93歲奶奶級教練的抗老秘訣：逆齡全靠5個習慣

93歲的年紀看起來像60歲 不僅能擼鐵 還能匹橫叉 修一字馬 但他65歲 纔開始的第一次鍛鍊 結果在87歲 卻當上了職業教練 他就是全球年紀最大的 運動教練 龍島美香 65歲還去運動啊 對 因爲他老伴吐槽他有點胖 然後他一氣之下 就去了健身房 結果5年的時間減下30斤 後來教練建議他 可以嘗試去帶課 接下來就一發不可收拾了 還開發了一套 自己的米卡體操 第一點 早睡早起 龍島美香每天23點 準時上牀睡覺 然後早上4點就醒來 這麼多年一直都不變 很多退休老人 因爲時間更加充裕 他晚上追短劇 刷手機的時間 比年輕人還能熬 但Sleep Medicine期刊的 一項研究表明 與晚睡晚起相比 早睡早起的人 情緒更加積極 他們測試拼字遊戲的成績 要高出30% 這是因爲光照 是人類晝夜節律 最強大的調節因素 那陽光可以激活交感神經 刺激多巴胺分泌 使人更開心也更興奮 OK 第二點 規律的4加3加1 起牀之後 龍島美香會開始晨練 先快走4公里 再慢跑3公里 最後再倒着走1公里 外表在BMC的研究指出 倒走不僅對膝蓋有康復效果 還能激活前額葉皮層 改善記憶力和注意力 預防老年癡呆 一項2025年的研究顯示 老年人經過6周的訓練之後 蒙特利爾認知評估的得分 顯著提升 哇 第三點 早吃飽 中吃少 晚吃好 作爲一個高齡奶奶 龍島美香很注重鈣的攝入 所以她會吃比較多的魚類 豆製品 乳製品 7點左右 她就開始吃早餐 一般是高蛋白加發酵食品的組合 烤青魚或者酸文魚 配上雞蛋 納豆或者豆腐 再加上一小碟鹹菜或者泡菜 那到午餐的時候 她只吃一根香蕉 然後再配上一杯發酵飲料 比如說養樂多 吃得非常簡單 等到晚餐的時候 一般又很豐富 餐前還會來上一杯小葡萄酒 她會在晚餐多吃一些蛋白質 再多吃一些蔬菜 有的時候她會煮蔬菜雞湯 有的時候也會吃一些魚肉 或者說雞肉的咖喱 那龍島美香說自己不喜歡 特別極端的節食 只是儘可能會去選擇吃天然食物 有時候自己饞蛋糕了 她也不會爲難自己 吃就吃了 沒什麼大不了的 是的 第四 隨時隨地鍛鍊 比如說她在做家務的時候 會順便做一些拉伸 然後在房間裏總是點腳尖 甚至她坐着看電視的時候 也會通過呼吸 來訓練自己的核心肌群 OK 第五 活到老學到老 她不僅十年如一日的鍛鍊 她還會去學電腦 學智能手機 甚至她現在還開始學英語了 哇 我們通常認爲 老年必然伴隨着認知的衰退 但一項美國的研究指出 老年人在同時學習多項新技能後 其工作記憶 情景記憶等認知水平 可以在6周後 達到中年人的水平 相當於認知能力年輕了30歲 而且這個效果 可以持續一年以上 哇 OK 以上就是這期 逆時針的FM的全部內容了 這位93歲老奶奶的長壽祕訣 讓我發現 原來青春 真的可以是一輩子的事情 她這個經歷也告訴我們 無論你現在多大年紀 只要你願意 任何時候 都可以是你重新出發的起點 感謝大家收聽 咱們下期再見