EP14 腰膝痠軟老化快，三招腎經絡伸展抗衰老！

通常我們會覺得說 站久了當然會累 膝蓋會痠這是很正常的 但是我們今天就是給大家一個不一樣的觀念 只要你站到腰痠背痛 或者是腰膝痠軟的話 那其實都是非常傷腎氣的 所以如果我們腎展生經絡的話 它可以抗老 延緩更年期 然後強健筋骨 還有舒緩這個痠痛 那腎它又組我們的生殖器官 所以它對於生殖系統的保健也是非常好的 那第一個東西我們可以練的就是 半腳尖 哦 半腳尖 對對對 要求是以前什麼吃飯啊 做功課 我們都得墊著半腳尖 所以一墊根就兩個小時那種 到底講的真的還講假的 兩個小時 有時差的關係 時差也不是這樣算的好不好 美國兩個小時 臺灣兩分鐘 第二個是稍微芭蕾一點點 或者跳舞一點 我們講擦地 擦地 這個擦地 第一個在繃腳的時候 其實你的整個腳踝都要是用力的 在擦回來的時候還必須要夾緊 夾緊的時候其實它就是用到大腿內側的力量 其實用的地方跟半腳尖和下來 它是一樣的概念 完全一樣的 只是這個它是行動 它沒有重量壓在它上面 半腳尖它是包含了重心 那我選一個就可以了吧 兩個都要 為什麼 差別在哪裡 滿意送醫院 歡迎來到古典舞健身學院 我是健康養成記的主持 Amber 我是中國古典舞老師 Rocky 有些人他們下班的時候會感覺到特別累 或者是有一些服務業他們站了一整天 就覺得一整天之後特別的腰 膝 痠 軟 其實這些狀況它都是非常耗損人的盛氣的 而且它不但耗損盛氣 還會讓人家容易變老 所以我們今天就要教大家 怎麼樣幫自己補充盛的能量 如果你喜歡我們今天的節目 請幫我訂閱還有分享 那我們現在在乾淨世界頻道 每兩週都會有一次節目的更新或者是直播 那Facebook上面也會有很多的即時訊息 還有我們課程的分享 最重要的是我們現在在臺北 每週日的早上九點跟十點半有兩堂課 每週三在臺南就是下午的四點跟七點半有兩堂課 那如果有興趣的朋友可以上我們的LINE ID 小老鼠QMK7252Z 中醫說久站會傷腎 主要是因為腎主骨 如果我們長時間站立的話 我們主要的身體支撐的重量 就是脊椎骨還有我們的腿骨跟我們的筋腱 就有可能會受損 然後就會造成盛氣的流失 通常我們會覺得說站久了當然會累 膝蓋會痠這是很正常的 但是我們今天就是給大家一個不一樣的觀念 只要你站到腰痠背痛或者是腰息痠軟的話 那其實都是非常傷腎氣的 那還有像上班族 如果下班的時間你會覺得特別的累 甚至是有水腫的話 其實他也都是腎經絡虛衰的一個表現 那中醫也說腎為先天之本 所以如果我們腎斬腎經絡的話 他可以抗老延緩更年期 然後強健筋骨還有舒緩這個痠痛 那腎他又組我們的生殖器官 所以他對於生殖系統的保健也是非常好的 那所以接下來我們要先告訴大家 腎經絡到底是從哪裡開始的呢 腎經絡其實是我們從我們的腳底 就是當我們彎的時候 這邊會有一個人字的這個地方 叫湧泉穴開始 然後接下來他就會走我們腳踝的內側 所以其實在我們腳踝內側 其實他是有非常多腎經的穴道 那接下來之後他會順著小腿大腿 然後進入到我們的腹骨溝 然後沿著差不多我們中線 旁開一點點的地方上來 那另外一隻他進到腹骨溝之後 他就會到我們的後面的 真的就是腎的這個地方了 所以從這個思路上面來講的話 就是說如果我們在下班時間 幫自己做一些腎經絡上面的伸展的話 其實他可以解決掉 就是有關腎氣虧虛這些事情 那最好的運動時間大概就是 腎經絡循行的時間 就是下午的五點到七點 所以接下來我們要請Rocky來教我們 這個腳底腳踝 還有這個小腿大腿的內側 有什麼樣子的伸展方法 可以幫我們去拉伸到我們的腎經絡 那第一個東西我們可以練的就是 半腳尖 對對對 這個動作其實都會動到 一個是腳底 然後再來就是這邊的活動 要很好的就是下班上班 如果你坐捷運 那如果你開車那就不要半腳尖 可以你可以用繃腳 但是如果你坐捷運的話 那有點恐怖 那叫踩底 那叫勾繃 我們就在捷運上面 有扶住旁邊的 不是把桿 那是我不知道中文叫什麼那些東西 就是桿子 對桿子的 然後上面扶著或者 搖動也可以幫助挑戰一點那個 那我們就半腳尖起 是 然後很簡單 就不動 然後你可以在這 去看你的iPhone 在這可以去看書 在這裡可以 看著窗戶外面尋找人生意義 都可以 但是你就墊著半腳尖 要求是以前什麼吃飯啊 做功課我們都得墊著半腳尖 所以一墊根就兩個小時那種 到底講的真的還講假的 兩個小時 有時差的關係 時差也不是這樣算的好不好 美國兩個小時 臺灣兩分鐘 然後就下來 但是很重要的是 第二個部分是 你站在那 你不要去晃 如果是捷運在那晃來晃去的話 你就 站住 你可以拽著什麼桿子 但是不要晃 會非常幫助 腳腕重心 的一種提氣 提住 第二 我們真的要 放半腳尖的時候 腳後跟下 一定要記住 重心是偏在前面 所以不要下來 我們是 往後倒 這樣 傷了 腳後跟一震 中段一鬆 它整個一搖 再加上如果地稍微滑一點點 平時走路就是因為重心不對 你就摔倒了 如果你重心保持前面的話 既然滑一點點 它也是 你還能調整 它還能站 還能傾 是 這個墊腳尖呢 其實它真的可以幫助到蠻多 但是如果就我們今天講的正筋絡來講的話 其實你有墊起來 不管是上上下下 其實就已經在幫 這個筋絡上面做伸展了 那剛剛Rocky他講的是比較 再進階一點的 就是說 我們的半腳尖墊的時候 要穩 要往前 那這個其實就牽扯到了重心的問題 那假設你的重心沒有很好 也沒有關係 還是要多練 就是扶著欄杆 或是扶著辦公室的這些桌椅 沒事就上上下下墊一些腳尖 而且這種墊腳尖的方式呢 因為小腿是我們的第二心臟嘛 它也可以幫助 下班容易水腫的人呢 它也可以讓這個血液循環 變得比較好一點 對 你可以自己墊個一個小時 或者半個小時 你可以從凳子上起來 然後就在辦公室也墊上墊下墊下墊下 非常好的方法 而且不太佔用空間 對 就墊一下就行了 這是第一個方法 但是一定要重心偏前 前面 對 這個意思 好 進階重心偏前 對 第二個是 稍微芭蕾一點點 或者跳舞一點 我們叫擦地 擦地 真的是芭蕾的擦地嗎 換一拿去吧 我們也不用太講究 什麼轉開要蹦得太漂亮 什麼東西 我們可以沾釘子布 我們腳後跟放到 另外一個腿 另外一個腳的中間 這叫釘子布 比較古典舞一點的 盡量的中間 沒縫 沒有縫 沒縫 不允許要 還是有縫 OK 不要去 OK 沒縫 它的意義是要夾 夾 是屁股一定會收緊 一定會夾住 在這一處 一切夾住收緊的時候 還是得講重心 微微的偏前 我們就尾椎 它是控制人體重心 最重要的地方 我需要側邊給大家看嗎 對 尾椎 如果說動物的話 所有動物的尾巴 是幫助它平衡 抓 快 靈活 最重要的一個 比腿還是脊椎還重要 但是人 它就沒有尾巴 但是我們有一個尾椎 這個地方也是控制人 最重要的 把它縮進去 有彈性 有靈性 有穩定性的一切東西 對 你就有一個 假的尾巴在這 這個地方一定要去 藏進去 偏前 可以像這一點 放在腳的前面 你的偏前 就是變成是 我要往前移的意思嗎 對 但是這個往前移 盡量的後背 不要去駝 不要圓 也不要過分地探 我們就是直 越直越好 在直的上面 我們整體去偏前 對 就是這個意思 然後把重心調整之後 我們可以擦地上什麼髒東西 我們就全部擦了出去 然後用大腳趾去點住 那個髒的東西 對 點 然後放回來 踩回來的時候 重心不斷 我們只是把腳的這個區域 先讓它碰地 再腳後跟 會感覺到這裡吃力 然後腳後跟一踩 然後整個腳把它踩回來 所以它是 其實出去腳底 盡量它是平的 在實在不行的時候 我們再去把它保住 回來的時候也是 腳後跟 踩地 整個腳踩回來 它才能騎到 你看這個印子就出來了 它才能擦地 所以剛才它只是 晃一下晃一下 難怪你剛剛的表情這麼的 老師看到一定會罵 不滿意 對 原來我的印子擦不出來 整個拉出去的感覺 對 所以地面它真的 意思就是擦那個地 所以用腳下的 這一切去把它擦出來 這個擦地感覺也是對腎經 有滿好的一個練習 因為第一個 在繃腳的時候 其實你的整個腳踝 都要是用力的 那另外一個是 在擦回來的時候 剛剛Rocky要我 回來了以後 還必須要夾緊 夾緊的時候 其實它就是用到 大腿內側的力量 屁股一定會推住 然後收縮 然後核心的力量 也要夾住 一定要記住 重心偏前一點 其實用的地方 跟半腳尖和下擺 它是一樣的 完全一樣的 只是這個它是行動 它沒有重量壓在腳上面 半腳尖它是包含了重心 那我選一個就可以了吧 兩個都要 為什麼 差別在哪裡 買一送一 第三個我們可以講大蹲 大蹲 我上次有教過大蹲 很累 我們就把腿開一點點 開一點點 然後我們可以 兩個腳跟先踩住 然後用一個力量 不用太大勁 但是能開多少 你就自然把它 你是說腳掌往旁邊開嗎 對 腳尖往兩邊 OK 好 然後在這個上面 手也不用太講究 我們就放旁邊就行了 然後還是尾椎 我們往前頂 肚子往裡收 然後頭巴住 胸腰亮住 然後我們就蹲 很慢的 然後前面打平了之後 然後再7 6 7 再一次 2 3 4 好 現在 從這個地方 推 起 這個蹲的就不要去講 撅屁股 撅起起來 就盡量直的 越直越好 它會練到膝蓋的穩定性 我們起來不要去 這樣的起來 也不要去晃的起來 我們就靠膝蓋大腿和內側 去把它帶起來 這種蹲 不管是芭蕾的大二位蹲 或者是中國古典舞的蹲 或者是武術的那個馬步蹲 都說這其實是對中醫的 肝脾腎三條筋都非常好的 因為肝脾腎這三條筋 都是走 差不多是大小腿的內側 然後從這邊進入到 我們的腹股溝 所以這個姿勢呢 炎炎益壽 抗衰老 想要比別人看起來年輕 就要多這樣子蹲 可以在捷運上面這樣 那應該會被罵 就是站位置站太大 今天非常謝謝Rocky 教我們這三招 大家可以選擇做 那我們今天的分享就到這裡了 下次再見 掰掰