一招身韻循環式伸展，同時練到脊椎橫轉、擰轉及螺旋線伸展！提升血液循環！｜古典舞健身學苑

第一個就是伸展這個闊背肌 我們這次設計了一個非常有意思的 一個循環式的伸展運動 是從中國古典舞的聲韻來的 那這個循環式的伸展運動 它有三個好處 第一個它練到了 就是我們說的外展跟外旋的肌群 第二個它發揮了中國古典舞的特色 就是把所有肢體動作延伸到最大 然後第三個的話 就是因為它是一個循環式的 所以重複做這個動作 其實它也會增加我們的血液循環 這個空間光你一個人就夠了 你展現就好了 你只說我胖 歡迎來到古典舞健身學院 我是健康養成記的主持 Amber 我是中國古典舞老師 Rocky 好 我們今天要繼續來講 這個駝背的問題 就是解鎖元間 如果你喜歡我們的影片的話 請記得幫我訂閱還有分享 每個禮拜都會在YouTube上面 都會有新的影片更新 那Facebook上面 也會有一些即時訊息 那最重要的是 我們現在有開實體課 是在臺北跟新竹 那我們有兩個系列 一個就是古典舞的健身系列 它包含了臀腿拉筋 身運律動 那另外中國古典舞的專業訓練 就有包含了像是兒童基訓 專業基訓 還有就是舞蹈的訓練 不論你是喜歡跳舞的人 或是想要單純運動的話 都歡迎參加 有興趣的朋友 可以上我們的LINE ID 小老鼠QMK7252Z 上次說到駝背的人 其實最明顯的 第一個就是胸椎的活動力不足 然後還有就是元間 然後腹部沒有力氣 最後就是他坐不直 不知道怎麼樣坐直的這個發力 那至於胸椎活動力不足 我們上次已經告訴大家了 幾個方法 就是可以解決我們這個 胸椎上面太緊繃的問題 那腹肌的話 就是要靠自己練啦 那至於說坐直的部分呢 這個我就會非常建議 大家來參加我們的實體課程 因為我會覺得說 有老師直接去告訴你 哪個地方發力坐直 這個其實是滿重要的 所以今天我們就要來講 元間 那什麼是元間呢 元間就是說 我們中間的這條肩線 如果你的肩膀他往前移的話 這個東西他就叫元間了 大部分就是因為久坐 然後我們用電腦 手在前面就會越來越往前 然後就會造成 在肌肉上就是一個內縮跟內收 那這個時候呢 他其實就是我們的胸大肌跟胸小肌 還有我們的闊背肌太緊了 所以很多人以為 那個元間要練背 但是呢 如果闊背肌你練錯的話呢 因為闊背肌他是從這個地方 一直長到我們的這裡來的 就是到這個地方 所以你太多練這邊的時候 有時候他反而會讓闊背肌縮短 反而會造成更元間的這個情況 解決元間的部分呢 第一個就是伸展這個闊背肌 那伸展這個闊背肌的話 其實我們以前教的這個壓膀子 其實是一個非常好的一個方法 那在這裡呢 我們這次呢 設計了一個非常有意思的 一個循環式的伸展運動 是從中國古典舞的生運來的 那這個循環式的伸展運動呢 他有三個好處 第一個他練到了 就是我們說的外展跟外旋的肌群 第二個呢 他發揮了中國古典舞的特色 就是把所有肢體動作延伸到最大 然後第三個的話呢 就是因為他是一個循環式的 所以呢 重複做這個動作呢 其實他也會增加我們的血液循環 所以Rocky 今天我非常期待你教我們這個 非常有趣的這個改善 元間駝背 透過中國古典舞的生運來做的這個方法 第一個我們可以去壓膀子 對對對壓膀子是一個非常好的 二 多甩一下 把這個地方 剛才講到那個組合的話 我們胯對著前面 身體對著前面 看著前面 我們手就平的 然後再胯 盡量盡量盡量不要動的時候 我們往上半身去擰 九十度 已經開始有一點點 想起會有擰的感覺 再擰 要超過九十度 目標是要平的 完全擰到後面去 對 然後胯 我們的目標是鎖在對著前面 所以胯是不能動的 我的胯好像感覺好像一直在動 對盡量不要動 然後在這個上面 我們去吸 右腳 然後左手 我們去把它擺到上面去 右手盡量都不晃 你晃了 然後鑽 然後我們把它拉成 旁邊的一個屋子 這個空間光你一個人就夠了 你展現就好了 你只說我胖 OK 我們的空間太小了 那反面也是 我們就先站在前面 胯對著前面 手打平 把它拉到後面 然後翻面 你去左腳吸 右手上 左手盡量的去九十度平 吐氣 鑽 從兩個界線 看右邊的斜前方 然後再 手 這樣子 然後一拉 拉到後面不能再拉了以後 對 然後吸右腳 手不要掉 OK 吸右腳 然後鑽過去 經過像毛巾把它擰回去 這樣子 對 然後去看斜前方 後面的腳可以踏部分 踏 對 腳會站穩一點點 就把這個後背 手去延伸 然後頭我們去看 看哪 左邊的斜前方 拉長 要拉這麼長喔 對 走 擰 再擰再擰 然後吸 手從腋下鑽過去 這樣子鑽 右斜前方 主要是 手 連接到 膀子 經過 後背拉長 延伸到腿 要把這個五肢的去 當初會請Rocky設計這個動作呢 也是因為我們在看很多 Rocky在教這個中國古典舞的 聲韻的時候呢 就會發現說 第一個像這樣子開的動作 或者是這樣子轉到這邊的動作 一直擰轉的動作 它其實都會讓我們的肩膀 它是處於在一個外旋 然後外展的這樣的姿勢 然後最後在做這個動作的時候呢 它除了 就是我們剛剛講說 它的肩膀線會拉得很大以外 還有一個就是 那個筋膜線從 這個對角 一直延伸到這邊的對角 那其實我們通常很少在做運動上面 會做這種拉的姿勢 最重要的就是 我們擰的時候 一定要胯鎖住 胯鎖住 胯不要去跟著 擰過去 對 胯盡量對著前面 有一點點動也允許吧 主要是上身去擰 胯盡量對著前面 然後我們膝腿的時候 就叫膝 我們還是胯盡量對著前面 那上身擰過去 含進來 然後就像毛巾 你把它擰了 但是你把它 回到原位的時候 你就自然去看 斜前方 然後它最敏感的就是 你身高的手 和腳 最低的那個地方 那個 拉長 所以做完這個姿勢的時候 還要自己再拉一下 是不是 對 然後表現力其實就是靠 鎖骨 去給它延伸 英雄一點的人物 你就拉得高一點 斜一點要攻擊 可能就變個手心 要深一點點 它的原理都是通過這個延伸 老師你跟我們 帶我們做個幾個八拍 五 六 七 八 一 二 三 四 五 六 七 八 深 二 三 四 拉 六 七 八 要翻臉 一 二 三 四 五 六 七 八 含 二 三 四 五 六 七 八 雖然只是兩個動作 但是我們可以建議大家 可以多做幾次 對 這個韻律其實是 你拉長跟 已經沒氣了 對 已經會做到 已經會流汗了 通常是預備動作 對 這個動作呢 我們建議就是大家呢 左邊右邊可能 可以的話就是各做五下 各做五下 這個呢 絕對會讓你流汗 然後也會解決 就是這個胸椎打不開的問題 因為它真的要打很開 而且特別是 你這樣轉過去的時候 你還要維持180度平 其實就已經是 在展開這個胸的部分了 這是練胯和肩膀的協調能力 其實跟地面做的時候 我們有時候會明明像要卡拉卡拉的 對 它是同樣同樣的發力的意思 今天的分享就到這裡 那我們下次再見了 拜拜