【脖子後面腫一坨】4招消除富貴包　體態.身體都變好【feat.脊椎保健達人 鄭雲龍｜健康主播鄭凱云】

寶寶富貴包長出來的過程呢 是累積了很久的 圓圈駝背加烏龜脖 三個加在一起 那圓圈駝背加烏龜脖有幾個問題 第一個很多人會有頭面部的 例如他會眼睛乾澀 或者是頭痛 第一招是 第一招我們要做的動作叫做 划船的動作 下巴也是那個勞基 所以不是這樣子 推 大家好我是健康主播鄭凱芸 歡迎大家來到健康芸知道 我今天請到的是 脊椎保健達人鄭宇榮 哈囉凱芸好大家好 好 宇榮要來解決我們 很困擾的問題耶 富貴包或者是脊椎大包 除了說不好看會痠痛之外 我們現在打電腦啊 長期的烏龜脖子 久了不處理它 富貴包就來了喔 對 那富貴包你知道為什麼叫富貴包嗎 為什麼 因為它其實從英文的名字翻譯過來 就叫富貴包喔 對 因為它是在發現到 都是貴婦比較容易出現 貴婦 那背後的原因是 貴婦比較不動 比較沒有運動 所以富貴包的背後 一個最大最大的問題就是 很少動的人特別容易得 同時有如果你是電腦族 或者是低頭族 就會有所謂的烏龜脖 就是要頭前傾 烏龜脖會加上圓肩 然後加上身體變低了之後的駝背 所以通常就是 這個地方會變得好像搭帳篷一樣 被凸出來嘛 所以就是頭前傾 駝背 圓肩的這些姿勢 集中在這裡 所以它其實在結構上是本身 脊椎骨的排列跟結構就是會改變的 那也會讓脂肪跟代謝不良的人 就堆積脂肪在那個地方 如果加上新陳代謝問題 或脂肪類固醇問題 就會更嚴重 所以今天雨柔教大家四招來緩解 我們先講影響 就是說因為呢 我們富貴包長出來的過程 是累積了很久的 圓肩 駝背 加烏龜脖 對不對 三個加在一起 那圓肩 駝背 加烏龜脖 又有幾個問題 第一個很多人會有頭面部的 例如他會眼睛乾澀 或者是頭痛 那我舉例為什麼頭痛 因為你這樣子加抬頭 病毒在後面的這個 整部的這個整大神經壓力很大 加上這個肌肉筋膜都拉起來之後 所以有那種張力性的頭痛 上班族常常都會這樣 然後經常眼睛疲勞 對啊 然後呢你看喔 駝背是不是會胸悶 然後壓迫的胃 消化不良 所以很多富貴包的 會犯很多腸胃的問題 那因為圓肩的關係 所以很容易在做動作的時候 比如說在工作 或者是運動的時候 它其實很容易拉傷肌腱 那更多的人會有頸椎病的問題 所以頸椎病會因為他這個姿勢加抬頭 所以很多會被診斷出 椎間盤突出啦 椎間盤的問題啦 關節的問題 所以還會伴隨著手麻 膠桿附加桿的問題 所以頸椎病被定義出來之後 之前很多人會有富貴包 但是不一定會有 也許會有人跳過這個過程 可是富貴包背後是什麼 不動之外 加上駝背 抬頭 叫頭肩頸 加上圓肩 嗯 好 所以不管是過去的富貴包 不動造成的 或者是我們現在 打電腦滑手機這樣滑滑滑 造成的問題 其實都是因為姿勢帶來的 可是這個姿勢 要教大家調比較困難 那你說有一些方法 可以讓我們伸展 然後變得比較好 第一招是 好 第一招呢 我們要做的動作叫做 划船的動作 所以你會發現 你有沒有坐在那個小艇上 在那邊划船 好 有兩個那個船槳在旁邊 但是我們在划船的目的是什麼 我們目的要夾肩胛 所以我們要把肩胛 夾起來的這個動作 那你如果要夾好肩胛 你最好拿個那個毛巾 所以不是這樣子 對 因為你鬆鬆的 你如果把手打開的話 你會發現你的肩胛骨 後面就要用力了 有耶 對不對 然後往後收 然後手肘夾靠到後方 再往前推 這個動作你做個幾下 你會發現肩胛有點痠 OK 所以手不是這樣打開的喔 是這樣子 往後 縮進來 對 你做六下左右 你就覺得肩胛有點痠 如果有富貴包的人 因為他後方都是 長而鬆弛的肌肉羣 我們要讓他緊繃 對不對 好 第二個我們要解決 這個叫做圓肩的問題 肩膀往外拉開 所以剛纔是訓練到肌力 現在來做一點伸展 來 這叫展翅飛翔 手掌合併 然後手肘合併 然後往上拉 手肘就會自然分開嘛 對不對 然後打到兩耳旁邊 手打開 夾肩夾 投降 手肘往兩邊拉開 手掌到耳朵後方 然後夾肩夾鐵胸 然後再從旁邊放下來 這個動作還蠻大範圍的伸展 我們再做一次 可以嗎 手掌 手先撥比撥比 對 撥比 然後手肘要合起來 因為我要讓他肩胛骨有撐開的感覺 好 再往上 手肘就會夾不起來了 到兩耳旁邊 層不一致型 手肘往外打開 到耳朵後方 夾肩夾鐵胸 這個動作很強烈在伸展胸前的胸小肌 胸大肌 OK 再從旁邊放鬆下來 OK 好 這第二個動作 我覺得這個動作 你有沒有遇過有人 光這樣子往上都很困難 那是代表什麼問題 他就夾不起來 為什麼 因為他後面的肩胛骨 沒有辦法伸展開來 就是包得太緊了 也就是他的肌筋膜已經沒有彈性了 那你就不要勉強 你還是做這個動作 慢慢做 所以就算沒有夾起來 也可以就是繼續這樣子往上伸展 對 那往下這個動作的目的是 還有我們的背要不要用力去夾 我們的肩胛骨要不要用力去夾 要 但是那個用力不用太用力 它主要是要往兩側向下拉的這個動作 擴展這個地方 所以它的重點跟剛才這個划船 有點不太一樣 划船是因為你要把它拉開 你會用到比較多的肌力 現在會比較多的重點是在前方的伸展 也就是我們圓肩的部分可以把它打開 對 接下來我們要讓這個頸椎大包的周圍的肌肌膜 有點滑動 那滑動的方式最好 你給它一點壓力 加上抬頭的動作 不過這個抬頭 千萬不要把頭往後倒 要把下巴往上拉 有不一樣喔 來我們讓大家試試看 如果我們現在只是往後 會覺得脖子後面好像有點擠到 如果你想著是把頭往後倒 那你用的肌肉羣會變成是有向下擠壓的狀態 可是你做好之後 你會想著下巴往上拉 你會發現整個脖子被撐起來 對耶 那這個時候就是對頸椎比較安全的 同時內在是有張力的 所以這個時候加上手的按摩 這時候效果就會比較明顯 來我給大家看按哪裡 好來把它放在頸椎第七節 壓下去 下巴延伸 搓揉一下我們的脖子 然後再一次我們可以交換換手 壓下去下巴延伸 然後來壓下來 下巴延伸 我們換手 壓下來下巴延伸 那兩隻手可以右手在下 之後變成左手在下 這有什麼差異 因為它按摩的方向不太一樣 兩隻手在下 那一邊的力道就會多一點 就這種下巴抬頭的動作 這個動作是適合在什麼時候做 其實應該說 一個固定的姿勢不要超過一小時 就起來活動 那我們就選擇做這一類的動作 那如果你平常睡覺前會覺得 你會覺得肩頸僵硬的話 就在睡覺前做 你起牀覺得筋骨很緊的話 就在起牀的時候做 它其實會帶給你溫暖的感覺 會熱起來 然後同時呢讓肌肌膜滑動 效果還蠻好的 蠻好的很舒服 大家可以試試看給一點壓力 對 因為很多頸椎負櫃包的人 他其實平常摸他的負櫃包 都是冰冷的 對 就是血液循環是很差很差的 所以他會從這裡延伸到頭面部的問題 所以有中醫師告訴大家說 暖暖包其實有時候貼在大椎穴 蠻好的 有些人會不舒服 醫生會告訴他 你就貼一個發熱的貼布 貼這裡 其實這個有幫助 吹風機吹大椎 其實很多地方 因為這裡很寒冷 很冰冷 因為他沒有流動 就像一個水溝沒有通一樣 那最後呢 我們其實也要把負櫃包的位置 跟我們頭部的風池穴的地方的肌膜 伸展一下 因為呢 為什麼 因為我們在做頭前傾的這個姿勢 打電腦這個姿勢 其實他那個地方是短而緊縮的 所以要怎麼做呢 來 把他放在打肉交際的位置 風池穴 手肘合起來低頭 背部拱起來 打開吸氣 好 再來低頭 撐開我們後背的 脖子的 拉長我們脖子之間的距離 打開吸氣 來 放在風池穴的位置 合起來低頭 打開吸氣 回來吐氣 再打開吸氣 好 吹完之後 你會覺得後面也會比較鬆一點 嗯 而且我覺得好像 眼睛比較亮 對 對 我是有講 為什麼 對 因為富貴包的人 他會有頭面部的 也叫做眼睛的疲勞 乾澀 其實就是在這裡 這個地方的循環很重要 所以才會 我們扣著是有點壓力的 所以有點小按摩加上拉伸 所以這四個動作我覺得 上半身就會很滿舒服的舒緩 但是最重要的是 你的電腦不要有讓你鍵盤往前 所以如果你是用筆電請架高 鍵盤請外接鍵盤在桌面下 不要讓你手伸進去這個姿勢 重點是姿勢一定要是對的 然後有痠痛的問題 就不要等到真的出現富貴包再來處理 平常就可以做這些舒緩的動作 對大家就有幫助 那麼請大家也趕快把這影片 傳給你的親朋好友 因為有肩頸痠痛的問題 烏龜脖子 甚至已經出現了富貴包血流間的人 實在是太多了 跟親朋好友一起分享 讓他一起變得更健康 最後也請大家訂閱按讚分享 跟開啟小鈴鐺 凱芸在這個頻道會請到很棒的專家 就像魚龍教大家很多好方法 那麼就下次見囉 下次見謝謝 掰掰 喜歡凱芸的影片嗎 請記得訂閱喔 這訂閱是免費的 也請追蹤凱芸的全頻道 還有加入凱芸的LINE 成為凱芸的LINE好友吧