成長·賦能 8步告別自卑內耗，找到“原本就足夠好”的自己【成長賦能vol.247】（中英校譯）

什麼是自信的定義 我認為自信有許多不同的定義方式 而對我來說 信心最終是關於自我價值 它在於明白你已經足夠 就如你現在這樣 我認為自信不是那樣 而我並不將其定義為一個外向的人 因此 很多人認為如果你自信 就表示你習慣大聲說話 或者你很有魅力 你覺得這就是重點 但對我來說不是這樣 完全不 你知道 我想自信是一種扎實的感覺 它安靜、穩定 而我最喜愛的自信定義是 自信是能夠走進任何房間的那種感覺 做真正的自己 並大步走出來 不需擔心別人對你的看法 我認為當你能達到那個境界時 你就知道你已經達成了 我喜歡這個定義 這是一個非常巧妙的表達方式 因為 我想在走進房間之前 我們都會過度思考別人對我的看法 然後我們走出去 大家都想著他們對我的看法 完全正確 整個回家的車程都在想著你所做的每一件事 以及是否有人看到你 請放下你的湯匙 或者灑一點酒 或者掉一些食物 不管發生什麼 事你是不是在過度分析每一個瞬間 你是不是在想 他們會不會認為我…… 他們認為我聰明嗎 他們認為我有趣嗎 他們認為我無聊嗎 你說的一件事真的讓我很有興趣 我想進一步探討的是 內向者和外向者表現自信的方式有何不同 或者根本就看不出來嗎 不同嗎 我想我應該是說我從來沒有這樣想過 但我認為外向 的人大概在他們能社交時會最自在 當他們能跟人互動的時候 讓人們在自己的空間中感到舒適 讓他們覺得被看見、被聽到 他們 擅長對話 你知道的 把一群人聚集在一起 他們就會在那裡感到很愉快 環境 我想對內向的人來說 這並不意味著真的像我剛才說的那樣 那些話語之前那種沉穩的自信 所以你不需要成為房間裡 最喧鬧的人 因為你不需要證明自己 這就是真正的自信 這不是為了證明自己 而是知道你已經足夠 不需要依賴別人來肯定你 驗證對你來說是否正確 是的 為什麼我們會覺得這麼明顯 是不是有什麼健康問題 追求認可或認可本身真的那麼壞嗎 我想有些人認為這根本不可能真正做到 認為我們根本不需要任何認可 當然我們確實需要 我想我們應 該需要一些 因為我們需要成為社會中正直的成員 並尊重他人 人們也幫助我們鼓勵自己努力成為更好的人 無論是在個人層面還是 職業生涯與人際關係中 因此激勵我們成為最好的自己是非常重要的 我們可以這樣做 這很好 但我想問題在於驗證 讓我們假設這樣 讓我們從這一點開始 我們需要歸屬 成為其中一部分才能在部落中生存 因此 我們真的非常重視被別人喜歡 或者被你所認同 成為其中一員 現代發生的事情是 我們將這種進化上的需求 屬於我們 但現在它不再關係到我們的生存 而是我們如何決定如何行動 我們的價值往往取決於某種衡量標準 而我認為這就是我們用來衡量自身價值的標準 你知道的 我們確實需要一些驗證來幫助我們持續成長 但我們已經走得太遠了 現在 別人意見對我們來說比自己的意見更重要 是的 我認為你說得完全正確 那個開關已經不再是我班上同學認為我的運動鞋或運動鞋很酷了 到現在為止 所有內容都已向全世界公開 而且都會被計算 所以你的一篇文章有10個讚 而且有人得到了20 有人得到了2000萬 有人得到了20000 所以你說得完全對 現在 驗證已經成為衡量你價值和淨資產的標準 也顯示你能獲 得多少關注 而以前你只在教室裡 甚至在你的部落裡 你會覺得 如果我有20個人大致上還能接受我 我就沒問題 但這也有一個問題 改變了我們對自己的看法 所以說 我知道你喜歡那句話 因為我也喜歡 我並不是我認為的那個我 我也不是你認為的那個我 我是我認為你所認為的那個我 有點像這樣解釋 所以我曾經在一次晚餐時還坐在某個人旁邊 她是一個 影響者說 有時候我會在Instagram上分享我真的很喜歡的內容 而且它沒有任何按讚 然後我認為那篇貼文很糟糕 所以你從例如開始 你有一張你非常喜愛的家庭照片 你覺得這是一張非常漂亮的照片 你喜歡它然後上傳 卻沒有得到你所期待的點讚數 所以它 獲得10個讚 你可能會覺得不夠 然後你不會想 好吧 可能今天看的人不多 也許是演算法的問題 你實際上開始 質疑自己的決定 為什麼會發那張照片 那張照片真的好吗其實 不要去想這件事還有其他什麼原因 你應該直接面對 改變你對自己的看法或你對自己的評價 所以我認為這就是它真正有害 的地方 是的 我們不只是尋求外界的肯定來引導我們 我們還會尋找 因為它讓我們知道我們該怎麼看待自己 嗯 這真的很好 你 讓我想起來我們大家都會發那種「感覺不錯 稍後可能刪除」的文案 而且就像那個想法 我覺得我看起來很可愛 所以我就發了這個 現在我要是這樣的話 看看大家是不是也覺得我看起來很可愛 如果他們不這麼覺得 我之後可能會刪掉 就這樣 你心裡想的是「天啊 但我以為我這裡看起來很好啊」 我想分享這一點 而現在你說得完全正確 你讓我覺得自己看起來不好看 在我一張自認為看起來不錯的照片中 這讓我的感覺更糟 有哪些辦法可以改善呢 其他方式 這個會出現在哪裡呢 我喜歡你剛才提到的例子 就是張貼一張你 家人的照片 或者這張感覺很可愛可能會之後刪除 你還聽到其他什麼東西呢 從人們身上我們看到缺乏信心的表現 人們在擔心什麼 人們害怕什麼 你從你接觸的人那裡聽到什麼 當你旅行、參觀、講話時 你聽到的是什麼 哦天啊 我的意思是 我認為缺乏自信會出現在我們生活的每一個方面 而且我想你明白 我…… 明顯地 我第一本書就是《活出最佳人生的七步法》 而這就是 那七步指南 第二步是去除恐懼與懷疑 人們經常會對我說羅西 那我最困難的一步是當談到實現時 我們必須明白 我們只能實 現我們潛意識中認為自己值得獲得的東西 所以這一切都根植於 自我價值感 這就是為什麼自信對我的工作來說是如此重要的延伸 人們總是說 最困難的一步是第二步 去除恐懼與懷疑 因為這種不安全感與低自我價值感 這種缺乏自信的感覺已經深植於我們內心 也深植於我們的 信念體系之中 這確實是難以改變的 也是最困難去糾正的 無論人們是尋找愛情 還是努力在事業上成長 他們試圖建立自己的事業 你知道嗎 無論是生活中的哪個領域 他們通常無法發揮潛能或以自 己期望的方式成長 都是因為缺乏自信 而我總是這麼認為 真正有趣的是 我們總是認為 如果我們坐在一組人中 我們 會總是認為坐在我們旁邊的人沒有這種情況 他們如此地…… 我們確信我們看不到他們的自我懷疑 也看不到他們的不安全感 但實際上當我做我的時候 現場演出時 我對數千名觀眾說 我會問在場有誰能 誠實地說 他們完全沒有自我懷疑、不安全感或低自尊的感覺 沒有任何人會舉手 因此你才真正體會到這種缺乏…… 自信是一種普遍的體驗 它實際上將我們所有人緊密相連 我認為在一定程度上更多地分享它 會發現許多脆弱與連結 彼此之間更加開放 這也讓我們感到非常安慰 因為我們 記得你並沒有看到其他人內心所經歷的 你覺得是否有一種 男女之間的差異以及他們如何體驗自信 你知道嗎 我認為女性面 臨的壓力更大 所以我認為我們可以認為女性感到自信要困難得多 自信但我想對男性來說表達這一點更困難 所以我對男性也深有同感 因為我想作為一群女性 我們彼此之間說天啊會更容易 我今天覺得好噁心 或者呃 天啊 你知道我那個會議搞砸了 不管怎麼樣 我覺得我們彼此之間更像治療師 而我認為你大概也是這樣想的 這裡但男人們並不像彼此坦誠自己的不安全感那樣好 這是我的看法 是的 這確實是值得思考的一件事 我想這是一個 非常有趣的觀察 因為我不會說你錯了 我想當我的男性朋友們和 顯然因為我的工作和我的身份 我想更多男性和我確實有那種對話 但一般來說 即使當我與男性朋友們坦誠地談論某件事時 這件事很困難 就像它帶有某種非常重要的意義 而我認為正如你所說的 就像你聊天時只是閒話家常 那是你感受的問題 而這卻像是嘿 我已經 我有件事要告訴你 然後這是一刻 這就是我一直努力解決的問題 嗯 這感覺要沉重得多 因此對那個人來說 在某種意義上也覺得更沉重 你第一章的名稱是「掌控你的想法」 你的心念可以成為你的家 也可以成為你的牢籠 牢獄 你有選擇的權利 告訴我你的想法如何能成為家或牢獄 當我們 確實需要認真思考什麼是自信的障礙 嗯 我們內心的批評者 我想 每個人都會同意這是最大的一個 而我真正體會到的是它的力量有多強 我們的思緒確實塑造了我們的現實 這之所以發生是因 為反覆思考會轉化為信念 而我們對某事的信念正是原因 我們自身決定了我們對世界的整體體驗 因為它成為了你看待一切、 每一次互動、每一段經歷的過濾器 所有事物都透過這個過濾器來看待 你對自己在這個世界上的看法 然後被解讀 所以一個非常明確的例子是 假設你認為自己天生不擅與人相處 嗯 你是不是認為自己很無趣 或許你曾經認為自己不擅長某件事 你然後去參加一個晚宴 第一次遇到一個新的人 而因為你抱有這種信念 你 會以特定的方式解讀這個人的社交訊號 無論他們說什麼 你可能會真的…… 專注於他們在你背後偷看這件事 你可能會注意到他們並 沒有問你問題 但你卻真的專注於他們只談論自己這件事 然後你可能會真的讓他們走開去跟別人說話這個事實感覺起來像這樣 這確實是一件大事 而且因為你正透過我所說的這種觀點來看待它 我不擅與人相處 我不擅結交新朋友 你會專注於錯誤的線索 然後你可能會變得有點防備 進而造成自我實現的結果 預言說 如果有人相信自己很會與人相處 我真的很棒 我很受歡迎 那麼你會有完全相同的互動經驗 你不會注意到這些線索 也不會誤解 也許只會認為是 中性表情 因此你很可能會以更積極的方式回應那個人 並更加開放 這樣你就能加強自我信念 因此這就是 我們生活中總是不斷發生這類事情 而大腦更傾向於尋找 支持我們已有信念的證據 而不是去尋找與之衝突的證據 然後有一種新的思考方式 嗯 所以我們的大腦真的讓我們被困在這種情況裡 模式 我在書中這樣描述它：想像你是一個在舞台上表演的喜劇演員 你站在那裡 你上台表演 然後觀眾卻在噓你 他們說你快下台吧 基本上他們現在正在譏笑你 那個在台上表演的喜劇演員永 遠無法發揮出最佳表現 因為他們會感到自覺 會感到尷尬 他們可能會過度思考自己說出的每一句話 因此不 會那麼放鬆 可能會結結巴巴 但如果是他們去的話 他們表現出色 同樣的節目讓觀眾歡呼笑聲不斷 他們更有可能發揮最佳狀態 他們的笑話也會更有趣 他們會記得你 你知道這將是一場精彩的演出 現在在我们的生活中 日復一日 我們都在責備自己 那麼我們怎麼能期望自己發揮最佳狀態呢 這其實是關於理解我們的思緒 這些思緒最終形成了我們的… 信念不僅影響我們的感受 更塑造我們成為什麼樣的人 你知道的 我 們的一生都是如此 因此能夠掌握自己的想法 確實是最重要的第一步 這八個認識自己價值的步驟中 嘲諷是如此真實 而且從一開始就會發生 你像平常一樣醒來 看著鏡子 然後說你看起來好累 我是不是胖了 一點重量啦 不管怎麼樣 我們都有自己的版本 我已經有白髮了 不管那是什麼 然後你會覺得天啊 我上班要遲到了 又是這樣一切都不對 而且我們每天都在這樣做 一整天都是這樣 哦 我應該在那個會議上保持沉默的 我應該在那場會議中發言的 哦 我在那場會議中說了蠢話 我應該發言的 他說 唉 我不會得到升職了 我不配 不管那是什麼 都是這樣 只是它如此持續不斷 真是瘋狂 是啊 它幾乎讓每一次微小的動作都感覺像是 你覺得有人在大螢幕上盯著你看 分析你每一 個動作 而我想問你 自我覺察和什麼不同呢