Livestream Tập luyện Yoga mỗi sáng cùng Nguyễn Hiếu Yoga / 01/08/2024

5 lý do bạn nhất định phải nêng răng tại nhà khoa Minh Châu 1. Được thăm khám trực tiếp bởi các bậc thầy về nêng răng Là những bậc thầy hàng đầu về nêng răng với hơn 10 năm kinh nghiệm Đã đào tạo cho hơn 10.000 nghìn y bác sĩ trên khắp cả nước 2. Hệ thống cơ sở trang thiết bị hiện đại, đẳng cấp chuẩn quốc tế Máy x-quang nhìn thấy được tình trạng răng và chấn đoán chính xác Máy scan răng cho ra kết quả mô phỏng chuẩn đến từng micromet 3. Hệ thống vô chuẩn vô khuẩn đạt tiêu chuẩn châu Âu Phòng tránh hoàn toàn các bệnh là những chéo 4. Biết chức kết quả ngay sau khi thăm khám tại nhà khoa Và được đưa ra nhiều phát rổ điều trị khác nhau cho khách hàng lựa chọn 5. Được thăm khám và tư vấn hoàn toàn miễn phí Hợp đồng nêng răng rõ ràng, chi phí minh bạch ngay từ lần gặp đầu tiên đến thăm khám Hãy đến với nhà khoa Minh Châu để chăm sóc sang miệng cho bạn và cả gia đình bạn Tư vấn miễn phí và thực hiện bởi các chuyên gia hoàn đầu về nêng răng Epoch Đạt Lịch ngay hôm nay Chào bạn thương mến, Nguyễn Hiếu rất vui gặp lại các bạn ở trong bài tập ngày hôm nay Bạn đã chuẩn bị sẵn sàng chưa? Hôm nay chúng ta sẽ đến với những bài tập để giúp cho cơ thể của chúng ta săn chắc và đẩy lùi đi những cơn đau, nhức mỏi toàn thân, sương khớp hay là cột sống và thư giãn cho tâm trí, tâm hồn của chúng ta bạn nhé Rồi trước khi bước vào bài tập thì chúng ta sẽ cùng làm ấm cơ thể một chút xíu Chúng ta sẽ cùng đứng lên nhé Các bạn đứng lên đầu thảm đi Đứng lên đầu thảm, mở rộng hai chân bằng vai này Chúng ta sẽ nạp năng lượng, một cái nguồn sinh khí mới chàm vào trong cơ thể của chúng ta Thả lỏng hai tay, thế, thả lỏng vai ra Rồi bây giờ thư giãn cho tâm hồn nè Hãy hít vào một hơi thật sâu Bụng phồng lên nhé, rồi thở ra, chắp tay trước ngực Rồi bây giờ hít vào, vươn hai tay lên, vươn đến đâu thì kiễng nhẹ cái gót chân lên Một chút, một chút, rồi rủi thẳng chân, thở ra Chúng ta lại hạ chân xuống, chắp tay trước ngực nè Chúng ta tập 5 lần, 2 hít sâu Bụng phình căng lên, vươn tay, thế, thẳng căng cánh tay Thở ra, hạ tay xuống, chắp trước ngực 3 hít vào Hít bằng mũi nha bạn, hít bằng mũi và thở ra bằng mũi Đúng rồi, thở ra, hạ tay, chắp trước ngực 4 hít sâu, vươn tay nào Thở ra, hạ tay xuống, chắp trước ngực Và 5 hít vào Rủi thẳng, căng tay, kiễng, kiễng, kiễng nè, giữ 5 4, 3, 2, 1, tốt lắm Rồi thở ra, hạ tay xuống, thả lỏng tay vai Thả lỏng cơ thể bạn thấy không, hít thở đầy đủ Chúng ta sẽ thấy cơ thể của chúng ta ấm nóng lên rất là nhanh Thư giãn cho vai nhé, rồi giữ nguyên tư thế đứng Thả lỏng 2 tay này, hít vào, vươn tay lên Thở ra, đẩy mông qua sau, gập dài người xuống Bây giờ chúng ta gập xuống thì đồng thời co cái chân trái Đấy, chống cái tay trái nhé, tay phải xoay lên này Đấy, mắt vẫn nhìn xuống dưới thảm Thở ra, hạ xuống, hạ tay phải, thì chung chân phải Đúng rồi, chúng ta lại xoay tay trái lên, mắt vẫn nhìn xuống Cảm nhận cái vùng vai được mở sâu ra phía sau Thở ra, hạ xuống, rồi bây giờ chung đầu gối Cong lưng và bạn cuộn từng đốt, từng đốt sớm lên Nâng cơ thể lên, nhắm mắt khi lên và điều hòa hơi thở hít vào Thở ra, rồi vòng 2 Hít bạn vươn tay lên đi, dưới thẳng căng lưng Thở ra vươn dài người này, đúng rồi, chung chân trái nha Thế, xoay vươn tay phải lên Dãn mềm toàn bộ, cân kheo chân và vai Thở, hạ tay phải xuống, thì kiễng chân phải này Hít, vươn tay trái lên, đúng rồi Thở ra, hạ xuống, bây giờ hạ thẳng 2 chân Chung gối, cong lưng, thả lòng vai, cuộn từng đốt sớm lên Nhắm mắt khi lên này, nhắm mắt nhắm mắt nha, thả lòng Hít vào, thở ra Tốt lắm, rồi 1 lần nữa, hít vào thật sâu Vươn tay lên này, thở ra Đẩy mông ra sau, rồi Chung cái gối chân của bên trái, xoay tay phải vươn lên Tốt lắm, mắt nhìn xuống, thở hạ tay phải Chung gối phải, hít, vươn tay trái lên Tốt lắm, rồi mắt vẫn nhìn xuống nha Xoay 1 vòng và thở ra hạ xuống, chung gối, thả lòng lưng Rồi hít vào, cuộn từng đốt sớm Nâng cơ thể lên, nhắm mắt đi bạn, nhắm mắt hít sâu Thở chậu, hít vào và thở ra Tốt lắm, tiếp tục nào Giữ nguyên tư thế đứng này, hít vào 1 hơi thật sâu Vươn tay lên, đẩy mông ra sau Chung cái đầu gối lại, giống như bạn đang hạ mông ngồi ghế Hạ mông ngồi ghế, sau đó chống cái tay này Toàn bộ cái vùng bụng đặt lên trên đùi của bạn, nhướn cái ngực của bạn lên Được chưa nào, hít vào 1 hơi thật sâu, tư tư nha Tư tư ở cái tư thế này này, rồi nâng vươn 2 tay lên Nâng vươn 2 tay, quay cái xương cùng cụt khi lên này Quay xương cùng cụt vào trong, đúng rồi, nó đang hơi bị vảnh lên đúng không Thì mình quay lại, để giữ nha, hít thở đều 5, 4, 3, 2, thiết chặt cái bụng này 1, tư tư hít vào, thở ra À, chúng ta lại hạ bụng xuống cái phần đùi, chống tay xuống Nhướn ngực lên, 2, hít vào, lên Quay xương cùng cụt vào định, quay xương cùng cụt, đúng rồi, thiết chặt bụng dưới vào Thở ra, hít bằng mũi và thở bằng mũi nha Hạ xuống, thả lỏng vùng lưng lên đùi, tốt lắm 3, hít vào, lên, quay xương cùng cụt lại Quay xương cùng cụt nào, quay vào, đúng rồi, hít thở đều Thở ra, 5 lần nha 4, hít này, vươn lên Thở ra, và nhịp cuối 5, hít vào Lên, quay xương cùng cụt, thiết chặt bụng dưới, giữ hít thở đều 5, 4, 3, 2, 1 Rất tốt, hít vào thật sâu, và thở ra Hạ cơ thể xuống, thả lỏng Thư giãn cho đầu gối nha, chống tay thư giãn đầu gối Thả lỏng thư giãn cho tay vai Hít vào, thở ra Thả lỏng cuộn từng đốt sống lên Nhớ nhắm mắt lại Hít vào, thở ra Rồi, dễ chịu hơn nhiều rồi đúng không các bạn Mồ hôi đã nhỏ xuống như tắm rồi đúng không ạ Bây giờ khép 2 chân, chúng ta đến với tư thế tiếp theo nha Khép 2 chân lại, rồi hít vào 1 hơi thật sâu Nâng 2 tay, giữ chắc chân trái nha, giữ thăng bằng Nâng chân phải lên, xui cái mũi chân xuống Đầu gối với cả cái khớp háng của các bạn là thẳng hàng với nhau Hít vào 1 hơi thật sâu, và thở ra từ từ Rồi hít vào, bây giờ nhá, trùng đầu gối này Trùng giống lúc nãy này, bước cái chân phải ra sau này Thật dài ra sau, hết sức có thể, đúng rồi Rồi xoay tay 1 vòng từ trước ra sau, nhướn cái người lên Xoay tay thì giống cái cơ thể chúng ta vươn lên như 1 cái cây đăng lớn ý Thở đều, 5, 4, 3 2, 1, tốt lắm, từ từ hít vào 1 hơi thật sâu Bây giờ chúng ta đổ người về phía trước Rồi kéo chân của bạn lên, xoay tay 1 vòng Đưa chân lên vị trí ban đầu, tay cũng lên vị trí ban đầu Và thở ra, hạ chân xuống, thả lỏng Rồi, tốt rồi, chúng ta đổi bên nha Hít vào thật sâu, giữ chắc chân phải, co chân trái lên Xoay tay lên, vươn tay lên, thế, rất tốt, giữ thẳng bằng Tập trung, tập trung, rồi hít vào, hít no nè No cái lồng ngực nè, trùng nhẹ cái gối lại, đẩy mông ra sau nhá Rồi chân trái rút ra sau này, rút đến đâu Thì tay của chúng ta xoay ra sau đến đấy, thật xa Ra phía sau, rồi bắt đầu vươn tay lên, rồi vươn tay Và nhướn người như 1 cái cây đăng lớn, hít vào Và thở ra, từ từ hít vào 1 hơi thật sâu Đổ người về trước nha, để lấy đà Lấy đà, rút chân trái lên về vị trí ban đầu Chân tay về vị trí ban đầu, thế, vươn tay lên Hít sâu, và thở ra, hạ xuống Bạn thấy không, chúng ta đã kết hợp Rất là quyển chuyển những cái động tác chân tay và hơi thở của chúng ta Qua những cái bài tập và càng ngày thấy tập càng sói đúng không nào Chúng ta sẽ tiếp tục mỗi bên 1 lần nữa để gia tăng cái sức mạnh Sự tập trung và sức bền cho cơ bóc ở động tác này nhá Cố lên các bạn nha, rồi, bắt đầu, tiếp tục giữ chắc chân trái này Hít vào, vươn tay, co chân phải lên Thế, giữ chắc, giữ chắc, tập trung, tập trung Rồi, bây giờ rút này, rút chân phải ra sau Trùng gối đẩy mông ra sau nhá, rút chân phải ra sau Thật xa, ra phía sau, rồi, xoay tay, vươn người lên Wow, cái cây đang lớn, đúng rồi, giữ hít thở đều 5, 4, 3, 2, 1 Tốt rồi, bây giờ đổ người về phía trước nè Một chút thôi, rồi, lấy đà, hít co cái chân của bên phải lên Vươn tay lên, đó, trở về tư thế ban đầu Và thở ra, hạ tay xuống, tốt lắm Ở bên này, giữ chắc chân phải, hít vào Vươn tay lên, thế, thở ra À, lùi mông ra sau, đổ người về trước, rút chân trái ra sau Rút ra sau, đúng rồi, vươn tay lên, hít sâu Giữ hít thở đều 5, 4, 3, 2, 1 Từ từ hít vào, và thở ra, đẩy người về trước nè Đẩy người về phía trước nè, rồi, hít lại vươn người lên Vươn lên, co chân lên, thế Vươn thẳng tay, và thở ra, bây giờ mới hạ tay xuống Thả lỏng, điều hòa hơi thở, hít sâu Và thở chậm, hít vào Và thở ra, à, bạn thấy thế nào Rất là dễ chịu rồi đúng không, chúng ta tiếp tục nhé, đứng lên đầu thảm đi Hít vào, vươn tay lên Thở ra, đẩy mông ra sau, trùng nhẹ gối Gặp người về phía trước, gặp người về phía trước, cái mông cảm giác mở bụng ra phía sau Rồi, chống tay xuống, rút chân phải ra sau Rút chân phải ra sau, đầu gối không cần chạm xuống dưới sàn Bây giờ úp bàn tay của bên phải xuống, xoay vươn tay trái lên Giống hồi nãy chúng ta tập típ mắt vẫn nhìn xuống nhé, vươn lên Hít vào, thở vào, hạ tay trái xuống Đồng thời hạ đầu gối Rồi bây giờ lùi mông của bạn ra sau Lùi mông ra sau, dựng cái bàn chân trái và rủi thẳng lên Hít sâu, thở chậm Năm, bốn, úp bàn tay xuống nào để kéo rãn mạnh hơn Rồi bây giờ hít vào, đẩy cơ thể về phía trước Rồi đồng thời gồng cao cái vai của bạn lên Rút chân trái ra sau Tư thế chữ V ngược này Nhón gót chân đi bộ một chút Cho nó mềm mạnh với gân kheo chân của bạn đi Hít sâu, thở chậm Hạ gót chân, đẩy mông cao lên Từ từ hít vào, thở ra, hạ đầu gối xuống Lùi mông ra sau Từ từ hít sâu, thở ra Hạ ngực này Rủi dài chân, nâng cơ thể lên Rắn hổ mang có thể thấp như thế này Nếu như bạn nào thấy mình mềm mại hơn, hãy nhướn cong ngực lên Nhớ là tập trung lực vào những đốt sống ngực Nhướn lên nhưng mà phải đẩy ngực về phía trước Xít chặt vùng bụng và vùng thắt lưng, hít sâu Và thở ra, hạ cơ thể xuống, xả hết trược khí Xả hết ra, tốt rồi, bây giờ chậm cái mũi chân Rồi tì đeo gối, lùi mông của bạn ra sau Trở về tư thế chữ V ngược, hạ gót chân xuống Hạ gót chân, đẩy mông, vai cao lên Hít vào và thở ra Bây giờ hít vào thật sâu, kiễng người về phía trước Rồi rút chân phải lên cạnh bàn tay của bên phải Sau đó vươn xoay tay phải của bạn lên Mắt của bạn vẫn nhìn xuống, xoay lên Để chúng ta tác động mở mạnh hơn cho cái vùng vào Và thở ra, bạn hạ tay xuống Bây giờ hạ cái đầu gối của bên trái Rồi lùi mông ra sau, rưỡi thẳng căng chân phải Thẳng căng chân phải, đúng rồi Hít vào và thở ra, 2 cái bàn tay xuống Rồi bạn sẽ thấy rãn mạnh hơn cho gân khoeo chân Hít sâu và thở chậm 5, 4, 3, 2, 1 Tốt rồi, bây giờ đẩy người về phía trước Đẩy người về phía trước, hít vào, đẩy cao vai lên Rồi rút chân phải ra sau, trở về tư thế chữ V ngược Hít sâu, thở chậm Hít vào và thở ra Đẩy mông cao lên, đẩy vai cao lên, hít vào Thở hạ đầu gối xuống, lùi mông ra sau Nhướn ngực lên, hít sâu Thở ra, hạ ngực xuống Rồi lướt người, rắn hổ mang thấp này Hoặc cao, nhướn ngực lên tùy theo khả năng của mình Hít thở đều, hít sâu và thở chậm Từ từ hít vào, thở ra Lùi mông của bạn ra sau Rồi rũi mũi chân, hạ mông vào góc chân Thả lỏng tay vai, hạ trán xuống Thư giãn được tư thế em bé, hít sâu Thở chậm, hít vào Và thở ra Từ từ nhức đầu lên, vươn tay Về phía trước, thẳng cái lưng của bạn lên Rồi tay vươn thật xa về phía trước Rũi dài lưng vai, hạ trán xuống nhé, giữ ở đây, thở đều Hít thở đều, thiết chặt bụng lại 5, 4, 3 2, và 1, từ từ hít vào Góc cái đầu của bạn lên, bây giờ hạ khỉu tay Hạ ngực xuống nào, hạ khỉu tay, hạ ngực, hạ cầm Giữ ở đây, hít thở đều, 30 giây tiếp theo Hít vào, và thở ra 5, 4, 3 2, và 1, từ từ hít vào Cuộn người lên Rồi, chống cái mũi chân Mông ngồi lên gót chân của bạn, khép đầu gối bớt lại Khép bớt đầu gối lại Hai tay của bạn vòng ra sau Đan tay lại, hít sâu Đẩy căng lồng ngực về trước, nâng cầm lên Thở, cong gồ lưng, thiết chặt bụng Mắt nhìn rốn, 2, hít vào Nhướng ngực nâng cầm, thở, thiết chặt bụng Cong gồ lưng, 3, hít sâu Thở ra, 4, hít vào Thở, 5, hít Thở, bạn cảm thấy sự chuyển động rất là mềm mại của cuộc sống đúng không nè Kéo dãn sâu cho vùng đốt sống cổ gái Rồi, hít, đưa cơ thể trở về vị trí ban đầu Rồi, thả lỏng tay, mở rộng đầu gối bằng vai Chống đầu gối, nâng cơ thể lên, rũi cái mũi chân của bạn ra Rũi mũi chân thế nhá, tiếp tục hít vào Giang hai tay sang ngang, úp bàn tay xuống, thở Nghiêng qua bên phải, mắt nhìn xuống Cánh tay trái vươn thẳng lên, tốt lắm, hít lên Thở ra, nghiêng qua bên trái Chạm được ngón tay xuống chưa các bạn, cánh tay phải vươn thẳng lên Hít lên, thở nghiêng qua phải Hít lên Thở, nghiêng qua bên trái Rồi, hít lên Thở ra, hạ xuống, khép đầu gối lại Chống tay ra sau, nâng đầu gối của bạn lên Toàn bộ cơ thể ngồi lên trên cái bàn chân Và kéo dãn cho cái vùng cổ chân, rất là dễ chịu ở tư thế này Hít vào, và thở ra Năm, bốn, ba, hai Một, tốt lắm rồi, bây giờ hạ đầu gối xuống Từ từ hít vào một hơi thật sâu Vươn hai tay lên, đàn tay lại, rũi thẳng căng lưng Giữ hít thở đều, năm, bốn Ba, hai, một, từ từ hít vào Thở ra, hạ tay xuống Thả lỏng cho tay vai của bạn Sau đó, xoay mông lại Chúng ta ngồi xuống và từ từ nằm xuống nhé Từ từ nằm xuống Mở hai tay ra ngang Hai chân khép sát lại, gập cằm xuống, hít vào Nâng chân trái lên, rồi đưa tay phải nắm lấy chân của bên trái Kéo qua bên phải Mặt nhìn sang trái, vặt xoắn cho toàn bộ cơ thể hít thở đều Giữ 30 giây hít sâu Và thở chậm Hít vào, và thở ra Từ từ hít vào, đưa chân về vị trí ban đầu Rồi đưa hai tay ôm quanh cẳng chân Thở ra, ép sát chân về phía cơ thể Xả hết chợt khí ra nè, xả hết, xả hết, từ từ hít vào Thở ra, hạ cơ thể xuống Mở hai tay ra ngang Tốt rồi, đổi bên, hít nâng chân phải lên Thở lấy tay trái, kéo đầu gối, vặt xoắn qua bên trái Mặt nhìn qua phải nhé, ép sát vai xuống Hít thở đều, 30 giây, giữ ở đây Hít sâu, thở chậm Từ từ hít vào, nâng cơ thể lên Đưa chân về vị trí ban đầu, co hào chân lại Thở ra, ép sát cơ thể vào chân Ngóc cái đầu lên, hít thở đều 5, 4, 3, 2, 1, từ từ hạ cơ thể xuống Rồi, rủi thẳng căng chân Co chân lên, sát về phía mông, mở rộng bàn chân bằng vai Gập cầm xuống, 2 tay xuôi theo thần Hít sâu, kiễng cái mũi chân, nâng hồng lên Thở ra, 2 hít vào Nâng hồng kiễng mũi chân, thở Hít, chúng ta tập 5 lần và kết thúc nhé Thở ra, 4 hít 5 hít vào Giữ ở đây, hít thở đều, 30 giây đi bà Hít vào thật sâu Và thở ra từ từ 5, 4, 3, 2, 1 Tốt rồi, từ từ hạ hồng xuống Gập 2 chân sát về phía ngực, ôm ngay chân, lắc lư sang 2 bên Hít vào Rồi bây giờ rủi chân ra, 2 tay xuôi theo thần Thả lỏng vai, hỏng cơ thể, hít vào Thở ra, hít sâu Và thở chậm, thả lỏng toàn bộ cơ thể Thả lỏng các khớp, các cơ Thả lỏng từng đốt sống, thả lỏng khuôn mặt Thả lỏng đôi lông mày Và thả lỏng cho tâm trí của bạn Để cảm nhận nguồn năng lượng tươi mới Đang tràn vào trong cơ thể của bạn Mang đến sự thư giãn cho từng bộ phận trên cơ thể Thư giãn cho tâm trí Và cho tâm hồn của bạn Cảm nhận cơ thể bạn lúc này Thật nhẹ nhàng, mềm mài, thanh khiến Thư giãn, thư giãn Từ từ đánh thức cơ thể Nhúc nhích các ngón chân, ngón tay Xoay nhẹ cổ chân, cổ tay Quay đầu sang phải, sang trái Đưa đầu về trung tâm, khép chân lại, hít vào Vươn hai tay quạt đầu, giãn rũi thật dài Rồi nghiêng mình sang phải Đăng cơ thể, ngồi dậy Nguyên Hiếu chúc mừng bạn đã hoàn thành rất là tốt vài tập ngày hôm nay Và bạn cảm thấy thế nào sau khi thư giãn, cơ thể rất là sảng khoái, nhẹ nhàng Và đang tràn đầy năng lượng đúng không nào? Bạn có thể luyện tập lại một lần nữa bài tập này nếu như còn thời gian Và muốn cơ thể của các bạn được linh hoạt và khỏe mạnh hơn bạn nhé Nhớ nhấn đăng ký kênh của Nguyễn Hiếu Để luôn là người đầu tiên đón nhận những bài tập mới nhất của Nguyễn Hiếu Và chúng ta sẽ lại gặp nhau vào bài tập tiếp theo Nguyên Hiếu chúc bạn một ngày mới thật vui vẻ và hạnh phúc ngọt ngào Om Namasaya Vì sao bạn nên chọn Nha Khoa Minh Châu là địa chỉ tin cậy uy tín để niềng răng? Tại đây có đội ngũ y bác sĩ là giảng viên đào tạo về niềng răng Đã và đang đào tạo trực tiếp cho hơn 10.000 y bác sĩ trên cả nước Bác sĩ Vũ Văn Niên và bác sĩ Lâm Văn Vượng Là những chuyên gia hàng đầu trong lĩnh vực niềng răng tại Học viện Nha Khoa Việt Nam Phòng khám đã thực hiện thành công hàng nghìn ca chỉnh nhà Cho thấy khả năng chuyên môn, trình độ giàu kinh nghiệm của đội ngũ y bác sĩ tại Nha Khoa Minh Châu Bên cạnh đó, Nha Khoa còn sở hữu hệ thống vô trùng, vô quẩn đặc trần châu Âu Và sử dụng hệ thống máy móc hiện đại để phục vụ điều trị như máy x-quang 3D, máy scan 3D