減肥不能靠意志力 而要構建一套“自動變瘦”的生活系統

哈嘍大家好 我是一軍 歡迎來到我的頻道 今天我們來聊減肥 我先說一個暴論啊 當然那個暴論有一個前提啊 就是普通人 普通人啊 不擡槓啊 那個如果你現在正在 還在關注什麼運動更加的減脂 是什麼更不容易胖的 就這一類的科學類的話題的話 那你大概率還徘徊在減肥成功的大門以外 或者是說你可能會短暫的減肥成功 但是終歸你還是會從這個大門裏面出來的 爲什麼那麼說呢 那因爲 你就上面那些思維啊 他本身是在一種機械的去計算熱量的消耗 他沒有錯 但是呢 他可能忽略了另外一些更重要的事情 那就是意志力的消耗問題 啊 我們舉個例子 就像是hit叫高強度間歇有氧運動 那他的燃脂效率 確實是非常非常高的 他就號稱運動15分鐘就可以帶來一天甚至更長時間的燃脂 那他也成了網絡上 運動播主 減肥播主最喜歡推廣的減肥方式 那就像那樣像那種就 運動15分鐘相當於你跑步多少分鐘的這樣的對比式標題呢 相信呢 你大概率也刷到過 但是呢 就是我明確的知道啊 因爲我試過啊 就hit可能是 普通人最不適合的這種減脂方式之一吧 就因爲hit他 聽起來讓人很羨慕的那種高效能力 他其實是建立在短時間高強度的運動帶來的那種 相當程度的痛苦之上的那種痛苦程度其實到了 你很難堅持的地步 即便堅持了一次 但你下一次要開始做hit的時候 你其實有可能是心理要是做一些心理建設的 那就還有那種就包括說啊 只要你堅持某一個運動堅持多少天就能收穫一個好身材 其實 和hit是一樣的 那之所以這類內容還在一直的出 當然是因爲這些內容就被大家更多的是被放到了收藏夾嘛 而不是被實踐了啊 因爲真的是沒有多少人可以一直堅持某一個 網上刷一個視頻 某種運動可以堅持到多少天的 那如果真的有可以在彈幕裏面飄一個 那如果是沒有 大家也老老實實的說就是堅持不下來 好不好 那說完了這個 除了運動之外呢 我們再說一下這個餐飲的 特別典型的就是雞胸肉 西蘭花這類的這種減脂餐 那它確實是健康的 但是一樣的 它也可能是最不適合普通人 減脂的就是減脂餐 因爲 這樣的食物 它其實是讓你去對抗你幾萬年進化而來的 對於油脂 對於碳水 對於美拉的反應的渴望 你還要去對抗 就我們一生俱來幾十年的這種中式餐飲的這種飲食習慣和社交方式 因爲你跟你的朋友很多時候都吃不到一塊嘛 對吧 你還在對抗便捷 就爲了 那條健康 你還得去 買菜去洗得切得煮 而且不是我們很熟悉的那種烹飪方式 關鍵的就是最後呢還不是特別的好吃 事實情況呢 就是在沒有外力強制的情況下 是沒有人能夠把這種 痛苦變成我們日常生活方式的一種的 所以呢 就這種看似高效的行爲 它其實是完全不可持續的 那就更進一步的啊 就當你 每一個人吧 我們自然而然的去結束掉這種不可持續的減脂方式以後呢 我們還會收穫另外一個負面的標籤 就說我們意志力差 說我們不夠自律 當然了 有沒有一種可能啊 就是這種負面標籤 其實不應該往我們自己身上填 而是應該也給這些 只講效率 只講物理 不通人性的這種減脂思維 那你減肥從物理上 它就是一個數學題嘛 你消耗大於攝入 那那就完事了 對吧 那人就會瘦 但是呢 在現實生活裏 它真的就是一個複雜到不行的行爲心理學的問題 因爲我們不是機器呀 對不對 那其實你要想 他之所以失敗 他 並不是因爲我們意志力不夠 而是因爲我們設計的那些科學的方法 他在設計上本身就是反人性的 就那些鍛鍊方式 說白了啊 就是我還是還是要穩遵一下 還是要這個這個這個 防擡槓一下啊 就是 就是我是覺得那些方式他不是不對 但那一說吧 他可以讓本來更本來健康的人更加的健康 可以讓原來不胖的人 他的線條更加的好啊 可以讓有運動習慣的人效率變得更加的高 但是對於我們普遍沒有運動習慣的這些人 你要讓他最需要去減肥的這些人 對這些人來說其實是 硬處不大 當然就最終啊 我其實是我認爲我自己是找到了一個 辦法 就是終極的鑰匙 爲什麼拍這期視頻 是因爲有人要感謝我嗎 因爲我確實在幫我身邊 以及我 就我身邊的一些這個朋友都成功的減了肥 那關鍵是保持住了 那所以呢 也希望花幾分鐘的時間來跟大家說清楚 其實很簡單啊 就這個內核 在我的理論啊 他就叫三個字 這個低摩擦 什麼叫摩擦 所謂摩擦就是我們的行爲和意志力之間 需要的博弈程度 那就在我看來啊 就任何需要你克服努力掙扎才能做的事情 都算是一種摩擦行爲 就是力越大 你的摩擦越強嘛 那我低摩擦理論的這種核心呢 就去設計一個不需要意志力就能夠自動運行的系統 把你每天 需要額外努力 額外決定的事情變得儘可能的少 把你的目標減肥 變成一個你係統運行的副產品 就是你忘了減肥這件事 那所以呢 基於這種思維 其實你 第一時間就應該忘掉我們剛最開始談到的那種 話題就什麼樣的運動最燃脂 什麼樣的運動更燃脂 吃什麼更不容易胖 因爲更的前提是 伴隨着就往往是伴隨着你更加痛苦的這種過程和更漫長的疲憊期 那其實你應該問自己的是 那我什麼樣的運動我最容易堅持 那當然最早我在問別人問題的時候 其實 收穫的問題也很直白 收穫的回答也很直白 就是那你要這麼問 那我 那我就真沒有什麼容易堅持的運動 因爲我就是個懶人 我就不喜歡運動 我也沒有這種力 對吧 就是從運動裏面找不到快樂呀 就是就是我說啊 就是你肯定是有每天能重複做的事的 就比如說你 早上刷牙 晚上手機充電 這倆總不會忘吧 你再不自律 你這兩件事每天都會重複幹嘛 對吧 但是你有必要用痛苦還是或者快樂來評價他嗎 好像也沒有 他這個事情給你帶不來他的多大的快樂 嗯 他也你做這件事 他也不會讓你有多麼的痛苦 對吧 他本身這也不需要你堅持嘛 隨手做的事 那所以呢 就這兩件事 其實你可以想 在意志力的摩擦消耗 他就是零 他就是一個零摩擦的行爲 那所以呢 我們的事就是讓你的減肥行爲變成這樣的一些行爲 那我舉個例子啊 就是你每天上班 你能不能就多走一戰地 然後 或者是說把你的電瓶車就停在距離辦公室 還有一定距離的地方 那甚至是說呢 把房子租在距離地鐵稍微遠一點的地方 還省了不少房租呢 對不對 他有沒有一種可能就是說你跟你另外一個 你覺得他的身材比較理想的人之間的距離就在於 其他都是一樣的 就是他們家離地鐵站更遠一些 有沒有這種可能 有的哈 就是同時呢 你想你如果每天午飯以後就都能夠去下樓 跟同事下面去溜個彎 上圈 對吧 晚飯以後出來溜個狗 順便把家裏面的垃圾丟出來 然後呢 你用一個稍微遠一點的垃圾桶 對吧 你這樣下來 你的部署每天就輕鬆過萬了 你就算是懶 你想我還有個減肥的目標嗎 對不對 所以你也願意每天去下樓丟垃圾了 而不是說指揮你的伴侶去下樓了 對不對 這個事情在你看來就是個運動了 對不對 根本不需要堅持了 對他這個摩擦力基本上就是零 那還有比零個小的嗎 有的你說你不喜歡運動 你喜歡逛街嗎 你週末你拉上你的閨蜜逛三到四個小時的街 甚至更長的時間 你消耗的這輛 實際上跟你苦哈哈的在操場上跑一個小時的步是差不多的 那 唯一就主要是需要注意的就是你 你不要進奶茶店嘛 那個那是要剋制的啊 就是但是呢 你奶茶店這個剋制他不比你去 去準備 然後去跑步 回來還要洗澡 或者去健身房 這些他更加容易堅持嘛 其實這些都是說能讓你忘了正在減肥這件事的過程中 讓你在減肥 那除了運動呢 我們可以從飲食的角度上也可以去說你 比如說你不要去老是想我刻意的 我要不吃米飯 不吃麪條 不吃主食 你刻意的 特別是啊 就刻意的去計算每餐的卡路里 就是你越不想惦記什麼 你就越惦記什麼 他就只會讓你的大腦每時每刻都在算計 都在抗拒 我要說的是不只是你 而是我身邊我就沒有見過可以每天靠算卡路里這樣的日子能夠長期堅持下去的 那所以呢 他最終的結果就必然就是啊 這個叫間歇性努力 持續性躺平 對吧 其實呢 從飲食的角度上來說呢 對普通人而言 我們再說一遍 對普通人而言 其實導致你這輛超標的地方根本就不在飯館 在便利超市便利店 嗯 公司的自動收貨機啊 然後以及你家的冰箱 這裏的瓶裝飲料啊 這個包裝食品呀 纔是讓你變胖的最虧或受 實際上你 至少在你減肥的初期吧 你並不需要特別的忍飢挨餓啊 去吃一些自己不喜歡吃的東西 避開自己喜歡吃的東西 你只要 你第一步啊 只要離上面說的這些地方遠一點 就能夠比以前少攝入很多的熱量 那就很多人會指責一個人胖 是因爲他懶 他他不想動 呃 但是呢 我說實話就是 我也懶 就我的體重之所以可控 我自己想了想也是得益於我這個懶 懶得買 懶得動 就我冰箱裏面就沒有任何能夠拿出來可以直接吃的東西 對吧 那我的辦公桌上也不放任何的這個零食 所以就就算是 你蹭別人 你不都老蹭嗎 要點臉嗎 對不對 那其實除了這些啊 其實我們說的這種刻意 刻意減肥啊 或者叫 我叫他高摩擦式減肥嘛 其實最致命的問題他還不在於說你將來會 反覆啊 他其實更大的問題在於他對你整體注意力資源的消耗 因爲你不是減肥播主啊 你也不是全職健身教練呀 你還有正常的班要上 有會要開 就每天當你大量的注意力都被放在了堅持運動 忍受運動過後帶來的那種疲憊啊 堅持捱餓 然後腦子中惦記着你不該吃的東西 但是你特別想吃東西 這些這些事的時候 你其他地方的注意力資源是註定不夠的 你 你的班和你的身材啊 這個輸輕輸重啊 應該還是能夠分的清楚 對吧 那這個時候呢 就不得不導出 啊 我另外一個可能也是被很多人批評的 可能會被很多人批評的一個暴亂 我認爲就大部分健身房教練的健身方式實際上只適合 去教另外一個想當健身教練的人 而不是我們這些 想把身材想把身體變得稍微好一點的這些普通人 還是要強調普通人啊 就最後這個聊到最後啊 稍微總結一下 就是對於我們大部分普通人來說 其實瘦下來他就 不是 而且也不應該是一個有結束點的項目 就如果你這麼看呢 他一定會反彈 相反 他必須是一個長期可以持續的生活方式 而只有這種我說的這種低摩擦 那他纔是一個可以長期持續 好吧 那以上就是這期視頻的全部內容了 我是水晶 如果你喜歡這些內容呢 請務必點贊投幣收藏一鍵三連 並且轉發給 和你一樣有困擾的朋友們 那這對我堅持創作下去非常非常的重要 謝謝 好吧 那我們下期再見 希望能夠在以後的評論期聽到你減肥成功的好消息 拜拜