BÀI 17: Bài tập Yoga chuẩn gốc cho người mới tập - Dẻo dai cột sống / Nguyễn Hiếu Yoga

Xin chào các bạn nha! Nguyễn Hiếu chúc bạn một ngày mới Thật là ngọt ngào một buổi sáng Thật là tốt lành với chúng ta Theo như thường lệ thì chúng ta lại gặp nhau Đúng không ạ? Và Nguyễn Hiếu cũng rất là hào hứng Bởi vì cái chương trình Thử thách cùng Nguyễn Hiếu vào 5h30 sáng Và cái số lượng học viên tham gia Luyện tập cùng với cả Nguyễn Hiếu vào buổi sáng Thì càng ngày càng tăng lên Và Nguyễn Hiếu cũng rất là vui, rất là bất ngờ Bởi vì các bạn cũng rất là cam kết Để mà tham gia cái chương trình Cùng với Nguyễn Hiếu Rồi, Nguyễn Hiếu nhìn thấy rất nhiều các bạn Đang vào rồi Bạn nào đã có cái thói quen dậy sớm Và cảm thấy rằng là dậy sớm Thì một ngày rất là dài Và có ý nghĩa Và làm được nhiều việc hơn Khỏe hơn nữa Bình luận xuống phía dưới đi ạ Bình luận giúp Nguyễn Hiếu xuống phía dưới Chào buổi sáng tốt lành nha! Các bạn đang vào tăng lên rất là nhanh Chào buổi sáng tốt lành! Và Nguyễn Hiếu cảm ơn sự cam kết của các bạn Bình luận xuống phía dưới đi ạ Và như thường lệ thì chúng ta sẽ chờ đợi Những bạn vào sau một chút các bạn nha Chúng ta sẽ cùng chờ đợi vài phút Và trong lúc này thì Nguyễn Hiếu sẽ Trò chuyện cùng với các bạn Các bạn bình luận xuống lời chào đi Và bạn nào mà đã chuẩn bị xong hết rồi Thì hãy bình luận xuống phía dưới sẵn sàng Sau đó thì nhấn cái nút chia sẻ Có cái phần chia sẻ Thì hãy chia sẻ ngay cái live stream này của Nguyễn Hiếu Lên facebook, lên các cái nhóm mà các bạn tham gia Để gọi bạn bè của mình dậy Và cùng tập với chúng ta Được không nào? Đúng rồi! Cảm ơn các bạn rất nhiều! Và sau khi các bạn chia sẻ rồi Thì để lại số 1 để Nguyễn Hiếu được biết Và Nguyễn Hiếu sẽ chuyên cái năng lượng cảm ơn Và biết ơn các bạn cùng đồng hành Với Nguyễn Hiếu trong chương trình ngày hôm nay Chúng ta vẫn đang tiếp tục Trong thời gian chờ đợi các bạn vào sau 1 chút các bạn nhé Bạn nào mới vào Hãy bình luận ngay xuống phía dưới lời chào Chúc buổi sáng tốt lành đi ạ Để cả ngày hôm nay của chúng ta đón nhận là những điều tốt lành nhất Đến với cuộc sống của chúng ta Và chúng ta thấy đấy đúng không Những ngày đầu thì 1 vài bạn cũng có hay quên Thế nhưng mà sau dần dần thì Mới chỉ khoảng 1 thời gian ngắn thôi Tuy là Nguyễn Hiếu đã thấy rằng là các bạn dậy thành thói quen rồi Và có nhiều bạn còn dậy trước cả cô Dậy sớm hơn rất là nhiều Nhắn vào trong group ý ạ Đấy và bạn nào mà chưa được tham gia vào trong group Tập nhóm VIP những người tập yoga Nguyễn Hiếu Ở trên facebook thì nhanh chóng nhấn vào tham gia nhóm nhé Hay là liên hệ với cả số điện thoại của Nguyễn Hiếu Ghim ở trên đầu cái bình luận Ở trong cái live stream này Thì các bạn tham gia S số của Nguyễn Hiếu vào Để cần được tư vấn thì chúng ta sẽ được tư vấn kịp thời Bạn nhớ giúp Nguyễn Hiếu nhấn nút chia sẻ đi ạ Nhấn nút chia sẻ sau đó thì để lại số 1 Và đừng quên Là khi mà chúng ta Chia sẻ vào trong nhóm Những cái tấm hình của chúng ta luyện tập cùng với Nguyễn Hiếu Thì viết thêm cái cảm nhận của các bạn Và cái sự thay đổi của các bạn như thế nào này Đó Ví dụ như các bạn thấy khỏe hơn này Hay là sau 1 thời gian tập Thì các bạn không phải uống thuốc giảm đau này Các bạn vui hơn này Các bạn ngủ ngon hơn này Phải chia sẻ ra Để các bạn cùng với cả Nguyễn Hiếu truyền động lực Cho các bạn xung quanh của chúng ta Cùng có được cái động lực Để mà luyện tập chăm chỉ Và theo như thường lệ Thì chúng ta sẽ cứ luyện tập Và cứ sau 6 buổi luyện tập Thì chúng ta sẽ nghỉ 1 buổi Một tuần có 7 buổi đúng không ạ Thì chúng ta sẽ tập 6 buổi Và 1 buổi thì chúng ta nghỉ Để cho hồi cơ các bạn nhé Sau đó thì chúng ta lại tiếp tục Quay trở lại với các cái bài Livestream của Nguyễn Hiếu Nguyễn Hiếu cũng cần có ngày nghỉ Và các bạn cũng vậy Và để nạp thêm năng lượng này Đó, sau đó thì chúng ta lại tiếp tục Quay trở lại nhau Với nhau trong những cái chương trình Buổi sáng 5h30 Và khi mà dậy sớm và đồng hành Cùng các bạn Nguyễn Hiếu cũng rất là vui Tự dưng là thấy cái sứ mệnh của mình Càng ngày càng có ý nghĩa Và vui hơn rất là nhiều các bạn ạ Và chúng ta sẽ cùng chờ đợi Trong khi chờ đợi thì Nguyễn Hiếu sẽ tiếp tục Đi chuẩn bị để có được Cái không gian luyện tập tuyệt vời nhất Truyền rải tới các bạn Và các bạn nhớ giúp Nguyễn Hiếu Nhấn nút chia sẻ ngay để gọi bạn bè Của mình cùng dậy luyện tập cùng với Nguyễn Hiếu Các bạn nhé Om Namasaya Chào bạn thân mến Nếu như bạn đã sẵn sàng rồi Thì chúng ta sẽ bắt đầu ngay Với bài tập ngày hôm nay Đẩy lùi đi những đau đớn mệt nhọc của cơ thể Và tăng cường sự săn chắc Cho cơ bắp cũng như là xương của chúng ta Được chắc khỏe bạn nhé Nào chúng ta sẽ cùng bắt đầu Đến với bài tập ngày hôm nay Trước tiên thì xin mời bạn điều chỉnh Tư thế ngồi thật sự thoải mái Và dễ chịu Giữ cho lưng của mình thật thẳng Hai tay để trên đầu gối Thả lỏng vai Thả lỏng khuôn mặt của bạn Và thả lỏng đôi lông mày Nhẹ nhàng mìm cười Nào Bạn nhẹ nhàng mìm cười Thế rồi hít vào Một hơi thật sâu Thở ra Thật chậm Tiếp tục hít vào Thở ra Bạn hít bằng mũi Và thở ra bằng mũi nha Hãy Loại bỏ mọi suy nghĩ Lo lắng Công việc trong đầu Tập trung tâm trí Hoàn toàn vào Hơi thở Hãy hít vào thật sâu Để bụng bạn Căng phồng lên Và thở ra Xẹp bụng lại Siết chặt bụng xuống Tưởng tượng như lúc này Bạn đang ngồi trên Một thảng cỏ xanh non Xung quanh đầy Hoa trái Và bầu không khí trong lành Của thiên nhiên Khi hít vào Bạn mang theo nguồn Năng lượng và sức mạnh Vô tận của vũ trụ Chàn vào trong cơ thể bạn Lấp đầy Từng tế bào Và chữa lành những tổn thương Bên trong cơ thể của bạn Khi thở ra Bạn thở hết Mọi bước xúc Căng thẳng Bệnh tật được đẩy lùi Được chút hết ra khỏi cơ thể của bạn Và cảm nhận Cơ thể bạn lúc này Đang ấm Nóng dần lên Và Chàn đầy năng lượng Từ từ Hít vào một hơi thật sâu Thở ra Bạn chắp tay Trước ngực nào Sau đó hít vào Bạn vươn tay lên Kéo rán rán rán Thật dài Thật dài cho từng Đốt sống trên cơ thể của bạn Rồi Thở ra Bạn nhẹ nhàng hạ tay xuống Hạ xuống Thả lỏng tay trên đầu gối Và tiếp tục hít vào một hơi thật sâu Thở ra Bạn chắp tay về phía trước ngực Sau đó hít vào Bạn vươn hai tay lên Kéo rán Kéo rán rủi thật dài Thật dài Cho cột sống của bạn Rồi từ từ thở ra Bạn hạ hai tay Đi ngang hai bên hông của bạn Chống các ngón đầu Ngón tay của bạn xuống dưới sàn Cảm nhận tay của bạn được Căng chắc ra rồi đúng không nào Giữ nguyên tư thế bạn nha Rồi hít vào Bạn nhẹ nhàng Đẩy ngực nâng Cái cầm của mình hướng lên trên Kéo cái cầm lên trên Đúng rồi Thở ra lưng vẫn giữ thẳng Và bạn kéo rán kéo rán Từng đốt sống gáy của bạn Hai hít vào Bạn nâng cầm lên Thở ra Từ từ Kéo rán gáy Rán rủi từng đốt sống Sau đó hít vào Bạn đưa cơ thể Trở về vị trí ban đầu Từ từ thoát tay Đặt lên trên đầu gối của bạn Hít vào thật sâu Bạn đẩy căng Lồng ngực về phía trước Sau đó bạn xoay qua bên phải Thật chậm rãi thôi nha Xoay qua phải này Rất có lợi cho cột sống của bạn Năm vòng sang phải Trong khi xoay thì bạn hít thở đều nha Rồi Hai Luôn luôn hít bằng mũi Và thở ra bằng mũi Ba Bốn Năm Rồi Nguyễn Hiếu rất thích động tác này Chúng ta xoay ngược lại Năm Bốn Ba Hai Và một Rồi cảm nhận Cái vùng lưng được rán mở ra Rồi hít vào Bạn đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu Sau đó từ từ Bạn rủi căng tay của bên phải Thì đổ nhẹ người qua bên trái Rủi căng Rủi căng rán mềm cho vùng lườn eo bên phải Rất tuyệt vời Đúng không bạn? Rồi hít vào Thở bạn lại rủi thẳng căng tay trái Ngả sâu người sang bên phải Và nhấn chặt chân Của bên trái xuống nha Rồi hít vào Một lần nữa Rủi thẳng căng tay phải Thế đúng rồi Rồi bạn giữ hít thở đều Năm Bốn Ba Hai và một Rất tốt Sau đó hít vào Đưa cơ thể về giữa Thở ra Bạn rủi căng tay trái Rủi rủi rủi Đúng rồi tốt lắm Giữ hít thở đều nha Năm Bốn Ba Hai và một Từ từ hít vào Đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu Thở ra Thả lỏng sau đó chúng ta xoay người Chống hai tay về phía trước Chống đầu gối Rủi cái mũi chân Thế đúng rồi Bạn thắt cái vùng bụng dưới Thắt cái vùng bụng dưới Để đẩy cái xương sống của bạn lên nha Sau đó bạn rủi thẳng chân của bên phải Gồng cao vai của bạn lên Đúng rồi Sau đó hít vào một ơi thật sâu Nhấc cái chân phải lên Thở Co đầu gối chạm về phía khửu tay phải Hai hít Bạn rủi thẳng Thở ra Co chạm về khửu tay phải Mỗi bên chúng ta tập 5 lần 3 hít vào Thở ra Nhớ luôn thắt chặt cái bụng dưới lại 4 hít Thở Và 5 hít vào Thở ra Rồi từ từ hít Bạn rủi thẳng chân phải Thắt chặt bụng dưới Thở đưa chân về vị trí ban đầu Chúng ta đổi bên nào Hít vào Rồi Thắt chặt bụng dưới này Bây giờ bạn phải thắt chặt Rồi Từ từ rủi cái chân của bên trái ra Thế rất tốt Sau đó hít vào Bạn nâng chân rủi thẳng ra sau Thở Co đầu gối chạm về khửu tay của bên trái 2 hít vào Gồng đẩy cao vai của bạn lên Thở 3 hít Thở 4 hít Thở Và 5 hít vào Thở ra Rồi từ từ hít Bạn rủi thẳng chân của bên trái Thở Bạn hạ chân xuống vị trí ban đầu Hít vào thật sâu Thở Bạn lùi mông ra sau Đồng thời mở rộng đầu gối sang 2 bên Kéo dãn cột sống của bạn Lùi mông ra sau Dãn rủi thật dài Thật dài Đẩy tay của bạn về phía trước Hạ chán xuống Sau đó bạn di chuyển 2 tay qua bên phải 2 tay và cơ thể di chuyển qua bên phải Hạ khửu tay xuống Hạ chán xuống Lưng vẫn được rủi dài Rồi từ từ hít vào Di chuyển 2 tay qua bên trái Đấy đúng rồi Sâu qua bên trái Hạ khửu tay Hạ chán xuống Có thể rủi dài tay Nếu các bạn rủi dài được Hít thở đều Từ từ hít vào Di chuyển 2 tay Trở về vị trí ban đầu Chống tay này Nâng cơ thể lên Khép đầu gối lại Rồi hít vào thật sâu Chống đầu gối Dựng bàn chân lên Rủi cái mũi chân Thở ra, lùi mông ra sau Lùi mông Dùng cơm tay đẩy vai Rồi kéo rủi Cột sống của bạn Rủi cột sống thẳng trước Chân của chúng ta thẳng sau Rất tốt Sau đó bạn hạ chân phải Hạ chân trái Chân phải, chân trái Trái Để chúng ta đang làm mềm cho gân chân của chúng ta Hít thở đều Hít vào Thở ra 5 4 3 2 1 Sau đó hít vào Bạn đi bộ 2 chân Về phía gần của tay Mở rộng bàn chân bằng vai Bạn thả lỏng tay vai Tay trái nắm khỉu phải Tay phải nắm khỉu trái Bạn đung đưa Đung đưa qua bên phải Đầu gối chân của bạn trùng nhẹ xuống nhé Đung đưa qua bên trái Bạn thả lỏng đầu cổ của mình đi Hít thở đều Đung đưa sang phải Để bạn đang tưới máu về não Làm trẻ hóa não bộ và cơ thể của bạn Từ từ hít vào Một hơi thật sâu Nhẹ nhàng dùng cơ bụng kéo Từng đốt Từng đốt sống lên bạn nhé Rất tốt chậm dãi thôi Đừng mở mắt vội nhé Để tránh chóng mặt đấy Rồi xoay vai Thả lỏng tay vai Giữ cho lưng thật thẳng Sau đó hít vào thật sâu Và thở ra thật chậm Rồi từ từ Bạn mới mở mắt ra được không nào Đứng dịch lên trên đầu thảm Mở rộng 2 chân bằng vai Sau đó hít vào một hơi thật sâu Xoay vai Đẩy ngực về phía trước Vai xoay ra sau Bạn đan 2 tay, khoanh 2 tay Lại ra phía sau lưng của mình Thế để định hình Cho cái lưng của bạn Nắn trình cho cái xương sống của bạn Được khỏe hơn, hít vào Vươn người về phía trước Bám chắc các ngón chân xuống dưới sàn Có thể chùm nhẹ đầu gối cũng được Thả cơ thể song song với mặt sàn Và chậm rãi Bạn hãy rũi thẳng chân của mình ra Theo khả năng Hít vào thật sâu Và thở ra Thật chậm Hít vào Thở ra Từ từ hít vào Bạn chùm gối Nâng cơ thể lưng đảm bảo Vẫn được rũi thẳng Rũi thẳng Nâng thẳng cơ thể lên Rồi từ từ Bạn thoát tay ra Thả lòng tay vai Sau đó hít vào một hơi thật sâu Xoay tay từ trước ra sau Đấy đúng rồi Vươn đẩy cái ngực lên Cảm giác cái lòng ngực đang được mở Mở hướng Mắt nhìn lên nào bạn Hít vào Thở ra Chùm đầu gối nhẹ lại Và chống tay về phía cạnh Với bàn chân của bạn Sau đó từ từ Bạn rút chân phải ra sau Bạn hạ đầu gối của bạn xuống Rũi mũi bàn chân Sau đó Tiếp tục hít vào Bạn nhướn cái người Xoay tay từ trước ra sau Nâng cao hai cánh tay lên Và bạn giữ ở đây Hít thở đều Hít vào Thở ra Hít sâu Và từ từ thở ra Bạn chống tay về phía trước Chống tay về phía trước Lùi tay Lùi mông ra sau Để dựng được cái bàn chân của bạn lên Và kéo dãn thật mạnh Cho cái bàn chân của Gân chân của bên trái Bạn hít thở đều Hít vào Thở ra Hít sâu Thở chậm Sau đó Bạn úp cái bàn chân của bạn xuống Úp cái bàn chân trái Rồi từ từ Chống tay phải ngang với bàn chân trái Rồi xoay cánh tay Xoay tay của bên trái Từ trước ra sau Bạn nâng vươn thẳng cánh tay lên Mắt nhìn theo tay Bạn hít thở đều 5 4, 3 2 và 1 Từ từ hít vào Thở ra, bạn hạ tay xuống Đồng thời đẩy cơ thể Về phía trước Sau đó bạn chống mũi chân Của bên phải lên Mũi chân của bên phải chống lên Nhấc đầu gối vươn dài Thật dài người của bạn về phía trước Bạn giữ ở đây hít thở đều Hít vào Thở ra Hít vào thật sâu Và thở ra Bạn chống bàn tay của Bên phải xuống Sau đó rút chân phải lên Từ từ trùng đầu gối Tay trái nắm khủyu phải Tay phải nắm khủyu trái Đung đưa Thả lỏng cho tay vai Và đầu cổ của bạn Sau đó nhẹ nhàng hít vào Bạn cuộn Từng đốt Khi lên nhắm mắt lại Để nâng cơ thể lên Đừng mở mắt bội Sau đó thả lỏng tay Xoay vai hít vào một hơi trước Đã hít vào Thở ra Rồi bây giờ đứng thẳng lên Thì bạn mới mở mắt ra Thấy an toàn hơn đúng không nè bạn Tiếp tục nha hít vào Bạn xoay tay từ trước ra sau Ngực được vươn đẩy Khi tay của chúng ta xoay Vươn lên vươn lên Đẩy cái ngực lên rồi mở rộng cánh tay Hướng mắt nhìn lên Hít sâu Thở ra Trùng đầu gối lại Rồi hạ bàn tay Hai bàn tay xuống Cạnh với bàn chân Sau đó hít vào một hơi thật sâu Bạn rút chân trái ra sau Rút thật dài Hạ đầu gối của bên trái lại Rúi cái mũi chân của bên trái Sau đó Nâng cơ thể hít vào Vươn tay của bạn lên Chấm cái đầu gối chân trái Để nhướn người lên Hít sâu Thở chậm Hít thở đều 5 giây nha bạn 5 4 3, 2, 1 Từ từ hít vào Thở ra Trống bàn tay của bạn xuống Kéo Kéo đến đâu thì ruỗi thẳng chân của bên phải Tới đó Dựng cái bàn chân của bạn lên Thế đúng rồi Giữ hít thở đều Hít vào Thở ra Hít sâu Thở chậm Cảm nhận cái chân đang được dãn dài Rồi từ từ hít vào Úp cái bàn chân Và đẩy người về phía trước Sau đó Trống bàn tay của bên trái Đẩy hông của bên phải Từ từ xoay tay phải Hít vào Bạn vươn cánh tay lên Mắt nhìn theo tay đi Hít thở đều và giữ 5 4, 3, 2, 1 Sau đó hít vào Thở ra Hạ tay xuống Đồng thời bạn đẩy cơ thể Về phía trước Đẩy cơ thể về phía trước Rồi trống cái Các ngón tay ngang với bàn chân Trống cái mũi chân của bên trái này Được chưa nào, chân sau đó Rồi ruỗi thẳng căng Chân trái vươn người về phía trước Lưng giữ thẳng, ruỗi thẳng cái lưng ra nào bạn Đúng rồi, ruỗi ra đi Đừng hú lưng Vươn cái ngực ruỗi lưng nào Đúng rồi, rất tốt Hít thở đều, rồi từ từ Hít vào Bước chân trái lên Trung đầu gối lại Rồi tay trái Nắm khuyểu tay phải Thả lỏng đầu cổ Thả lỏng vai Bạn hít vào Kéo từng đốt, nhắm mắt lại bạn nha Từng đốt, từng đốt Sống lên, đầu lên Sau cùng nâng cơ thể lên Thả lỏng tay Hít vào một hơi thật sâu Thở ra Thật chậm Bây giờ bạn có thể mở mắt ra An toàn được rồi, nào sau đó Hít vào Bạn xoay tay từ trước ra sau Đẩy lồng ngực lên Vươn tay, vươn tay Vươn tay, kéo dãn Mở căng căng lồng ngực Lên nào, hít sâu Thở ra Trung đầu gối lại Vươn cái ngực võng Cái lưng để chống tay của bạn Xuống dưới sàn Cạnh hai bàn chân Trung đầu gối lại Hít vào, thật chậm Thật chậm, rũi Rũi thật dài, chân phải ra sau Đấy Giữ nguyên tư thế Rũi dài chân phải ra nha Quay tay trái từ Trước ra sau Hít, vươn tay lên Bạn giữ ở đây, hít thở đều 5 4 3, 2 và 1 Thở ra Bạn hạ tay xuống Động tác này vừa làm chắc khỏe cơ bắp Và vừa làm chắc khỏe xương Cho chúng ta Rồi hít vào, bạn nâng cơ thể lên Rồi vươn tay Vươn, vươn Vươn dãn cái cuộc sống Dãn, dãn cái lưng của bạn lên Nào, giữ ở đây Hít vào Thở ra Hít sâu Thở ra Chậm dãi Bạn hạ tay xuống Hạ tay xuống rồi Gọng cao cái vai của bạn lên, lấy đà Để bước chân phải Trở về vị trí ban đầu Sau đó hít vào Bạn rủi dài Lưng của bạn ra thế Khử tay ép sát vào thân Bạn giữ ở đây Hít sâu Thở chậm lên Hít vào Thở ra Từ từ hít vào Thở ra Bạn chùm gối, chống tay vào Vị trí ban đầu Thật chậm dãi Rút, rút, rút Rút chân trái dài ra sau Rủi thẳng cắn chân trái của bạn đi Sau đó từ từ hít xoay tay phải Từ trước và sau Vươn tay lên Và bạn giữ ở đây Hít thở đều 5,4,3,2,1 Từ từ hít vào Thở ra Bạn hạ tay xuống Nóng quá mồ hôi rồi Cả lớp cố gắng lên Rồi từ từ lấy đà Hít vào Nâng cơ thể lên Để xương sống của bạn Giãn dài, ra chữa Và phòng ngừa bệnh đau lưng Rất hiệu quả Bạn giữ ở đây Hít thở đều Hít vào Thở ra 5,4,3,2,1 Tốt lắm rồi hít vào Thở ra Bạn trống tay về phía trước Rồi từ từ hít vào Một hơi thật sâu Lúc này trống chắc tay nhé Rồi bạn rút chân phải ra sau Kéo dãn dài lưng Tư thế chữ V ngược Hít sâu Thở chậm Hít vào Thở ra Bạn hít bằng mũi Và thở ra bằng mũi nhé Hít vào Kĩa ngót chân lên Rồi bạn hạ đầu gối xuống Trống đầu gối Dựng cái bàn chân Ngón chân của bạn lên Sau đó từ từ đổ người thật chậm Thật chậm về phía trước Hạ ngực, hạ cầm xuống nè Hạ ngực, hạ cầm xuống Sau đó bạn hạ chân xuống Trống mũi chân Nông cơ thể lên Bạn xoay vai Để đẩy cái ngực của bạn Căng về phía trước Hít thở đều 5 4 3 2 1 Thở ra Cơ thể xuống Thả lỏng cho xương sống của bạn Bạn tập lấy đi rất nhiều mồ hôi Và những chất độc tố Ở dưới da của chúng ta Đúng không nè bạn Rồi hạ chán xuống Sau đó bạn trống Hai tay sang hai bên Trống mũi chân Hít vào thật sâu Trống tay nâng cơ thể Nhấn đầu gối Để lùi mông ra sau nè Lùi mông ra sau Giãn phần lưng của bạn đi Hạ chán xuống Điều hòa hơi thở Hít vào Hít sâu Thở chậm Từ từ Hít vào Trống tay đẩy cơ thể Về vị trí Chữ V ngược Rồi hạ gót chân xuống Hít vào mũi hơi thật sâu Đẩy người về phía trước Đồng thời bạn co chân phải lên Rồi đặt đầu gối vào giữa Hai tay của bạn đi Rũi dài chân của bên trái Úp toàn bộ vùng đùi trên xuống dưới sàn Sau đó từ từ Hít vào Thở dài Hạ khỉu tay xuống Rồi chúng ta tư giãn Ở tư thế này thôi Hít vào thật sâu Và thở ra Từ từ Hít vào Thở ra Hít sâu Thở chậm Rồi thật chậm dãi Bạn trống tay Trống mũi chân của bên trái Hít vào Gồng cao vai để đưa chân Mình được trở về vị trí ban đầu Bạn hạ gót chân xuống Sau đó hít sâu Bẩy người về phía trước Rồi có Cái chân của bên trái lên giữa Hai tay đi Sau đó rũi dài mũi chân của bên phải Để đảm bảo toàn bộ Vùng đùi trên của bạn nó được Úp xuống dưới sàn như thế này nha Sau đó mình mới hạ Khỉu tay xuống Được chưa nào? Rất là dễ đúng không? Hít vào thật sâu Thở ra Thật chậm Hít vào Thở ra Hít sâu Thở chậm Giãn mở cái vùng lưng Vùng Khớp hông, khớp háng của bạn Rất là dễ chịu và giống như Trút đi được cái gánh nặng 50kg ở cơ thể Đúng không nào bạn? Hít vào Rồi Chống tay, chống mũi chân của bên phải Bạn rút chân ra sau Chữ V ngược hít vào Thở ra Hít sâu Thở chậm Sau đó bạn bắt chéo Hai chân Đi bộ về phía trước nè Rồi kiễng cái gót chân của bạn lên Hạ mông xuống Rũi dài Dài chân về phía trước Đấy, kéo cái mông của bạn ra sau Kéo mông của bạn ra sau Hít vào thật sâu Bạn giữ cho lưng thật thẳng Hai tay đặt trên đầu gối Rồi hít vào Thở ra Vươn người về phía trước, vươn người, vươn người Tay nắm vào mắt cá chân Hạ khỉu tay của bạn xuống Hít sâu Thở chậm Hít vào Thở ra Từ từ hít vào thật sâu Thở ra Thật chậm Sau đó bạn hít vào Đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu Wow Rất là dễ chịu Bạn lấy cái khăn Lót phía dưới cổ của bạn nha Chúng ta từ từ Nằm xuống Thế Chụm hai bàn chân lại Đầu gối được mở sang hai bên Hai tay xuôi Theo thân, cảm nhận Cái khớp háng đang được mở Bạn thu chân lại, bạn rung rung một chút Rung một chút Đấy, đúng rồi Hít thở đều 5 4 3, 2, vào 1 Dùng tay ấn Hai cái chân của chúng ta xuống Giữ hít thở đều đi Cảm nhận Cái phần xương trậu của mình Đang được mở ra Giữ hít thở đều 5, 4 3, 2 Và 1, sau đó hít vào Bạn khép chân lại nhé Khép chân lại Co hai chân này Dựng cái bàn chân của bạn lên Hai tay nắm vào cái lòng bàn chân Thót cái bụng lại để mở Hai cái chân sang hai bên Rồi bạn kéo đầu gối chân phải sang bên phải Nâng lên rồi kéo qua bên trái Hít thở đều Chúng ta cứ kéo sang hai bên Tư thế em bé vui vẻ Sẽ kích hoạt những cái hormone Hạnh phúc để cho Cái tâm trạng của bạn được tươi vui Và từng các cái tế bào của bạn Được tươi trẻ trở lại Hít thở đều 5 4 3 2 Và 1 Tập tư thế này rất vui đúng không bạn Rồi hít vào Thở ra Nhẹ nhàng bạn ruỗi chân ra Hai chân mở rộng sang hai bên Hai tay suôi theo thân Thả mềm toàn bộ Cơ thể của bạn đi Đảm bảo cơ thể của bạn Được mềm mại Bạn lắc đầu qua phải Qua trái Trái Trái đưa đầu về trung tâm Hãy thả lòng cơ thể Thả lòng Hơi thở của bạn Hít vào Thở ra Hít vào thật sâu Và thở ra từ từ Cảm nhận sự thư giãn Đang thư giãn cho Toàn bộ các khớp Các cơ Và thư giãn cho từng đốt sóng Thư giãn cho khuôn mặt Cho đôi nông Lông mày Và thư giãn cho bộ Não của bạn Hãy hít vào Thở ra Để cảm nhận cơ thể bạn Đang được thư giãn Hãy tưởng tượng như Bạn đang nằm trên thảm cỏ Xanh non Đầy hoa trái Và bầu không khí trong lành của thiên nhiên Từ từ Bạn đang đi vào Sâu bên trong chính bạn Để kết nối với chính bạn Kết nối với con người bên trong bạn Bạn Và nguồn năng lượng của vũ trụ Đang hòa vào Làm một Trở thành một thể thống nhất Hoàn thiện Lúc này đây Toàn bộ cơ thể bạn Tâm trí bạn Và từng tế bào bên trong Cơ thể bạn Đang được lấp đầy sự biết ơn Với những điều Mà bạn đang có Và khi bạn đang sống Từng giây phút Trong sự biết ơn Thì vũ trụ sẽ gửi cho bạn Nhiều điều tuyệt vời hơn nữa Hãy hít vào Sự biết ơn Thở ra Để lan tỏa lòng biết ơn Và cảm nhận sự biết ơn Đang thấm vào Từng tế bào Thấm vào từng mạch máu Và đang tuôn chảy đều Toàn bộ cơ thể của bạn Lấp đầy Tâm trí và tâm hồn của bạn Ngay lúc này Bạn đang dần Trở nên hạnh phúc Hãy nhẹ nhàng mỉm cười Với một trái tim Đầy yêu thương Và đón nhận những điều tuyệt vời Đang tuôn chảy vào cuộc sống Của bạn Bạn hãy cảm nhận Nguồn năng lượng biết ơn Đang lấp đầy Cơ thể khỏe mạnh Cơ thể đẹp đẽ Của bạn Bạn biết ơn cơ thể tuyệt mỹ Của bạn Biết ơn trái tim khỏe mạnh Biết ơn bộ não Minh mẫn Bạn biết ơn Đôi mắt sáng long lanh Giúp bạn nhìn rõ Mọi vẻ đẹp Mọi vật mỗi ngày Bạn biết ơn Đôi tai khỏe mạnh Giúp bạn nghe rõ Mọi âm thanh ngọt ngào Của cuộc sống Bạn biết ơn Tất cả các bộ phận Hoàn hảo trên cơ thể bạn Và cơ thể bạn lúc này Đang hoàn toàn Được thư giãn Và thật mềm mại Nhẹ nhàng Thanh khiết Cơ thể bạn Đang hoàn toàn Thư giãn Thánh thức cơ thể Nhúc nhích các ngón chân Ngón tay Xoay nhẹ cổ chân Cổ tay Quay đầu sang phải Sang trái Sang phải Sang trái Đưa đầu về trung tâm Khép chân lại Hít vào Vươn hai tay qua đầu Giãn giãn giãn Giãn giãn thật dài Cho cơ thể rũa đi Rồi! Từ từ nghiêng Mình sang bên phải Nhẹ nhàng nâng cơ thể Ngồi dậy Chúng ta đã hoàn thành xong Bài tập của ngày hôm nay rồi Và cảm ơn bạn đã Tham gia luyện tập Rất là đều đặn và chăm chỉ Cùng với Nguyễn Hiếu mỗi ngày Và bạn cảm thấy cơ thể mình thế nào? Càng luyện tập thì cảm nhận rằng các động tác càng nhẹ nhàng, linh hoạt hơn và cơ thể càng ngày càng khỏe hơn, đúng không ạ? Và rất nhiều các chị em cũng nhắn vào trong nhóm của Nguyễn Hiếu và chia sẻ rằng là mới có một tuần thôi mà đã giảm đau rất là nhiều vai gáy cũng như là đau lưng và đau đầu giảm rất là nhiều và Nguyễn Hiếu mong rằng là khi mà kết thúc cái chương trình này thì tất cả chúng ta dường như ai cũng đều khỏe hơn trẻ hơn và hạnh phúc hơn và các bạn chú ý ở cái phần bình luận thì Nguyễn Hiếu có để cái đường link của nhóm để mà tham gia gặp gỡ cùng với Nguyễn Hiếu cũng như là cả cái số điện thoại để liên lạc với Nguyễn Hiếu thì các bạn chú ý ở cái phần bình luận chúng ta nhấn nút tham gia để cùng gặp gỡ và chia sẻ với Nguyễn Hiếu mỗi ngày để Nguyễn Hiếu có thể giải đáp những thắc mắc của bạn được kịp thời nhất và bài tập của chúng ta được hiệu quả nhất bạn nghe Nguyễn Hiếu cảm ơn bạn và Nguyễn Hiếu chúc bạn một ngày mới thật vui vẻ hạnh phúc ngọt ngào chúng ta sẽ gặp nhau vào bài tập tiếp theo Om Namaste