồn năng lượng Biết ơn Đang lấp đầy cơ thể khỏe mạnh Cơ thể đẹp đẽ Của bạn Bạn biết ơn cơ thể tuyệt mỹ Của bạn Biết ơn trái tim khỏe mạnh Biết ơn bộ não minh mẫn Bạn biết ơn Đôi mắt sáng long lanh Giúp bạn nhìn rõ Mọi vẻ đẹp Mọi vật mỗi ngày Bạn biết ơn đôi tay khỏe mạnh Giúp bạn nghe rõ Mọi âm thanh ngọt ngào Của cuộc sống Bạn biết ơn tất cả Các bộ phận hoàn hảo Trên cơ thể bạn Và cơ thể bạn lúc này Đang hoàn toàn Được thư giãn Và thật mềm mại Nhẹ nhàng Thanh khiết Cơ thể bạn Đang hoàn toàn Thư giãn Từ từ đánh thức cơ thể Nhúc nhích các ngón chân Ngón tay Xoay nhẹ cổ chân Cổ tay Quay đầu sang phải Sang trái Sang phải Sang trái Phải Trái Đưa đầu về trung tâm Khép chân lại Hít vào Vươn hai tay qua đầu Giãn rũi thật dài cho cơ thể Rồi nghiêng mình qua bên phải Cho tim nghỉ ngơi vài nhịp thở Sau đó Nâng cơ thể Ngồi dậy Chúc mừng bạn đã hoàn thành xong bài tập ngày hôm nay Cùng với Nguyễn Hiếu Bạn cảm thấy cơ thể mình như thế nào? Sau bài tập ngày hôm nay thì nhớ Bình luận xuống phía dưới Để cho Nguyễn Hiếu biết Và Các bạn cũng giúp Nguyễn Hiếu một việc Đó chính là Up hình của các bạn lên Tư thế chủ đạo của bài tập ngày hôm nay Để truyền năng lượng, truyền động lực Cho bạn bè xung quanh của chúng ta Cùng tham gia luyện tập đều đặn hơn Để cải thiện sức khỏe Được hiệu quả hơn Nguyễn Hiếu sẽ rất biết ơn các bạn Về điều này Và một lần nữa Nguyễn Hiếu mong rằng Các bạn giúp Nguyễn Hiếu chia sẻ Cái live stream này Cũng như là chia sẻ Cái nhóm tập này Tới cho bạn bè và người thân của chúng ta Cùng được tham gia Cái chương trình luyện tập yoga cơ bản Tại nhà mỗi ngày Cùng với cả Nguyễn Hiếu Nguyễn Hiếu biết ơn bạn rất nhiều Và Nguyễn Hiếu xin dừng Cái live stream này ngay tại đây Nguyễn Hiếu xin chúc bạn Một ngày mới thật vui vẻ và hạnh phúc ngọt ngào Om Namaste Hẹn gặp lại bạn Vào bài tập ngày mai nha