《15種快速腳步練習-通過這些速度梯訓練提升你的腳步速度》-7mlc

嗨 各位朋友 歡迎回來觀看另一支影片 我現在在訓練場地 剛開始進行一場輕量訓練 由於今晚我們確實有團隊訓練 所以我會先從一點內容開始我的課程 腳步訓練 所以我正在使用這款速度梯、靈巧梯 不管你想怎麼稱呼它 都行所以你在練習調整腳步 學習如何真正實現協調性 你的手臂動作與腳步動作之間的協調 因此 這類工作實際 上迫使你運用手臂 並確保動作節奏與腳步配合得恰到好處 你的腳步移動至關重要 因此如果你能讓身體更輕盈靈活 並擁有更好的平衡感 將會在許多不同層面大幅提升你的表現 遊戲 所以我會示範我最喜歡的十五種移動步法 如果你沒有 梯子 我剛剛擺出這些三角錐 只是想讓你知道 它們可以這樣使用 而且你仍然能獲得相同的效益 你可以用一組標誌錐來自行製作速度梯階 如果你連圓錐標誌都沒有 根本不需要任何裝備 直接練習腳步就行了 既定的模式中來回移動 彷彿不斷複製與想像著那樣的節奏 那裡有一架梯子 因此你可以完成所有這些動作 完全不需要任何器材 你不需要太多空間 隨時隨地都能進行 就在家裡或球場上開始吧 來吧 第一個練習非常簡單 只要你曾經在人生中使用過速度或敏捷梯訓練過 你肯定以前做過這個練習 所以只要讓雙腳分別踏進每個方格 順暢而快速地穿過梯子 同時雙手動作要與腳步協調配合即可 動作時 當右腳前進 左臂應同步推動 反之亦然 整個動作過程中腳尖始終著地 腳跟不得接觸地面 透過梯子時既順暢又精準 第二個動作也非常相似 每格走兩英尺 但這次我們是橫向移動 因此是橫著穿過梯子 再次讓雙臂與雙腳協調動作 當右膝上提時 左臂應 向前推動 反之亦然 整個過程中 始終保持腳尖著地 移動時腳跟不應接觸地面 我們真正追求的是輕盈靈巧的步伐 爆炸性的 而我們做到這一點的方法就是保持警覺 接下來是令人不舒服的滑步 這 需要更多的協調性 現在 我們再次把兩隻腳分別放入每一個方格內 梯子 但我們是斜向移動的 因此實際上是在梯子上進進出出 因此我們正走向外部 如你所見 一隻腳分別落在兩側 所以 右腳向右側落下 隨後兩隻腳依次穿過梯子 然後他們 同時也穿過對面 你會注意到我手臂的動作 當我移動時 右手邊 我的左臂在駕駛 我正往左側移動 右臂在 駕駛 第四步是倒退的膩膩舞步 與膩膩舞步完全相同的動作 但這次我們反過來做 為此增添了另一重挑戰 而這一題尤其…… 對你們那些不得不大幅撤退的防守者來說 這倒是件好事 如果你有一名攻擊者 帶球直線衝向你時 你需要靈活地閃避 這樣才能保持 腳步輕盈 並精準掌握腳步位置的協調性 避免被絆倒 你不會被自己的腳絆倒 所以這次務必回頭留意 它正朝著 需要一點時間練習 但你最終一定會掌握的 再次強調 只要持續地穿越那些 梯子要放得穩妥且迅速地踩在腳上 第五點是進進出出 非常簡單 穩妥又順暢 輕鬆 我們所做的只是將雙腳分別放入梯子的每一格中 然後我們就 盡可能迅速地將雙腳分開 越過那架梯子的範圍 所以 在每個方格間來回移動 一如往常輕盈靈巧地踏在腳尖上 我們正在做的事是 我們將把骨盆向內向外移動 感受臀部外展肌與內收肌的用力 這對髖部是一次極佳的訓練 它們將變得既柔韌又富 有爆發力 步伐輕盈 穿越梯子時盡可能地快速有力 第六號是單腿進出 因此我們再次逐一進入並離開每個方格 但每次只有一條腿在運作 另一條腿則只是保持著良好的節奏 在外觀上 腳步輕盈 動作迅速 因此我們先用一隻腳上移 接著立刻收回 用另一隻腳 盡可能快速地將那只腳依次放入梯子的每一格中 再次 如你所見 腳跟並未接觸地面 腳尖輕點 雙臂隨著腳部動作協調擺動 盡可能地爆發力十足 第七是側向的進出 因此我們正在進行每一處的進出操作 每一步都踏實地踩進每一個方格 但我們同時也在前後左右移 動因此這個動作包含許多不同的移動方式 你確實需要集中精神 並且要非常協調 同時讓雙臂的動作與腳步同步進行 如你所見 當我的右腳向前移動時 左臂同時推動 反之亦然 你需要能夠快速地前後移動 同時也具備横向移動的能力 因此 你必須具備 輕盈地踩著腳步穿過梯子 第八個動作是交叉步 一個非常 簡單卻對足球員極其有效的練習 比賽中你會頻繁地交叉腳步 因此你必須協調一致 以免絆倒自己 我們所做的 只是將一 隻腳伸進去 對側的腿便會橫過身體 這對於改變方向非常有效 保持平衡的同時沿著方向前進 第九步是腳部交換 因此我 們再次橫向移動 將雙腳同時放入梯子的每一格中 但這次 我們交替移動腳步 因此當一隻腳在方格內時 另一隻腳則在後方 我們正 盡力以最猛烈且迅速的方式交換腳步 因此你必須強而有 力地揮動雙臂 這次要從臀部發力 而非採取快速的動作 腳掌部分 其實是讓腿部前後移動 並保持腳尖輕盈 數字 十是反向交叉 因此 不僅在進行時雙腳會相互交叉於前方 還會出現 但有時他們需要交叉至腿部後方 因此你必須動作協調 否則這個動作會讓你極度吃力 甚至可能導致失敗 被自己的腳絆倒 因此我們左右搖晃 有點像那種令人不舒服的拖步 移動 但這次腳是從腿後方跨出 一隻腳進一個方格內 一隻腳站立時 梯子需一階地往上爬 因此需要一定的協調性 看起來有點兒…… 就像跳舞一樣 如果你想順利爬完梯子 確實得掌握一點節奏感 輕盈靈巧 全程腳尖輕盈 第十一式是扭腰轉身 非常 類似我們之前做過的腳部交換練習 但這次我們真正強調的是 臀部扭動的動作 將雙腳依次置入梯子的每一格 僅需扭動即可 左右移動 這個對你們那些正在防守的球員來說會非常有幫助 爭取對抗攻擊者 並在兩側快速傳球 因此速度越快越好 只要你能轉動臀部 就有更大的機會截到那顆球 因此你可以 動作時臀部要自然有力又富爆發性 你會因此成為更出色的球員 十二號 是卡拉OK 基本上我們做的是將一條腿交叉跨過另一條腿前方 接著立刻將該腿再交叉到支撐腿後方 這動作需要一點時間 在協調性訓練中 我們會沿著梯子横向移動 確保每隻腳都精準 地踩入梯子的每一格 同時保持骨盆旋轉的清晰與動作的協調一致 讓我們能順暢地穿過梯子 第十三個動作是雙腳跳 因此我們正以與之前跳那令人尷尬的舞步完全相同的方式 一步步往上爬 所以進入到 在每個方格的中央 然後向外延伸到邊緣 不過這次我們同時移動兩英尺 因此我們腳尖輕點 雙腳併攏 跳進跳出每個方格 你會發現 注意我的手臂動作 兩隻手臂是同時推動的 因為實際上你的手 臂會配合對側的腳來推動 以維持動作的平衡與效率 因此 如果 兩隻腳同時移動 表示兩隻手臂也必須同時動作 因 此這個動作的重點在於培養手臂與腳部之間的協調關係 動作 第十四個是單腳跳 與雙腳跳完全相同 只是我們現在…… 一步一腳印地前進 因此你會發現 由於我在上樓時用右腿跳 左邊的腿就…… 手臂是彎曲並承擔大部分推進力的部位 接著我再用另一隻腳回蹬 返程途中 這意味著我的對側手臂又得再次出力 爆發力真好啊 雙腳同時著地 但同時也建議一次只專注一個腳的動作 以便更好地掌握動作要領 雙方皆保持平衡與力量 再次強調 腳尖輕盈 腳跟不著地 如此 整個梯子的動作既順暢又充滿爆發力 第十五式是前進兩步 後退一步 因此我們正在重複剛才完成的第一個練習中的完全相同動作 兩腳交替前進 每一個 但不是繼續沿著整個梯子往下 當我們完成兩個方格時 就 梯子 接著我們往後退一步 這需要一些協調性 不僅挑戰性高 而且…… 因為這裡的動作次數更多 腳步移動迅速 身體也得到充分鍛鍊 你也必須同時思考這一點 以便數清楚每一格 確保在擊中 第二格後能往後移動 因此 這是一種明確而具挑戰性的動作 無論是身體上還是心理上 但再次強調 保持相同的技巧 腳尖輕盈 不要用力過度 讓腳跟輕觸 用力揮動雙臂 好了各位 以上就是15個步法訓練動作 如你所見 只做完每項運動三組 我就累得不行 全身濕透了 汗流浹背 本身已是一場極佳的運動 大概需要20到25分鐘完成 整個過程都得堅持下去 相信我 你的腿一定會火燒火燎 但你會變得強大許多 爆發力強 腳部協調性更好 對跑步幫助極大 技巧 你會發現自己在場上的表現會好很多 所以務必好好練習這些 好 我也給了你一些慢動作畫面 我知道其中有些動作很快 但還是努力練習吧 慢慢進行 隨著你越來越熟悉這些動作 再逐漸加快速度 直到你能夠…… 可以全力進行 如果你喜歡今天的影片 並希望看到更多訓練影片 就像這樣 留下你的評論 點讚支持 別忘了按訂 閱按鈕 每周都會有訓練影片更新 我們下支影片見