有時想喝點，有時不得不喝，酒前酒中酒後，怎麼喝酒能讓身體感覺更好一點？拿走這份指南

酒精是世衛組織認定的一級致癌物 它沒有所謂的安全劑量 它會加劇氧化應激 它會加速衰老 長期引用 甚至會可能會造成不可逆的器官損傷 這些道理 我都懂 作爲一個健康博主都懂 但是在成年人的世界裏面 其實有的時候情緒價值和生理價值 是一樣的重要的 徹底戒酒的生活 我也經歷過一段 但我後來又主動放棄了 因爲我感覺我身體可能好了 但是我情緒崩了 我完全不喝酒 可能可以讓我活得更久 但是它解決不了 我孤獨患者 當下的孤獨寂寞了 Hello大家好 我是施予軍 一個堅持尋正的健康黑客 年底將至 就年會聚會聚餐 接踵而來 如果你跟我一樣 沒有那麼想戒酒 或者是說你不得不喝 我們今天就聊一聊 如何通過生物化學層面的干預 把酒精對身體的傷害 能夠降到最低 特別是第二天 咱不要頭疼 對不對 如果不想聽原理 直接記住 下面這三條鐵律就好 第一叫靴風填骨 肝臟分解 酒精的速度是近似於恆定的 所以我們必須全力 壓低酒精 進入到血液的峯值速度 避免代謝的大堵車 第二叫精準補水 我們脫水和電解質紊亂 實際上是造成我們宿醉頭疼的 嚴兇 但是有的時候光喝水沒有用 要喝對水 第三就是給肝臟放假 兩噸大酒之間 建議把物理隔絕 至少要隔72小時 下面是具體的實操方案 分爲酒前酒中酒後 我們先說酒前 千萬不要空腹飲酒 一次酒精衝擊 就像是一次鴻峯過境 你空腹的時候 你的酒精 會幾乎沒有阻攔的 衝過胃部直達小腸 並且被吸收 這就會導致 血液的酒精濃度飆升 它會遠遠的超過 你肝臟當下的處理能力的峯值 因爲酒精它幾乎不會被胃吸收 所以我們就需要把胃給填上食物 就當做一個堤壩 或者是一個緩衝器 就讓酒精以一個相對恆定的速度 進入小腸 這個對於削減衝擊強度 是非常重要的 所以就是不要空腹赴宴 就之前一個小時 儘可能去吃一頓全餐 全餐就是蛋白質 脂肪 膳食纖維 都很豐富的內容 比如就像我 我就是會去買一個漢堡吃 因爲那裏面的脂肪和蛋白質 都是一個極佳的 海綿吸附器 雖然它不能說減輕酒精的總量 但是可以延緩胃排空 起到一個緩適的作用 讓酒精可以慢悠悠的釋放 給我們的肝臟 爭取出力時間 這個時候 你也可以補充一兩粒的NAC 也就是N1800氨酸 它是股肝肝肽的前提 股肝肝肽 又是我們肝臟分解酒精的 核心的主基菌 就相當於提前給肝臟 儲備好解毒的原材料 我視頻裏面 也曾經反覆提到過 這種抗氧化補劑 這個時候 就是它發揮重要作用的時候了 我們再說酒中 酒中其實有兩個關鍵的戰術動作 第一就是多吃肉多吃菜 但是少碰甜食 多吃肉多吃菜 其實它的潛在目標 就跟我們剛纔說的一樣 就還是酒精緩適 讓它慢一點進入小腸 但是爲什麼說上上少吃甜食 而且我這裏面的甜食 它不僅僅是說的是甜品 也包括精緻米麪和含糖飲料 就所有的 眼睛上的主食都算 爲什麼 因爲你要理解一個 核心的生化的機制 就是一個叫代謝優先級 你當你的酒精進入身體的肝臟 就會把它識別爲一個優先 必須優先處理的一個毒素 爲了處理酒精 肝臟就會產生大量的NADH 這個東西就會直接強行關閉 你肝臟燃燒脂肪的通道 也就是說 在酒精沒有代謝完之前 你的肝臟 就是一個只進不出的脂肪倉庫 人爲什麼喝酒容易長胖 容易得脂肪肝 不是因爲酒精裏面的那點熱量 而是此時你如果再攝入糖分 攝入的任何的熱量 在胰島素的加持下 這些多餘的熱量 根本沒有地方去 沒有地方被燃燒 你就只能極高效率的 轉化爲內臟脂肪 原地直接堆在肝臟裏面 所以你的脂肪肝的風險 就會急劇的上升 所以酒桌上大口吃肉沒有事 但是你再來幾口甜飲料 或者最後再上個主食 弄個炒飯 弄個餃子什麼的 這個就是給你的脂肪 雪上加霜了 如果你有喝完酒 再吃個主食 緩一下的習慣 最好戒掉 因爲你的肝臟 真的是會受不了的 第二把純水換成無糖電解質水 有的人喜歡在酒桌上 一邊喝酒 一邊喝水 這實際上是一個非常好的習慣 因爲它會進一步 起到稀釋酒精的作用 同時它還可以避免 高濃度的酒精 對你的胃壁 帶來的太強的刺激和衝擊 但是隻喝白水是不夠的 因爲酒精會抑制抗力尿激素 讓你的腎臟瘋狂的排水 此時喝純水不僅留不住 反而會稀釋血液 身體就會覺得血液濃度太低 然後進一步加速溺尿 那會進入到一個惡性循環 你需要的是等腎飲料 也就是電解質飲料 但是電解質飲料 這事有兩個小坑 第一很多電解質飲料 都是運動飲料 它的含糖量都會偏高 它本身是用於我們運動 或補充能量 那個時候它沒問題 但就像上面說的 此時你的肝臟壓力巨大 處理腸的能力大的下降 就會加劇你的脂肪堆積 第二就是無糖電解質水 它其實解決了這個問題 但是它有另外一個小問題 就是我們現在市售的 無糖電解質水 它爲了口感裏面的含鹽量 往往是偏低的 都沒有達到那種等腎的水平 所以最優解或者是最硬核的 就像我一樣 就帶這樣一包補液鹽 然後加一瓶 也就是500毫升的純精水 然後攪拌混合 成爲一杯標準的等腎補液 因爲它和體液的滲透壓 是非常接近的 它就可以很好的進入血管 並且把水分鎖在血管裏面 你會說我現場還吃菜了 菜裏面沒鹽嗎 有 但是你就指望不太上 因爲你菜裏面的鹽 這個時候 還被鎖在了膳食線尾裏面 它消化的太慢了 這個時候 它其實很難追得上 我們脫水的速度 所以就是一杯等腎溶液下去 又快又好 最後是酒後 不要以爲酒場結束 你的肝臟就工作到頭了 你是到家了 他還忙着呢 首先是繼續補充無糖電解質水 或者氮鹽水 來確保不要脫水 怎麼說 就無論你是在半夜渴醒 還是在半夜頻繁上廁所 都大概率說明你的脫水情況 依然是在持續的 氮鹽水可以很好的緩解這一點 重頭戲在第二天 這一頓你需要一碗白粥 再配上兩個水煮蛋清 就我爲什麼在酒席上勸你不要吃甜食 而現在要推薦你喝白粥 這種近乎於糖水的快感 因爲一夜之後 肝糖源大量的消耗 但是我們的酒精代謝 阻斷了肝臟的糖醫生的功能 所以你此時很可能是處於 低血糖的邊緣 白粥此時是能夠迅速拉昇血糖 爲你的大腦功能 所以很多人就會有這種感覺 一碗粥下肚 這種宿醉感立根見影的 就減輕了很多 而蛋清提供了半黃氨酸 這是肝臟合成解毒劑 骨光肝態的急需原料 我們上面也提到過 對 因爲經過肝臟一夜的戰鬥 骨光肝態大量的消耗 此時的補充病原是非常必須的 當然這個時候 你也可以再來一粒NAC 它就能夠在 骨光肝態的合成原料裏面 再添一把柴 也可以再吃一點 香蕉 藍莓 橘子這些水果 因爲香蕉裏面的甲的含量 非常的高 它的甜度還比較適中 那就特別適合那種 如果你有嘔吐的話 香蕉和電解熱水 一定是必須的 香蕉會起到非常寶貴的作用 藍莓 柑橘這些水果裏面 還有大量的豐富的 維生素C和華氫素 它雖然這兩個都不能直接解酒 但是可以抗氧化 中和自由基 你要知道我們酒後 這種氧化的水平是激增的 然後自由基也是激增的 這個時候抗氧的主力骨光肝態 它此時此刻都去處理酒精去了 其他的抗氧化劑 這個時候就得適當的補位 才能夠更好的去應付 體內的氧化壓力 切記早飯不要吃油 最好是一點油都不要碰 一點脂肪都不要碰 因爲你的肝臟 還在處理昨天囤積的脂肪 它還處在一個交通堵塞的狀態中 別再給它添亂了 這個時候 還是那句話 還是我們上面都再說一句 就在酒精沒有代謝完之前 你的肝臟 就是一個只進不出的脂肪倉庫 甚至是最近這一兩天 都要刻意的保持低脂飲食 讓肝臟恢復的過程中 不要給它那麼大的壓力 肝臟的恢復是需要週期的 雖然是24小時之後 你感覺沒事了 但是肝臟清除 急性脂肪堆積和炎症 通常是需要兩到三天 所以就中間間隔72小時就好了 有一個比較反常識的地方 就是說我們寧願隔個三四天喝頓大的 也不要每天都喝 如果我們喝一頓大的是自殺的話 每天小酌它就是一個慢性的凌遲 你看着下手不狠 小刀硬拉 一直拉 對吧 因爲你的肝臟自制中 都沒有一個徹底修復的窗口 還不如就攢幾天來一個大的 從科學的角度上說 當然以上的方案都是我查閱文獻 並且親身驗證以後的經驗總結 它確確實實是也沒有能讓我做到 謙卑不醉 但是這本來也不是我追求的目標 只是說通過上面的這些實踐 我喝酒的全程體驗會更加的好了 就那種微醺見談開心的狀態 我維持的時間更加長了 我回到家以後我的睡眠更好了 那第二天恢復就自我感覺 完全恢復正常的時間變得更短了 對 就是它讓我感受到了這種酒精 帶來的情緒價值的同時 也能讓我活的更加的健康一點 第二天也稍微體面一點 當然了最後還是要重申 我們以上的手段 它其實都是說傷害減免 沒有辦法徹底避免的 沒有任何辦法可以徹底避免 酒精對人體帶來的傷害的 如果你能不喝 而且還能減減一些 那當然是最好了 對不對 我的這些方法真的就只針對我們這批人 只針對我們這批 希望你不要成爲我們這批人 好吧 希望以上的這個建議能夠幫助到你 如果你覺得有用的話 不妨也轉給需要的朋友和家人們 大家一起對快樂的享受生活 享受這個時期 好吧 以上就是這期視頻的全部內容了 我是施一軍 一個堅持循正的健康爲課 我們下期再見 拜拜