50歲的年紀擁有35歲的身體，地表狠人的飲食秘訣

50多歲的年紀 卻擁有35歲的身體 明明沒做過專項訓練 卻可以連續跑100公里 並在17個小時內 做了4000多個引體向上 心臟還有先天性問題 怎麼回事 這個人爲了參加海博途徑隊 花三個月減下100斤 並不斷突破極限 成爲有史以來 第一位同時完成 美國海陸空 三項特種兵訓練的人 因此被美國各大媒體 稱爲對自己最狠的男人 他就是我 刀槍不入的作者 大衛·戈金斯 他在自己的書和播客中 分享了自己 爲了保持年輕狀態 而準備的一些飲食習慣 和訓練安排 如果你是一個 希望自己從此刻 改變人生的人 那他的方法 一定非常適合你 第一點 間歇性飲食 戈金斯是 間歇性飲食的擁護者 他一般會把自己的 進食時間 控制在8到12個小時之內 那他都怎麼吃的呢 他一般凌晨三點就起牀了 會準備一小碗原味的麥片 不加糖 只會加一點藍莓 因爲這種純粹的 複合碳水 需要幾個小時 才能侍奉完能量 也就不容易餓 然後他會一直到中午跑完步 纔會吃第一頓正餐 戈金斯每天都要在正餐吃菠菜 因爲菠菜裏面 富含鐵 葉酸 鎂和硝酸鹽 可以增強肌肉的耐力 和體液的流通 然後他會用煎雞胸肉 來補充蛋白質 他只吃煎的 不吃那種油炸的 也不用任何的醬汁和蘸料 但是他會撒一點胡椒粉 和檸檬汁去調味 有的時候他會用鮭魚 來代替雞胸肉 因爲鮭魚 不僅是優質蛋白的攝入來源 還富含奧米克三脂肪酸 而奧米克三 可以促進荷爾蒙的分泌 以及修復身體的組織 晚餐 他會在晚上跑完步之後去吃 這一頓屬於比較簡單 比較清淡的一個正餐 所以也沒那麼挑食 碳水 蛋白質 脂肪 他都會吃 但他絕對不吃任何的垃圾食品 他更喜歡在晚餐吃 對身體負擔比較小的蛋清 來補充蛋白質 另外 格金斯每次訓練完 也都會吃大量的蛋清 他吃的都是那種沒有蛋黃 沒有油脂的蛋清 用來補充 修復和增強肌肉的氨基酸 第二點是絕不賴牀 他在一個採訪中說過 如果你能夠早上起來 戰勝自己不按碳水鍵 這個就是你一天中的第一個勝利 所以他每天凌晨三點起牀 起牀之後 他會決定是要去跑步 還是去做拉伸 如果做拉伸的話 他大概會做兩個小時 格金斯特別強調了拉伸的重要性 因爲他早期的時候 也完全不拉伸 這個讓他的身體 出現了非常多的不平衡 第三點就是堅持晨練 早上他一般會跑10到15英里 如果他在備賽的時候 距離還會更長 但他會根據自己當天的狀態 來決定具體要怎麼跑 他還是人嗎 沒有 他其實跟我們一樣 也會有拖延症 有的時候 他也會站在跑鞋前 猶豫三四次 纔會說服自己穿上鞋出門 一早就跑這麼遠 那他還用工作嗎 當然了 早上吃飽完 他還會背上揹包騎自行車 騎個25英里去上班 到了上午11點之後 他還會再跑5英里 這個是他在午餐前的 一個例行訓練 第四個是下班後的補充訓練 下午4點左右 他下班之後 會騎自行車回家 這又是25英里的路程 那回到家之後 他還會再跑5到6英里 還跑 那他還休息嗎 當然了 一般到了10點左右 他就睡覺了 而且他週日不會做任何的訓練 就完全的休息 讓自己的身體得到充分的恢復 OK 好了 以上就是這期 硬生生FM的全部內容了 大衛戈金斯說過 如果你不喜歡自己的人生 那就親手改寫它 而且他也用自己的行動證明了 只要有足夠的決心 你就可以完成所謂的 不可能的事情 理解本質自我判斷 感謝大家收聽 咱們下期再見