BÀI 12. Đào Thải Độc Tố - Eo Thon Mông Nở _ Nguyễn Hiếu Yoga

Chào các bạn Chuẩn bị vào chưa các bạn ơi Xin chào xin chào Bạn nào đang vào cái live stream này của Nguyễn Hiếu rồi Thì hãy bình luận xuống phía dưới Chúc buổi sáng ngọt ngào cho Nguyễn Hiếu được nhìn thấy nha Bình luận xuống phía dưới giúp Nguyễn Hiếu Và bạn thân mến Còn rất là nhiều các bạn chưa kịp vào trong live stream này Cho nên là chúng ta vẫn cứ tiếp tục Chờ đợi các bạn vài phút để cho các bạn chuẩn bị Và Nguyễn Hiếu cũng cùng chuẩn bị với các bạn luôn Và trong quá trình chờ đợi Thì chúng ta sẽ nhớ Sẽ cùng nhau giúp Nguyễn Hiếu chia sẻ Cái live stream này, chia sẻ ngay Cho bạn bè, cho người thân của chúng ta cũng biết được đến nhóm tập này của chúng ta Và được cùng tham gia luyện tập vào mỗi buổi sáng với chúng ta Tứa hôm nào bạn Và bạn nào mà đã giúp Nguyễn Hiếu chia sẻ live stream này rồi Thì bình luận xuống phía dưới số 1 Giúp Nguyễn Hiếu, để cho Nguyễn Hiếu được nhìn thấy Và Nguyễn Hiếu sẽ gửi lời cảm ơn và biết ơn tới bạn rất là nhiều Và bạn thân mến, trong quá trình luyện tập Thì chúng ta có bất cứ câu hỏi gì Hay là thắc mắc như thế nào thì nhớ Comment, bình luận xuống phía dưới cái live stream này ngay lập tức Để cho Nguyễn Hiếu và ban cố vấn Sẽ kịp thời giải đáp cho bạn Để làm sao chúng ta có được những cái chương trình luyện tập Có được những cái sự thỏa mãn trong cái việc là Cái thắc mắc của mình để giúp cho chúng ta được yên tâm hơn Mà tiến tới đều đặn hơn với những bài tập Để chúng ta đạt được cái hiệu quả tuyệt vời nhất Bạn nhớ là phải bình luận ngay xuống phía dưới Chia sẻ của bạn Động tác này em chưa làm được, em không hiểu tại sao Hay là cô ơi em tập em thấy tốt quá thì em cũng chia sẻ lên Để cho bạn bè và người thân của chúng ta Hay là Nguyễn Hiếu cũng được nhìn thấy Và có thêm, tiếp thêm được động lực cho cả lớp chúng ta Được không nào? Tiếp tục các bạn vào sau giúp Nguyễn Hiếu chia sẻ cái live stream này đi ạ Chia sẻ cái live stream và sau khi chia sẻ thì để lại số 1 cho Nguyễn Hiếu nhé Nguyễn Hiếu cảm ơn bạn rất nhiều Và các bạn cứ tiếp tục chia sẻ đi Chúng ta sẽ để cái máy ở chế độ chờ như vậy Và chờ đợi các bạn vào chỉ còn ít phút nữa thôi Và bây giờ chúng ta sẽ bắt đầu bước vào bài tập chính thức Và Nguyễn Hiếu cũng sẽ đi chuẩn bị set up cho cái phòng tập Làm sao để bài tập hôm nay truyền được năng lượng tới bạn nhiều nhất Chúng ta cùng chờ nè Chào bạn thân mến, bạn đã sẵn sàng chưa ạ? Chúng ta sẽ cùng bắt đầu đến với bài tập của ngày hôm nay nhé Trước tiên thì chúng ta sẽ cùng ngồi thiền thư giãn tĩnh tâm một vài phút Để gia tăng cái sự tập trung Cũng như là cái hội tụ năng lượng bao bọc Xung quanh cơ thể của chúng ta và bảo vệ cơ thể của chúng ta Nào chúng ta sẽ cùng bắt đầu Trước tiên thì xin mời bạn điều chỉnh tư thế ngồi thật sự thoải mái Mông ngồi chạm sát sàn Hai tay để trên đầu gối, lưng giữ thẳng Thả lỏng vai, thả lỏng khuôn mặt và thả lỏng đôi lông này Nhẹ nhàng nhắm mắt lại Và từ từ mỉm cười nhé bạn Hãy hít vào một hơi thật sâu Và thở ra thật chậm Hít vào, bụng phình lên Thở ra, xẹp bụng lại Hãy loại bỏ mọi suy nghĩ Lo lắng, công việc trong đầu Tập trung tâm trí hoàn toàn vào hơi thở Và tưởng tượng như Bạn đang ngồi trên thảm cỏ xanh non Xung quanh đầy hoa trái Và bầu không khí trong lành của thiên nhiên Khi hít vào Bạn mang theo tình yêu thương Nguồn năng lượng và sức mạnh vô tận của vũ trụ Đang tràn vào trong cơ thể của bạn Chữa lành cho từng tế bào Trên cơ thể bạn Và thở ra Bạn thở hết mọi đau đớn, bệnh tật được đẩy lùi Tiếp tục hít vào Và thở ra Lúc này hãy cảm nhận cơ thể bạn Đang ấm nóng dần lên Và tràn đầy năng lượng Từ từ đưa tâm trí Trở về với cơ thể của bạn Đưa tâm trí trở về với cơ thể Hãy hít vào một hơi thật sâu Và thở ra Chắp hai tay trước ngực Sau đó bạn hít vào Bạn vươn hai tay lên Kéo dãn thật dài Thật dài cho xương sống của bạn mở nhẹ hai tay Sau đó hướng mắt nhìn lên Hít vào, bụng phình lên Và thở ra, xẹp bụng lát Từ từ hít vào một hơi thật sâu Và thở ra, hạ tay xuống Thả lỏng hai tay Rồi kéo dãn vùng vai, vùng cổ gáy của bạn Tiếp tục hít vào một hơi thật sâu Bạn nâng cơ thể lên Rồi rang hai tay sang ngang Từ từ trượt thật dài Thật xa tay bên phải qua bên phải Rồi cánh tay trái bạn ép sát về phía tai Giữ và hít thở đều Hãy hít vào, thở ra Hít vào thật sâu Và thở ra từ từ Rồi từ từ hít vào Nâng tay và cơ thể lên Thở ra, bạn trượt thật dài Thật xa tay trái qua bên trái Rồi lúc này, cánh tay phải của bạn sát tay đi Rưỡi thẳng căng cánh tay phải Hít thở đều, hãy hít sâu Thở chậm Mỗi bên một lần nữa nha các lớp Hít vào, nâng tay và cơ thể lên Thở ra, trượt thật dài Thật xa tay của bên phải qua bên phải Cánh tay trái sát tay Hướng mắt nhìn lên, hít thở đều Tư thế này rất tốt cho thận Và đánh bay mỡ eo hai bên của chúng ta đấy bạn Hít sâu và thở chậm Từ từ hít vào Nâng tay và cơ thể lên Một lần nữa trượt xa tay trái qua bên trái Vươn cánh tay phải sát tay Hít thở đều, hướng mắt nhìn lên Hít sâu, thở chậm Hít vào và thở ra Từ từ hít, nâng tay và cơ thể lên Thở ra, hạ tay xuống Thả lỏng tay xoay dãn vai Một, hai, ba Rồi từ từ xoay ngược lại Ba, hai, và một Đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu Bạn gập chân lại Mông chúng ta ngồi lên trên gót chân của mình nhé Sưỡi mũi chân, tư thế kim cương đó Đúng rồi Hai tay đặt trên đầu gối Quay cái xương cụt vào trong Giữ cho lưng thẳng Hít vào thật sâu, bạn vươn hai tay lên Đan hai tay ra phía sau đầu của mình Mở khỉu tay ra sau Đẩy ngược vào mở Hít thở đều khi tập Ba, bốn, và năm Đẩy thật căng căng khỉu tay ra sau Hướng mắt nhìn lên, hít thở đều Năm, bốn, ba Hai, và một Rồi từ từ nâng cơ thể thẳng lên Hít vào, vươn hai cánh tay thật thẳng Giãn cho vùng vai, vùng cột sống của bạn Và bạn giữ ở đây hít thở đều Năm, bốn, ba Hai, và một Từ từ hít vào Thở ra, hạ tay xuống, thả lỏng tay vai Thư giãn thả lỏng cho tay bạn nhé Sau đó chúng ta hãy vươn hai tay về phía trước Mở rộng đầu gối bằng vai Để chống tay thẳng về phía trước Từ từ hít vào một hơi thật sâu Ngủ cao cái lưng vai lên Quay cái xương cột vào trong, cúi đầu lại Hít vào, vươn ngực nâng cầm Thở ra, quấp Chặt xương cột lại, cúi đầu xuống Hít vào, vươn ngực nâng cầm lên Thở, quấp chặt xương cột lại Cúi đầu xuống, kéo giãn vai cổ gáy Từ từ hít vào thật sâu Đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu Bạn di chuyển hai tay thật xa ra phía trước Vươn thật xa, rồi hạ khử tay Hạ ngực, hạ cầm xuống nhé Giữ ở đây hít thở đều Năm, bốn, và một Từ từ hít vào, nâng cơ thể lên Rồi chống tay lùi trở lại vị trí ban đầu Chống mũi chân, rũi thẳng Cái chân của chúng ta tư thế đấm ván Gồng cao lưng vai, quay xương cột bạn đừng võng lưng nhé Quay xương cột xuống, thẻ ngủ cao lưng vai lên Thắt chặt vùng bụng, vùng đùi Và giữ hít thở đều Từ từ hít vào, thở ra Bạn hạ đầu gối, rũi mũi chân Hạ cơ thể xuống Nằm úp xuống tư thế rắn hổ mang Bạn hạ trán xuống đi Cứ lựa theo khả năng, chú ý nhìn kỹ hướng dẫn của Nguyễn Hiếu để chúng ta tập Hạ trán xuống Hai tay chống ngang vai Khép hai cánh tay sát vào cơ thể Hít vào thật sâu Nhấp đầu, nâng ngực lên Thở ra, hạ xuống Chúng ta tập thêm một lần nữa nhé Nhấp đầu, nâng ngực lên Giữ ở đây hít thở đều Vươn cầm lên bạn Xoay vai, mở ngực ra Và một từ từ thở ra Hạ ngực, hạ trán xuống Chống mũi chân, hít vào Thở ra, đẩy mông lên Chữ V ngược, hạ gót chân xuống Bạn nhón gót đi bộ tại chỗ Để làm mềm cho gân và dây chẳng ở chân của bạn Hít thở đều, hít sâu Thở chậm, hạ gót chân Kéo giãn tay vai Đẩy căng gối của chúng ta ra sau nhé Mình cố gắng đẩy căng nhất theo khả năng của mình Cả lớp nhé Rồi từ từ hít vào Đá chân phải lên Đá thất cao, úp cái hông xuống Trùng co đầu gối Đưa từ bên trái qua bên phải Rồi từ từ hít vào Đá chân lên Thế sau đó, một lần nữa Chúng ta bước lên cạnh bàn tay của bên phải Chống hai tay ở đây Sau đó hít vào thật sâu Bạn quay tròn tay phải Vươn tay lên hướng, mắt nhìn theo tay Hít thở đều, với cao gánh tay của bạn lên Hít sâu, thở chậm Hít vào, thở ra Từ từ hít vào Thở ra, hạ tay phải xuống Bước chân trái lên một chút Sau đó rũi thẳng cả hai chân Gồng cao vai của bạn lên Có thể nhón ngón tay Gồng cao vai lên Hít thở đều, hít sâu Thở ra, trùng nhẹ Và thả lỏng xương sống, thả lỏng vai dần ra Cảm thấy giãn căng ở vùng chân bên phải Bạn cứ giữ như vậy, hít thở đều Thêm 5 giây nữa nhé 5,4,3,2,1 Từ từ hít vào Trùng đầu gối, hạ bàn tay xuống Rồi mình rút chân ra sau, trở về tư thế ban đầu Hạ chân xuống Tiếp tục chúng ta đổi bên nào Hít vào, kiếng hai chân cao lên Sau đó đá chân trái lên cao, ép vai xuống Rồi có đầu gối của bên trái vào khỉu phải Quay sang khỉu trái Rồi hít vào, đá chân lên Lên cao lên cao Rồi từ từ bước chân trái lên cạnh bàn tay của bên trái Sau đó nhẹ nhàng quay tay của bên phải Quay tay của bên trái, vươn cao cạnh tay lên Vươn thật cao, thật cao cạnh tay hướng Mắt nhìn lên, hít thở đều Hít vào thật sâu, nhớ chân phải được rũi thẳng mẫn nhé Thở ra thật chậm Hít vào, và thở ra Từ từ hạ bàn tay của bên trái xuống Rồi bước chân phải lên một bước Sau đó rũi thẳng hai chân Rồi chống các ngón tay gù cao lưng vai của bạn lên Lúc này chân trái đang được kéo rãn Để nắn chỉnh và làm mềm Gân khoeo chân của bên trái, hít thở đều Hít sâu, thở chậm Hít vào, thở ra Từ từ hít vào thật sâu Rồi trùng đầu gối lại Chúng ta hạ bàn tay xuống, bước chân phải ra sau Rút chân trái ra sau, trở về tư thế chữ V ngược Điều hơi thở đi cả lớp Hít vào, thở ra Hít sâu, thở chậm Sau đó chậm rãi, đi bộ hai chân Về gần với hai tay Trùng nhẹ đầu gối lại nha cả lớp Tay trái nắm khủyểu phải, tay phải nắm khủyểu trái Chúng ta đung đưa đung đưa thả lỏng Thư giãn cho tay và vai của bạn đung đưa Và thả lỏng thư giãn cho tay và vai Lắc qua bên phải, lắc qua bên trái Thả lỏng vai hoàn toàn nha cả lớp Lúc này máu đang tràn đầy khuôn mặt và não bộ của chúng ta đấy bạn Từ từ trùng nhẹ cái đầu gối lại Đầu gối của chúng ta được trùng ruộng nhé Nhưng mà không được đổ qua các ngón chân, lùi mông ở sau Bạn vươn người lên một chút Từ thế cái ghế, mắt nhìn xuống đầu Ở giữa hai cánh tay của bạn hít vào một hơi rất sâu Và thở ra từ từ Hít vào, thở ra Từ từ hít vào, thở ra Một lần nữa Cúi gập cơ thể xuống hai tay chống cạnh hai bên chân Thả lỏng đầu, thả lỏng vai Hai chân được ruỗi thẳng bấm chắc các ngón chân về phía trước Hít vào, thở ra Hít sâu, thở chậm Chúng ta tiếp tục nào Trùng đầu gối hạ lùi mông ra sau Hai tay chấp về phía trước ngực Hít sâu, thở vặn qua bên phải Hướng mắt nhìn lên Giữ 5 giây 4,3,2,1 Từ từ hít, đưa cơ thể về vị trí ban đầu Thở, vặn qua bên trái Hướng mắt nhìn lên, hít thở đều 5,4,3,2,1 Rồi hít vào Đưa tay và cơ thể trở về vị trí ban đầu Thở ra, ruỗi thẳng chân Bạn chống hai tay xuống ngang với chân của bạn Nếu như chúng ta không thể ruỗi thẳng được chân Hít thở đều, hít sâu Thở chậm, thả lỏng đầu gối Hít vào, thở ra Hít vào thật sâu Từ từ cuộn từng đốt Từng đốt, từng đốt Đầu lên sau cùng nâng thẳng Cơ thể lên xoay nhẹ nhàng Thư giãn cho bạn Rồi nhẹ nhàng chúng ta mở mắt ra Sau đó mình mở rộng hai chân sang hai bên Mở rộng khoảng cách chân 80-100cm Giữ cho lưng hông thật thẳng Sau đó bạn nhẹ nhàng vươn tay phải lên Vươn tay của bên phải lên Mở rộng tay phải ra Sau đó đến tay trái Để chúng ta nắm chỉnh cho cột sống của chúng ta Giữ tư thế đứng này Hít vào, thở ra Hít vào thật sâu Thở ra, từ từ Rồi thật chậm rãi Xoay mũi chân của bên phải Mở rộng hai tay sang ngang Thở ra, trùng đầu gối nhẹ lại Mắt nhìn theo tay bên phải Úp bàn tay xuống Tiếp tục hít vào thật sâu Nâng cơ thể, rưỡi thẳng chân đồng thời xoay mũi chân Phải thẳng về phía trước Chúng ta kiểm tra độ linh hoạt của các khớp Và sự điều khiển nhịp nhàng từng bộ phận trên cơ thể Từ từ hít vào Xoay mũi chân trái qua bên trái Hông giữ thẳng chỉ xoay mũi chân cổ chân Rồi trùng đầu gối lại Sang hai tay sang ngang Úp bàn tay xuống, mắt nhìn qua tay bên trái Hít thở đều, hít sâu Thở chậm, hít vào Thở ra, từ từ hít Nâng vươn tay vào cơ thể lên Thở ra, nhẹ nhàng Hạ tay xuống, thả lỏng tay Lắc nhẹ thư giãn cho vài Điều hòa hơi thở, hít sâu Thở chậm, hít vào Tiếp tục giữ nguyên tư thế đứng Chắp hai tay về phía trước Xoay mũi chân phải qua bên phải Xoay nhẹ gót chân trái Hông hướng thẳng về phía bên phải Thở ra, hạ cơ thể xuống Chắp tay về phía trước ngực Hạ cơ thể song song với mặt sàn Giữ hít thở đều 5 giây 4, 3, 2, 1 Từ từ hít, đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu Xoay lại mũi chân Thẳng về vị trí ban đầu Xoay mũi chân của bên trái Hít vào thật sâu, xoay nhẹ gót chân phải Quay cơ thể thẳng theo phía chân bên trái Thở ra, bạn vươn dài lưng về phía trước Dũi thẳng căng cả hai chân thẳng lưng Hít thở đều 5, 4, 3, 2, 1 Từ từ hít vào Nâng cơ thể lên Xoay chân thẳng trở về vị trí ban đầu Thẳng lỏng cho tay, hít vào một hơi thật sâu Vươn hai tay lên Thở ra, nghiêng qua bên phải Mắt nhìn xuống Tiếp tục hít, đưa tay và cơ thể về vị trí ban đầu Thở ra, bạn nghiêng qua bên trái Mắt nhìn xuống Sau đó hít vào một hơi thật sâu Nâng vươn tay lên, thở ra Hạ tay xuống, thả lỏng, giữ nguyên chân của bạn Thả lỏng thư giãn cho vai Từ từ hít vào, sang hai tay sang ngang Lòng bàn tay hướng thẳng về phía trước Chân giữ thẳng, thở ra Bạn hạ bàn tay trái xuống, thẳng với vai nè Ở giữa của hai chân nè Bàn tay chống thẳng với vai Sau đó vươn thẳng cánh tay phải lên Hướng mắt nhìn theo tay Hít thở đều Năm, bốn, ba, hai Và một, từ từ hít vào Nâng tay và cơ thể lên Chúng ta tiếp tục thở ra, úp bàn tay của bên phải xuống Vươn cánh tay trái, hướng mắt nhìn theo tay Hít vào thật sâu Và thở ra thật chậm Năm, bốn, ba, hai Và một, từ từ hít vào Nâng tay và cơ thể lên Mỗi bên thêm một lần nữa nha bạn Hạ bàn tay trái xuống Vươn cánh tay phải lên, mắt nhìn theo tay Hít thở đều Năm, bốn, ba, hai Và một, từ từ hít Nâng tay và cơ thể lên Thở ra, vặn xuống bên trái Vươn cánh tay thẳng lên, hít thở đều Năm, bốn, ba, hai Và một, sau đó hít Nâng tay và cơ thể lên Thở ra, hạ tay xuống Thả lỏng, thu hai chân lại Thế chúng ta lắc lư sang hai bên Thư giãn thả lỏng cho vùng vai Cũng như là vùng chân của bạn Nhốn nhẹ nhàng, thư giãn cho đầu gối Thư giãn cho cổ chân, hít thở đều Rung lắc và hít thở đều Rồi từ từ giữ nguyên tư thế nha bạn Hai chân khép sát lại Sau đó co chân của bên phải lên Hai tay ôm vòng con chân Bám chắc chân trái xuống dưới sàn Đẩy nhẹ cái lồng ngực lên Giữ ở đây hít thở đều Năm, bốn, ba, hai Và một, từ từ hít vào Thở ra, bạn hạ chân phải xuống Chúng ta đổi bên, bám chắc chân phải Co chân trái lên, hai tay đan ôm lấy chân Đẩy căng vươn căng lồng ngực Hít vào một hơi thật sâu Và thở ra thật chậm Hít vào, thở ra Từ từ hít sâu, và thở ra Hạ chân xuống, điều hòa hơi thở Thư giãn, thả lỏng cho hai chân của bạn Hít vào, mở rộng hai chân bằng vai Hai tay ôm vòng quanh rốn hít sâu Bụng phình căng lên Thở ra, xiếp chặt bụng lại Hít vào, thở ra Rồi từ từ chúng ta kiễn gót chân nè Hít kiễn gót chân lên, nâng hai tay ngang vai Thở chung gối Nhẹ nhàng chúng ta ngồi xuống, chúng ta nằm xuống Kết thúc bài tập ngày hôm nay nha các lớp Từ từ chúng ta nằm xuống nè Chúng ta có thể để cái gối nhẹ nhàng ở phía gáy của mình Có hai chân lên Hai tay úp sang ngang, hít vào thật sâu Thở ra, nghiêng qua bên phải Hạ chân xuống, xoay mặt nhìn sang bên trái Thả lỏng hai vai đi bạn Thả lỏng hai chân xuống Không gồng cứng mà hãy thả lỏng hết ra Hít vào, thở ra Từ từ hít vào thật sâu Đưa hai chân trở về vị trí ban đầu Chúng ta đổi bên, thở ra Vặn hai chân qua bên trái Quay mặt nhìn sang phải Hít thở đều, hít vào Thở ra, hít bụng phình lên Thở ra sâu Từ từ hít vào Đưa chân trở về vị trí ban đầu Thở ra, hạ chân xuống Hai tay xuôi theo thân Thả lỏng vai, thả lỏng khuôn mặt Đảm bảo toàn bộ cơ thể của bạn đang được thả lỏng trên mặt sàn Hãy hít vào một hơi thật sâu Và thở ra từ từ Hít vào, bụng phình lên Thở ra, dẹp bụng xuống Hãy loại bỏ mọi suy nghĩ Lo lắng công việc trong đầu Tập trung tâm trí hoàn toàn vào hơi thở Hãy hít vào thở sâu Đẩy bụng căng phòng lên Và thở ra, dẹp bụng lại Để cảm nhận Nguồn năng lượng và làn sóng thư giãn Đang bao trùm toàn bộ cơ thể bạn Thư giãn cho các khớp các cơ Thư giãn cho từng nốt sóng Thư giãn cho khuôn mặt Thư giãn cho đôi lông mày Và toàn bộ cơ thể bạn lúc này Đang được thư giãn Thư giãn Hãy tưởng tượng như Bạn đang nằm trên thảm cỏ xanh non Đầy hoa trái Và bầu không khí trong lành của thiên nhiên Từ từ, bạn đang đi vào Sâu bên trong chính bạn Để kết nối với chính bạn Kết nối với con người bên trong bạn Bạn và nguồn năng lượng của vũ trụ Đang hòa vào làm một Trở thành một thể thống nhất, hoàn thiện Lúc này đây, toàn bộ cơ thể bạn Tâm trí bạn và từng tế bào Bên trong cơ thể bạn Đang được lấp đầy sự biết ơn Với những điều mà bạn đang có Và khi bạn đang sống từng giây phút Trong sự biết ơn Thì vũ trụ sẽ gửi cho bạn Nhiều điều tuyệt vời hơn nữa Hãy hít vào sự biết ơn Thở ra để lan tỏa lòng biết ơn Và cảm nhận sự biết ơn Đang thấm vào từng tế bào Thấm vào từng mạch máu Và đang tuôn chảy đều toàn bộ cơ thể của bạn Lấp đầy tâm trí và tâm hồn của bạn Ngay lúc này Bạn đang dần trở nên hạnh phúc Hãy nhẹ nhàng mỉm cười Với một trái tim đầy yêu thương Và đón nhận những điều tuyệt vời Đang tuôn chảy vào cuộc sống của bạn Bạn hãy cảm nhận Nguồn năng lượng biết ơn Đang lấp đầy cơ thể khỏe mạnh Cơ thể đẹp đẽ của bạn Bạn biết ơn cơ thể tuyệt mỹ của bạn Biết ơn trái tim khỏe mạnh Biết ơn bộ não minh mẫn Bạn biết ơn đôi mắt sáng long lanh Giúp bạn nhìn rõ mọi vẻ đẹp Mọi vật mỗi ngày Bạn biết ơn đôi tai khỏe mạnh Giúp bạn nghe rõ mọi âm thanh ngọt ngào Của cuộc sống Bạn biết ơn tất cả các bộ phận hoàn hảo Trên cơ thể bạn Và cơ thể bạn lúc này Đang hoàn toàn được thư giãn Và thật mềm mại nhẹ nhàng Thanh khiết Cơ thể bạn Đang hoàn toàn thư giãn Thư giãn Từ từ đánh thức cơ thể Nhúc nhích các ngón chân, ngón tay Xoay nhẹ cổ chân, cổ tay Nghiêng đầu sang phải Sang trái, sang phải Đưa đầu về trung tâm Vươn hai tay qua đầu Giãn rũi thật dài cho cơ thể Rồi nghiêng mình qua bên phải Nhẹ nhàng nâng cơ thể Ngồi dậy Chúc mừng bạn đã hoàn thành xong bài tập ngày hôm nay cùng với Nguyễn Hiếu rồi Bạn cảm thấy thế nào ạ? Càng ngay luyện tập càng thấy mình dẻo dai Và mềm mại hơn rất là nhiều Đúng không ạ? Và Nguyễn Hiếu mong rằng là Bạn vẫn cứ tiếp tục duy trì đều đặn cái chế độ luyện tập này Cùng với cả Nguyễn Hiếu hàng ngày Và mỗi buổi sáng nhé Và đừng quên giúp Nguyễn Hiếu chia sẻ cái bài tập này Tới cho bạn bè, cho người thân của chúng ta Và cùng được tham gia nhóm tập cùng Nguyễn Hiếu tại nhà Bạn nhé, Nguyễn Hiếu rất là biết ơn bạn Và bạn của bạn chắc chắn cũng sẽ rất là biết ơn bạn Bởi vì đã giúp cho các bạn ấy Cũng được có được những cái chương trình luyện tập tại nhà Để mà bảo vệ và giữ gìn sức khỏe Nguyễn Hiếu xin dừng cái live stream này tại đây Và Nguyễn Hiếu xin chúc bạn một ngày mới thật vui vẻ Và hạnh phúc ngọt ngào Chúng ta sẽ gặp lại nhau vào bài tập sáng ngày mai Bạn nhé Đừng quên chia sẻ nhé Ơn tất cả các bạn