"頭上頂書"練頸部核心?! 3動作 眼明亮 解痠痛【feat.脊椎保健達人 鄭雲龍｜健康主播鄭凱云】

頭痛 頭暈 眼睛的乾溼 或者是胸悶 或者是我們肩胛骨的肩背緊繃 都會跟這個低頭族有關 凱芸這個給你戴 這個給我 戴上去之後請挑一本書 來 重的給你 重的給我 哈囉 大家好 我是你健康的好朋友鄭凱芸 歡迎大家來到健康芸之道 我今天又請到了好朋友鄭芸龍 凱芸好 各位朋友您好 這幾年大家的困擾就是 每個人都成了低頭族啦 你不要說你沒有 我爸爸也是 剛剛講家長 不分年紀 就是我們的長輩 其實也是 一來就趕快看 然後呢 他們越來越會使用這些3C產品 當然是好事 但是比較擔心的是包括我們自己 包括他們的頸椎 還有我們小孩的頸椎 尤其孩子從這麼小 就開始可能用iPad 因為要上課等等的 對不對 歷經了疫情那一段之後 都沒辦法避免 今天有幾個部分 第一個部分 我們頸椎這樣長期低頭 會有哪些負面影響 第二個部分芸龍要教大家 原來我們的脖子需要做核心訓練 會有三個動作來教大家 你先跟大家說 我低頭低久了會有什麼問題 首先低頭族這個名詞指的是 這樣子低著對不對 可是這個時候會讓你的頸椎過直 那你說頸椎不是應該要有弧度 要有點小弧度 這樣纔能夠避震 纔能夠活動度才會是正常的 那頸椎過直代表你的椎間盤也退化老化了 所以頸椎過直呢 就是我們退化的前期 我明明是低頭怎麼會過直 它不是反而是應該往前嗎 我們其實有點小弧度是這樣子的 就我側面是這樣 可是低頭久了 它會被後面的那個肌肉筋 你的韌帶會被拉長拉鬆 這樣子叫低頭族 你躺在牀上看電視看手機 這樣子也算低頭族 因為你覺得我沒有低頭 事實上你把脊椎坐直 其實也是低頭的 頭就是低著的 所以很多人在牀上追劇 它也會變成低頭族 這個低頭族久了之後 其實你發現到頭面部的大部分症狀 其實頭痛頭暈甚至眼睛的乾溼 或者是胸悶 或者是我們肩胛骨的這個肩背緊繃 都會跟這個低頭族有關 因為我們一低頭你想想看 這條肌肉是被拉長了 然後又拱著背了 所以那個緊繃的感覺 不是短而緊縮的緊 是長而緊繃的緊 這種緊是更不舒服的 等於說橡皮筋是一直拉著緊繃 哇 那久了會斷 以橡皮筋來說 而且你拉緊之後的附著點 還在髮漏交際這個叫做整後肌群 這個地方一緊繃 就會造成我們頭邊部的張力很大 有人會頭痛 有人會眼睛乾澀 甚至於有的人就會覺得 有腦霧的現象等等的 都會跟這個有關 所以不要再想說 是不是確診之後腦霧 搞不好就是因為他低頭低太多 各種原因加在一起 剛忘了講 很多人說是什麼按摩 說你們肩膀好硬 洗頭髮都很硬 所以有些痛點是在我們這個上方 所以說風池穴 那有的人痛你會痛在這裡 那更多人的痛 你會痛到肩胛骨的內側 胸椎第四嘴旁開這個地方 叫高方痛 所以這些地方 都是跟我們一直在低著頭有關 OK 好 所以你看看 你是不是有這樣子的問題 那我們的頸部 需要做核心訓練嗎 因為大家都會做 真的我們肚子方面的核心訓練 我們聽核心訓練 不是在保護我們的腰椎嗎 那其實頸椎的核心訓練 是要保護你的頸椎 為什麼呢 因為脊椎需要被肌肉筋膜支撐的 可是如果肌肉沒有辦法 有力量的支撐頸椎 其實它就處於一種 很容易受到傷害的狀態 好 那你說其實也不用花錢 家裡頭的面紙盒 家裡頭的書 今天是譚遵慈老師來陪伴我們 家裡頭的書就可以幫忙了 把這個面紙盒打開 或者你類似的帽子也可以 凱芸這個給你戴 這個給我 然後戴上去之後 請挑一本書 來 重的給你可以 重的給我 你放在頭上 所以有一個重物 你會發現要找到身體的重心線 你現在是兩身高 兩毫 然後這個放上來之後 你自己如果找到一個中心點 你會發現到 有一個重量壓在頭上 還蠻很重的 很累 所以你其實是在練習 頭部往上撐的這個力量 而且你應該找到你的中心位 那如果有人更厲害 是不是像模特兒一樣 就是直接頭頂書 甚至可以走路 對 但是那個難度太大了 所以最好找一個 像我這樣的東西頂著 那頂著訓練是 你基本上停住一分鐘 然後你在前後左右 你的脖子其實會痠 然後慢慢的轉向左邊轉到底 剛剛一開始用的時候 覺得很重 現在有稍微好一點 對 然後一樣停留一分鐘 然後再回來轉到右邊 為什麼 因為在肌肉 不同長度的時候 去訓練一個靜態的 承受重力的重量的訓練 所以這個蠻重要的 然後回到中間 脖子的重量訓練 其實如果真的像你書本那麼重 其實我覺得你還蠻厲害 其實正常來講 沒有練過的人會痠 會啦會痠 所以太痠了就拿輕一點的 好 可以先從小本一點的書開始 然後你也可以頂著 像我們現在坐著 你可以頂著練習量身高 有點像清朝的格格有沒有 他頭不是戴著很重的大帽子 其實你知道嗎 有一個重量 你不可能擺不對的姿勢 你必須擺在對的姿勢 這就是一種很棒的核心訓練 脖子上面的重量訓練 這是第一個 接下來第二個動作 接下來兩個伸展動作 一般人很容易忽視的 可是它很根本而且很重要 我們現在練習的是下頸椎 其實頸椎有七節 關於四五六七這幾節 比較下方的 尤其很多人有頸椎大包 其實也蠻需要加上這個動作的 它是靠近我們胸椎的那個根部 所以把手立起來 放在下巴 以這裡這個當支點不要動 然後頭到左邊去 額頭到左邊去 你會拉到下方 就這裡 對然後再換邊 好回來我們來深呼吸 回正的過程吸氣 伸展的過程吐氣 好來原地不動先吸氣 吐氣 然後回正的過程吸 換右邊吐 然後慢慢的吸 所以配合呼吸不要急 溫和的 伸展的過程吐氣 這種就是一種動態伸展 動了大概八次左右 你會發現到 你的活動度就會變得很好 那我想問為什麼需要 這一根手指頭在這裡 我自己頭這樣子轉 有什麼不一樣 就是怕呢 我們本體感覺不夠的話 我們在自己轉的時候很容易 這邊會跑到右邊去 然後跑到左邊去 但我們希望它是在我們的正中位 像我們脊椎骨的 對像鐘擺或者像那個節律器 一樣的那個位置 所以這可以提醒自己 如果你可以做得很好的話 你根本可以不用它沒有關係 可是一定要在中間 好 那接下來 第二個 第二個就在鼻子在正中央 手指的鼻子 鼻子的位置 大概到我們的頸椎的最上段 叫做環胸椎 就第一椎第二椎的上方一點點 所以我們用這個地方當支點 跟剛來這裡當支點的意思一樣 不過如果是這裡的話 就變成是我的額頭要往右邊 下巴就要往左邊 有沒有發現到也不好做 鼻子的位置就在正中央 脊椎的位置不能動的 左右不能偏移的 一樣回正吸氣吐氣 回正的過程吸 然後伸展的過程吐 然後小心的慢慢做 看著鏡子做 對 比較知道自己到底有沒有做多 一樣做八次左右 那這樣子你會發現你的頸椎 透過這個方式來讓它伸展 那我還要問荺蓉 這樣做會不會比較避免落枕 很多人擔心說 哎呦一睡起來真的很痛 真是冰雪聰明 冰雪聰明 真的因為落枕不是突然落枕 是終於落枕 因為它長時間的肌肉張力的不對稱 所以不是枕頭的問題而已 是你例如某一側的肌肉很緊 那某一側的力量不夠 所以那個支撐的系統是不平衡的 所以問題都不在頸椎上 問題都在頸椎周圍的肌肉上 所以我們今天告訴大家說 低頭族你一直這樣子低的話呢 包括了你的頭面部會痛 然後眼睛呢可能會乾澀 另外可能包括了風池穴 然後高方穴跟肩頸都會痛 那解決之道就是我們剛 教大家的這三個動作 有包括我們頸部的核心訓練 重量訓練 還有這個算是 比較深層的伸展 深層的伸展 就可以避免我們頸部出問題 然後也可以避免像是剛講的落枕 請大家訂閱按讚分享跟開啟小鈴鐺 然後記得傳給你的親朋好友 我們下次再請育隆來 如果你想要請育隆幫忙 示範什麼樣的主題 你也可以在下面留言告訴我們 今天就謝謝了 謝謝凱芸 謝謝大家 拜拜 喜歡凱芸的影片嗎 請記得訂閱哦 這訂閱是免費的 也請追蹤凱芸的全頻道 還有加入凱芸的LINE 成為凱芸的LINE好友吧