BÀI 7: Bài tập Yoga giảm mỡ bụng dưới, eo thon đẹp _ Trị liệu cột sống / Nguyễn Hiếu Yoga

Chào các bạn thân mến, Nguyễn Hiếu lại quay trở lại với các bạn đây Các bạn đã dậy chưa nào? Các bạn đã dậy hết chưa nào? Rồi, lát đã có một vài bạn dậy rất là sớm Đã bình luận xuống phía dưới lời chào, chúc buổi sáng ngọt ngào rồi Thế và chúng ta sẽ cùng chờ đợi các bạn vào sau một chút nha Các bạn nào bắt đầu vào, hãy cứ tiếp tục bình luận xuống phía dưới lời chào Chúc buổi sáng ngọt ngào, cho Nguyễn Hiếu được nhìn thấy sự hiện diện của các bạn nào Rồi, bây giờ đã rất là nhiều các bạn đã bắt đầu dậy rồi Thế và cái công việc đầu tiên của chúng ta khi mà bắt đầu thức dậy vào buổi sáng là gì ạ? Nguyễn Hiếu thì sẽ uống ngay một cái cốc nước Để nó tuần hoàn máu cũng như là làm cho cái cơ thể của mình nó rất là dễ chịu Sau đó thì chuẩn bị những công đoạn vệ sinh cá nhân Rồi trải thảm ra và ngồi đây để mà chờ các bạn đấy ạ Rất là hào hức, sáng nào cũng vậy Giúp Nguyễn Hiếu bình luận xuống phía dưới nếu như bạn đã sẵn sàng rồi nha Rồi, rất là nhiều các bạn đã bình luận xuống phía dưới rồi Thế và có một số bạn thì trong khi chờ đợi thì Nguyễn Hiếu sẽ trả lời câu hỏi của một vài bạn đã nhắn hỏi Nguyễn Hiếu nhá Tại vì khi mà Nguyễn Hiếu đang livestream thì Nguyễn Hiếu sẽ Đang livestream tập như vậy thì sẽ không thể nào mà đọc comment, bình luận Hay là giải đáp câu hỏi của bạn ngay được Cho nên Nguyễn Hiếu sẽ đọc và giải đáp vào ngày hôm sau, được không ạ? Thế và một số các chị thì có nhắn với Nguyễn Hiếu rằng là Bây giờ chị mới bắt đầu tham gia cái chương trình livestream của Nguyễn Hiếu vào buổi sáng Thì vào như thế này thì có kịp chương trình không? Có tập được không? Có phù hợp với chị không? Đấy, phù hợp với các anh chị hay là các bạn vào sau thì có phù hợp không? Thì Nguyễn Hiếu xin thưa với các chị, các bạn và toàn thể các em Mà chúng ta có vào sau hay là theo dõi livestream của Nguyễn Hiếu sau Thì với những cái chương trình tập mà Nguyễn Hiếu thiết kế vào buổi sáng 5h30 như thế này Thì hoàn toàn phù hợp ngay cả khi bạn vào sau cái chương trình Bạn vẫn có thể luyện tập được Tại vì sao ạ? Nguyễn Hiếu biết rằng là những cái bài tập vào buổi sáng Thì cơ thể của chúng ta rất là cứng Chúng ta không thể nào mà tập những cái động tác quá nặng được Hay là những cái động tác nâng cao quá khó Vừa không an toàn vừa cơ thể cứng Với hơn nữa là buổi sáng thì tập xong các bạn còn phải lo cho con đúng không ạ? Chuẩn bị đi học xong rồi là chuẩn bị đi làm Thì mình tập buổi sáng mà những cái bài quá nặng Thì sẽ làm cho các bạn đôi khi là bị quá sức Và lúc đó thì chúng ta đi làm sẽ không được thoải mái và dễ chịu lắm Hay là đau đúng không ạ? Thì Nguyễn Hiếu sẽ thiết kế cái chương trình để phù hợp được với tất cả mọi người Ngay cả khi bạn không tham gia ngay từ những ngày đầu tiên Thì bạn vẫn hoàn toàn có thể luyện tập được chương trình này của Nguyễn Hiếu Cho nên bạn đừng có quá lo lắng nhé Và để đạt được cái hiệu quả trong yoga Thì không phải là chúng ta tập khó mới là hiệu quả Mà cái hiệu quả mang đến cho các bạn nhiều nhất Đấy là tập đều Các bạn bình luận xuống phía dưới Tập đều Chỉ cần ngày nào cũng vậy các bạn tập đi tập lại cái chương trình này của Nguyễn Hiếu Ngày nào cũng vậy 360 ngày Ngày nào cũng tập Thì các bạn đã đủ đảm bảo cơ thể của bạn đã khỏe Đã trẻ, đã đẹp lắm rồi Và bao nhiêu những cái bệnh khó chịu ở cơ thể của các bạn Những cái bệnh mà chữa mãi không khỏi tự dưng nó biến mất lúc nào cũng hay Đấy Là vì không phải là vì yoga là quá thần thánh Mà là khi bạn tập đều như vậy Thì cái sự lưu thông khí huyết tốt hơn Để chữa lành các cái tổn thương tốt hơn Cũng như là Khi mà bạn vận động đều như vậy Thì cơ thể bạn cũng bài thải độc tố tốt hơn Xả hết độc ra là các bạn đã thanh lọc cơ thể Và đã làm cho cái cơ thể của bạn có cái sự biến đổi rất là hiệu quả rồi Cũng như là tăng cường cái sự trao đổi chất Các bạn ăn uống thì cũng được hấp thụ những cái đồ ăn vào trong cơ thể của bạn Những cái dưỡng chất đầy đủ hơn Đấy Thì làm cho bạn càng ngày càng khỏe hơn Trẻ hơn và đẹp hơn Đấy là cái điều rất là đơn giản mà yoga mang đến Nhưng với điều kiện các bạn phải tập đều Các bạn nhé Thế và nếu như bạn nào mà có theo dõi Nguyễn Hiếu từ những cái ngày đầu tiên Mà có những cái chương trình yoga ở trên kênh youtube này Thì các bạn sẽ thấy được những cái sự thay đổi Và Nguyễn Hiếu cũng rất là mừng Bởi vì đó là cái sự thay đổi mình tốt lên Thay đổi tốt lên cơ thể săn chắc hơn Mình cảm thấy mình khỏe hơn Mình tươi trẻ hơn Mình yêu đời hơn Và trong suốt thời gian dài Rất là nhiều năm nay Nguyễn Hiếu không có phải tốn tiền mua thuốc Ốm bệnh theo mùa Hay là hắt hơi sổ mũi Hay là ho Hay là viêm họng Đỡ tốn rất là nhiều tiền đấy các bạn ạ Rồi Thế và đấy là cái phần giải đáp của Nguyễn Hiếu dành cho các bạn Cho nên các bạn yên tâm nhé Chịu khó đồng hành cùng với cả Nguyễn Hiếu hàng ngày Và Nguyễn Hiếu cũng rất mong rằng là các bạn hãy chia sẻ xuống Những cái sự thay đổi của các bạn Để Nguyễn Hiếu được nhìn thấy Để Nguyễn Hiếu truyền động lực cho Nguyễn Hiếu Và bạn nào mà Còn quên Chưa kịp nhấn nút đăng ký Thì nhấn ngay cái nút đăng ký Để luôn luôn là người đón nhận Những bài tập mới nhất của Nguyễn Hiếu nhé Rồi và bây giờ chúng ta sẽ cùng bắt đầu Đến với bài tập ngày hôm nay nào Om Namasaya Chào bạn thương mến Nếu như bạn đã sẵn sàng rồi Thì chúng ta sẽ cùng đứng dậy Và hôm nay chúng ta sẽ cùng Liên tập với Nguyễn Hiếu Bài tập dưỡng sinh tác động toàn thân Cũng như là tăng cường bổ sung Dưỡng khí cho cơ thể của chúng ta Khỏe mạnh lâu dài bạn nhé Mời bạn đứng dậy nè Rồi sau đó bạn mở rộng 2 chân bằng vai Mở rộng 2 chân bằng vai Đứng bấm chắc bàn chân Và các ngón chân xuống dưới sàn Được chưa ạ? Rồi 2 tay từ từ Chắp về phía trước ngực của bạn Thế hít vào 1 hơi thật sâu Thở ra Thật chậm Hít vào Thở ra 1 lần nữa hít vào thật sâu Thở ra Từ từ Sau đó hít vào Bạn nhẹ nhàng quay tay từ trước ra sau Kiếng ngót chân lên Kiếng ngót chân vươn 2 tay lên Rất tốt Rồi thở ra Bạn hạ tay hạ chân xuống 2 Hít vào Kiếng chân lên vươn tay Dưỡng cho tim và thận Thở ra Hạ tay xuống 3 hít sâu Chúng ta tập 10 lần nha bạn Thở ra Hạ tay xuống 4 hít vào Vươn 2 tay lên Thở ra Hạ tay nào Chắp trước ngực 5 hít vào Thở ra 6 hít sâu Thở 7 hít vào Thở ra 8 hít sâu Bạn cảm thấy ấm nóng toàn bộ cơ thể rồi đúng không? Thở ra Chắp tay trước ngực 9 hít vào Thở ra Hít bằng mũi Và thở ra bằng mũi nha bạn Và 10 hít sâu Vươn tay lên Đan tay lại lật ngược Lòng bàn tay kéo dãn dưới lưng vai Bấm chắc ngón chân giữ Hít thở đều 4,3,2,1 Rất tốt từ từ hít vào Thở ra Hạ tay xuống Thả lỏng tay vai Wow Cảm nhận giữa khí Và năng lượng của chúng ta tuôn chảy đều Toàn thân rồi đúng không ạ? Rất tốt Rồi bây giờ bạn giữ nguyên tư thế Đứng hít vào sang 2 tay sang ngang Chụm các ngón tay Đặt lên phần khớp vai của bạn Xoay qua bên phải 1,2,3,4 5,6,7 8,9 10,11 12,13 14,15 16,17 18,19,20 Rồi rất tốt từ từ hít vào Thở ra Hạ tay xuống Thả lỏng tay vai đi bạn Thả lỏng tay vai Rồi bây giờ bạn mở rộng 2 chân sang 2 bên Khoảng cách chân là 80cm Lưng giữ cho thật thẳng Hít vào thật sâu Giang 2 tay sang ngang Thở ra, nghiêng qua bên phải Thật sâu Thật sâu qua bên phải Cánh tay trái vươn thẳng lên Hít, đưa cơ thể về giữa Thở ra Bạn nghiêng qua bên trái Với thẳng cánh tay phải lên Hít, về giữa Thở ra, bạn nghiêng phải Mỗi bên 5 lần Hít, về giữa Thở ra Bạn nghiêng qua bên trái Hít Nâng cơ thể lên Vòng 3, thở Bạn nghiêng phải Hít, đưa cơ thể về giữa Thở Bạn nghiêng sang trái Vòng 4, hít Nâng cơ thể lên Thở, nghiêng qua bên phải Mềm hết Toàn bộ bùng thân trên đúng không ạ Đánh tan, mỡ thừa 2 bên rất hiệu quả Hít, về giữa Thở, nghiêng sang bên trái Và vòng cuối Hít cơ thể về giữa Thở ra Bạn nghiêng sang phẳng Giữa ở đây hít thở đều nha Hít vào Hít mũi nè, thở mũi nè 5, 4 3, 2 1, từ từ hít Đưa cơ thể về giữa Thở ra Bạn nghiêng sang bên trái Vươn thẳng cánh tay lên, giữ hít thở đều Hít sâu Thở chậm 5, 4, 3 2, 1 Từ từ hít vào Nâng vươn tay và cơ thể lên Thở ra, hạ tay xuống Thả lòng tay vai Thư giãn cho tay vai của bạn Sau đó Bạn xoay mũi chân phải qua bên phải Xoay mũi chân phải qua bên phải Đúng rồi, hồng giữ thẳng về phía trước Rồi, hít vào thật sâu Bạn giang 2 tay sang ngang Giang 2 tay sang ngang Thở ra, bạn vặn qua bên phải Đưa cánh tay phải Chống xuống ngang với bàn chân của bên phải Úp bàn tay Và với thẳng tay phải Lên trên, hít thở đều Hít vào Nâng cơ thể lên Thở ra, 1 lần nữa Xoay qua bên phải Úp bàn tay xuống Vươn thẳng cánh tay phải Lần cuối hít vào Nâng cơ thể lên Thở ra, bạn xoay toàn bộ cơ thể qua bên phải Úp tay này Vươn cánh tay phải lên Giữ hít thở đều 30 giây, hít vào Mắt nhìn lên để nâng cơ mặt luôn Thở ra Hít sâu Thở chậm 5 4 3 2 1 Tốt rồi, bây giờ hít vào Nâng tay vào cơ thể Thở ra, hạ tay xuống Xoay thẳng mũi chân phải về phía trước Mũi chân trái bạn xoay qua bên trái Hông hướng thẳng này Hít vào thật sâu Giang hai tay sang ngang Quay qua bên trái Thở ra Úp bàn tay phải xuống Bạn nào với không tới Bạn có thể đặt viên gạch Trống tay xuống Dễ hơn đúng không? Vươn tay trái lên Hít vào Nâng tay và cơ thể lên Xoay hông thẳng về phía trước Thở ra, vặn mình qua bên trái Vươn thẳng đến tay trái Nâng đầu cổ hướng Mắt nhìn lên Vòng cuối hít vào Nâng tay và cơ thể Thở ra Vặn qua bên trái Vươn cánh tay trái lên Giữ thở đều Hít vào thật sâu Thở ra Thật chậm 5,4,3,2,1 Tốt lắm Từ từ hít vào Nâng tay và cơ thể lên Xoay mũi chân trở lại Thở ra Hạ xuống, giữ nguyên 2 chân của bạn Ngón chân hướng thẳng Hít vào thật sâu Vươn 2 tay của bạn lên Vươn 2 tay lệ thế Nâng cầm của bạn lên 1 chút Thở ra Từ từ bạn trùng đầu gối xuống Trùng đầu gối thấp song song với Mặt sàn Vươn 2 tay về phía trước Cúi đầu xuống nhé Thấp cái mông xuống Thấp mông xuống Mũi chân có thể chéo 1 góc 45 độ Để bạn hạ được cái mông xuống dễ hơn Rồi, rất tốt Hít vào 1 hơi thật sâu Nâng cơ thể thẳng lên Vươn tay ngước mắt nhìn lên Thở ra Trùng đầu gối hạ mông xuống Với dài tay về phía trước Cúi đầu này Chúng ta tập 5 lần nha bạn Cho cái eo thon và mông đùi của bạn rất là đẹp Hít vào Vươn 2 tay nhướn ngực nâng cầm lên Thở ra Gặp người xuống 4 hít vào thật sâu Tăng độ bền Cho cơ đùi của bạn nữa đấy Thở ra Dịp cuối cùng 5 hít vào Vươn 2 tay lên Thở ra Gặp người xuống Rồi kéo dài tay Giữ ở đây thở đều hít sâu Thở chậm Hít vào Thở ra Rồi bây giờ hít vào Nâng cơ thể lên Vươn 2 tay lên Thở ra Hạ tay xuống Thả lỏng điêu hoa hơi thở Hít sâu Thở chậm Rồi bây giờ bạn mở mắt ra Xoay mũi chân trở lại Mời bạn đứng lên trên phía đầu thả Chúng ta tiếp tục nhé Đứng lên phía đầu thả Khép sát 2 chân lại Khép sát 2 chân Rồi 2 chân khép lại nhé 2 tay chắp về phía trước ngực của bạn Đi hít vào Xoay tay từ trước và sau Kiễng gót chân Nâng vươn tay lên thật chậm Giãi chậm giãi vươn tay lên Rồi thở ra Hạ gót chân cuối gập dưới thẳng lưng Để bạn gập được cơ thể của bạn xuống Đồng thời rút dài chân phải ra sau Rút chân phải ra sau nhé Mông này Đùi song song với sàn Cảnh chân bên phải của bạn dưới thẳng Ngối không chạm sàn Xoay tay trái từ trước ra sau Hít vào Vươn 2 tay lên Thở ra Hạ tay trái xuống Chống ngang với tay phải Và chân trái của bạn được dưới thẳng Được chưa nào? Chân trái được dưới thẳng Rồi 2 hít vào Tiếp tục chùm gối vươn tay Xoay 1 vòng tròn Thở ra Lại hạ bàn tay trái xuống 5 lần nha bạn 3 hít vào Chùm gối xoay tay vươn tay trái lên Thở ra 4 hít vào Vươn tay Thở ra Gập tay xuống Nhịp cuối cùng rồi 5 hít vào Vươn tay lên Đẩy cái hông của bạn lên Giữ hít thở đều 4,3,2,1 Tư tư hít vào Thở ra Dưới thẳng căng chân của bạn Chống 2 tay nhướn cái ngực của bạn lên Có thể chống mũi tay Vươn ngực lên hít thở đều 5,4,3,2 1 Rất tốt! Bây giờ chùm đầu gối Chùm đầu gối bên trái Đẩy cơ thể của bạn lên Rồi đưa chân phải lên Hít vươn 2 tay lên Vươn 2 tay Thở ra Hạ tay xuống, thả lòng Bây giờ chúng ta đổi bên Hít vào thật sâu Kiếng gót chân Vươn tay lên Thở ra Từ từ vươn dài lưng Dài cái lưng của bạn Thật chậm thôi Gập cơ thể xuống Rồi rút chân trái của bạn Dài ra sau Sau đó hít vào, xoay tay phải Từ trước ra sau Vươn tay phải lên Thở ra Rồi úp bàn tay xuống Dưới thẳng căng chân phải 2, hít vào Chùm gối phải Xoay tay phải vươn lên Thở ra Úp bàn tay xuống Chân được dưới thẳng Chưa nào bạn hít vào 3 Vươn tay lên Thở ra 4, hít Thở ra 5, hít vào Vươn tay lên Giữ hít thở đều ở đây Đẩy hông của bạn cao lên 1 chút 5, 4 3, 2 1, tư tư hít vào Thở ra Chống tay xuống Rồi dưới thẳng căng chân phải Dưới dài lưng nhướn ngược lên Hít thở đều 5, 4 3, 2 1, tư tư hít vào 1 hơi thật sầu Lấy đà Bạn đẩy cơ thể về phía trước Rồi đưa chân trái về vị trí Ban đầu nâng vươn 2 tay lên Hít vào Thở ra Hạ tay xuống Thả lỏng điều hóa hơi thở hít sầu Thở chậm Hít vào Thở ra Rồi tiếp tục 1 lần nữa Hít vào 1 hơi thật sầu Thở ra Chắp tay trước ngực Sau đó hít vào Kiếm gót chân Nâng vươn 2 tay của bạn lên Vươn 2 tay lên Thở ra Tư tư hạ gót chân Gập cơ thể của bạn xuống Đồng thời rút dài chân phải của bạn ra sau Sau đó Quay tay từ trước ra sau Nâng dần nâng dần Cơ thể lên Hít sầu Thở chậm Sau đó hít vào Vươn 2 tay nhướn người Vòng tay trái ra sau Đặt về phía bắp đùi Của bên phải Hướng mắt nhìn thẳng về phía trước Hít vào Và thở ra 5,4,3,2,1 Tốt lắm Hít vào Vươn 2 tay lên Bạn xoay gót chân của bên phải hạ xuống Xoay hông thẳng về phía trước Mở đầu gối trái Thở ra Giang 2 tay sang ngang Hít sầu Thở ra hạ khuyểu tay của bên trái lên Đầu gối của bên trái Vươn cánh tay phải sát tay Hướng mắt nhìn lên Hít thở đều Hít vào Thở ra Hít sầu Thở chậm Rồi bây giờ hít vào Nâng tay và cơ thể trở về vị trí ban đầu Xoay mũi chân trở lại Chúng ta kiểm tra độ linh hoạt của cơ thể Xoay mũi chân Đưa cơ thể về vị trí ban đầu Hít vươn 2 tay lên Thở ra Vặn nhẹ qua bên trái Rồi đưa tay trái nắm vào bắp đùi của bên phải Mắt nhìn thẳng, hít thở đều 5,4,3,2,1 Tốt lắm Hít vào Vươn tay lên Hạ gót chân của bên phải Xoay hông về phía trước Hai tay ra ngang, thở ra Mắt nhìn theo tay của bên trái Hít sầu Thở hạ khuyểu tay của bên trái Xuống vươn cánh tay phải Xát tay, hướng mắt nhìn lên Hít thở đều 5,4,3,2,1 Tốt lắm Từ từ hít vào Nâng tay và cơ thể lên Vị trí ban đầu Xoay chân trở lại Vươn hai tay hít sầu Thở ra Gập cơ thể về phía trước Đồng thời bạn rút chân phải của bạn lên Hít vào Vươn hai tay lên Dũi dài lưng thở ra Hạ tay xuống Thả lỏng tay vai Điêu hoa hơi thở hít sầu Thở chậm Rồi bây giờ chúng ta đổi bên nhé Hít vào Vươn hai tay Kỹ ứng gót chân của bạn cao lên Thở ra Từ từ gập dài Cơ thể về phía trước Gập thật dài Rút dài chân trái của bạn ra sau Rút dài chân trái ra sau Sau đó quay tay từ trước Ra sau, hít vào Nâng vươn hai tay lên Đúng rồi Từ từ thở ra Vặn mình qua bên phải Đưa tay phải nắm về phía đùi trái Mắt nhìn thẳng cánh tay trái Thẳng sát tay, hít thở đều Rồi hít vào thật sâu Bạn đưa tay trở về vị trí ban đầu Xoay gót chân của bên trái Hạ xuống Hông hướng thẳng về phía bên trái Mở đầu gối phải này Giang hai tay ra ngang Mắt nhìn theo tay phải, hít vào Thở ra, hạ khử tay của bên phải xuống Vươn cánh tay trái Sát tay, mắt nhìn lên Hít thở đều Từ từ hít vào một hơi thật sâu Đưa cơ thể Nâng tay trở về tư thế chiến binh Xoay gót chân Vươn thẳng tay và cơ thể lên Tư thế ban đầu hít vào Thở ra Vòng tay Vòng tay phải của bạn ra sau Với tay qua chân của bên trái Mắt nhìn thẳng Hít thở đều 5, 4, 3, 2, 1 Tốt rồi, bây giờ hít vào Vươn hai tay trở về vị trí ban đầu Hạ gót chân của bên trái xuống Xoay hông Giang tay ra ngang, hít vào Thở ra Nghiêng bình qua bên phải Cánh tay trái sát tay Mắt nhìn lên, hít thở đều 5, 4, 3, 2, 1 Từ từ hít vào Nâng tay và cơ thể lên Xoay mũi chân Vươn hai tay lên, hít sâu Thở ra Bạn gập cơ thể về phía trước Đồng thời rút chân trái lên Hít vào Vươn hai tay lên Thở ra Nhẹ nhàng hạ tay xuống Thả lỏng điều hòa hơi thở Hít sâu Thở chậm Hít vào Và thở ra Rồi từ từ hít Giữ nguyên chân của bạn nhé Hít vào một hơi thật sâu Bạn vươn hai tay lên Thẳng cánh tay sát tay Đầu cổ thẳng Lùi mông của bạn ra sau Lùi mông ra sau từ thể cái ghế Sau đó hít vào Nâng cơ thể lên Quay cái xương cụt vào trong Thở ra, hóp chặt bụng Kéo dài lưng vai 3, hít lên Thở ra 4, hít lên Chúng ta tập 5 lần Thở ra Và 5, hít lên Thở ra Giữ ở đây nha bạn Hít thở đều 5, 4, 3, 2 1, tốt lắm Từ từ hít vào Thở ra, rũi thẳng căng Chân tay trống về phía trước Đẩy mông hết mông cao Lên rũi dài lưng cuối đầu Thả lòng đầu cổ ở đây nha bạn Hít thở đều Bạn hít thở đều đi Hít vào Thở ra Hít sâu, đẩy căng chân ra sau Thở chậm Rất tốt, giữ hít thở đều nè Kéo căng Chân của bạn ra sau, sau đó mở rộng Hai chân sang hai bên mép thảm Lắc lư Lắc lư làm mềm cho khớp háng của bạn một chút Tay trái nắm khủyểu phải Tay phải nắm khủyểu trái Rồi chúng ta nhún nha Hít vào Thở ra, thả lòng tay Thả lòng kéo dãn dài lưng của bạn ra Chạm được tay xuống dưới sàn Chúng ta cứ nhún lên nhún xuống như vậy Mười lần Hít thở đều nha 5, 4, 3, 2 Và 1 Rất tốt Từ từ hít vào Thở ra Rồi bây giờ đưa tay Trống trở về vị trí ban đầu Thu chân lại Nhẹ nhàng bạn ngồi xuống Ngồi sổm xuống Hai tay vưới về phía trước Cúi đầu xuống, thả lòng đầu cổ hít sâu Thở chậm Rồi Bây giờ từ từ bạn vòng tay ra sau Nhẹ nhàng hạ mông của bạn xuống Khép hai chân Xác lại hai tay Kéo cái phần mông của bạn ra sau Hai tay ôm nắm Lấy cái vùng bắp chân Rủi cái mũi chân này hít vào Nâng hai chân lên, cẳng chân song song Với mặt giản Chúng ta luyện tập cho hệ thống dây thần kinh Giữ thăng bằng trên mông của bạn Thở ra 2, hít Thở Và 3, hít vào Bạn giữ ở đây nha, hít thở đều Rủi thẳng tay Ngả lưng ra sau, nhưng lưng vẫn được rủi thẳng 5 4, 3 2, 1 Tốt lắm, từ từ hít vào Thở ra Hạ chân xuống, nâng cơ thể lên Rồi bây giờ bạn trụm Hai lòng bàn chân của bạn lại Bài này lấy đi của chúng ta Rất nhiều mồ hôi Độc tố đúng không nè bạn Nguyễn Hiếu đổ rất nhiều mồ hôi Rồi Trụm hai chân của bạn lại Hai tay nắm Lấy hai ngón chân cái Hít vào thật sâu Đẩy căng lồng ngực Nâng cầm lên, thở ra Cong lưng ra sau Mắt nhìn xuống, kéo sẵn lưng vai 2, hít vào Đẩy ngực Nâng cầm, thở ra 3, hít sâu Vươn ngực nhướng cầm Thở ra Chúng ta tập 5 lần nhé 4, hít vào Vươn ngực lên Thở ra Và 5, hít Đẩy căng lồng ngực Bạn giữ ở đây đi, hít thở đều 5, 4, 2 1 Tốt lắm, từ từ hít vào Nâng cơ thể trở về vị trí Sau đó bạn khép chân lại Khép chân lại Rồi, từ từ bạn nằm xuống nhé Bạn nằm xuống đi Đấy Nằm xuống Rồi Hai tay của bạn vươn qua đầu Hai tay vươn qua đầu Hít vào, nâng cơ thể lên Nâng hai chân, thở ra Hạ xuống, chúng ta tập 5 lần Đốt mỡ bụng 2, hít Thở ra 3, hít Thở 4, hít Thở Và 5, bạn giữ ở đây, hít thở đều nhé 5, 4 Cố lên, 3, 2 Và 1, thở ra Hạ cơ thể xuống Rước tốt sang hai tay, sang hai bên Nâng hai chân Song song với mặt sàn Hít vào Và thở ra Niêng sang bên phải Giữ ở đây, hít thở đều Thả lòng toàn bộ Khớp hàng, chân, vai Và cuộc sống của bạn Rồi hít Nâng hai chân lên Thở ra, bạn qua bên trái Mặt nhìn sang phải Hít thở đều Hít vào Thở ra, hít sâu Từ từ hít vào Nâng hai chân lên Thở ra Hạ xuống, mở rộng hai chân sang hai bên Ngửa lòng bàn tay Xui theo thân Bạn lắc đầu qua phải này Lắc đầu qua trái Phải, trái Đưa đầu về trung tâm Thả lòng cơ thể Hít vào, thở ra Hít sâu Thở chậm Hãy tưởng tượng như Bạn đang nằm trên thảm cỏ xanh non Đầy hoa trái Và bầu không khí trong lành của thiên nhiên Từ từ Bạn đang đi vào sâu bên trong chính bạn Để kết nối với chính bạn Kết nối với con người bên trong bạn Bạn Và nguồn năng lượng của vũ trụ Đang hòa vào làm một Trở thành một thể thống nhất Hoàn thiện Lúc này đây Toàn bộ cơ thể bạn Tâm trí bạn Và từng tế bào bên trong Cơ thể bạn Đang được lấp đầy sự biết ơn Với những điều mà bạn đang có Và Khi bạn đang sống từng giây phút Trong sự biết ơn Thì vũ trụ Sẽ gửi cho bạn nhiều điều Tuyệt vời hơn nữa Hãy hít vào sự biết ơn Thở ra Để lan toàn lòng biết ơn Và cảm nhận Sự biết ơn Đang khấm vào từng tế bào Khấm vào từng mạch máu Và đang tuôn chảy đều Toàn bộ cơ thể Của bạn Lấp đầy tâm trí Và tâm hồn của bạn Ngay lúc này Bạn đang dần trở nên Hạnh phúc Hãy nhẹ nhàng mỉm cười Với một trái tim Đầy yêu thương Và đón nhận những điều tuyệt vời Đang tuôn chảy vào cuộc sống Của bạn Bạn hãy cảm nhận Nguồn năng lượng biết ơn Đang lấp đầy Cơ thể khỏe mạnh Cơ thể đẹp đẽ Của bạn Bạn biết ơn Cơ thể tuyệt mỹ của bạn Biết ơn trái tim khỏe mạnh Biết ơn bộ não Minh mẫn Bạn biết ơn Đôi mắt sáng lâm lanh Giúp bạn nhìn rõ mọi vẻ đẹp Mọi vật mỗi ngày Bạn biết ơn Đôi tai khỏe mạnh Giúp bạn nghe rõ mọi âm thanh Ngọt ngào của cuộc sống Bạn biết ơn Tất cả các bộ phận hoàn hảo Trên cơ thể bạn Và cơ thể bạn lúc này Đang hoàn toàn được thư giãn Và thật mềm mại Nhẹ nhàng Thanh khiết Cơ thể bạn Đang hoàn toàn Thư giãn Thánh thức cơ thể Nhúc nhích các ngón chân Ngón tay Xoay nhẹ cổ chân, cổ tay Quay đầu sang phải Sang trái, sang phải Sang trái, đưa đầu về trung tâm Khép chân lá Hít vào Vươn hai tay qua đầu Rủi thật dài Bây giờ bạn nghiêng mình sang bên phải Cho tim nghỉ ngơi Tĩnh lặng và nhịp thở nhé Sau đó mời bạn nâng cơ thể Ngồi dậy Bạn thấy thế nào? Sau khi thư giãn xong cảm giác cơ thể của bạn nhẹ đi rất nhiều Và cảm nhận Thấy rằng là mình trẻ hơn Còn một nửa tuổi thôi Đúng không ạ? Nguyễn Hiếu rất là thích cái động tác Thư giãn cuối cùng Cơ thể bồng bềnh Và cảm giác thấy thật sự là Nhẹ nhõm Giải tỏa hết mọi sự căng thẳng Trong thân thể Trong suy nghĩ Trong tâm trí của chúng ta Nếu như bạn thấy thích video này Hãy giúp Nguyễn Hiếu nhấn nút like Nhấn nút like nhé Giúp Nguyễn Hiếu đi ạ Nhấn cái nút like Để Nguyễn Hiếu thấy rằng là Bạn rất là hài lòng với cái bài tập này hôm nay Cùng với Nguyễn Hiếu Và nếu như bạn có bất cứ câu hỏi Hay là có những cái điều muốn chia sẻ Thì hãy bình luận xuống phía dưới cái live stream này Để Nguyễn Hiếu đọc và sẽ giải đáp cho bạn được kịp thời Cảm ơn bạn rất nhiều Và chúng ta sẽ lại tiếp tục gặp nhau vào ngày mai Nguyễn Hiếu xin chào Và hẹn gặp lại Nguyễn Hiếu chúc bạn một ngày mới vui vẻ và hạnh phúc ngọt ngào Om Namah Svaya