二十四節氣微課 節氣微課 I 霜降節氣，健康養生

霜降是二十四節氣中的第十八個節氣 也是秋季的最後一個節氣 每年陽歷的10月23日或24日 太陽到達黃金210度時 為霜降 它標誌著冬天的開始 霜降分為三後 一後柴奶祭壽 二後草木黃落 三後蟄蟲閒浮 說的是一後時 柴狼將捕獲的獵物先陳列再食用 二後時大地上的樹葉開始枯黃掉落 三後時蟄蟲在洞中不動不食 垂下頭進入了冬眠狀態 什麼叫早霜和晚霜 霜降表示天氣逐漸變冷 開始降霜 氣象學上一般把秋季出現的第一次霜 叫做早霜或初霜 把春季出現的最後一次霜 稱為晚霜或中霜 從中霜到初霜的間隔時期 就是無霜期 也有把早霜叫菊花霜的 因為此時菊花盛開 霜降養生要注重平補原則 甘淡滋潤 因此在飲食上要注意以下幾點 一、秋藥平補 根據中醫養生學觀點 在四季五補 春藥生補 夏藥輕補 常夏藥淡補 秋藥平補 冬藥溫補的相互關係上 秋季飲食以平補 以食物的性味 歸經加以區別 不熱不冷 不油不膩 做到既不傷陽也不耗陰 二、甘淡滋潤 躁酚偏寒偏熱兩種性質 人體極易受秋躁的邪清而傷脾肺 會出現口乾咽躁 咳嗽少痰等 秋躁病症 防秋躁的飲食糧方式 早上喝點鹽水 晚上喝點蜂蜜水 不吃或少吃辛辣食品 如辣椒 花椒 蔥 酒等 特別是秋季不要吃薑 可以多吃些 甘淡滋潤的食物 如梨 柿子 柑橘 菠菜 冬瓜 銀耳等 霜降養生要注重預防秋躁 保陰養精 因此在起居上要注意以下幾點 一 預防觸點 因為秋季乾燥多風 人體容易產生靜點 稍不注意就會出現觸點 所以室內要保持一定的濕度 少穿皮毛和化纖質地的衣服 盡量穿純棉製品 在摸門把手或水龍頭之前 用手摸一下牆 能將體內的靜電釋放出來 就不會出現觸電了 二 保護膝關節 秋高氣爽 很適合運動 如慢跑 跳舞 登山等 運動時不要忘記對膝關節進行保暖 否則會引起關節炎病症加重 老年人不宜做 吸氣動作 時間較長的運動 要盡量減少 膝關節的負重 一 雙降時節 預防肺心病 秋季五臟鼠肺 感受秋寒 外邪泛肺 就會引起慢性支氣管炎等症 久支會形成阻塞性肺氣腫 如果病情繼續發展 使右心室擴大 就會引起肺心病 肺心病的主要症狀是 咳嗽 卡痰 活動後心悸 氣短乏力 呼吸衰竭 腹脹納插 下肢水腫等 重者還有呼吸困難 奢睡 瞻望 抽搐 昏迷等症狀 預防措施 一 根據氣候變化 適當增減衣服 避免感冒受涼 如有感冒發燒 應立即就診 二 生活要有規律 避免過度勞累 三 飲食要清淡 營養要均衡 二 雙降時節 預防便祕 由於氣候乾燥 濕度減少 人體內容易預計一些燥熱 加上很多人秋補食 止補昏心 生活節奏快 排便又不規律 導致大便乾燥 特別是一些老年人 體質虛弱 常患便祕 便祕的主要症狀是 排便次數減少 糞便量減少 糞便乾解 排便費力等 預防措施 一 養成定時排便的習慣 最好堅持每天的早餐後排便 二 少吃辛辣食物 常吃紅薯 菠菜 芹菜等 富含粗纖維的食物 可以促進腸道蠕動 三 每天早餐前 空腹喝一杯淡鹽水 以清理腸胃 有助於排毒 四 保持豁達樂觀的心情 同時適量做一些運動 一 雙降勁補 不要進入營養過剩的誤區 民間諺語有 一年補透透 不如補雙降 足見這個節氣對我們的影響 但如果勁補過了 會導致營養過剩 出現肥胖等症狀 因此雙降節氣勁補要注意以下問題 一 分清體質的寒熱性 進補前首先要分清體質是陰陽 虛實 寒熱 再選擇適合體質的食物進補 因為食物也分寒性 熱性 溫性 二 進補不是多多益善 任何補品補藥服用過量 都會導致噁心 嘔吐和腹血 會對身體造成傷害 進補時 還要注意合理搭配葷素 避免過度進補 三 進補不是越貴越好 選擇補品時 不是越貴越好 不要執迷昂貴的燕窩魚翅之類 平常的蔬菜 水果 麵食魚類 也有很重要的食療價值 二 秋季 注意飲食的搭配 如果不注意搭配 就會出現食物相剋 引發的身體不良反應 一 獅子和螃蟹不能同食 否則會出現嘔吐 腹脹 腹瀉等中毒現象 二 海鮮和啤酒不能同食 否則會出現中風 痛風性腎病 痛風性關節炎等症狀