最抗老的韓流鼻祖，43歲的Rain為甚麼不會老？

43歲的芮出道25年 但看起來只有25歲 不僅擁有漫畫級的身材 還躲過了韓國教母的腫臉攻擊 天啊 最近在與廣東夫婦的合拍裏 更是不老容顏的自娛歷典範 這位火了20年的亞洲舞王 在多個節目中 都分享過自己的生活習慣 我從中總結了她的抗老方法 對於每一位想延緩衰老的人 都具有季節意義 她是基因好吧 不是 芮其實也有個發福期 在和金泰西結婚之後 她很快也成爲了一個幸福的奶爸 然後就跟大部分婚後男人一樣 開始發福 不可避免的蠻化了 所以她爲了重回鏡頭 花了三個月的時間減掉24斤 而且把很多習慣一直延續到了現在 是嗎 第一個就是飲食 芮一直在堅持類似於 16加8的輕段式飲食 多數研究表明 在不刻意計算熱量的情況下 16加8可以自然減少熱量攝入 從而減輕體重和低脂 芮呢 一般會在9點左右 吃自己的第一頓飯 她會煮兩到三個雞蛋 然後再用酸奶拌上一袋堅果 最後再配上主食 如果是在塑形的階段 她會只吃10粒葡萄乾 以及一些水果 作爲自己的碳水攝入來源 一項發表在Nature的研究證實 在哺乳動物模型中 進食對細胞自食有誘導作用 研究人員將小鼠分爲兩組 一組自由採食 另一組進食24到48小時 之後對小白鼠的肝臟 肌肉等組織進行分析 結果顯示 進食組小鼠的組織中 細胞自食的標誌物LC32的水平 要明顯高於自由採食組 同時通過電子顯微鏡 可以直接觀察到 進食組細胞中的自食體的數量 明顯增多 所以芮妮的第二頓飯 會在8個小時內吃完 也就是在5點之前 那這頓飯 她一般會吃100克碳水 和150克蛋白質 以及200克的蔬菜 吃完這頓飯之後 就只喝水不再吃任何東西了 那她也有運動吧 當然了 芮妮在節目中說 自己每天早上8點就會起牀 然後雷打不動的去爬山 即便遇到霧霾天也不例外 那等爬到山之後 喝上一杯咖啡 既可以消腫 而且在吃早餐之前 可以先墊墊肚子 那芮妮呢 爲了方便自己運動 甚至把自己家裏的別墅的一樓 直接改造成一個簡版的健身房 所以等芮妮爬完山回來之後 立刻就會換一身運動服 準備進行以crossfit爲基礎的 全人性訓練 真的嗎 她分享的訓練動作中 一共有8個動作 無論是什麼動作 具體的訓練是 先用10秒的全力衝刺跑開始 然後做10次俯臥撐 接着做10次舉球深蹲 再做單側槓鈴腿舉 啞鈴二頭彎舉 懸掛蕨腿卷腹 以及啞鈴單手抓住10次 最後以10次蜘蛛俠俯臥撐收尾 這些動作雖然看起來都很簡單 而且不是大重量 但卻需要你全身發力 而且是把自己逼到極限的那種 那芮妮堅持的這種訓練模式 不僅有很高的燃脂效率 還可以改善線立體功能 一下發表在CELL子看的研究 通過對36名18-30歲 和36名65-80歲的受試者進行實驗 發現老年人的線立體功能水平 在經過12周的高強度間歇訓練後 得到前所未有的巨大提升 以至於在實驗數據上 恢復到接近年輕人的水平 而線立體大家可以理解爲 細胞的發電站或者能量工廠 它的核心功能是產生ATP 這是細胞進行所有生命活動 所需要的直接能量來源 無論是大腦思考 肌肉運動 還是器官維持功能 都離不開線立體提供的能量 但這種訓練非常累吧 對 所以Rain爲了讓自己 更狠的去完成動作 他會在訓練的同時 邊看吃播邊健身 啊 先看吃炸雞 看膩了之後再看吃火雞面 他自己解釋說 是要看點刺激的東西 來支撐自己做完動作 這就像是在毛利拉磨的時候 在他面前放一根胡蘿蔔 這科學嗎 也有一定的心理學道理 他把高強度訓練的痛苦 與觀看吃播的獎賞關聯 給自己構建了一個獎賞承諾 也就是訓練 才能看吃播的行爲框架 雖然這種看別人吃美食的愉悅感 是虛擬的 但也可以讓我們的大腦分泌 一定的多包安 從而驅動自己去執行規則 但這種方法呢 太依賴於個體的目標明確性 和超強的自我控制能力 對於大部分普通人而言 這種把高誘惑性食物 與堅果訓練綁定的方法 很可能適得其反 最終導致訓練後 好了 理解本質自我判斷 以上就是本期 尼斯城市FM的全部內容了 感謝大家收聽 咱們下期再見