Làm Điều Này TRƯỚC KHI ĐI NGỦ. Thanh Lọc Độc Tố - KHÔNG LO MẤT NGỦ - Sống Thọ 100 Tuổi

Xin kính chào quý khán giả của Sống An Lạc. Quý vị thân mến, để có một sức khỏe tốt, một đầu ác minh mẫn, một nguồn năng lượng dồi dào cho các hoạt động sống hằng ngày, đòi hợp cả một quá trình chăm sóc và bảo vệ sức khỏe được hình thành từ rất nhiều biện pháp chăm sóc và thái quen tốt khác nhau trên thinh thần tích tiểu, thành đại, việc này phải thực hiện trong một thời gian dài, chứ không thể chỉ ngày 1, ngày 2. Đã có một sức khỏe như mong muốn, trong đó có một điều vô cùng quan trọng là quý vị không nên bỏ qua những điều cần làm trước khi đi ngủ để không chỉ khỏe mạnh mà còn trẻ lâu. Chúng ta cùng tìm hiểu xem, đâu là những thói quen tốt nên làm trước khi đi ngủ nhé. Thứ nhất, duy trì trạng thái tinh thần tích cực trước khi đi ngủ. Stress, căng thẳng ảnh hưởng đến sức khỏe của gan và dạ dày. Người có tâm trạng buồn bực chán nản đều tiết ra một loại hormôn tác động sâu đến sức khỏe. Đây là lý do vì sao người thường xuyên bị áp lực, thức đêm, thường mắc các bệnh về gan và dạ dày. Theo lý thuyết của Y học cầu truyền Trung Quốc, những người luôn duy trì cảm xúc tiêu cực và trầm cảm sẽ làm ứ động gan, khí huyết sẽ di chuyển và chạy ngược lại với khí trong gan của bạn, không tốt cho sức khỏe tổng thể của mỗi người. Duy trì một sức khỏe tinh thần vui vẻ hạnh phúc trước khi đi ngủ là cách tốt nhất để bạn có một giấc ngủ ngon, một là gan khỏe mạnh và một sức khỏe bền vững. Vì vậy, hãy cố gắng giữ tâm trạng vui vẻ hạnh phúc trước khi đi ngủ hoặc ít nhất cũng nên loại bỏ những tâm trạng tiêu cực. Khi lên rừng rồi thì hãy bình thản và để mọi chuyện trong ngày tự nhiên trôi qua. 2. Vỗ nhẹ bắp chân phòng chuột rút Nếu bạn muốn có một đôi chân khỏe mạnh không bị đau nhất khi đi ngủ, thì trước khi đi ngủ vỗ nhẹ và bắp chân có thể giúp thư giãn và làm ấm cơ thể, có hiệu quả trong việc phòng ngừa chuột rút vô cùng hiệu quả. Bạn có thể thực hiện bằng cách ngồi trên giường, nâng bắp chân, hai bàn tay so nóng, soa từ đầu gối đến mắt cá chân, sau đó vỗ nhẹ bắp chân hai bên, vỗ đi vỗ lại nhiều lần, và mỗi chân vỗ trong vòng vài phút đến khi hai chân ấm lên thì dừng lại. 3. Dùng lực trái đầu phòng đột quỵ Trước khi đi ngủ bạn muốn thư giãn trước khi đi ngủ, nắm chặt tay, đấm nhẹ vào lưng, có thể kích thích các mô và huyệt đạo ở lưng, có thể thúc đẩy lưu thông máu cụng bộ, thậm chí lưu thông máu toàn thân, rất có lợi cho cơ bắp và giải tỏa những căng thẳng, giúp cơ thể ngủ ngon. Bạn hãy thực hiện mỗi lần đấm nhẹ lưng từ 10-20 phút. 4. Vận động nhẹ nhàng trước khi đi ngủ Vận động một chút trước khi đi ngủ giúp có thân hình khỏe mạnh cân đối. Trước khi ngủ có thể nắm lên giường, thực hiện một vài động tác vận động đơn giản tha lòng cơ thể của bạn, cũng có lợi cho sức khỏe thể chất và tinh thần. Đầu tiên nắm lên giường, nhắc chặt lên, tiến hành massage từ trên xuống dưới, duy trì tư thế nâng chân không được tha xuống, hoặc nằm sát vào tường theo hình chữ L. Động tác này có thể giúp tiêu trừ mỡ ở bắp chân. Sau đó nằm ngửa, hai chân lần lượt trao lên cao ở các vị trí 90 độ, 45 độ và 30 độ, mỗi một góc giữ yên trong khoảng 30 giây đến 1 phút, hoặc tùy theo giới hạn mà bạn có thể duy trì. Động tác này có thể kiến tạo cơ đùi. Bạn cũng có thể nằm rạp trên giường, hai chân co lại trước ngực, phần ngực ti vào phần bắp vế, hai tay dơ thẳng kép vào hai bên tay, từ khỉu tay trở lên tới lòng bàn tay, áp xuống mặt giường. Động tác này giúp bài trừ phân ư động. Thứ năm, uống một cốc nước trước khi đi ngủ. Bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể là cách dẫn đơn giản để có được cơ thể và làn da khỏe mạnh. Nhiều người ngại uống nước trước khi đi ngủ vì sợ ban đêm sẽ mắc tiểu. Tuy nhiên, việc này không chỉ tốt cho da, mà còn tốt cho cả cơ thể nói chung. Nước sẽ giúp bạn thải độc tố khỏi cơ thể, bảo vệ da khỏi bị khô, ổn định cấu trúc da và giúp làn da luôn săn chắc tê trẻ, hạn chế các bệnh phế da như mụn trên cá, mụn thịt hay nám. Thứ sáu, ngâm chân nước nóng, lưu thông khí huyết. Chân là bộ phận cách xa tim nhất, không dễ nhận được dưỡng khí và máu. Thêm vào đó bây giờ đang là mùa đông, sẽ càng dễ bị kén lạnh kích thích đến huyết quản, làm các huyết quản co lại, khiến việc cung cấp máu khó khăn hơn. Nhưng chân lại là một khu vực tập trung huyện đạo khác của cơ thể, nếu máu không cung cấp đủ, ảnh hưởng đến hoạt động bình thường của nhiều cơ quan như là gan và thận. Vì vậy, ngâm chân bằng nước ấm trước khi đi ngủ rất có ích cho việc thúc đẩy tuân hoàn máu, đẩy nhanh quá trình trao đổi chất. Đặc biệt là có thể thêm vào thảo dưỡng đông y vào trong trộn nước ngâm chân, vì các huyện đạo gân mạch trên bàn chân khá nhiều, có thể hấp thu tốt các thành phần của thuốc có trong nước. Nếu bạn muốn giảm bớt trứng lạnh chân lạnh lưng thông qua việc ngâm chân thì bạn có thể cho vào một ít đương quy xuyên không. Nếu bạn muốn giảm bớt chóng mặt hoa mắt thì có thể bỏ hoa cúc. Thật đơn giản để có một giấc ngủ ngon và một cơ thể khỏe mạnh đúng không quý vị, tuy nhiên cho dù chúng ta đã đều đoạn thực hiện 4 việc vừa rồi mà vẫn duy trì các thói quen xấu thì cũng không có tác dụng gì hết. Thông thường mọi người sẽ cho rằng thức khuya mới là hại nhất, nhưng sau đây tôi sẽ phân tích cho quý vị thấy có 8 thói quen trước giờ đi ngủ Đầu tiên là dùng điện thoại trước khi ngủ. Thời đại công nghệ là khi chúng ta coi trước điện thoại là vật bất li thân cùng với những ứng dụng hiện đại khiến chúng ta càng ngày càng thân thiết hơn với nó. Bởi vậy mà, thay vì đọc một cuốn sách trước khi đi ngủ thì chúng ta lại hay lướt web, chơi game trên điện thoại. Những thói quen này không những có hại mà còn là kẻ thù khiến giấc ngủ của bạn trở nên khó khăn hơn. Việc duy trì thói quen này sẽ khiến bạn mệt mỏi trong ngày hôm sau thức giấc. Thói quen này thường xảy ra nhiều nhất ở lứa tuổi từ 18 đến 40. Cũng theo một nghiên cứu được diễn ra tại Trung Quốc thì cứ 10 cặp đôi vợ chồng trẻ thì có đến 8 cặp đôi đặc biệt là ở thành phố có xu hướng sử dụng điện thoại trước khi đi ngủ khiến cho hoạt động tình dục thường bị đầy lùi hơn gây ảnh hưởng đến tình cảm vợ chồng sự giãn nứt tình cảm giữa hai người. Thứ hai là ăn no trước khi đi ngủ Khi bạn ăn không đúng thời gian ví dụ như nửa đêm thời gian đáng lẽ phải dùng để ngủ các phần nội tạng có chức năng chuyển hóa như gan sẽ trở nên hoang mang. Chúng không được chuẩn bị để làm việc với lượng chất sinh dưỡng bổ sung vào lúc ấy nên chúng sẽ chuyển hóa lượng chất này kém hiệu quả hơn. Điều này sẽ gây tác động lên lượng insulin và đường huyết của bạn khiến cơ thể bạn tích chữ nhiều mỡ hơn khiến cho bạn ngủ không ngon rất. Nghiên cứu thực tế từ những người thường ăn khuya như công nhân làm đêm những người bị hội chứng ăn đêm thường ăn đến 25% lượng thực phẩm hàng ngày sau buổi tối cho thấy họ có vòng eo trung bình to hơn và số BMI cao hơn so với người ăn theo thời quả biểu bình thường. Dù những người phụ nữ khỏe mạnh ăn đêm, chuẩn hóa tinh bột của họ vẫn chậm lại dung nạp glucose thấp hơn đốt cháy lượng calor ít hơn trong khi ngủ so với người ăn sớm. Khi ngủ là khi cơ thể cần nghỉ ngơi nhưng lại phải hoạt động vì bạn vừa ăn no như vậy rất có hại cho bạn. Thứ ba là tức giận Khi một người đi ngủ mà vẫn đang còn tức giận thì cơn giận sẽ khiến họ tỉnh táo và mất ngủ. Những lúc như vậy thì rất khó để lấy lại bình tĩnh mà bình tĩnh là điều rất cần thiết cho một giấc ngủ ngon. Với bất kỳ lý do gì thì bạn cũng không nên đi ngủ khi đang tức giận. Hãy cố gắng để cho bản thân bình tĩnh lại rồi đi ngủ hoặc hạn chế tức giận. Những điều không nên để trong lòng khiến bản thân tức giận thì cho qua vì cảm xúc sợn dữ Thứ tư là uống rượu trước khi đi ngủ Nhiều người nghĩ rằng uống trước khi đi ngủ có thể giúp ngủ ngon. Trên thực tế giấc ngủ do rượu gây ra không dễ kéo dài nó sẽ làm cho giấc ngủ của bạn gần như duy trì trong giai đoạn ngủ nông, ngủ không sâu giấc. Khi bạn thức dậy bạn sẽ cảm thấy cơ thể luôn mệt mỏi và buồn ngủ. Đối với những người mắc bệnh hô hấp và ngáy uống rượu trước khi đi ngủ cũng có thể gây ngạt thở thậm chí là mất mạng. Thứ năm là quậy đầu nhưng không sấy tóc Nếu bạn quậy đầu muộn mà không sấy khô tóc ngay thì lượng nước lớn đọng lại trên bề mà ra đầu cùng với nhiệt độ thấp giảm xuống về đêm sẽ khiến cơ thể ủ bệnh, gây đau đầu vào sáng hôm sau. Trong trường hợp xấu bạn còn có thể bị liệt mặt, đột quỵ nếu không sửa ngay thói quen quậy đầu muộn. Thứ sáu là tập thể dục vận động mạnh Chúng ta không phủ nhận rằng việc tập thể dục thường xuyên sẽ giúp cơ thể khỏe mạnh và giữ vóc ráng, thế nhưng không phải tập thể dục lúc nào cũng là tốt. Nhiều chị em quan niệm rằng việc tập thể dục trước khi ngủ ngoài việc giúp giữ sức khỏe vóc ráng mà còn giúp họ ngủ ngon hơn. Tuy nhiên thực tế không phải vậy. Việc bạn vận động mạnh, tập thể dục trước khi đi ngủ khoảng 3 tiếng đồng hồ sẽ gây kích thích các tế bào thần kinh, làm tăng nhiệt độ cơ thể, các cơ căng ra từ đó khiến bạn khó ngủ và trở nên mệt mỏi hơn. Sau đó tốt nhất bạn nên tránh tập thể dục vào thời điểm trước khi đi ngủ và nên dành thời gian luyện tập vào buổi sáng sớm. Thứ bảy là làm việc quá khuya trước khi đi ngủ Theo nghiên cứu, những người thường xuyên làm việc quá khuya có khả năng mắc bệnh cao hơn rất nhiều so với những người ngủ đúng giờ. Khi xem xét các can bệnh ung thư cụ thể, các bác sĩ chỉ ra rằng những người làm việc đêm quá nhiều sẽ có nguy cơ mắc bệnh ung thư da, ung thư phú và ung thư phổi. Nguyên nhân là khi chúng ta làm việc quá khuya, nhịp sinh học sẽ bị gián đoạn nghiêm trọng. Không những vậy, làm việc vào ban đêm còn liên quan đến vâu số các vấn đề sức khỏe khác như các can bệnh về tim mạch, béo phỉ, v.v.